Insonning butun tanasi, shu jumladan, boʻyni ham mushaklardan hosil boʻladi. Asosiylari ro'yxatiga bo'yinning kamar mushaklari ham kiradi, bizning maqolamiz unga bag'ishlanadi.
Har bir mushak tolalarining o'ziga xos yo'nalishiga ega. Yonlarda joylashganlar uchun u qiyshiq, o'rtalari uchun esa bo'ylama. Barcha mushaklar o'ziga xos harakatlanuvchi bosh stendidir va juda muhim rol o'ynaydi.
Shunday qilib, kamar chuqur inson mushaklarining yuzaki qatlami bo'lib, orqa miya mushaklari majmuasini asos qilib, uchta qatlamni (yuqori, o'rta va chuqur) hosil qiladi. Boshqalar singari, kamar mushaklari yaxshi rivojlangan. U katta va kuchli, servikal mintaqaning orqa qismida joylashgan va bug 'xonasidir. Nosimmetrik tarzda qisqarib, bu mushak umurtqa pog'onasini kengaytiradi va bir tomonlama qisqarish bilan bo'yin qismi faqat bir yo'nalishda aylanadi. Mushakning innervatsiyasi orqa miya nervlari yordamida amalga oshiriladi, u chuqur bo'yin va oksipital arteriyalar tomonidan oziqlanadi.
Mushak og'rig'idan kim azoblanadi
Oʻtroq ishning kamchiliklari boshning uzoq vaqt notoʻgʻri holatida boʻyin qismida mushaklarning spazmini rivojlanishi mumkin boʻlgan odamlarga yaxshi maʼlum. Ba'zida og'riq, bu hududning yurishi yoki boshqa ortiqcha kuchlanishi paydo bo'ladi. Natijada vazokonstriksiya,qon aylanishi va mushaklarning qon bilan ta'minlanishining buzilishi, bu shish, og'riq va gipoksiyaga olib keladi.
Bu holat, o'z navbatida, nafaqat tez-tez bosh og'rig'i paydo bo'lishiga, balki asab kasalliklariga ham olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar bo'yinning kamar mushaklari og'risa, ishda qisqa tanaffuslar qilish va unga e'tibor berish kerak.
Mushaklarni qanday kuchaytirish kerak
Bo'yinning barcha mushaklari juftlashgan, ya'ni lateral fleksiyon-uzatma ularni to'liq ishlatadi. Ushbu xususiyat tufayli eng oddiy cho'zish mashqlari etarli, ammo ularni bajarishni boshlashdan oldin, nishab qaysi yo'nalishda osonroq ekanligini hal qilishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu orqaga qarab harakat, boshqalari uchun bu kengaytma (boshni ko'kragiga egish). Shuning uchun mashqlarni bosqichma-bosqich bajarish kerak, avval biz ekstansor mushaklarni rivojlantiramiz va shundan keyingina ularni kuchaytirish uchun boshning lateral egilishlarini bajarishni boshlaymiz.
Kichikdan boshlab, lekin buni har kuni bajarib, bo'yin muskullarining kuchlanishini asta-sekin oshirib, ularning kuchayishini ta'minlaymiz, shu jumladan, albatta, bo'yinning kamar mushaklari.
Kengaytma uchun kengaytmalar
Mashqlar tik turgan holatda bajariladi. Boshning orqa tomoniga o'ralgan qo'llar yordamida biz boshni bosib, jag'ni ko'kragiga tortamiz. Orqa tekis saqlanishi kerak. Ushbu mashqda bo'yin muskullari, shuningdek, boshning yarim spinous, skalen va trapezius mushaklari juda yaxshi qo'llaniladi.
Chizish
Ushbu mushak guruhini yaxshi ishlagandan so'ng, siz ozgina yuk qo'shib, ularni cho'zishni boshlashingiz mumkin. Bunday mashqda biz boshimizni navbatma-navbat - chapga, keyin o'ngga egamiz.
Boshlash pozitsiyasini qabul qilish:
- Chap qo'l boshning orqa tomonida joylashgan.
- Oldinga egilib, soʻng iyagingizni yelkaga yetkazishga harakat qiling.
- Dam olish.
- Qoʻlni almashtiring.
Bu erda yon muskullar ishtirok etadi, ammo median mushaklari ham qo'shimcha ishlaydi. Bunday mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, ortiqcha statik stressni engillashtiradi va ular tufayli bosh va bo'yinning kamar mushaklari yaxshi mustahkamlanadi.
Bukilish mashqlari
Keyin, boshni egish va orqaga burish uchun davom eting:
- Qoʻllar peshonaga bogʻlangan.
- Elkalari pastga.
- Iyagi iloji boricha balandroq cho'ziladi.
Va xulosa qilib, biz lateral mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni takrorlaymiz. Mushaklarni cho'zishning asosiy qoidasi shundaki, harakat odatdagi harakatiga mutlaqo zid ravishda amalga oshiriladi. Agar kamar mushaklarida yoqimsiz og'riqlar bo'lsa, mashqlardan foydalaning.
Buni his qilish uchun siz oʻtirib, boshingizni bir oz yon tomonga burishingiz kerak. Barmoqlaringizni bo'yin burchagiga bosib, bo'yinning kamar mushaklari qanday kuchlanishini his qilishingiz mumkin. Uning funktsiyalari servikal mintaqani burish, egish va cho'zish uchun javobgardir. Uni barmoqlaringiz bilan bosib, bir muddat shu holatda ushlab tursangiz, uning sekin va yoqimli dam olishini his qilasiz.
Nega orqa mushaklar og'riyapti
Tibbiy statistika shuni ko'rsatadiki, takroriy bel og'rig'i har uchinchi kattalarda uchraydi. Ko'pincha bu bo'yin spazmidir, ammo boshqa sabablar ham bor:
- Ulardan biri servikal siyatikadir. Bu nerv ildizlari buzilganda paydo bo'ladi va o'tkir og'riq hujumlari shaklida namoyon bo'ladi. Buning oldini olish uchun mushak korsetini shakllantirishga alohida e'tibor berish kerak. Bu sizga keraksiz stressni bo'yindan olib tashlash imkonini beradi.
- Agar siz boshingizni keskin aylantirsangiz yoki mashqlarni notoʻgʻri bajarsangiz, ular choʻzilib, yoqimsiz ogʻriqlar bilan birga boʻlishi mumkin.
- Agar boʻyin muskullari uzoq vaqt ogʻriyotgan ogʻriqlar bilan bezovta boʻlsa va palpatsiya aniq qalinlashganini sezsa va ogʻriq kuchaysa, miyozit bor – boʻyin muskullarining yalligʻlanishi.
- Mushak og'rig'i kuzatiladigan bir qator boshqa jiddiy kasalliklar mavjud - yurak ishemiyasi, polimialgiya, ankilozan spondilit. Shuning uchun, agar siz bo'yningizda tez-tez og'riq his qilsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
O'zingizni ehtiyot qiling
Agar, shunga qaramay, mushaklarning spazmi yuzaga kelsa va og'riq etarlicha kuchli bo'lsa, darhol analjeziklarni ichmaslik kerak. Aksariyat hollarda iliq, tasalli beruvchi vanna, engil massaj yoki qisqa, tasalli beruvchi piyoda yurish kifoya qiladi.
Pektoral bo'yin mushagi nafas olish va yutish jarayonlarida, tovushlarni talaffuz qilishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun siz unga alohida e'tibor berishingiz, har kuni oddiy mashqlarni bajarishingiz, holatingizni kuzatib borishingiz va o'zingizni ishlashga imkon berishingiz kerak.qisqa tanaffus. Bu tanamizning himoya qilinishi kerak bo'lgan muhim qismidir.
