Yaqin-yaqingacha depressiya umuman kasallik hisoblanmasdi, balki o'z qobiliyatlarini jamiyat manfaati uchun ishlatishdan har qanday holatda ham chetga chiqadigan dangasa loaferlar ko'p edi. SSSR davrida bu masala bo'yicha nol statistik ma'lumotlar bo'lganligi ajablanarli emas, chunki Sovet fuqarolari bunday tashxisni o'z kartalariga yozmaganlar. Albatta, bunday ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar kasallik ta'tiliga ishonishlari mumkin emas edi. Alomatlarni bartaraf etishga kelsak, ular uyda depressiyadan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolni mustaqil ravishda hal qilishlari kerak edi.
Xorijda butunlay boshqacha holat kuzatildi, bu kasallikni davolash an'anasi Gippokratdan boshlangan. Bu antik davrning taniqli tabibi bemorlarni davolashning o'ziga xos usulini taklif qildi, unda birinchi ma'lum bo'lganDepressiyadan mustaqil chiqish uchun zamonaviy ilm-fan maslahatlari.
Gippokratning fikricha, uyda depressiyadan qanday qutulish mumkin
Mashhur qadimgi yunon shifokori ruhiy kasallikni yomon kayfiyat, salbiy fikrlash va vosita rivojlanishining kechikishi (xarakterli belgilar triadasi deb ataladi) melanxoliya deb atagan.
Uning tavsiyalari toʻrtta komponentdan iborat edi:
- kayfiyatni yaxshilash uchun afyun damlamasi;
- ich qotishi bilan kurashish uchun ho'qna (zamonaviy tibbiyot Gippokratning depressiya oqibati bo'lgan ovqat hazm qilish kasalliklari haqidagi taxminlarini to'g'ri deb biladi);
- Kritdagi mineral buloqdan ichish (uning suvida brom, litiy va magniyning yuqori konsentratsiyasi, ya'ni bugungi kunda depressiyani davolashda ishlatiladigan moddalar mavjud);
- qarindoshlar va doʻstlar uchun psixologik yordam (bu tavsiya bugungi kunda eskirgan emas).
Melankoliyaga qarshi Misr innovatsiyalari
Mushohadalarini asosan Gippokrat boshqargan qadimgi misrliklar depressiyani iblis kelib chiqishi bilan bog'laydilar. Ebers papirusida kasallikni keltirib chiqaradigan yovuz ruhlarni quvib chiqarish uchun marosimlar va marosimlar bo'yicha maslahatlar mavjud. Ammo ularga ko'ra, uyda depressiyadan qutulish bugungi kunda hech kimga mos kelmasligi dargumon. Shuning uchun, keling, tavsiyalari ko'proq farq qiladigan qadimgi yunonlarning tajribasiga yana bir bor murojaat qilaylikratsionallik.
Gippokrat birinchi bo'lib depressiv holatlarning paydo bo'lishi fasllar va ob-havoga bog'liqligini aniqladi. U, shuningdek, shifo uchun o'simlik dori va normal uyqu ijobiy ta'siri kashf yaqin edi, lekin bu munosabatlarni to'liq tushunib emas edi. Bugun ishonch bilan aytish mumkinki, kun davomida, ayniqsa tabiat qo‘ynida sayr qilish kayfiyatni yaxshilaydi va dunyoga yanada optimistik qarashga yordam beradi.
Zamonaviy muolajalar
Dunyoda mutlaqo bir xil odamlar yo'qligi sababli, depressiyaning mutlaqo bir xil belgilari yo'q. Shuning uchun, bir kishiga yordam bergan usul boshqa holatda hech qanday natija bermasligi mumkin. Bugungi kunda depressiv holatni davolashning ikki turini ajratish odatiy holdir: dori-darmonlar va psixoterapiya. Shu bilan birga, ikkinchisi eng samarali hisoblanadi, bu esa shifokorlar yordamisiz uyda depressiyadan qanday qutulishni o'ylayotganlarni quvontirmaydi. Ammo ahvol yomonlashganda, kerakli dori-darmonlarni buyuradigan yoki psixologik maslahat beradigan mutaxassis bilan bog'lanish juda muhimdir.
Qanday qadamlar qo'yishim kerak?
Ushbu holatdan tuzalib ketishning eng yaxshi imkoniyatlari oʻz ehtiyojlariga mos ravishda davolash usullarini moslashtira oladiganlardir. Shuning uchun, shifokorlar yordamiga murojaat qilmasdan, uyda depressiyadan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga aniq javob yo'q.
Ammo deyarli hamma uchun mos boʻlgan maxsus qadamlar mavjud:
- ruhiy buzilishlaringizning chuqurligi va jiddiyligini aniqlash;
- depressiyaning boshlanish nuqtasi va sababini topishga harakat qilish;
- o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va xatolar tahlili;
- yangi xobbi qidiring, sayohat qiling, teatr va kinoga boring;
- yurish va yangi odamlar bilan tanishish;
- uyda depressiyadan qanday qutulish mumkin degan savolga javob olish uchun doʻstlaringiz bilan muammolaringiz haqida suhbatlashish;
- sog'lom turmush tarzini boshlang: mashq qilish (ertalab yugurish haqiqatan ham kun bo'yi energiya beradi) va tez ovqatlanishdan saqlaning.
Uyda depressiyadan yordamsiz qutulish
Sog'ayish jarayoni hech qachon to'liq bir xil bo'lmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan og'irlashuvlar butunlay yo'qolguncha ko'proq va qisqa muddatli bo'lishi kerak. Do'stlar va shifokorlar faqat yomon kayfiyat va depressiyaning boshqa belgilari bilan kurashishga yordam berishini tushunish muhimdir va uning tiklanishi uchun faqat bemor javobgardir. Shuning uchun davolanishning muhim qismi hayot tarzi va dunyoga bo'lgan nuqtai nazarni o'zgartirishdir. Bu erda siz depressiyadan xalos bo'lishni boshlashingiz kerak. Uyda o'z-o'zini mashq qilish, etarlicha uxlash, sog'lom ovqatlanish va stress darajasini pasaytirish bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi.
To'g'ri turmush tarzi - eng yaxshi davolash va oldini olish
Depressiya - bu tanadagi emas, birinchi navbatda aqlning kasalligi, balki o'zaroruhiy va jismoniy salomatlikning ta'siri bizga ijobiy ta'sirni isbotlash imkonini beradi, masalan, yotishdan oldin muntazam yugurish yoki mashq qilish. Zamonaviy psixologiya sog'lom turmush tarzining to'rtta asosiy komponentini belgilaydi, depressiyadan uyda mustaqil qutulish ularning har birini o'z ichiga olishi kerak.
Mashq qilish va ovqatlanish
Doimiy mashqlar mo''jizalar yaratishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, miyada muhim kimyoviy moddalar, xususan, yangi hujayralar o'sishiga olib keladigan va kayfiyatni yaxshilaydigan serotonin va endorfinlarni ishlab chiqarish bilan bog'liq. Bu ularning o'rnini bosuvchi va antidepressantlardir. Shu bilan birga, muhim narsa raqobat ruhi emas (garchi barcha turdagi musobaqalar va musobaqalar hayotning mazmuniga aylanishi mumkin), balki mashg'ulotlardan zavq olishdir. Natija uchun ishlayotganda (maqsad qo'yish - muntazam mashg'ulotlar uchun yaxshi motivatsiya), siz jarayondan zavq olishingiz kerak, aks holda mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar depressiyani yanada kuchaytiradi.
Ovqatlanish haqida gap ketganda, muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Siz kuniga 3-5 marta ovqatlanishingiz kerak, chunki "qirollik" kechki ovqat paytida ozuqa moddalarining etishmasligi yoki ularning tez to'yinganligi kayfiyatning o'zgarishiga olib keladi. Shirinlikni yaxshi ko'radiganlar qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelmaydigan murakkab uglevodlarga o'tishlari yaxshiroqdir.
Stressni kamaytirish va etarli uyqu
Yuqorida aytib o'tilganidek, hatto Gippokrat ham uyquning depressiv holatlarga qarshi kurashga ta'siriga e'tibor bergan. Biroq, zamonaviy ilm-fan uning xulosalariga qo'shilmaydi va kechasi 7-9 soatdam olish yaxshi kayfiyat va faollikning kaliti hisoblanadi. Biroq, uyqu etishmasligi nafaqat o'zingizni yomon his qiladi, balki asabiylashish va kayfiyatning kuchayishi tufayli ijtimoiy aloqalarning buzilishiga olib keladi.
Oʻz-oʻzini davolash xususiyatlari
Depressiya zamonaviy dunyoda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan psixologik kasalliklardan biri hisoblanadi. Uning asosiy belgilari: yomon kayfiyat, hissiy beqarorlik, umumiy pessimistik munosabat, tananing normal faoliyatidagi buzilishlar. Uyda depressiyadan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga asosiy javob to'g'ri turmush tarzi, stressga chidamlilik va kuchli ijtimoiy aloqalar hisoblanadi, ammo bu muammoni oddiygina to'sib qo'yadigan va uni bartaraf etmaydigan har qanday dori-darmonlar emas..
