Hammaga bu holat tanish - uxlamoqchiman, lekin uxlay olmayman. To'shakda yotib, zulmatga qara. Ammo ertaga yangi ish kuni, kuch, energiya ham yo'q va ko'zlar bir-biriga yopishadi. Bu vaziyatdan chiqish yo'li qanday? Lekin avval bilib olaylik…
Uyqusizlik nima
Uyqusizlik insonning his-tuyg'ulari, energiyasi, ishlashi va sog'lig'iga ta'sir qiluvchi nevrologik kasalliklar toifasiga kiradi. Agar uxlashni xohlasangiz, lekin uxlab qololmasangiz, doimiy ravishda takrorlansa, siz jiddiy kasallik haqida gapirishingiz mumkin. Oldindan tashvishlanishning hojati yo'q, ozgina harakat qilish va hamma narsani tuzatish mumkin. Buning uchun hayotingizni o'zgartirishingiz kerak. Maxsus mashqlar kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Uyqusizlikning belgilari qanday? Siz bu muammoning alomati faqat uxlashni xohlasangiz ham, uxlay olmaysiz deb o'ylamasligingiz kerak. Quyidagi fikrlarni belgilarga ham kiritish kerak:
- juda erta uyg'onish;
- kun davomida asabiylashish, uyquchanlik, charchoq holati mavjud;
- kechasi uyg'onish;
- sizspirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari.
Uyqusizlik - bu to'g'ri dam olmaslik, ertasi kuni charchoq va asabiylashishni keltirib chiqaradi. Kasallikning darajasi uyqu sifatiga, ertalab o'zingizni qanday his qilayotganingizga va uxlash vaqtiga qarab belgilanadi.
Uyqusizlik sabablari
Uxlamoqchi bo'lganingizda holatga hissa qo'shadigan bir nechta sabablar mavjud, ammo uxlay olmaysiz.
- Tashqarida: yotoqxonada sovuq yoki issiq; noqulay to'shak va yostiq; shovqin; yoritish.
- Tana bilan bog'liq: yosh (kichik bolalar ko'proq uxlashadi, kattaroq bolalar kamroq uxlashadi); bioritmlarga beparvo munosabat; tashnalik va ochlik; jismoniy charchoq; KBB kasalliklari yoki burunning fiziologik tuzilishi; kasallik yoki og'riq; asab, endokrin tizimlarning buzilishi.
- Psixologik sabablar: bezovta qiluvchi fikrlar, ziddiyat, stress, muammo. Ular bir-birining orqasidan "yugurishadi" va uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydilar; depressiya, apatiya, ortiqcha ish. Bu holat sizni tunning yarmida uyg'otadi va ertalabgacha uxlab qolishingizga imkon bermaydi; bir vaqtning o'zida - depressiya va tashvish; quvonch, kutish va boshqa his-tuyg'ular.
Yomon uyqu
Uyqusizlikdan nafaqat kattalar azoblanadi, ba'zida chaqaloqlar uxlashni xohlashadi, lekin uxlay olmaydilar. Yosh ota-onalar juda xavotirda, lekin nima uchun bu sodir bo'layotgani har doim ham noma'lum. Ushbu holatni keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar mavjud, asosiylari quyidagilardan iborat:
- kundalik tartib buzilgan;
- uyqu bilan bogʻlangansalbiy;
- kolik;
- g'amxo'rlik va mehrning etishmasligi;
- chaqaloqni kech yotqiz;
- xona ventilyatsiya qilinmagan, baland shovqin, begona tovushlar. Bolalar bog'chasidagi harorat 19 darajadan oshmaydi;
- uxlash uchun qulay joy. To'shak juda yumshoq bo'lmasligi kerak, yostiq butunlay tashlab qo'yilishi kerak, adyol engil bo'lishi kerak;
- juda erta chaqaloqni katta karavotga "ko'chirdi";
- yotishdan oldin ovqatlantirish. Bolani ovqatlantirish kerak, och chaqaloqlar uxlab qolmasligi mumkin. Bolani yotishdan yigirma daqiqa oldin ovqatlantirish kerak.
Agar chaqalogʻingiz uxlashni xohlasa-yu, uxlay olmasa, ushbu oddiy maslahatlarni sinab koʻring. Kun tartibini o'zgartiring, chaqaloq bilan ko'proq yuring, yotishdan oldin uni yuving, u bilan gaplashing, ningni kuylang.
Uyqusizlikni davolash
Tabtilkalar yordamida "juda uyqum bor, lekin uxlay olmayman" muammosidan xalos boʻlishni boshlashdan oldin, avvalo odatlaringizni oʻzgartirib koʻring.
- Spirtli ichimliklar va kuchli uyqu tabletkalarini ishlatmang. Ular vaziyatni faqat yomonlashtiradi.
- Kun davomida kamroq qahva iste'mol qilinadi.
- Siz uxlayotgan xonani ventilyatsiya qiling. U salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerak. Uyqu uchun niqob, quloq tiqinlari, o'chirish pardalari va ventilyator bu muhitni yaratishga yordam beradi.
- Uyqu rejimini saqlang. Bir vaqtning oʻzida yoting.
- Kun davomida qisqa uxlashni toʻxtating.
- Uxlashga yotishdan oldin stress, xavotirdan qochishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar yo'qTelevizor tomosha qilish va kompyuter bilan ishlash.
- Yorqin chiroqli gadjetlar ham taqiqlangan.
Ushbu oddiy koʻrsatmalarga amal qilgan holda, muammoni shifokorga bormasdan hal qilishingiz mumkin.
Mutaxassisga qachon murojaat qilish kerak
Mutaxassisning aralashuvisiz qilolmaydigan holat mavjud. Xo'sh, bu holatlar nima? Qachon shifokorga borish kerak? Agar o'z-o'zini davolashning barcha usullari qo'llanilsa, lekin hech qanday natija bo'lmasa, siz hali ham uxlashni xohlaysiz, lekin uxlab qololmaysiz, psixolog yoki boshqa shifokor bilan uchrashish vaqti keldi. U, albatta, muammoni hal qilishga yordam beradi.
Endi har bir sabab haqida alohida.
- Oldingi bo'limda sanab o'tilgan barcha harakatlar yordam bermaydi.
- Yomon uyqu ish, oila va maktabdagi muammolarni keltirib chiqaradigan omildir.
- Uyqusizlik nafas qisilishi, koʻkrak qafasidagi ogʻriqlarga sabab boʻladi.
- Har kecha "ochiq ko'zlar" orasidagi bo'shliq ortib boradi.
Oʻzingizga yordam berish uchun siz testdan oʻtishingiz kerak. Shundan keyingina shifokor to'g'ri tashxis qo'yish va davolanishni buyurishi mumkin. Axir, muammo organik yoki asabiy bo'lishi mumkin.
Dorilar
Davolash psixoterapiya va dam olish usullaridan foydalanish bilan boshlanadi. Bunga parallel ravishda retseptisiz olish mumkin bo'lgan engil dorilar qo'llaniladi.
- Valerian damlamasi. Preparat sedativ uyqu tabletkalariga tegishli. U asabiylashish, qo'zg'aluvchanlik, uyqu buzilishi uchun ishlatiladi. Effektsekin rivojlanadi.
- Valerian forte tabletkalari. Uyqusizlik haddan tashqari qo'zg'alishdan kelib chiqqan taqdirda buyuriladi.
- "Persen kechasi", kapsulalar. Uxlab qolishni qiyinlashtiradigan asabiy qo'zg'alish uchun ishlatiladi.
- Qoʻzgʻaluvchanlikning kuchayishi natijasida kelib chiqadigan uyqusizlik, asabiylashishni ehtirosli oʻsimlik ekstrakti yordamida “olib tashlash” mumkin.
- "Melaxen" tabletkalari. Preparat uyquga ketishni tezlashtiradi, uyg'onmasdan uxlashni ta'minlaydi. Ko'pincha vaqt mintaqalarini o'zgartirishda moslashish uchun ishlatiladi.
- Uxlashdan oldin "Doppelgerz Melissa" ichimlik degan ma'noni anglatadi. Uyqusizlik uchun ishlatiladi.
Yana jiddiy muammolar uchun quyidagi dorilar buyuriladi. Ular faqat retsept bo'yicha chiqariladi.
- Davriy buzilishlar - Reslip, Doksilamin, Valokordin.
- Presomnik uyqusizlik - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Tez-tez uyg'onish - Fenobarbital, Zolpidem.
- Erta uyg'onish - Nitrazepam, Bilobil, Kavinton.
- Uyqusizlik va depressiya - Trittiko.
Dori vositalari uzoq vaqt ishlatilmaydi. Ular yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ular kasbi diqqatni talab qiladigan odamlarga tayinlanmaydi.
An'anaviy tibbiyot
Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz-u, uxlay olmasangiz, asal yordam beradi, eman supurgi bilan bug'li hammom. Bu noziklik bilan bir nechta retseptlar.
- Asal, limon, Borjomi. Bir osh qoshiq Borjomi suvi, asal va yarim qoshiq limonni oling. U tug'ralgan va boshqa ingredientlar bilan aralashtiriladi. O'ttiz kun davomida har kuni ertalab olinadi.
- Asal, suv. Bir osh qoshiq bir stakan iliq suvda aralashtiriladi. Yotishdan oldin iching.
- Asal va kefir. Bir stakan kefir oling, bir osh qoshiq asal qo'shing. Yetti kun davomida yotishdan oldin ichish kerak.
- Asal va olma sirkasi. Bir chashka asalda uch choy qoshiq sirka aralashtiriladi. Aralash yotishdan oldin, ikki choy qoshiqda olinadi.
O'tlardan ham foydalaniladi. Ular uyqusizlikka ham yaxshi yordam beradi.
- Buning uchun o'ttiz gramm yalpiz barglari, ona o'ti, yigirma gramm valerian ildizi va oddiy hop konuslari kerak bo'ladi. Hammasini aralashtiring. Aralashmaning o'n grammi bir stakan qaynoq suvga quyiladi va suv hammomida o'n besh daqiqa davomida isitiladi. Bulyon sovutiladi, filtrlanadi. Qaynatilgan suv qo'shiladi, umumiy hajm asl hajm bo'lishi kerak. Kuniga uch marta, yarim stakan ichiladi.
- O'n gramm oregano o'ti, besh gramm valerian ildizi. Barcha aralashtiramiz, yig'ishning o'n grammini oling, yuz mililitr suv qo'shing. Aralash oltmish daqiqa davomida infuz qilinadi. Kechasi ishlatiladi, yuz mililitr.
Sharhlar
Endi chindan ham uxlashni hohlagan, lekin uxlay olmayotganlar uyqusizlikdan qanday qutulganini bilib olaylik.
Ko'pchilik bu holatda giyohvand moddalarni ajralmas deb hisoblaydi. "Glycine Forte Evalar" yaxshi yordam beradi. Yo'qyon ta'siri bor va ikki haftadan so'ng uzoq vaqt uxlash muammosi hal qilinadi.
Xalq tabobati ham muammoni engishga yordam beradi degan fikr bor. Yotishdan oldin asal bilan bir oz iliq sut. Dori yaxshi bo'shashadi va uxlab qolishga yordam beradi.
Insoniyatning kuchli yarmi vakillari yotishdan oldin kontrastli dushni afzal ko'rishadi. Suv juda sovuq bo'lishi kerak.
Yana bir maslahat - baland ovozda musiqa, kompyuter, yotishdan ikki soat oldin ovqat yemang. Iloji bo'lsa, sayr qiling, qiziqarli kitob o'qing.
Uxlashdan oldin naqshni o'zgartirish odamlar tomonidan uyqusizlik bilan kurashishning eng oson usuli deb hisoblanadi. Televizorga uxlab qoling - uni o'chiring, pardalarni torting, derazani oching, dush oling va uxlang.
