Bugungi kunda deyarli har bir uyda kompyuter bor. Bu nafaqat o'yin-kulgi uchun, balki ish uchun ham qo'llaniladigan zamonaviy inson hayotining ajralmas qismiga aylandi. Biroq, shaxsiy kompyuterda ishlash jarayonida ko'zlarga katta yuk hosil bo'ladi. Kichik bosma nashrlarni o'qiyotganda, ular kuchli zo'riqishlarga ega bo'lishi kerak, buning natijasida ma'lum vaqtdan keyin charchoq va mushaklarning kuchlanishi rivojlanadi. Qoidaga ko'ra, bir necha soatlik ishdan so'ng, ko'rish organi og'riy boshlaydi va foydalanuvchi diqqatini qaratish qiyin. Shu bilan birga, ko'pchilik bu muammoga unchalik ahamiyat bermaydi, bu aslida birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha jiddiyroqdir. Bundan tashqari, sabab aniq charchoqda ekanligiga va hech qanday kasallik bilan bog'liq emasligiga to'liq ishonch hosil qilish mumkin emas.
Ishlashni davom ettirish uchun har bir kishi kompyuterdan keyin ko'z zo'riqishni qanday engillashtirish haqida fikrga ega bo'lishi kerak. Yuqori samarali bo'lgan bir nechta tasdiqlangan usullar mavjud,Bu maqolada keyinroq muhokama qilinadi.
Astenopiya belgilari
Ko'z zo'riqishini qanday tezda bartaraf etish haqida gapirishdan oldin, avvalo uning namoyon bo'lish xususiyatlarini tushunib olaylik. Ko'rish organining charchashi tibbiyotda "astenopiya" deb ataladi. Boshqa har qanday patologiya kabi, u ma'lum klinik ko'rinishlar bilan birga keladi. Bu holatda eng muammoli narsa shundaki, bu sindrom ba'zi oftalmik kasalliklar bilan o'xshash belgilarga ega, shuning uchun ularni o'z-o'zidan ajratish juda qiyin. Ko'z charchoqining odatiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- pressiv og'riq;
- oqsillarning qizarishi;
- yonish, kramp va qichishish;
- yorqin nurdan og'riq;
- quruq ko'z sindromi;
- ko'z oldidagi qora nuqta yoki dog'lar;
- charchoq;
- asabiylik;
- qora koʻzlar.
Yuqoridagi bir nechta belgilarning mavjudligi charchoqdan dalolat beradi. Undan qutulish uchun siz ko'zdan kuchlanishni olib tashlashingiz kerak. Eng yaxshi variant - ishdan qisqa tanaffus qilish, taxminan 15-20 daqiqa, derazadan tashqariga qarash va oddiy mashqlarni bajarish. Quyida eng samarali usullar haqida koʻproq bilib olishingiz mumkin.
charchoqning asosiy sabablari
Bugungi kunda juda ko'p odamlar ko'z muammolari bilan mutaxassislarga murojaat qilishadi. Eng asosiysi- kechiktirmang, aks holda oqibatlar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Uyda ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lishning turli usullari mavjud, ammo aniq birini tanlash uning ortida turgan omilga bog'liq. Astenopiyaning eng keng tarqalgan sabablari orasida shifokorlar quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:
- katta hajmdagi matn bilan ishlash;
- displeyning orqa nuri juda yorqin;
- kompyuterda o'tirganda noto'g'ri turish;
- Ekran rang sxemasi notoʻgʻri;
- strabismus;
- dangasa ko'z sindromi;
- avtonom nerv tizimining disfunktsiyasi;
- Kompyuter ko'zoynaksiz ishlaydi;
- osteoxondroz;
- arterial gipertenziya;
- past ichki yoritish;
- yomon ovqat;
- xonada past namlik;
- avitaminoz;
- juda charchatuvchi parhezlar;
- ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish oqibatlari;
- surunkali ko'tarilgan ko'z ichi bosimi;
- uyqu buzilishi;
- diabetes mellitus;
- gormonal etishmovchilik;
- paranasal sinuslarning yallig'lanishi;
- yashash hududidagi yomon ekologik vaziyat;
- blefaroplastika.
Bu astenopiya sabablarining kichik bir qismi. Ko'rib turganingizdek, ularning ba'zilari turli xil jiddiy kasalliklar bilan bog'liq. Ular bilan shifokor bilan maslahatlashmasdan uyda ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lish mumkin emas, chunki har qanday patologiya tegishli davolanishni talab qiladi. Shuning uchun, qachonAgar sizda ko‘rish bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, shifoxonaga borganingiz ma’qul.
Nima qilish kerak?
Ko'pchilikni ko'zlardagi mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savol qiziqtiradi. Va bu ajablanarli emas, chunki bugungi kunda deyarli har bir kishi kuniga kamida bir necha soat kompyuterda o'tkazadi. Malakali mutaxassislarning fikriga ko'ra, charchoqni yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Biroq, ortiqcha yuklamaslikka harakat qilish yaxshidir. Bu ko'z sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi va ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Qulay ish uchun har soatda 5-10 daqiqa davomida kichik tanaffuslar qilish kifoya qiladi. Shu bilan birga, smartfon va boshqa elektron gadjetlardan foydalanishdan voz kechish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, malakali shifokorlar vaqti-vaqti bilan ko'zning kuchlanishini engillashtiradigan tomchilardan foydalanishni tavsiya etadilar. Dorixonalar juda ko'p dori-darmonlarni taklif qilishadi va ular shifokor retseptisiz ham sotiladi, shuning uchun sotib olishda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Keyin biz ushbu guruhdagi yuqori samarali va arzon dori-darmonlarni ko'rib chiqamiz.
Ko'z tomchilari
Bo'sh vaqt bo'lmaganda ular eng yaxshi variant bo'ladi, lekin siz tezda ko'z charchoqlarini bartaraf qilishingiz kerak. Qaysi tomchilarni qo'llash yaxshiroq? Dori-darmonlarni tanlash juda keng, ammo sotib olayotganda siz bitta muhim nuanceni hisobga olishingiz kerak. Bunday davolash radikal usullarni nazarda tutadi. Buning sababi shundakimuammoning sababini bartaraf etishga emas, balki simptomlarni bartaraf etishga qaratilgan.
Taranglik va charchoqni engillashtiradigan eng yaxshi ko'z tomchilari qatoriga quyidagilar kiradi:
- Taufon;
- Oftagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "Mash'al";
- Riboflavin.
Ko'z zo'riqishni engillashtiradigan har qanday ko'z tomchilari juda tez ta'sir qiladi. Ulardan foydalanish natijasi instilatsiyadan keyin bir necha daqiqadan so'ng sezilarli bo'ladi. Ammo shifokor bilan maslahatlashmasdan ularni qo'llashni boshlash tavsiya etilmaydi. Barcha dorilar ma'lum bir ta'sirga ega bo'lgan turli guruhlarga tegishli. Misol uchun, ba'zilari charchoqni ketkazadi, boshqalari esa yirtiqni yaxshilaydi yoki qon aylanishini normallashtiradi. Har bir alohida holat individual yondashuvni talab qiladi.
Mashq
Agar siz taranglik va charchoqni engillashtiradigan ko'z tomchilaridan foydalanishni istamasangiz, unda yana bir yaxshi variant bor. Astenopiya bilan samarali yordam beradigan bir nechta maxsus mashqlar mavjud. Mana eng yaxshilaridan biri:
- Koʻzlaringizni monitor ekranidan derazaga oʻtkazing va koʻrishni uzoqda joylashgan istalgan obʼyektga qaratishga harakat qiling. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Asosiysi, mavzu imkon qadar uzoqda.
- 10-15 soniyadan soʻng xonada joylashgan narsalarga eʼtiboringizni qarating. Masalan, bu stol ustida taxminan 25 santimetr masofada yotgan qalam bo'lishi mumkin.
- Bu muolaja oʻzingizni yaxshi his qilmaguningizcha va koʻzlaringiz yaxshilanmaguncha bir necha marta takrorlanadikeskinlik qaytadi. Xulosa qilib aytganda, siz bir muncha vaqt tez miltillashingiz kerak. Bu shox pardaning namlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan lakrimal bezlarning ishini rag'batlantiradi.
Ko'zni charchoqqa soladigan ba'zi tomchilar mushaklarni kuchaytirish va tonuslantirishga yordam beradi. Ammo bir xil ta'sirga ba'zi mashqlar yordamida ham erishish mumkin. Misol uchun, ko'zlaringizni bir necha soniya davomida yumib, iloji boricha ko'z qovoqlarini tortishga harakat qilishingiz va keyin bir vaqtning o'zida tanaffus qilishingiz mumkin. Tsikl 5 dan 10 martagacha takrorlanishi kerak. Quyidagi usul ko'zning qattiq charchoqini engishga yordam beradi:
- Chuqur nafas oling va nafasingizni qisqa vaqt ushlab turing, koʻzingizni 6-8 soniya yuming. Servikal mintaqaning mushaklari va boshning old qismi imkon qadar tarang bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, ko'zingizni iloji boricha kengroq oching. Yaxshi natijaga erishish uchun bir necha marta takrorlash kerak.
- Gorizontal figurani sakkiz marta 10 marta chizish uchun oʻquvchilaringizni aylantiring. Shundan so'ng, shunga o'xshash miqdordagi mashqlarni bajaring, lekin bu raqam allaqachon vertikal ravishda paydo bo'lishi kerak. Harakatlanayotganda namlanish uchun doimo miltillang.
- Barmoqlaringiz bilan chakkalarni bosing. Quvvatni shunday hisoblangki, siz buni his qilasiz, lekin og'riqni boshdan kechirmaysiz. Bu holatda bir muddat miltillang, keyin ko'z mushaklarini bo'shashtiring, biroz dam oling va yana bir nechta to'plamlarni bajaring.
Bunday mashqlar o'z samaradorligida samarali emas.dori-darmonlardan pastroq va ko'zdan kuchlanishni tezda bartaraf etishga imkon beradi. Shu bilan birga, bunday gimnastika salomatlik uchun xavfsizdir, tomchilar esa nafaqat ijobiy ta'sirga, balki ma'lum bir zararga ham ega bo'lgan turli xil kimyoviy moddalar asosida tayyorlanadi.
Muqobil tibbiyot
Har kuni kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan ko'p odamlar xalq usullari yordamida ko'z mushaklarining kuchlanishini qanday engillashtirishga qiziqishadi. Astenopiya uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab yaxshi retseptlar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:
- Yangi petrushka barglarini mayda to’g’rab, doka bilan o’rab, 30 soniya davomida qaynoq suvga botirib oling. Kompressni qulay haroratgacha sovutgandan so'ng, uni chorak soat davomida ko'zlaringizga qo'llang. Ko‘katlar o‘rniga maydalangan kartoshkadan foydalanish mumkin.
- Ko'rish organlarining haddan tashqari tarangligida oddiy choy universal vositadir. Misol uchun, agar sizda choy paketlari qolgan bo'lsa, ularni biroz isitib, ko'zingizga 20 daqiqa davomida surtishingiz mumkin.
- Paxta yostiqchalarini 40-45 darajaga qadar isitilgan sutga botirib, yopiq koʻz qovoqlariga 30 daqiqa davomida surting. Kerakli vaqt tugagach, kompressni olib tashlash va iliq suv bilan yuvishni unutmang.
- Yangi bodringni yuving, bir-ikkita doira kesib oling va yarim soat davomida ko'zingizga qo'ying.
- Bir choy qoshiq quritilgan romashka va ohak gullarini aralashtirib, ustiga suv quying va qaynatib oling. Keyin issiqdan olib tashlang, 60 gramm asal qo'shing, yaxshilab aralashtiramiz va ozgina qaynatib oling. qabul qildihar kuni yotishdan oldin ko'z qovoqlarini ishqalang. Bunday muolajalar nafaqat charchoqni engishga yordam beradi, balki yallig'lanishni engillashtiradi, shuningdek, ko'z olmalarida limfa va to'qima suyuqligining aylanishini normallashtiradi.
Endi siz uy sharoitida dori-darmonlarsiz va gimnastika mashqlarisiz qanday qilib ko'z zo'riqishni engillashtirishni bilasiz. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki o'z-o'zidan davolanish juda ko'p jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ularning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun avval malakali mutaxassis bilan maslahatlashing.
Astenopiyaning oldini olish
Yuqorida charchoq va ko'z zo'riqishni qanday olib tashlash haqida batafsil muhokama qilindi. Ammo shifokorlarning ta'kidlashicha, bunga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir, chunki astenopiya ko'pincha ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Quyidagi profilaktika choralari sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi:
- oftalmolog tomonidan muntazam rejalashtirilgan tekshiruvlar;
- koʻrish bilan bogʻliq muammolar mavjud boʻlganda koʻzoynak yoki kontakt linzalarini taqish;
- har qanday ko'z patologiyasini o'z vaqtida davolash;
- kompyuterda maxsus himoya koʻzoynaklarida ishlang;
- kosmetikadan minimal foydalanish;
- koʻz kremini jiddiy qabul qiling;
- sifatli yaxshi dam olish;
- vitamin va minerallarga boy to'g'ri ovqatlanish;
- o'qish paytida tananing to'g'ri holatini kuzatish;
- kompyuterda uzoq vaqt ishlash yoki tomosha qilish vaqtida tanaffuslarTV.
Yuqoridagi harakatlar ko'zning zo'riqishini kamaytiradi va ko'plab oftalmik kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, balki ularni muntazam ravishda bajarishdir. Bu, ayniqsa, kasbiy faoliyatingiz tufayli kompyuterda uzoq vaqt oʻtirsangiz yoki koʻp oʻynasangiz juda muhim.
Budilnik qachon chalinadi?
Maqolaning boshida aytib o'tilganidek, ko'rishdagi noqulaylik har doim ham kompyuterda uzoq vaqt ishlash tufayli ko'zning charchoqlanishi bilan bog'liq emas. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ko'pincha bu ko'plab sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib keladi. Eng keng tarqalganlari orasida quyidagilar mavjud:
- asabiylik;
- charchoq;
- ko'rish keskinligining yomonlashishi;
- bosh og'rig'i.
Bundan tashqari, sindrom ba'zi oftalmik patologiyalar xavfini sezilarli darajada oshiradi. Eng ko'p tashxis qo'yilgan:
- miyopi;
- gipermetropiya;
- glaukoma;
- linza yoki shox pardaning deformatsiyasi;
- katarakta;
- ko'zning yallig'lanish kasalliklari.
Yuqoridagi patologiyalarning har biri nafaqat insonning kundalik hayotiga salbiy ta'sir qiladi, balki qisman yoki to'liq ko'rlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ko'z charchoqlarini qanday engillashtirishni bilish juda muhimdir.
Umumiy maslahatlar va fokuslar
Agar siz hayotingizni kompyutersiz tasavvur qila olmasangiz, hech boʻlmaganda buning uchun toʻgʻri ishlashingiz kerak. Ko'zlarga katta yuk hosil qilmaslik va oldini olish uchunortiqcha ishlasangiz, quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Yorug'lik manbasini ko'zingizga tushmasligi uchun orqa tomonga joylashtiring.
- Kompyuterda ishlaganda himoya koʻzoynak va ekranlardan foydalaning.
- Koʻrish uchun zarur boʻlgan vitaminlar va karotinga boy taomlarni iste'mol qiling.
- Monitoringizning orqa nuri va kontrastini sozlang.
- Kechasi kamida 7 soat uxlashga harakat qiling.
- Ekrandan kamida 50 santimetr uzoqroq tuting.
- Koʻzlaringizni dam olish uchun ish oʻrtasida tanaffus qiling.
- Oʻqiyotganda yoki yozayotganda shrift hajmini oshiring. Bu ko'rish organlariga yukni kamaytiradi.
- Vaqti-vaqti bilan yuzingizni sovuq suv bilan yuving va ko'zlar uchun gimnastika mashqlarini bajaring.
Tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, odamlarning taxminan 70 foizida ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud. Yuqorida sanab oʻtilgan maslahatlar va fokuslar ulardan biri boʻlmaslikka yordam beradi.
Xulosa
Ko'rish insonning eng muhim sezgilaridan biridir, shuning uchun unga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Kompyuterda uzoq vaqt o'tirganingizda, kamida qisqa tanaffuslar qilishingiz va kuchlanishni bartaraf etishga qaratilgan turli xil ko'z mashqlarini bajarishingiz kerak. Va agar sizda biron bir muammo yoki oftalmik kasalliklarga shubha bo'lsa, darhol tibbiy yordam uchun shifoxonaga borishingiz kerak. Har qanday holatda ham sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling! Hech qachon vaqtingiz va pulingizni ayamang, aks holda juda kech bo'lishi mumkin!
