Sog'lom uyqu - salomatlik garovidir. U bilan turli xil alomatlar paydo bo'lishi mumkin, bu sog'liqning buzilishini ko'rsatishi mumkin. Uyqudagi qo'rquv sabablari va ushbu holatni davolash choralari maqolada tasvirlangan.
Fiziologik harakatlar
Mushaklar faolligi uyqu bir bosqichdan ikkinchisiga oʻtganda paydo boʻladi. Bosqichlar asab va mushak tizimlarining hujayralarining turli faolligida farq qiladi. Fazalar darhol o'zgarmaydi va mushaklarning burishishi fazalar to'qnashuvidir. Bu harakatlar sekin uyqudan tez uyquga oʻtish vaqtida namoyon boʻladi.
Har bir kishi kamida bir marta noqulay holatda oyoq-qo'llarda uyqusizlik, g'ozlar va karıncalanmalar paydo bo'lishini payqagan. Buning sababi qon oqimining buzilishi. Tanadagi qon oqimining pasayishiga javob beradigan retseptorlar mavjud. Ular markaziy asab tizimiga impuls yuboradilar, bu esa mushaklarning qisqarishiga va tana holatining o'zgarishiga olib keladi. Qon oqimining buzilishi bilan, yotqizilgan bemorlarda hayratlanarli holat paydo bo'ladi, bu hollarda bu talab qilinadimushaklarni yoğurish yoki massaj qilish.
Kuchli jismoniy zoʻriqish va yotishdan oldin stress tufayli, beixtiyor harakatlar paydo boʻladi. Faol mehnatdan so'ng mushaklar to'liq bo'shashga qodir emas. Miya yuboradigan impulslar chayqalishga olib keladi, stressni engillashtiradi va uxlab qolishingizga imkon beradi.
Gipnagogik qichqirish
Kattalar va bolalarda uyqudagi hayratlanish sabablari haqida nazariyalar mavjud. Ko'pincha bu mushak tolalarining qo'zg'alishi va qisqarishi bilan bog'liq. Qo'rquv paydo bo'ldi:
- Kun davomida kuchli hissiy, psixologik yoki jismoniy stress, shundan mushaklar bo'shashmaydi. Miya dam olish uchun impuls yuboradi, natijada butun tana titraydi, shuning uchun odam uyg'onadi.
- Uyquning bir bosqichidan ikkinchisiga oʻtish. Agar yotishdan oldin faol faoliyat amalga oshirilgan bo'lsa, odam bir muncha vaqt hal qilinmagan vazifalar haqida o'ylaydi. Miya faol bo'ladi. Natijada, uyqu sekin fazada bo'lganda, miya va mushaklarning faolligi pasayganda, hayrat paydo bo'ladi.
- Noqulay holat tufayli kattalarda oyoqlarda qon aylanishining etarli emasligi. Konvulsiyalar bilan asab tizimi tana holatining o'zgarishini qo'zg'atadi, shuning uchun oyoqlar titraydi.
- Kuchli tashqi tirnash xususiyati beruvchi reaktsiyalar.
Mushak qisqarishi odamlar uchun xavfli emas. Shifokorlar ularni gipnagogik deb atashadi, ular ko'p odamlarda paydo bo'ladi. Bir vaqtning o'zida ma'lum bir joyga boradigan nerv tolalarining kuchli qo'zg'alishi sodir bo'lganda paydo bo'ladimuskul. Tananing istalgan joyida paydo bo'lishi mumkin.
Mioklonik spazmlar
Uyqu paytidagi miyoklonik silkinishlar o'ziga xosdir, chunki ular surunkali kasalliklarni ko'rsatishi mumkin. Xarakterli belgilarga ko'ra qisqartmalar turini belgilang:
- Tana yoki oyoq-qo'llarning notekis titrashi bor.
- Kechasi kramplar paydo boʻladi.
- Asta-sekin uyqudagi hayratlanish tez-tez kuchayadi.
- Tirishda ishtirok etuvchi mushak guruhlari oʻzgaradi.
Uyqu paytida miyoklonik chayqalishlar fiziologik va patologikdir:
- Birinchilari o'tkir shovqin yoki uxlayotgan odamga tegishi bilan paydo bo'ladi. Noqulayliklardan tashqari, bu titroqlar salomatlikka tahdid solmaydi.
- Oxirgisi faqat ma'lum omillar ta'sirida rivojlanadi. Ularni bartaraf etish uchun davolash kerak.
Bir kishi boshidan qayta-qayta uyg'onishi, muntazam ravishda tungi hujumlarni his qilishi va uzoq tungi dam olishdan keyin ertalab charchagan holda uyg'onishi mumkin. Alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Miyaning kislorod ochligi.
- Degenerativ-distrofik o'zgarishlar.
- Ruhiy va asab kasalliklari.
- Epileptik impulslar.
Uyqu paytida boshlanishi ko'pincha keksalarda, shuningdek, insult va neyroxirurgik operatsiyalardan keyin, shuningdek, uzoq vaqt davomida tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilgan bemorlarda kuzatiladi. Agar ushbu holatga olib keladigan sabablar o'z vaqtida aniqlanmasa va shuningdek bartaraf etilmasa, asta-sekin bu holatga olib kelishi mumkin.uyqu buzilishi va uyqusizlik.
Kasalliklar
Kattalar va bolalarda uyqusizlik yurak etishmovchiligi, temir tanqisligi, periferik asab tizimi kasalliklari, o'smalar, genetika va homiladorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tekshiruvlardan so'ng sababni aniqlash mumkin bo'ladi. Ko'pincha bu hodisa quyidagi hollarda kuzatiladi:
- Obstruktiv uyqu apnoe sindromi, horlama. Miya mushaklarning keskin qisqarishi ko'rinishida kislorod ta'minotining to'xtatilishiga reaktsiyaga ega bo'lib, uyg'onish va normal nafasni tiklashga olib keladi.
- Bezovta oyoq sindromi. Agar bemor tez-tez qo'llar va torsoda paydo bo'ladigan karıncalanma hissiyotlarini his qilsa, bu hodisa kuzatiladi. Ba'zida shoshilinch ravishda oyoqlarini cho'zish, harakat qilish istagi bor. Bu alomatlar depressiya, patologik tajovuzkorlik va iktidarsizlikka olib keladigan dopaminerjik tizimning buzilishi bilan bog'liq. Bunday holda siz nevrologga murojaat qilishingiz kerak.
- Tungi epilepsiya. Bu kamdan-kam uchraydigan hodisa. Bemor uxlab qolganda tutqanoq paydo bo'ladi.
- Paroksismal distoni. Bunday holda, oyoqlarning o'tkir spontan harakatlari paydo bo'ladi. Ular uyqu paytida ham, uyg'onganda ham kuzatiladi.
Kichkintoylarda tushida titroq bor va bu ham kasallik, ham begona omillar tufayli bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sabablarni aniqlash va terapevtik choralarni belgilash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Diagnoz
Agar buzilishga olib keladigan ushbu kasalliklarning belgilari mavjud bo'lsauxlab qoling, shifokorni ko'rishingiz kerak. Tashxis qo'yish uchun ular qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazadilar. Ajoyib natija polisomnograf tekshiruvi bilan ta'minlanadi. Bu qurilma uyqu vaqtida mushaklar qisqarishini qayd etadi, bu esa aniq tashxis qo‘yish imkonini beradi.
Maslahat
Uxlashdan oldin yoki uning davrida titroq paydo bo'lganda, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Mutaxassis insonning ahvolini hisobga olgan holda kun tartibi, ovqatlanish, turmush tarzini tuzatish bo'yicha tavsiyalar beradi. Ularga rioya qilish uyquni yaxshilaydi, shuningdek, tungi titroqlardan xalos bo'ladi.
Qanday qutulish mumkin?
Agar sabab patologik bo'lsa, unda siz o'zingiz muammodan xalos bo'lolmaysiz. Tashxis va davolanish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Agar siqilish fiziologik yoki tashqi sabablarga koʻra paydo boʻlsa, bu koʻrinishlarni quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda yoʻq qilish kerak:
- Mashaqqatli mashqlarni cheklang. Tanani murakkab monoton ish bilan ortiqcha yuklamang. Agar buning iloji bo'lmasa, unda ko'proq dam olish, himoya vositalaridan - qo'llab-quvvatlovchi kamarlardan, korsetlardan foydalanish muhimdir. Yotishdan oldin zararli jismoniy faoliyat - ularni istisno qilish kerak.
- Sakinroq va muvozanatli bo'ling. Stress, depressiyaga yo'l qo'ymang. Muammolarni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixologga tashrif buyurib, kerakli terapiya kursidan o'tishingiz kerak.
- Ta'minlangkechasi to'liq dam olish. Qorong'i pardalar yordam beradi. Yuqori sifatli ovoz izolyatsiyasi, qulay issiqlik sharoitlari.
- Multivitaminli komplekslarni qabul qiling. Ko'pincha burishmalar minerallar, mikroelementlar va vitaminlar etishmasligi tufayli paydo bo'ladi. Vitamin va mineral komplekslarni muntazam ravishda, ayniqsa foydali komponentlarning o'tkir tanqisligi davrida - kuz, qish va bahorda olish kerak.
Tinch uyqu uchun tavsiyalar
Dunyo boʻylab koʻp odamlar uyqu muammosidan aziyat chekmoqda. Ammo, agar siz oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, dam olish va farovonlik sifatini yaxshilashingiz mumkin:
- Uyquga 8 soat berilishi kerak. Vaqtni oqilona taqsimlash muhimdir. Ba'zi narsalarni kechasi qilishdan ko'ra ertalabga qoldirish mumkin.
- Sirkadiyalik ritmlarni normallashtirish muhim. Yotishga boring va bir vaqtning o'zida turing. 22 soatdan kechiktirmasdan yotish yaxshidir. Agar bu vaqtda uxlab qolish qiyin bo'lsa, kunduzgi uyquni o'tkazib yuborish tavsiya etiladi, lekin kechasi etarlicha uxlang.
- Hamma narsada moderatsiyani talab qiladi. Uyg'onish vaqtida o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan ortiqcha yuklamasligingiz kerak, muntazam tanaffuslar kerak.
- Diyetani tuzatishni talab qiladi. Kechasi ovqatlanish yomon. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin qilish kerak. Yog'li, qizarib pishgan, zararli taomlarni iste'mol qilmang. Buning o'rniga sabzavotlar, mevalar, sharbatlar mos keladi. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak, kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda. Kechasi qahva va qora choydan saqlaning.
- Uxlashdan oldin dam olish mashqlarini bajarish foydalidir. Bu yarim soatdan ko'p bo'lmagan piyoda sayohat, iliq dush yoki aromaterapiya vannasi, massaj.
- Yaxshi mikroiqlim va yotoqni ta'minlash kerak. Ortopedik to'shak va yostiq, adyol va choyshab bilan qulay to'shakda uxlash foydalidir. Yotoq xonasidagi harorat 18 daraja atrofida bo'lishi kerak, uni muntazam ravishda ventilyatsiya qilish va namlash kerak.
Bular uyqu va umumiy farovonlikni yaxshilaydigan umumiy chora-tadbirlardir. Maxsus dorilar shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Agar vaziyatni tiklash uchun dori-darmonlar buyurilgan bo'lsa, ular terapiya kursining davomiyligini hisobga olgan holda ko'rsatilgan dozalarda olinishi kerak.
Profilaktika
Agar bolalar va kattalardagi tushida titrash tana tizimlarining noto'g'ri ishlashi natijasida yuzaga kelgan buzilish bo'lmasa, demak, bu sabab hissiy, ruhiy yoki jismoniy stressdir. Bunday holda, tinch uyqu uchun siz dam olishingiz va mushaklarni ohangdan chiqarishingiz kerak. Buning uchun:
- tinchlantiruvchi kuylar tinglash;
- tasalli vanna qabul qilish;
- tinchlantiruvchi o'tlar qo'shilgan choy ichish;
- massaj qilyapman.
Xulosa
Agar uyqu paytida titragan bo'lsa, qo'rqmang va vahima qo'ymang. Tanani bo'shashtirish, oyoq barmoqlarining uchlariga e'tibor berish va ular isinayotganini tasavvur qilish muhimdir. Keyin bu tuyg'uni tananing qolgan qismiga o'tkazing. Bu odatda tinch uyquga yordam beradi.
Tungi titroq har doim ham kasallikning oqibati emas. Agar ish kuni to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, jismoniyyuklaydi, o'rtacha kechki ovqatni iste'mol qiling, keyin ularni butunlay yo'q qilish mumkin.
