Depressiya zamonaviy dunyoda eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. U shu qadar keng tarqaldiki, endi hech kimni ajablantirmaydi. “Qandaysiz?” degan savolga javoban. Siz tez-tez eshitishingiz mumkin: "Hamma kabi, yana depressiya."
Muammoning dolzarbligi
Agar odamda bu buzuqlikni engish uchun ruhiy kuch bo'lmasa, depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Turli mamlakatlar olimlari bu muammo bilan kurashmoqda. Ushbu buzuqlik butun dunyo bo'ylab ishlamaslikning birinchi sababidir. Taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, hozirgi vaqtda har yili 150 millionga yaqin odam shu sababli nogiron bo'lib qoladi. Bugungi kunda depressiya eng keng tarqalgan "ayollar" kasalligidir.
Depressiyaning hozirda qabul qilingan ta'rifi quyidagicha: bu ruhiy kasallik bo'lib, "uchlik" bilan birga keladi - fikrlashning buzilishi, zavqlanish qobiliyatining yo'qolishi, vosita rivojlanishida kechikish.
Belgilar
Deyarli hammainson hayotida kamida bir marta engil ko'k holatini boshdan kechirgan. Agar ushbu turdagi buzilishlarni improvizatsiya qilingan vositalar bilan - masalan, sevimli filmni tomosha qilish yoki yangi narsa sotib olish kabi "kichik zavqlanishlar" yordamida engish mumkin bo'lsa, unda yanada og'irroq sharoitlarni engish unchalik oson emas. Depressiyaning asosiy belgilari nima?
- Kuchning etishmasligi, to'liq apatiya. Buni boshdan kechirmagan odamlar uchun tushkunlikka tushgan odamning yotoqdan turish va tishlarini yuvish nega qiyinligini tushunish qiyin. Depressiya doimo ruhiy energiya darajasining jiddiy pasayishiga, kuchli charchoqqa olib keladi.
- Salbiy fikrlar. Kognitiv psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya holatida odamning ongi o'zi haqida, boshqalar bilan munosabatlar haqida salbiy fikrlar bilan to'ldiriladi. Ko'pincha bu o'zi haqida salbiy fikrlar, o'z qadrsizligi hissi. Odam haddan tashqari tashvishga tushishi, o'zini aybdor his qilishi va o'tmishdagi xatolar ustida tinmay o'ylashi mumkin.
- Ajablanish, tajovuzkorlik. Atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa mutlaqo kulgili ko'rinadi. G'azab va g'azabga atrofdagi odamlarning savollari yoki nomaqbul tarzda ishdan chalg'itishi sabab bo'ladi.
- Yaqinlikka bo'lgan ehtiyojni kamaytirish. Ba'zida libido umuman yo'q bo'lishi mumkin.
- Alkogolizm. Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarining qayg'ularini spirtli ichimliklarga botirishga harakat qilishlari odatiy hol emas, ammo qiyinchilik shundaki, bu muammoni hal qilmaydi. Spirtli ichimliklar inson miyasiga depressant sifatida ta'sir qiladi va faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
- Uyquning buzilishi, ishtahaning yo'qolishi (yoki aksincha,ortiqcha ovqatlanish). Depressiya inson hayotining deyarli barcha sohalariga kirib borishi mumkin. Erta turish yoki aksincha, tun bo'yi uyqusizlik o'z-o'zidan og'ir depressiya belgilari emas, ammo bu alomatlarga e'tibor berishga arziydi. Biror kishi ovqat eyishdan bosh tortsa, bu hayotni ramziy ravishda rad etish, uyquchanlik esa haqiqatdan qochish vositasidir.
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik. Depressiyadan aziyat chekadigan ba'zi odamlar uchun hatto kitob o'qish ham juda qiyin vazifadir. Ular doimo bezovta qiluvchi fikrlar bilan chalg'ib, voqealar ipini yo'qotishi mumkin. Ba'zida e'tibor shunchalik chalg'itadiki, odam kundalik eng oddiy qarorlarni qabul qilishi qiyin bo'ladi.
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar. Har bir inson vaqti-vaqti bilan hayotda qiyinchiliklarga duch keladi. Olimlarning fikriga ko'ra, har bir kishi o'z joniga qasd qilish fikriga hayotida bir yoki boshqa vaqtlarda keladi. Ammo, agar ular yotoqdan turish va kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni istamasligi bilan birga bo'lsa, bu psixoterapevtdan yordam so'rash uchun jiddiy sababdir.
Sabablar
Bu buzuqlikka nima sabab bo'lishi mumkin? Olimlar depressiyaning bir nechta asosiy sabablarini aniqlashdi:
- Genetika. Depressiyaga moyillik irsiy bo'lishi mumkin.
- Dori vositalarining yon ta'siri (masalan, neyroleptiklar).
- Parkinson kasalligi.
- Miya qon aylanishining buzilishi.
- Gormonal preparatlardan foydalanish.
- Moliyaviy muammolar.
- Shaxsiy hayotdagi qiyinchiliklar.
- Keksalik.
- Tug'ruqdan keyingi.
- Uzoq stress.
Asosiy qadamlar
Psixologiyada depressiyaning uch bosqichi mavjud:
- Birinchi bosqich, aks holda rad etish deb ataladi. Inson qanday holatda ekanligini anglamaydi. Ushbu bosqichda asabiylashish va uyqusizlik paydo bo'ladi.
- Ikkinchi bosqich, bunda depressiya belgilari yanada kuchayadi. Immunitet pasayadi, mavjud kasalliklar kuchayadi, yangilari paydo bo'ladi.
- Uchinchi bosqich yoki "korroziv" tana faqat asosiy funktsiyalarni bajaradi. Bu bosqichda faqat psixiatr yordam berishi mumkin.
Mumkin oqibatlar
Agar depressiya davolanmasa, oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin. Depressiya holatining o'zi emas, balki uning tanaga ta'siri ham dahshatli. Depressiya paytida immunitetning pasayishi va kasalliklarning kuchayishi odatiy hol emas. Bunday huquqbuzarlikning asosiy xavflaridan biri o'z joniga qasd qilish tendentsiyasidir. Biroq, bu oqibatlarga qo'shimcha ravishda, depressiya hayot sifatini sezilarli darajada buzishi mumkin. Kuzatilgan:
- ko'rinishning, jismoniy holatning yomonlashishi;
- munosabatlardagi qiyinchiliklar, oiladagi muammolar (masalan, ruhiy tushkunlik holatida ayol o'z uyini qo'llab-quvvatlay olmaydi, ularni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldira olmaydi);
- samaradorlikning sezilarli pasayishi;
- uyqu buzilishi;
- reproduktiv salomatlik muammolari;
- zaiflik, charchoq;
- allergik reaktsiyalar.
O'smirlardagi depressiyaning xususiyatlari
Yaqinda tushkunlikka tushdim va harakat qilyapmanyoshlar orasida o'z joniga qasd qilish epidemiyaga aylanib bormoqda. Ota-onalar muammoni tasodifga qoldirmaslik kerakligini bilishlari kerak. O'smirlik davrida kattalar duch keladigan barcha muammolar (yaqin kishini yo'qotish, moslashishdagi qiyinchiliklar, o'rganish bilan bog'liq muammolar) engib bo'lmaydigan ko'rinadi. Etarli davolanish faqat shifokor bilan bog'langanda belgilanadi. O'smirlarda depressiya belgilari:
- yaxshi kelajakka umidsizlik;
- o'zini mensimaslik;
- oʻz joniga qasd qilish tahdidi;
- do'stlardan qochish;
- mas'uliyatsizlik;
- ishtaha yo'qolishi;
- uyqu buzilishi;
- alkogol, giyohvandlik, behayolik.
Depressiyani oʻzingiz yengib chiqing
Ko'p odamlar uchun ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savol deyarli har doim dolzarb bo'lib qoladi, chunki bu holat tashqi (va har doim ham yoqimli emas) hodisalar, mavsumning o'zgarishi, ishdagi stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni tezda xursand qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha amaliy usullarni bilish har doim foydalidir. Psixologlar depressiyadan mustaqil chiqish bo'yicha quyidagi tavsiyalarni berishadi:
- Odam gavjum joylarda boʻling. Bu kutubxona, savdo markazi, ko'cha konserti bo'lishi mumkin. Siz hatto odamlar bilan muloqot qilishingiz shart emas. Inson endi yolg'iz emasligi kifoya.
- Muqobil natijalar haqida oʻylab koʻring. Depressiyani dori vositalari bilan davolash har doim ham to'g'ri yoki xavfsiz emasligi sababli, fikringizni o'zgartirishingiz mumkineng yaxshi yo'l bo'ling. Ayniqsa, bu usul tashvishli fikrlardan, kelajakka nisbatan og'riqli umidlardan azob chekayotganlar uchun javob beradi. Bunday fikrlash o'rta-prefrontal korteksni faollashtirishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, hissiy holatni nazorat qilish va yaxshilashga yordam beradi.
- Uyqu. Miyaning ishlashi davomida u ko'p miqdorda "chiqindilar" - turli xil bio-axlatlarni ishlab chiqaradi. Avvalo, u har qanday parchalangan kimyoviy moddalar bilan ifodalanadi. Ushbu bio-parchalar miyadan olib tashlanishi kerak, aks holda u neyronlarga zarar etkazishi mumkin. Tushda bunday tozalash sodir bo'ladi. Shuning uchun depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqishni bilmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi yechim shunchaki uxlashdir.
- Xursand bo'ling. So'nggi paytlarda siz ruhiy tushkunlik holatida yig'lash va to'plangan his-tuyg'ularni har tomonlama ifoda etish foydali ekanligi haqida ko'plab tavsiyalarni topishingiz mumkin. Bu bilan bahslashish qiyin - ifoda etilmagan his-tuyg'ular ko'pincha psixosomatik kasalliklarga olib keladi. Biroq, uzoq vaqt azob chekish depressiyadan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Ba'zan bu e'tiborni o'zgartirishni talab qiladi - bu erda kitoblar, video o'yinlar, boshqotirmalar yoki filmlar ko'rinishidagi engil o'yin-kulgi juda foydali bo'lishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar. Bu har qanday bosqichda mos keladigan ruhiy tushkunlik uchun eng universal retseptdir. Engil jismoniy mashqlar ko'k rangdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sportning kayfiyatga samarali ta'siri, olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy faoliyatning miya neyrofiziologiyasini o'zgartirish qobiliyati bilan bog'liq. Depressiyabarcha jarayonlar sekin sur'atda davom etadigan holat. Sport butun tanani faollik holatiga "itarish"ga yordam beradi.
- Oʻzingizga oson gʻalaba qozonish orqali kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. O'zingiz uchun muvaffaqiyatni tashkil qilish juda oddiy: masalan, oshxonani tozalash yoki noma'lum muddatga kechiktirilgan ishlarni bajarish mumkin. Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi, bu depressiyaga xos bo'lgan istalmaganlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
Farmakologiya usullari
Vrachning depressiya uchun tabletkalarni buyurishi odatiy hol emas. Dori-darmonlar qabul qilishda aniqlangan buzilishning xususiyatlariga qarab belgilanadi. Quyidagi dorilar guruhlari ajralib turadi:
- Sedativlar - tashvish va qo'rquv holatini to'xtatadi. Bu Phenibut, Phenazepam, Afobazol va boshqalar kabi dorilar.
- Trankvilizatorlar "Grandaxin", "Medazepam", "Oksazepam") - ichki taranglikni, tajovuzni susaytiradi.
- Antidepressantlar ("Amitriptilin", "Fluoksetin", "Paxil") - hissiy holatni kuchaytiradi.
Depressiya uchun tabletkalar og'riqli holatni engishga yordam beradi va ko'pincha psixolog bilan ishlashga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi.
Tuyg'ular bilan nima qilish kerak?
Depressiyani dori vositalari bilan qanday davolashni bilishgina emas, balki ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan psixologik muammolarni hal qilish ham muhimdir.bu holatni keltirib chiqardi. Ko'pincha eng maqbul sxema bir vaqtning o'zida giyohvand moddalarni iste'mol qilish va psixolog bilan ishlash bo'lib, uning davomida bostirilgan his-tuyg'ularning ifodasi paydo bo'ladi. Axir, ruhiy tushkunlik ko'pincha tashqi travmatik hodisalarni boshdan kechirgandan so'ng paydo bo'ladi. Aytilmagan tuyg'ular depressiyani kuchaytiradi.
Tuyg'ularni boshdan kechirish va ularni ifodalash o'rtasida katta farq bor. Agar kichkina bolalar kattalarga nima bo'layotganini aytib bera olmasalar, ular o'lishlari mumkin edi, chunki hech kim ularga qanday g'amxo'rlik qilishni bilmas edi. Inson esnaganda, uning atrofidagi odamlar ham esnashadi. Yaqin-atrofda kimdir kulganda, kulish oson.
Salbiy emotsional odatlar
Depressiya holatida odamning barcha his-tuyg'ulari ichida "yashirin" bo'lib tuyuladi - ular, garchi u ularni sezmasa ham. Shuning uchun inson ruhiy bo'shliqni boshdan kechiradi. Depressiya davrida ko'pchilik quyidagi odatlarni rivojlantiradi:
- Inkor qilish - inson o'z his-tuyg'ularini bilmaydi, aslida uni bosib olgan g'azabni sezmaydi.
- Emotsiyalarni izolyatsiya qilish - tajribalar "o'chirilgan". Ular nafaqat yashirin, balki tajribali ham emas.
- Somatizatsiya - tajribalar tana belgilari orqali ifodalanadi: bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi.
- Repressiya. Biror kishi g'amginlik, g'amginlik xurujlarini boshdan kechiradi.
- G'azabga qaramlik - g'azablanish odatiy holga o'xshaydi, tushkunlikka tushgan odam boshqalardan tezda kechirim kutadi.
- Quvonishga qodir emas(anhedoniya).
- Beparvolik - davom etayotgan voqealarga befarqlik.
Tajriba qilish qobiliyatini tiklang
Tuyg'ular orqali ishlamasdan depressiyaga qarshi kurashishning iloji bo'lmagani uchun birinchi navbatda yashirin his-tuyg'ularni "muzdan tushirish" kerak. Qanday qilib?
Qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - tajribani bostirishni to'xtatish. Apatiya, repressiya va ularning izolyatsiyasi bilan yuzaga keladigan his-tuyg'ularni doimiy ravishda bostirish hissiyotlarning to'liq yo'qolishiga, kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. To'satdan, sog'inish, g'azab hujumlari qoplanishi mumkin. Depressiyani yengish va faqat yashirin tuyg'ular orqali ishlash orqali hayotga qaytish mumkin ekan, bu masalaga alohida e'tibor qaratish lozim. Tuyg'ular bilan ishlash uchun ular yozib oladigan kundalikni yuritish foydalidir:
- sana va vaqt;
- kayfiyat oʻzgarishi;
- buni keltirib chiqargan hodisalar (qaerda, kim, nima);
- tajribalar.
Kundalik yuritish sizning kayfiyatingizni kuzatish, qaysi voqealarni yoqtirishini va qaysi tushkunlikka tushishini tushunish imkonini beradi.
"Qora kiyimdagi xonim" bilan muomala qilish osonmi?
Ko'pchilik depressiya bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javob olishni xohlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holatni bartaraf etish har doim muayyan harakatlarni qo'llash bilan bog'liq. Keyingi qadam, ijobiy his-tuyg'ularni qanday rivojlantirishni o'rganishdir va bu har doim ham oson emas. Depressiya holatida odam quvonch xavfli bo'lishi mumkinligiga ishonadi, chunki keyinchalik yaxshi narsadan keyin har doim yomon narsa keladi. Biroq, ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish uchun quvonishni o'rganish kerak,ataylab yaxshi kayfiyatda.
Depressiya uchun kognitiv psixologiya terapiyasi
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bugungi kunda uzoq muddatli depressiya bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Bu inson bilan sodir boʻladigan narsa va hodisalarga qarashning oʻzgarishiga asoslanadi. Faqatgina ushbu usul yordamida depressiya bilan kurashish juda qiyin bo'lganligi sababli, bu usul psixoterapiya jarayonida aksariyat hollarda qo'llaniladi. Qiyin hayotiy vaziyatga tushib qolgan odam ko'pincha tirgaklangan yo'lga boradi. Va agar ajralish sodir bo'lsa (yoki undan ham yomoni, sizga yaqin odamning o'limi) qayg'uli fikrlarga berilish tabiiydir. Muammo shundaki, u azobni yanada kuchaytiradi.
Ammo, agar siz hozirgi vaziyatdan qaytsangiz va vaziyatni qayta ko'rib chiqsangiz, narsalarga ijobiyroq nazar bilan qarasangiz, bu depressiyaga davo bo'lishi mumkin. Masalan, saraton bilan og'rigan bemorlar, ahvolining og'irligidan qat'i nazar, agar ular o'zlarining ahvollarida ham ortiqcha narsalarni ko'rsalar, kayfiyatlari yaxshi bo'lardi (“men hali ham yura olganim yaxshi, lekin kasal N. endi mustaqil harakatlana olmaydi”).
Depressiyaning oldini olish mumkinmi?
Siz koʻrishingiz mumkin boʻlgan bir nechta profilaktika choralari mavjud:
- iloji bo'lsa, o'zingizga juda katta talablar qo'ymang;
- barcha o'lik gunohlar uchun o'zingizni ayblamang;
- kundalik tartibni tuzing va unga rioya qilingu;
- muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni mukofotlang;
- har kuni mashq qiling;
- yaqinlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling;
- vaqti-vaqti bilan dam oling - ham o'zingiz, ham oilangiz bilan.
Xulosa
Eng yomon tushkunlikda ham umid bor. Neyrofiziologiya sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insonning turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar ham miyaning neyrofiziologiyasini tuzatishga yordam beradi. Va uning ish tartibi o'zgarganda, depressiv holat dinamikasida o'zgarishlar yuz beradi. Bizda har doim ham joylashuvimizni o‘zgartirish imkoni yo‘q – lekin harakat yo‘nalishini o‘zgartirish uchun har doim ham imkoniyat bor.
