Erkak o'n olti soat hushyor turadi va bor-yo'g'i sakkiz soat uxlaydi. Bu jarayonda u yorqin tushlarni ko'radi. Lekin nima uchun odamlar orzularga muhtoj va bu nima? Uyqu - bu tirik organizmlarda sodir bo'ladigan jarayon. Inson fiziologiyasi uchun bu tabiiy jarayon, inson tanasining hayotiy ehtiyojidir. Bu oziq-ovqat kabi muhimdir. Uyqu - bu miyaning murakkab funktsional holati.
Uyqu nima?
Uyqu - inson tanasi va boshqa tirik mavjudotlar (hayvonlar, hasharotlar, qushlar)ning tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyasi susayadigan holati. Sekin to'lqinli uyqu - 1-1,5 soat davom etadigan uyqudan keyingi holat. Bu holatda kun davomida olingan ma'lumotlar o'zlashtiriladi va kuch tiklanadi.
Bizga nima uchun uyqu kerak va u qanday bosqichlardan o'tadi?
- Birinchi bosqichda nafas olish tezligi, yurak urish tezligi va yurak urish tezligi pasayadi, harorat pasayadi va o'z-o'zidan tebranishlar kuzatilishi mumkin.
- Ikkinchi bosqichda yurak urishi va harorat pasayishda davom etadi, ko'zlar harakatsiz, sezgirlik kuchayadi, odam osongina uyg'onishi mumkin.
- Uchinchi va toʻrtinchibosqichlar chuqur uyquga taalluqlidir, odamni uyg'otish qiyin, bu vaqtda tushlarning 80% ga yaqini shakllanadi. Aynan shu vaqtda enurez, uyquda yurish, qo'rqinchli tushlar va beixtiyor suhbatlar sodir bo'ladi, lekin odam bu haqda hech narsa qila olmaydi va uyg'onganidan keyin nima bo'layotganini eslay olmaydi.
Tez uyqu
REM uyqusi - sekin uyqudan keyin keladi va 10 dan 15 daqiqagacha davom etadi. Puls va yurak tezligi asta-sekin tiklanadi. Odam harakatsiz, ko'zlari esa tez harakat qila oladi. REM uyqusida odamni uyg'otish oson.
Tush nima?
Uyqu vaqtida miya va orqa miyada oʻzgarishlar boʻladi. Bu bir nechta turli bosqichlarning to'plamidir. Uxlab qolgan odam sekin uyqu holatiga o'tadi. U xalq orasida uyquchanlik deb ataladi. Biroz vaqt o'tgach, ikkinchi holatga o'tish amalga oshiriladi. U "Morfeyning quchog'i" deb ataladi. Uchinchi holat chuqur uyqu deb ataladi. Chuqur uyqu holatidan odam to'rtinchi holatga o'tadi. To'rtinchi holat ovozli uyqu deb ataladi, u oxirgi hisoblanadi. Unda uyg'onish deyarli mumkin emas.
Sekin uyqu holatida inson tanasida o'sish gormoni ishlab chiqarila boshlaydi, ichki organlar va teri to'qimalarining yangilanishi boshlanadi va puls pasayadi.
Uyqu tuzilishi
Uyquning tuzilishi fazalardan iborat. Ular har kecha bir-birlarini takrorlaydilar va almashadilar. DaBiror kishi tun davomida REM va REM uyqusidan o'tadi. Uyquning beshta tsikli mavjud. Har bir tsikl saksondan yuz daqiqagacha davom etadi. Sekin uyqu to'rt holatdan iborat:
- Birinchi uyqu holatida odamning yurak tezligi pasayadi. Bu holat uyquchanlik deb ataladi. Bunday paytda odam o'z orzularini va gallyutsinatsiyalarini ko'radi. Bunday holatda odamning boshiga kutilmagan g‘oyalar kelishi mumkin.
- Ikkinchi uyqu holati yurak urish tezligining oshishi bilan tavsiflanadi. Bunday holatda odamning ongi o'chadi.
- Uchinchi bosqichda odamni uyg'otish qiyin bo'lmaydi. Bu vaqtda odam har qanday ogohlantirishlarga juda sezgir bo'ladi. Bu bosqichda odamning eshitishi keskinlashadi. Uxlash vaqtida odam engil shovqindan uyg'onishi mumkin. Puls bir xil bo'lib qoladi.
- Toʻrtinchi holatda odam chuqur uyqu holatida boʻladi. Ba'zan uchinchi va to'rtinchisi birlashtiriladi. Ushbu umumiy holat delta uyqusi deb ataladi. Hozirgi vaqtda odamni uyg'otish juda qiyin. Ko'pincha bu bosqichda siz orzu qilishingiz mumkin. Qo'rqinchli tushlar ham ko'rishi mumkin.
To'rtta uyqu holati butun jarayonning 70% ni egallaydi. Shuning uchun uyqu nima uchun zarur va nima uchun sarflangan resurslarni tiklashda yana bir omil.
Uyqu funksiyalari
Uyquning vazifalari inson uygʻoq vaqtida sarflagan hayotiy resurslarni tiklashdan iborat. Shuningdek, uyqu vaqtida inson tanasida hayotiy resurslar to'planadi. Biror kishi uyg'onganda, hayotiy resurslarfaollashtirilgan.
Uyqu funksiyasi axborot vazifasini bajaradi. Biror kishi uxlab yotganida, u yangi ma'lumotni qabul qilishni to'xtatadi. Ayni paytda inson miyasi kun davomida to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va uni tizimlashtiradi. Uyqu psixologik funktsiyalarni bajaradi. Uyqu paytida odamda his-tuyg'ular faollashadi. Insonda muvofiqlashtirish passiv bo'ladi, immunitet tiklana boshlaydi. Biror kishi uxlab yotganida, uning ruhiy va hissiy holati normal holatga qaytadi. Kutish turli yorug'lik sharoitlariga moslashishga yordam beradi. Uyqu paytida inson a'zolari va butun tana tizimining himoyasi va tiklanishi sodir bo'ladi.
Odamga uyqu kerakmi? Ha, u muhim va murakkab vazifalarni hal qilishga imkon beradi, tananing himoya funktsiyalarini o'z ichiga oladi.
Uyqu buzilishi
Har bir insonda uyqu buzilishi bor. Ba'zi odamlar yaxshi uxlay olmaydilar, boshqalari esa, aksincha, kunduzi uxlashni xohlashadi. Agar tez-tez sodir bo'lmasa, qo'rqadigan narsa yo'q, lekin tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, bu allaqachon kasallikdir. Agar bu kamdan-kam sodir bo'lsa, odamda katta muammolar bo'lmaydi.
Uyqu rejimining tez-tez buzilishi bilan odam normal hayot kechira olmaydi, bu uning kasal ekanligini ko'rsatadi. Shu sababli azob chekayotganlarning atigi 10 foizi yordam uchun shifoxonaga keladi. Qolganlari kasallikni mustaqil ravishda engishga harakat qilmoqda. Buning uchun ular o'z-o'zini davolashadi. Boshqa odamlar kasallikka e'tibor bermaydilar.
Uyqusizlik patologiya sifatida
Uyqu buzilishiga uyqusizlik kiradi. Bunday kasallik bilan, odamuxlab qolish qiyin, u uyqu holatiga tushib keta olmaydi. Ko'pincha kasallik ruhiy buzilish, nikotin, alkogol, kofein, giyohvand moddalar va stress tufayli yuzaga keladi.
Mutlaq uyqu buzilishi bevosita maishiy omillar va ish jadvalidagi oʻzgarishlar bilan bogʻliq boʻlishi mumkin.
Orzular nima uchun?
Uyqu inson tanasi uchun foydali:
- Mushak va asab tizimidagi kuchlanishni bartaraf qiladi.
- Fuqaroni tiklaydi.
- Bu vaqtda e'tibor va xotirani yaxshilaydi.
- Yurak xastaliklari xavfini 49% ga kamaytiradi.
- Uxlagandan so'ng odam baquvvat, quvnoq bo'ladi, ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish istagi paydo bo'ladi.
- Kunduzgi uyqu odamga tunda buni qilishning iloji boʻlmagan hollarda uxlashiga imkon beradi.
- Odam yarim soatlik uyquda eng qiyin savollarga javob topadi.
- Bu vaqtda miya intensiv ishlaydi, tana esa boʻshashgan holatda.
- Uygʻonganida, u oʻzida boʻlgan asabiylikni sezmaydi. Odam stress rivojlanishini to'xtatadi.
- Uygʻonganida oʻzini baxtli his qiladi, chunki shu lahzaga kelib uning qondagi baxt gormoni darajasi koʻtariladi.
- Uyquchan holatda bo'lgan odam, go'yo meditatsiya holatiga kiradi. Ayni damda uning tashqi dunyo bilan aloqasi uzila boshlaydi.
- Inson ong osti bilan yaqin aloqada.
- Ayni damda insonda ajoyib g'oyalar va kutilmagan kashfiyotlar tug'iladi.
Kunduzgi uyqu - yaxshi yoki yomonmi?
Kunduzgi dam olish bolaga xos. Kattalar uchun uxlash kerakmi - bu boshqa savol, barchasi individual xususiyatlarga bog'liq. Ertalabki uyqudan keyin odam baquvvat bo'ladi, baquvvat va aqliy ravshanlik paydo bo'ladi. Ertalabki ozgina uyqu kun davomida sizga ijobiy energiya beradi. Bu odam monoton ish qilganda va ob-havo o'zgarishi paytida yordam beradi. Bu tasavvurni, konsentratsiyani va e'tiborni yaxshilaydi, shuning uchun ko'p odamlar kun davomida uxlashni yaxshi ko'radilar.
Ammo kunduzgi uyqu zarurmi va u qanchalik muhim? Olimlar stress va kasalliklarga qarshi kurashda yordam berishini isbotlay oldilar. Inson tanasida regenerativ jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi. Uyqu paytida odam yoshroq bo'ladi. Bunday tush, odamda psixologik va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Bu orzu inson tanasini qayta ishga tushirishga imkon beradi. Natijada, inson tanasi disk raskadrovka qilinadi. Ertalabki uyqu paytida odam o'zini qiziqtirgan savollarga yechim topadi. Uyg'ongan odam o'z savoliga javob nima ekanligini tushunadi.
Har doim ham tananing tiklanishiga imkon bermaydi. Shunday bo'ladiki, undan keyin odam o'zini haddan tashqari charchagan va charchagan his qiladi. Bu omilning sababi nimada? Inson kun davomida uzoq uxlamasligi kerak, aks holda vaqtni idrok etishda buzilishlar bo'ladi.
Sizga qancha uxlash kerak?
Kuniga bir xil miqdordagi soat uxlaydigan odamlarning umri eng qisqa vaqt uxlagan odamnikidan ikki baravar ko'p. Olimlar uyqudan maksimal foyda olish uchunrejimga rioya qilish hayotning ajralmas qismi ekanligini aniqladilar. Aks holda, biologik soat ishlamay qoladi va sog'liq muammolari boshlanadi.
Uyqu davomiyligi 7-8 soat davomida uzluksiz uxlasangiz samaraliroq bo'ladi. 6 soatlik uzluksiz uyqu 7-8 soatlik uzluksiz uyqudan ko'ra odamning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Uyqudan keyin uyg'ongan odam rejimga o'rganishi kerak. Uyg'onganingizdan keyin yana uxlab qolmaslik uchun yotoqda uzoq vaqt yotmaslik kerak, tana o'zgarishlarga tezda moslashadi.
Shifokorlar tavsiya qiladilar: ochiq havoda koʻp boʻling, yotishdan 2 soat oldin ovqatlanmang, tinchlantiruvchi vannalar qabul qiling, kun davomida uxlamaslikka harakat qiling, qulay matras va yostiq oling va 7-gacha uzluksiz uyqu rejimiga rioya qiling. 8 soat. Agar odam yetarlicha uxlagan bo‘lsa, u ish ustidan nazoratni yo‘qotsa, miya e’tiborni tiklaydi, ammo yetarlicha uxlamagan odamning miyasi to‘liq e’tibor va diqqat markazida bo‘lmaydi, atrofdagi olamni noto‘g‘ri idrok qiladi.
Uzoq uyqu kuniga 10-15 soat deb hisoblanadi. Bunday tush paytida odam tezda ortiqcha ishlaydi. U semizlik kabi kasalliklarni rivojlantiradi, ichki organlar va qon oqimi bilan bog'liq muammolar boshlanadi va odamlarni dangasalik, befarqlik engadi, ular kunning vaqtini (kunduzi va kechasi) chalkashtirib yuborishadi.
Emosional fon va jismoniy kuchni tiklash, shuningdek, kasallik paytida va undan keyin tananing kuchini yangilash uchun etarli darajada uxlash juda muhimdir. Har bir inson etarlicha uxlashi va hushyor bo'lishi uchun individual jadvalni tanlashi kerak, shuning uchun odam qancha uxlashi kerakligi haqidagi savolga aniq javob yo'q.
