Sport bilan shug'ullanadigan odamlar, hatto havaskor darajada ham, ko'pincha jarohatlar va turli og'riqlarga duch kelishadi. Jismoniy faollikning oshishi, ayniqsa, bo'g'inlar va ligamentlarning holatiga ta'sir qiladi. Ular hatto jiddiy degenerativ o'zgarishlarga duch kelishlari mumkin. Bu shuningdek, sportchining tanasida ko'pincha vitamin va minerallarning etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun sportchilarga maxsus parhezga rioya qilish va qo'shimcha maxsus dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Ayniqsa, sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun tegishli vitaminlar. Ular mikronutrient etishmovchiligini to'ldirishga, bo'g'im va xaftaga to'qimalarini oziqlantirishga yordam beradi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Sportchilar nima uchun vitaminlar olishlari kerak
Jismoniy faollikning oshishi bilan bo'g'imlar va ligamentlar ayniqsa ta'sirlanadi. Bu surunkali og'riq paydo bo'lishiga, yallig'lanishning rivojlanishiga olib keladijarayonlarga va hatto distrofik o'zgarishlarga qadar. Shuning uchun bo'g'inlar va ligamentlar uchun vitaminlarni qabul qilish juda muhimdir. Yuqori yuklarni boshdan kechirgan sportchilarda jarohatlar xavfi deyarli doimo kuzatiladi.
Shuning uchun tayanch-harakat tizimini mustahkamlovchi hamda boʻgʻimlar va ligamentlarning shikastlanishini oldini oladigan moddalarni qabul qilishni taʼminlash kerak. Bodibilding yoki pauerlifting bilan shug'ullanayotganda ular ayniqsa og'ir yuklarga duchor bo'lishadi. Kıkırdak to'qimalarining tez-tez mikrotraumlari davolash qiyin bo'lgan osteoartritning rivojlanishiga olib keladi.
Sportchilarda qanday muammolar boʻlishi mumkin
Agar oddiy odamlarda artrit ko'pincha qarilikda rivojlana boshlasa, sportchilar bu kasallik bilan yoshligidanoq tanish bo'lishadi. Tizza bo'g'imlari ayniqsa o'zgarishlarga moyil. Ko'pincha ular futbolchilar, yuguruvchilar, og'ir atletikachilar va kurashchilarda yallig'lanishadi. Boshqa bo'g'inlar ham shikastlanish xavfi ostida - bilak, tirsak va oyoq Bilagi zo'r. Ammo sportchilar uchun eng ko'p uchraydigan muammo bukilishdir. Bunday jarohatlar har qanday sportda uchraydi. Buning oldini olish uchun tanani bo'g'inlar va ligamentlar uchun zarur bo'lgan barcha vitamin va minerallar bilan ta'minlash kerak.
Boʻgʻinlar uchun qanday mikroelementlar kerak
Mushak-skelet tizimining sog'lig'i uchun to'g'ri ovqatlanish kerak, bu bilan tanaga etarli miqdorda vitamin va minerallar kiradi. Ularning ko'plari zarurbo'g'inlar va ligamentlar uchun. Agar ular oziq-ovqat bilan etarli bo'lmasa, degenerativ jarayonlar kuchayishi bilan rivojlanadi jismoniy kuch va shikastlanish xavfi ortadi. Sog'lom bo'g'imlar va ligamentlar uchun qaysi mikroelementlar muhimroq?
- K altsiy suyak toʻqimasi hosil boʻladigan asosiy mineraldir. Uning kuchi va bo'g'imlarning ishlashi unga bog'liq.
- Selen shikastlangan to'qimalarni tiklash va bo'g'imlardagi og'riqni kamaytirish qobiliyatiga ega. Bu mikroelement boshqa vitamin va minerallarning so‘rilishini kuchaytiradi.
- Omega-3 yog 'kislotalari bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilash va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish uchun zarur.
- Bor va marganets metabolizmni yaxshilaydi, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Fosfor va mis suyaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi.
- Gialuron kislotasi bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.
Sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun eng muhim vitaminlar
- Kıkırdak va suyak to'qimalarining to'g'ri shakllanishi A vitaminisiz mumkin emas. Uning kuchli antioksidant ta'siri bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qiladi. Va A vitamini etishmasligi tufayli immunitet pasayadi va tayanch-harakat tizimining yuqumli va yallig'lanish kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi.
- Vitamin E organizmdagi qarish jarayonini sekinlashtiradi va to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi.
- Vitamin C nafaqat yuqumli va yallig'lanish kasalliklarining oldini olish uchun juda muhimdir. U kollagen sintezida ishtirok etadi, uning ishtirokida A va E vitaminlari yaxshiroq so'riladi.
- Vitamin D rag'batlantiradixaftaga mustahkamlovchi.
- B vitaminlari og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, regeneratsiya jarayonlarini kuchaytiradi va kollagen sintezini tezlashtiradi.
- K vitamini suyak shakllanishi va osteokalsin oqsili sintezi uchun zarurdir.
Bo'g'imlar uchun vitamin qo'shimchalarining tarkibi qanday bo'lishi kerak
Albatta, ushbu komponentlarning barchasini alohida-alohida olish qiyin - bir vaqtning o'zida bir nechta tabletkalarni ichish kerak bo'ladi. Shuning uchun sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun maxsus vitaminlar ishlab chiqilgan. Ularning tarkibi boshqacha bo'lishi mumkin, ammo eng samarali preparatlar quyidagi moddalarni o'z ichiga oladi:
- glyukozamin sulfat;
- xondroitin sulfat;
- kollagen, eng yaxshisi jelatin shaklida;
- biologik mavjud k altsiy;
- metilsulfamilmetan, og'riqni yo'qotish uchun yaxshi;
- vitaminlar D, E, A va C;
- k altsiy.
Farmatsevtik preparatlar nima
Ko'pincha, ayniqsa jismoniy zo'riqish bilan, odam oziq-ovqat bilan qabul qiladigan mikroelementlar etishmaydi. Shuning uchun ko'plab shifokorlar dorixonada sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun vitaminlar sotib olishni tavsiya qiladilar. Endi bunday dorilar juda ko'p:
- "K altsinova" tarkibida aynan shu mikroelementlar mavjud bo'lib, ularning etishmasligi bo'g'imlar va ligamentlarning kasalliklariga olib keladi;
- "Kalsemin" - bu tayanch-harakat tizimining har qanday kasalliklarida qo'llaniladigan murakkab mineral va vitamin qo'shimchasi;
- "Artra MSM Forte" nafaqat xaftaga tushadigan to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi, balki bo'g'imlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar sintezida ham ishtirok etadi;
- "Kondronova" - sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun juda yaxshi vitaminlar;
- "Natekal" k altsiy-fosfor almashinuvining samarali regulyatori;
- "Triovit" - bu og'ir jismoniy yukni boshdan kechirayotgan odamlar uchun foydali bo'lgan murakkab qo'shimcha;
- "Angoy NT" ligamentlarni tiklaydi va mustahkamlaydi, bo'g'imlarning harakatchanligini tiklaydi.
Vitaminlarni qanday tanlash kerak
Uzoq vaqtdan beri qoʻllanilgan va koʻp ijobiy fikrlar olgan dorilarga ustunlik berish kerak. Tavsiyalarni murabbiyingiz yoki shifokoringizdan olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qo'shimchalarning faol moddalarining xususiyatlarini yaxshi o'rganishingiz va ularni tanlashda kompozitsiyani diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Endi farmakologiya sanoati sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun turli xil vitaminlar ishlab chiqaradi. Eng yaxshi dorini qanday tanlash mumkin?
- Koʻp turli ingredientlardan iborat qoʻshimchalarni xarid qilmang, chunki koʻplab vitaminlar va minerallar bir-biri bilan oʻzaro taʼsirlashib, salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.
- Allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan lazzatlar, bo'yoqlar yoki boshqa moddalar bo'lmagan preparatlarga ustunlik berish kerak.
- Qo'shimchadagi faol moddalar miqdoriga e'tibor bering.
- Tabletkalarda vitamin qo'shimchalari mavjud,kukunlar, kapsulalar va hatto in'ektsiya. Qabul qilish uchun qulaylarini tanlashingiz kerak.
- Har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, hatto shifokor tavsiyasiga ko'ra, barcha kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlarni tavsiflovchi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
Bog'imlar va ligamentlar uchun sport vitaminlari kurslarda olinishi kerak. Muddati - kamida ikki oy. Sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamlar uchun bunday davolash kurslarini yiliga 2-3 marta o'tkazish tavsiya etiladi.
Va bo'g'imlar va ligamentlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki odam jarohatdan tuzalib ketayotgan bo'lsa, siz shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak va buni faqat murabbiy nazorati ostida qilishingiz mumkin. Bunday holda, davolanish nafaqat sportchilar uchun maxsus kompleks qo'shimchani, balki vitamin va mineral kompleksni ham o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, kollagenni jelatin shaklida olish tavsiya etiladi. Dorilarning dozasi shifokor tomonidan belgilanishi kerak, lekin ko'pincha ovqat paytida kuniga 2-3 marta 1-2 tabletkadan ichish tavsiya etiladi.
Eng mashhur vitaminlar
Istalgan vitamin-mineral komplekslarni qabul qilishingiz mumkin. Albatta, ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin tezroq so'rilish va yuqori ta'sir qilish uchun maxsus preparatlarni tanlashga arziydi. Ularni ishlab chiqarishda barcha mikroelementlarni asl holatida saqlaydigan innovatsion texnologiyalar qo'llaniladi. Vitamin qo'shimchalarining mashhurligi ularning narxiga ham ta'sir qiladi - axir ularni uzoq vaqt olish kerak. Shuning uchun, eng ko'p sotib olingandorilar shunday bo'ldi:
"Ortomol Artro Plus" ham sportchilar, ham artritli qariyalar uchun jarohatlardan tiklanish uchun buyuriladi. Ushbu keng qamrovli qo'shimchada bo'g'imlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar mavjud
- "ArtriVit" - bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlash uchun maxsus tanlangan vitaminlar. Preparat mikroelementlar etishmovchiligini to'liq qoplaydi va xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklaydi.
- "Kollagen Ultra" kukuni menisklarni, bo'g'imlarni va ligamentlarni tiklash uchun olinadi. Bu ularni mustahkamlaydi va yallig'lanishni engillashtiradi. Bundan tashqari, preparat bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydigan intraartikulyar suyuqlik ishlab chiqarishga yordam beradi.
- "Sustanorm" odatda bo'g'imlarning yuqumli va yallig'lanish kasalliklari uchun buyuriladi, lekin ba'zida shakllanish yoki bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun tavsiya etiladi.
Sport kompleksi qoʻshimchalari
Bunday dori-darmonlarni dorixonalar va supermarketlarning maxsus bo'limlarida topish mumkin. Yoki farmatsevtdan sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun qanday vitaminlar borligini so'rang. Eng samarali dorilar reytingi quyidagicha:
Sportchilar orasida mashhurlik boʻyicha yetakchi “Universal Animal Flex” qoʻshimchasi hisoblanadi. Uning asosiy faol moddalari xondroitin va glyukozamindir. Suyaklarni mustahkamlash, mushak massasini qurish va qo'shma harakatchanlikni yaxshilashdan tashqari, preparat yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bu nima uchun sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun vitaminlar juda mashhurligini tushuntirishi mumkin."Flex"
- "Bon Bost" tarkibida k altsiy va fosfor, glyukozamin va xondroitinning biologik mavjud shakllari mavjud. Bundan tashqari, u suyak to'qimalarining yangilanishini tezlashtiradigan noyob o'simlik komponentini o'z ichiga oladi.
- "Geleng Forte" vitaminlar va minerallar bilan birgalikda kollagen gidrolizatidir. U ligamentlarni mustahkamlaydi va bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi.
- "Elastik bo'g'in" xondroitin, glyukozamin, kollagen va S vitaminining optimal tarkibi tufayli bo'g'imlarni samarali mustahkamlaydi. Ko'pchilik buni sportchilarning bo'g'imlari va ligamentlari uchun eng yaxshi vitaminlar deb biladi.
Dorilar sharhlari
Albatta, vitamin qo'shimchalarining ta'siri juda individualdir. Va biriga mos keladigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Ammo ko'pchilik sportchilar bir ovozdan eng yaxshi dorilardan biri Animal Flex ekanligini ta'kidlaydilar. Ular jarohatlardan tezda tiklanishga yordam berishini va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishini ta'kidlashadi. "Teraflex" preparati ham samarali hisoblanadi. U haqida sportchilarning o'zlari ham, travmatologlar ham yaxshi gapirishadi.
