Hayotning tez sur'ati jismoniy va hissiy jihatdan charchoqqa olib keladi. Biz doimo harakatdamiz, tarangmiz, juda kamdan-kam dam olamiz. Ish kunining oxirida paydo bo'ladigan charchoq hissi ko'pchilik uchun mutlaqo normal holatdir. Ammo, agar odam ertalab kuchini yo'qotish va charchoqni his qilsa, signal berish kerak. Tana shoshilinch reanimatsiyaga muhtoj. Ertalab o'zingizni quvnoq his qilish uchun kuchni qanday tiklashni o'rganish muhimdir. Bu maqolada muhokama qilinadi.
Xo'sh, qanday qilib tezda kuchni tiklash va energiyani qaytarish mumkin?
Kasallikdan keyin hayotiy energiyani tiklash
Kasallikdan keyin kuchni qanday tezda tiklash mumkin? Kasallik tanadagi muvaffaqiyatsizliklar yoki ortiqcha yuklar haqida oxirgi signaldir. Kasallik bir soat ichida paydo bo'lmaydi, u uzoq vaqt davomida "boshlanadi" va faqat ma'lum vaqtdan keyin o'zini namoyon qiladi. Har qandaykasallik vaqtinchalik faoliyatning pasayishi bilan birga keladi, bu bizga harakatlarimizni, fikrlarimizni, maqsadlarimizni, munosabatlarimizni qayta ko'rib chiqish imkoniyatini beradi.
Quyidagi usullar yordamida jismoniy kuchingizni tezda tiklashingiz mumkin:
- Vitaminlar qabul qilish.
- Meva va sabzavotlar, asal, o'tlar va qaynatmalar, ziravorlar va xun takviyelarini iste'mol qilish.
- Ochiq havoda sayr.
- Gimnastika.
Tinchlikni tiklash uchun ekspertlar maslahat beradi:
- Tabiat goʻzalligiga, rassomlarning rasmlariga qoyil qoling.
- Yoqimli kuylar, ibodatlar, meditatsiyalar, tabiat tovushlarini tinglang.
- Hayvonlar bilan muloqot qiling.
Mashaqqatli mehnatdan keyin tananing tiklanishi
Haddan tashqari ish yuklari bilan hayotiy energiya va quvvat ta'minoti tugaydi. Doimiy shunday sur'atda yashash jismoniy charchoqni asta-sekin to'plashni anglatadi. Vaqt keladiki, tana ritmni o'zgartirish zarurligi haqida signal bera boshlaydi.
Jismoniy tiklanishning quyidagi usullari yordam beradi:
- Kontrastli dush. Suv tanadagi charchoqni "yuvadi" va boshdan barcha salbiy fikrlarni "olib tashlaydi".
- Ignabargli o'rmon bo'ylab sayr qiling, tanani kislorod bilan to'yintiring va charchoqni ketkazing.
- Toʻliq uyqu.
- Meva sharbatlari.
- Masaj.
- Meditatsiya dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Bir stakan toza ichimlik suvi.
Aqliy va jismoniy kuchni tiklash davridastress
Stress har bir insonning hayotida o'z izini qoldiradi, kuchini oladi. Lekin siz o'zingiz yoki ijobiy odamlar yordamida depressiyadan qanday chiqishni o'rganishingiz kerak.
Shunday bo'ladiki, odam chiqish yo'lini ko'rmaydi. Muammo uni shunchalik iste'mol qiladiki, dunyo quvonch va yorqinligini yo'qotadi. Bu holatda o'zingiz uchun nima qila olasiz? Qanday qilib kuch va quvvatni o'zingiz tiklashingiz mumkin? Agar tushkunlikka tushsangiz:
- Bir necha soat piyoda yuring, yaxshisi hovuz yonida.
- Biroz vaqtga shahar tashqarisiga chiqing.
- Ma'badga tashrif buyuring.
- Aromaterapiya marosimini bajaring.
- Koʻpdan beri sotib olishni xohlagan narsalarni oʻzingizga sotib oling.
- Uslubni, soch turmagini oʻzgartiring.
Agar vaziyat juda og'ir bo'lsa va yolg'iz o'zi bardosh bera olmasa, psixolog, ruhiy ustozga murojaat qilishingiz kerak. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan ishni qilishingiz mumkin, lekin ba'zi sabablarga ko'ra kechiktirishingiz mumkin, masalan, sayohatga chiqing.
Ruhiy stressdan qutulish
Mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi va ortiqcha ishlashi natijasida yuzaga keladigan jismoniy charchoqdan farqli o'laroq, aqliy charchoq uzoq davom etadigan intellektual ish va stressni keltirib chiqaradi. Odamlar orasida bosh bilan ishlagandan keyin qo'l bilan qattiq ishlash kerak, deb ishoniladi.
Aqliy charchoq yuzaga keladi:
- umumiy,
- surunkali,
- mahalliy,
- davriy.
Aqliy mehnatdan keyin kuchni tiklash usullari har xil:
- Toza havo - yurish yokiyotoqxonada derazani oching.
- Quyosh.
- Sport mashgʻulotlari - raqs, yoga, basseyn, gimnastika.
- Xobbi.
- Yaxshi uxlang.
- Piyoda.
- Ta'tilni rejalashtirish.
Sogʻayishingizga yordam beradigan vitaminlar
Tananing jismoniy charchoqlanishi tabiat tomonidan ta'minlanadi, ammo biz bu jarayonni eskirish va haddan tashqari yuklanish, shuningdek, sifatsiz ovqatlanish, ichish rejimiga rioya qilmaslik, vitamin etishmasligi bilan qoralaymiz.
Jismoniy faollik kuchaygan taqdirda, dietologlar vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlar tezligini oshirishni maslahat berishadi. Ular orasida:
- Asab tizimi va mushak tonusini tiklash uchun - vitamin B.
- Salomatlik va hayot uchun - vitamin C.
- Miya va ko'zlar uchun - A vitamini.
- Yoshlik va go'zallik uchun - E vitamini.
- Kuchli suyaklar uchun - D vitamini.
Temir depressiyaga yordam beradi, bundan tashqari, baliq yogʻi miya uchun, magniy va k altsiy toʻqimalar uchun, foliy kislotasi esa metabolik jarayonlarni tartibga solish uchun zarurdir.
Dam olish
Sog’lomlashtirishning eng yaxshi usuli bu dam olishdir. Bu insoniyat azaldan foydalanib kelayotgan oltin qoidadir.
Ammo hayot ritmining tezlashishi bilan dam olishga vaqt ham kamayib bormoqda. O'zingizni haddan tashqari charchoqqa olib kelmaslik uchun dam olish va faollik vaqtini oqilona birlashtirgan holda jadvalingizni tashkil qilish kerak.
Charchoq o'zini jismoniy,hissiy yoki psixologik soha. Bundan tashqari, psixologlar ruhiy charchoqni ham ajratib ko'rsatishadi, bu o'zini hayotdan to'liq umidsizlikda, ruhiy charchoqda namoyon qiladi.
Barcha charchoq turlari uchun kuchni tiklash usullari passiv va faoldir.
Faol usullar - bu faoliyat turini o'zgartirishni o'z ichiga olgan usullar, masalan:
- Raqs.
- Dush.
- Parkda sayr qiling.
- Jog.
Passiv usullarga quyidagilar kiradi:
- Kunduz uxlash.
- Choy ichish.
- Quyoshda cho'milish.
- Doʻstingiz bilan suhbatlashing.
- Qiziqarli suratlar va videolarni koʻring.
Rekuperatsiya mahsulotlari
Turmush tarzi tobora yomonlashib borayotgan ovqatlanishda aks etadi. Oziq-ovqat nafaqat tana hujayralarining oziqlanishi, balki nozik tuzilmalarimizning oziqlanishi hamdir. Ko'pincha, qattiq charchoq bilan, o'ziga xos narsalarni iste'mol qilish kerak.
Ammo tiklanish uchun qanday ovqatlar iste'mol qilish kerak? Parhezshunoslar tavsiya qiladilar:
- Bir stakan iliq suv iching.
- Banan yoki sitrus mevalarini iste'mol qiling.
- Bir piyola issiq shokolad iching.
- Yong'oq, asal, quritilgan mevalar.
- Yashil loviya.
Uyqu
Uyqu tufayli kuchingizni tabiiy ravishda tiklashingiz mumkin. U qanchalik kuchli bo'lsa, odam uyg'onganidan keyin o'zini shunchalik yaxshi his qiladi.
Uyqu iloji boricha samarali, tiklovchi va shifobaxsh bo'lishi uchun quyidagilar zarur:
- Undan yarim soat oldin yuring.
- Doimiy ventilyatsiya qilingxona.
- Xona atrofida doimiy haroratni saqlang (taxminan 21 °C).
- Oxirgi ovqatni yotishdan bir necha soat oldin va oz miqdorda oling.
- Soat 22:00 dan 23:00 gacha uxlang, bu rejimda a'zolarimiz imkon qadar tiklanadi, deb ishoniladi.
- Uxlashdan oldin hammom yoki dush oling.
- O'simlik choyi yoki asal bilan bir stakan sut iching.
- To'shakni yotoqxonadagi bosh sharqqa yoki shimolga qaratib qo'ying.
Uxlashga yotishdan oldin iloji boricha tinchlanish muhim.
Musiqa
Davolovchi musiqa kuchni tiklashga yordam beradi. Ammo u bizning tanamizga boshqacha ta'sir qiladi. Masalan, tabiat tovushlari bo'shashadi, tanani kuch va quvvat bilan to'ldiradi. Jamoat joylarida yangraydigan musiqa, qoida tariqasida, tanamizning barcha tizimlarini qo'zg'atish va faollashtirish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, kuchni tiklash uchun siz tinchlik va yengillik keltiradigan ohanglarni tanlashingiz kerak. Quyidagi maqsadlar uchun mos:
- Klassik musiqa.
- Tabiat tovushlari.
- Meditatsion musiqa.
- Mantralar.
- Organ yozuvlari.
Bunday musiqalar ijodiy harakat qilishini, salbiy fikrlardan chalgʻitishini fan isbotladi.
Energiya va kuchni tiklash uchun xalq davolari
Aqliy, jismoniy mehnat yoki uzoq davom etgan kasallikdan so'ng, xalq davolanishlari kuchni tiklashga yordam beradi. Mana bir nechta maslahatlar:
- Kamroq shakar iste'mol qiling.
- Ovqatni isitmangmikroto'lqinli pech.
- Atirgul damlamasini iching.
- Ignabargli qaynatma bilan vanna oling.
- Uxlashdan oldin sarimsoq yoki piyozni asal va limon bilan aralashtirib ichish yaxshidir.
- Siz Tibet choyini ichishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 50 g yashil choy, bir stakan qaynatilgan sut, 1 choy qoshiq sariyog ', bir chimdik arpa uni. Bunday ichimlik tanani energiya, kuch va vitaminlar bilan to'ldiradi.
Xulosa
Muammo bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin uning paydo bo'lish sabablarini bilib olishingiz kerak. So'nggi paytlarda sodir bo'lgan voqealarni tahlil qilish kifoya. Biror kishi robotga, sport zalida, hissiy, ma'naviy yoki psixologik charchoqqa haddan tashqari yuklanganidan keyin sinish va charchoqni his qiladi. Charchoqning sababi o'tmishdagi kasallik bo'lishi mumkin.
Kuch va quvvatni qanday tiklash mumkin? O'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish, eski narsalarni tashlash, parkda sayr qilish, o'zingiz uchun to'g'ri va sog'lom ovqatlanish haqida o'ylash, boshingizdan salbiy fikrlarni chiqarib tashlash, suzish, fitnes, yotish va uyg'onish kerak. bir vaqtning o'zida yuqoriga. O'z kuchingizni tiklash uchun vaqti-vaqti bilan turli xil yoqimli kichik narsalar va xaridlar bilan o'zingizni zavqlantirishingiz kerak.
