Ertalab yaxshi uxlagandan so'ng odam dam olgan holda, yaxshi kayfiyatda uyg'onishi kerak. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, ertalab odam charchaganini his qiladi, biror joyga borib, biror narsa qila olmaydi. Ushbu holatning sababi uyqusizlik yoki boshqa muammolardir. Shu bilan birga, ertalab odam bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va bosh aylanishi hissi bilan uyg'onadi. Uyqudan keyin muntazam bosh og'rig'i jiddiy muammo bo'lib, undan xalos bo'lishingiz kerak.
Noxush alomatlar
Birinchidan, uyqudan keyin nima uchun bosh og'riyotganini aniqlash kerak. Hayotning zamonaviy ritmini miya va barcha tana tizimlarining ishlashi uchun qulay va qulay deb atash mumkin emas. Bularning barchasi insonga jismoniy va psixologik bosim o'tkazadi, bu esa o'z navbatida sog'lig'iga ta'sir qiladi. Bunday turmush tarzi stressga olib keladi.
To'liq huquqli ish uchun tanada kislorod etarli bo'lmasligi mumkin, odamning tunda to'liq tiklanishiga vaqti yo'q. Qulay salomatlik uchun stressdan qochish juda muhimdir,haddan tashqari hissiy yuk va belgilangan rejimga rioya qiling.
Bosh og'rig'ining sabablari
Ertalab boshingiz og'riyaptimi? Sabablari:
- Chaynash mushaklaridagi haddan tashqari stress. Uxlash paytida odam muntazam ravishda jag'ning mushaklarini siqib chiqaradi. Bunday holda, og'riq asosan ma'badlar va boshning orqa qismiga tarqaladi.
- Bruksizm. Kasallikning bu shakli kechasi tishlarni silliqlashda ifodalanadi. Bu jarayon tunda odamni uyg'otib, doimiy uyqusizlikka olib keladi.
- Soch turmaklash mahsulotlari. Aksariyat qizlar hatto maxsus kosmetik jellar va laklar tarkibida zaharli moddalar mavjudligini bilishmaydi. Bunday kimyoviy komponentlar bosh terisi va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
- Qattiq kechki ovqat. Noto'g'ri tuzilgan parhez, ko'p miqdorda sho'r, yog'li va achchiq ovqatlar odamning ertalab normal holatda jismonan uyg'onmasligiga olib keladi.
- Xorlash. Bunday muammo odamga tunda to'liq dam olishga imkon bermaydi va uning tanasi ortiqcha ishlaydi va natijada uxlamaydi.
- Boshda kuchli og'riq. Agar biror kishi buni muntazam ravishda his qilsa, dam olish juda qiyin bo'ladi. Bunday tush yuzaki deb ataladi va qoida tariqasida hech qanday dam olib kelmaydi.
- Erta uxlab qolish. Biror kishi miyaning ishiga bevosita ta'sir qiladigan elektromagnit muvozanatga ega. U quyosh botganda yotish paytida parchalana boshlaydi. Bunday holda, magnit nurlanish salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.
- Vaqt davomida notoʻgʻri turishuxlash vaqti. Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya qaysi? Mutaxassislar chalqancha yoki yonboshlab uxlashni tavsiya qiladi.
Qo'shimcha sabablar
Uyqudan keyin bosh og'rig'i kechalari miyaning buzilishi tufayli paydo bo'ladi. Kechasi, butun tana uxlashi kerak bo'lganda, miya turli ogohlantirishlarga javob beradi va odam og'riqni his qiladi.
Nima uchun uyqudan keyin boshim og'riyapti:
- yotish uchun notoʻgʻri joy tanlangan;
- aqliy charchoq;
- juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
- energetik ichimliklar, kuchli qahva ichish;
- asab tizimini ortiqcha yuklash.
Agar noqulay joy tanlangan boʻlsa, odamning boshi ogʻriydi.
Yomon to'shakda uxlab qolganda miyaning qon aylanishi buziladi va tananing noto'g'ri pozitsiyasi bachadon bo'yni tomirlariga bosim o'tkazadi, bu esa qonning erkin oqishiga va qon bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi. miya hujayralariga kislorod. Kislorod etishmasligi va bachadon bo'yni mushaklarida uzoq vaqt kuchlanish boshda kuchli og'riqlarga olib keladi.
Alkogol va ruhiy charchoq
Uxlash uchun eng yaxshi holatda qaysi? Boshning yostiqdagi holati tomirlar orqali qon aylanishiga bevosita ta'sir qiladi. Uyqu uchun to'g'ri yostiq ham insonning holatiga sezilarli ta'sir qiladi.
Aqliy zoʻriqish. Ba'zi odamlar kechgacha ishlashda davom etadilar. Kechasi kiruvchi ma'lumotlarni o'zlashtirish va qayta ishlash jarayonlari kunduzgiga qaraganda ancha qizg'in. Aynan shu sababli, ertalab odam uyqusizlik va temporal qismida yoqimsiz bosh og'rig'ini his qiladi.
Alkogol bilan zaharlanish. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tananing intoksikatsiyasiga olib keladi, bu esa miyada tiklanish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi. Bunday yallig'lanish miya tomirlarida spazmlarga, qon bosimining oshishiga olib keladi. Ertalab odamning yuzi qattiq shishib, boshida og'riq paydo bo'ladi.
Energetik ichimliklar va stress
Nima uchun uyqudan keyin boshim og'riyapti? Umumiy sabab - bu energetik ichimliklarning haddan tashqari dozasi. Energetik ichimliklarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga qon oqimining oshishiga olib keladi. Barcha to'plangan energiya ovqat hazm qilish jarayoniga va tanaga kiradigan suyuqlikni assimilyatsiya qilishga sarflanadi. Miyada qon yetishmasligi sefalhalgiyaga olib keladi.
Doimiy stress. Asab tizimidagi stress, depressiya ko'pincha uyqudan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Tana kerakli dam olishni olmaydi, odam doimo o'ylaydi va boshida turli vaziyatlarni takrorlaydi. Asab tizimining faoliyatini buzadigan neyrotransmitterlar ajralib chiqadi.
Katta odam qancha uxlashi kerak? Kechasi uyqu rejimi mutlaqo individualdir, lekin ba'zi qoidalarga rioya qilish muhim: juda ko'p yoki juda kam uxlamang.
Mumkin kasalliklar
Quyidagi kasalliklar tufayli ertalab bosh og'rig'i:
- migren;
- KBB kasalliklari;
- travmatik miya shikastlanishi;
- miya shishi.
Migren boshqachaboshning ma'lum bir qismida zonklama og'rig'i. Bunday o'tkir va chidab bo'lmas og'riqlar qusish fonida, begona tovushlar yoki yorqin yorug'likdan bezovtalik paydo bo'lishi mumkin. Bir kundan bir necha kungacha davom etishi mumkin.
KBB kasalliklari. Frontal sinusit bilan bemor torso egilganida frontal sinusda noqulaylik his qilishi mumkin. Sinusit yonoq suyaklari va burun ko'prigi mintaqasida zonklama og'rig'i bilan o'tadi. Aurikuladagi yallig'lanish jarayonlari miyaning chakka qismida og'riqni keltirib chiqaradi.
Bosh jarohati. Bu holatda og'riq belgilari zerikarli, bosimli, qusish va loyqa ko'rish bilan yo'qoladi. Shikastlanganda, shikastlangan joyda gematomalar paydo bo'lishi mumkin, ular bosh suyagi ichidagi bosimni oshiradi va kuchli og'riqlarga olib keladi.
O'sma bilan boshdagi og'riq ko'proq charchoq bilan og'rigan og'riqlarga o'xshaydi. Insonda shish borligini boshning orqa qismidagi kuchli va to'satdan og'riqlar, kosmosda muvofiqlashtirishning buzilishi, nutq va xotiraning yomonlashishi bilan aniqlash mumkin.
Kunduzgi uyqu
Agar uyqudan keyin boshingiz og'risa, uni tanani dam olishga va kerakli effektga erishishga yordam beradigan boshqa dam olish turi bilan almashtirgan ma'qul. Agar odam to'satdan o'zini juda charchagan his qilsa va uxlashni xohlasa, mashg'ulot turini o'zgartirish muhimdir.
Ko'p hollarda kunduzgi charchoq gipoksiya bilan sodir bo'ladi - siz shunchaki xonani ventilyatsiya qilishingiz yoki tashqariga chiqishingiz kerak. Agar biror kishi bir joyda uzoq vaqt ishlasa, uning ahvolini yaxshilash uchun uni faqat chalg'itishi kerak.ba'zi faol faoliyat. Bularning barchasi miyaning o'zgarishiga yordam beradi va uxlash istagi o'tib ketadi. Bunday holda, mutaxassislar oddiy jumboqni, vazifani hal qilishni, ko'zlar yoki elkalar uchun qisqa mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar.
Bosh og'rig'ining oldini olish
Og'riqdan butunlay xalos bo'lish uchun uning asosiy sabablarini yo'q qilish kerakligini yodda tutish kerak. Aks holda, odam faqat o'ziga qaramlikka olib kelishi mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalar bilan simptomlarni bostiradi va ularni boshqalar bilan almashtirishga to'g'ri keladi.
Lekin bemor dori-darmonlar bilan bog'liq muammodan xalos bo'lishga harakat qilganda, xavfli kasallik paydo bo'lishi mumkin. Agar biror kishi barcha qoidalarga va kun tartibiga rioya qilsa-yu, lekin u noma'lum sabablarga ko'ra boshida ertalab og'riq bilan bezovtalanishda davom etsa, u holda imkon qadar tezroq shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Kattalar uyqusini qanday normallashtirish mumkin:
- To'g'ri ovqatlanishga rioya qiling, oz-ozdan ovqatlaning, lekin kuniga 5 marta, kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin qiling. Ratsioningizni yog'li, achchiq, sho'r va shirin taomlar, fastfudlardan ozod qiling.
- Yomon odatlarni (alkogolga qaramlik, chekish, energetik ichimliklar) butunlay yengish.
- Katta odam qancha uxlashi kerak? Eng yaxshisi kamida 8 soat.
- Koʻp televizor koʻrmang (kuniga uch soatdan koʻp boʻlmagan).
- Kompyuterda ishlaganda qisqa dam olish uchun har 45 daqiqada tanaffus qiling (dam olish vaqti taxminan 15 daqiqa).
- Ko'proq tashqarida bo'ling.
- Yoga, gimnastika (dam olish mashqlari) bilan shug'ullanishni boshlang.
- Sport bilan shug'ullaning va faol bo'ling.
- Bosh va koʻzlaringizni quyosh nurlaridan himoya qiling.
Xulosa
Uyqudan keyin bosh og'rig'i odamning kun davomida o'zini qulay his qilishiga to'sqinlik qiladi, bu uning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bu kundalik tartibni o'zgartirish yoki davolovchi mutaxassis tomonidan tekshirilishi kerakligi haqida signal bo'lib xizmat qiladi. Salbiy tashqi ta'sirlarni bartaraf etish, ovqatlanish yoki davolanishni yaxshilash orqali bosh og'rig'ini yo'q qilishingiz mumkin. Shuningdek, gipoksiya va qon aylanishining buzilishining oldini olish uchun uxlash uchun to'g'ri yostiq va qulay matrasni tanlash muhimdir.
Shuni yodda tutish kerakki, bosh og'rig'i uchun eng yaxshi vosita bu faqat oldini olishdir. Bu noxush hujumlardan qochish va salomatlikni saqlashga yordam beradi.
