Yassi oyoqlar yurish paytida ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Agar oyoq harakat paytida to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, bu yukni teng ravishda taqsimlaydi va oyoq maydoni mutanosib ravishda tananing butun og'irligini oladi, bu yer bilan o'zaro ta'sir qilishda majburiy ravishda yuzaga keladigan ta'sir kuchini sezilarli darajada yumshatadi. Patologiya qanday namoyon bo'lishini va tekis oyoqlar uchun qanday mashqlar terapiyasi qo'llanilishini batafsilroq bilishga arziydi.
Semptomlar qanday?
Ammo agar odamda patologiya bo'lsa, unda bahor mexanizmi to'liq quvvat bilan ishlamaydi, oyoqlarning qo'llab-quvvatlash funktsiyasi buziladi. Shu sababli odamda juda ko'p muammolar mavjud:
- shishlar paydo bo'ladi;
- oyoqdagi og'riq nafaqat yugurish yoki yurish paytida namoyon bo'ladi;
- oyoqlarning charchoqlari qayd etilgan;
- sezilarli darajada oʻzgardiyurish, harakatning plastikligi yo'qoladi;
- bepullik va og'irlik paydo bo'ladi, ayniqsa tez harakatlanayotganda, bukilgan holatda.
Agar siz ushbu davrda tibbiy choralar ko'rmasangiz, noqulaylik kuchayadi, to'piq, boldir va tizzalarni ushlaydi, keyin esa bel og'rig'i boshlanadi. Bu kasallik ham doimiy bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Harakatning sezilarli cheklanishi paydo bo'ladi, ko'pincha tekis oyoqlar odam nogiron bo'lib qoladigan darajaga etadi.
Faqat sog'lom va to'g'ri rivojlangan oyoqlar har qanday odamning haqiqiy tayanchi bo'ladi. Va ishlab chiqilgan maxsus gimnastika yordamida patologiyaga qarshi kurashish mumkin va u davolanishda asosiy o'rinni egallaydi. Buni doimiy ravishda bajarish kerak, bu oyoqning mushak-ligamentli apparatini mustahkamlash orqali ajoyib natijalarga erishishning yagona yo'li. Shuningdek, sizga maxsus massaj va boshqa muolajalar kerak bo‘ladi.
Albatta, bunday kasallik bilan kurashish uzoq va qiyin jarayon ekanligiga tayyor bo'lishingiz kerak. Biroq, bu uni mag'lub etishning yagona yo'li. Kasallik rivojlanishining dastlabki bosqichida mashqlar to'plami ayniqsa yaxshi samara beradi, shuning uchun yurish paytida noqulaylik bo'lsa, yordam uchun darhol tibbiy muassasaga murojaat qilish yaxshiroqdir. Tashxis qanchalik tez aniqlansa, tuzatish kiritish shunchalik oson bo'ladi.
Yassi oyoqlarni davolash uchun mashqlar to'plami
Terapevtik mashqlar to'plami oddiy harakatlardan iborat bo'lib, ularni o'zlashtirish qiyin bo'lmaydi. Ba'zi ishlarni bajarish uchun sizga stul va ba'zi qurilmalar va narsalar kerak bo'ladi: to'p, mato bo'lagi,tennis to'pi, yog'och blok (qalin kitob bilan almashtirilishi mumkin), tayoq yoki qalam.
Yassi oyoqlarni tuzatish uchun mashqlar to'plamiga quyidagilar ham kiradi:
- Kreslo orqasida turing. Oyoq barmoqlari va poshnalaringizni yopganingizga ishonch hosil qiling va qo‘llaringizni stulning orqa tomonida saqlang.
- Sekin harakatda oyoq barmoqlaringiz bilan koʻtaring.
- Keyin, sekin “4” gacha sanab, toʻliq oyogʻingizga suyanib, sekin sekin pastga tushing.
Kreslo mashqi
Uning ustiga oʻtirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qoʻying. Erdan oldindan tayyorlangan narsalarni olishga harakat qilish. Bu mato yoki ro'molcha bo'lishi mumkin. Ob'ektni barmoqlaringiz bilan ushlab, uni turli yo'nalishlarda - o'ngga / chapga siljitishingiz kerak. Muhim shart: tovonni samolyotdan yirtib tashlamang.
Oʻtirishingiz kerak boʻlgan stuldan uncha uzoq boʻlmagan joyda tennis toʻpini qoʻying. Uni ushlashga harakat qiling va barmoqlaringiz bilan ushlaganingizga ishonch hosil qiling.
Kreslo mashqi
Oyoqlaringiz va oyoqlaringizni birlashtiring. Siz tizzalaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qilishingiz kerak, lekin shu bilan birga, tovoningizni yuzadan yirtib tashlashni unutmang. Oyoqlarni qisib, taglikni ichkariga buring.
Bar bilan mashq
Yerga yog'och tamba qo'ying. Uning o'rnini katta hajmli kitob bo'lishi mumkin. Unga shunday turingki, oyoq barmoqlari polga, tovonlari esa barga qo'yiladi. "4" soni bilan sekin ko'taring va xuddi shu hisoblash bilan pastga tushing.
Xonada sayr qilish
Bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar to'plami shundan boshlanadimashqlar. Tananing og'irligi oyoqning old qismiga tushishi uchun siz har doim barmoqlaringizda bir necha daqiqa harakat qilishingiz kerak. Tashqarida 30 soniya/daqiqada yuring. Qo'llaringizni kamaringizda ushlab turing.
Yana bir nechta mashqlar
Bu kompleks tik turgan holatda bajariladi:
- Siz tashqi oyoqlarga tayanishingiz kerak. 5-8 marta yarim cho'kish qiling.
- Toʻgʻri turing, qoʻllaringizni kamarga qoʻying. Oyoq barmoqlaringizni 15 martagacha torting, har safar boshlang‘ich holatiga qayting.
- Oyoqlari bir-biridan ajratilgan, lekin oyoqlar bir-biriga parallel bo'lishi uchun. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. 8 martagacha squat qiling. Oyoqlaringizni poldan tushirmang.
- Turgan holatda, tovonlar tashqariga, oyoq barmoqlari ichkariga kiradigan poza oling. Oyoq barmoqlariga ko'taring, iloji boricha yuqoriga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 10 martagacha bajaring.
- Turganingizda oʻng oyogʻingizni boshqa oyoqning barmogʻi oldiga qoʻying, yaʼni oyoq izini. Bu holatda, oyoq barmoqlariga 10 martagacha ko'tariladi. Keyin chap oyog'ingizni oldinga qo'ying. Mashqni bir xil miqdordagi takrorlang. Uzunlamasına tekis oyoqlarda mashqlar to'plami kuniga bir necha marta bajariladi.
- Oyoq barmoqlari ustida yana turing, lekin endi siz boshlang'ich holatiga qaytib, tovonlaringizni tashqariga burishingiz kerak. Kamida 8-10 marta bajaring.
- Tik holatda, yoying, bir oz ko'taring, oyoq barmoqlari. Agar barmoqlaringiz bilan pianino chalishga harakat qilsangiz, mashq samarali bo'ladi. Bu harakat qiyin deb tasniflangan.
- Oyoqlar parallel va bir-biridan kaftingizdan uzoqda bo'ladigan tarzda turing. Oyog'ingizning ichki chetini 10 martagacha ko'tarib, barmoqlaringizni bukishga harakat qiling.
- Oyoqlar ichkariga burilgandek turing. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'tarilishi kerak va shu bilan birga tizzalaringizni egishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni sekin tekislang va boshlang'ich holatiga qayting.
- 30-40 soniya davomida yarim choʻzilgan kabi.
- Bu mashq boshqalarga qaraganda tezroq bajariladi. To'g'ri turing, avval o'ng oyog'ingizni ko'taring, paypoqni avval tekis, keyin esa o'zingizga cho'zayotganda oyog'ingizni egishni / egishni boshlang. Harakatlarni 10 marta takrorlang. Oyoqni almashtiring, chap oyoq bilan bir xil amallarni bajaring.
- Toʻgʻri turing, har bir oyoqni navbatma-navbat koʻtaring, muqobil harakatlarni bajaring, oyoqni tashqariga, keyin ichkariga buring. Mashqni 5 marta takrorlang.
- Turgan holda, navbatma-navbat har bir oyog'ini ko'taring, har bir oyoq bilan dumaloq harakatlar qiling. Agar qiyin bo'lsa, stulning suyanchig'idan mahkam ushlashingiz mumkin.
- Bu mashq nafaqat oyoqlarni mustahkamlaydi, balki massaj xususiyatiga ham ega. Turing, tennis to'pini oyoq ostiga qo'ying va uni baland ko'tarmasdan, barmoqlaringiz bilan tovonga aylantiring.
Caterpillar
Effektiv - bu tırtılning harakatlarini taqlid qiladigan mashq. U quyidagicha amalga oshiriladi: erga o'tirish, oyoqlarini egish. Oyoq barmoqlarini egib, tovonni ularga yaqinlashtiring, keyin oyoq to'g'rilanadi va yana qisqaradi. Har ikki oyoq bir vaqtda harakatda ishtirok etadi.
Poza bir xil. Tizzalar tarbiyalangan, ammo bu vaqtdaoyoq kafti bir-biriga bog'langan. Keyin oyoqlar oldinga siljishi kerak. Ular barmoqlari va tovonlarini yopiq holda ushlab turguncha tekislanadi.
Poza bir xil, lekin oyoqlar yonida mato bor, uning ustiga kichik, ammo og'ir narsa qo'yilgan. Vazifa: barmoqlar yordamida matoni ushlang va oyoq ostidagi yuk bilan birga harakatlantiring. To'pig'i harakatsiz saqlanishi kerak. Mashq avval bir, keyin ikkinchi oyoq bilan bajariladi.
Endi siz "yashirin" yurishga taqlid qilib, ya'ni oyoqlaringizni biroz bukilgan holda yurishingiz mumkin. Oyoq barmoqlari ichkariga qaratilishi kerak.
Goz qadami va tayoq yoki qalam bilan qisilgan oyoq barmoqlari bilan yurish kabi choralar ham foydalidir. Vaqt: 30-40 soniya.
Yotgan holda mashq qilish
Oyoqlar tizzada egilib, oyoqlar birlashtirilib, polga yotqizilishi kerak. Siz kuch bilan yoyishingiz va tovonlaringizni birlashtirishingiz kerak. Keyin navbatma-navbat tovonlarni pol yuzasidan yirtib tashlang, keyin esa bir vaqtning o'zida, lekin old oyoq polda harakatsiz qolishi kerak.
Pozitsiyani o'zgartirmasdan, paypoqlarni tortishni boshlang. Oyoqlaringizni ichkariga burishingizga ishonch hosil qiling. Keyin paypoqlarni bir vaqtda torting.
Orqada
Yassi oyoqlar uchun mashqlar majmuasidagi terapevtik gimnastika ham shu holatda amalga oshiriladi. Qarama-qarshi oyoqqa oyoqning sekin siljish harakatini qilish kerak, barmoqlar egilishi mumkin. Siz o'tirganingizda manipulyatsiya qilishingiz mumkin. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak. dan boshlash kerakbosh barmog'i ikkinchisining bosh barmog'ida joylashgan. Harakatlar tizzaning chegarasigacha amalga oshiriladi. Oyoqlar navbatma-navbat o'zgaradi, to'rtta yondashuv amalga oshiriladi. Keyin oyoqlaringiz bilan aylanish harakatlarini qilishingiz kerak, yo'nalishlar har xil - ichkariga ham, tashqariga ham.
Ushbu mashq yon tomonda, oyoqlari choʻzilgan holda bajariladi. Agar chap tomonda yotsangiz, chap oyoq tizza bo'g'imida egiladi. Oyoq barmog'ini tortib olish kerak. Oyog'ingizni qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlab, harakatni biroz yaxshilashingiz mumkin. Xuddi shu harakatni boshqa tomonga burish orqali bajarish kerak.
Oshqozoningizda ag'daring, qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlarni ichkariga buring, bu harakat bilan bir vaqtda bosh va tanani ko'taring.
O'tirgan
Kattalar va bolalarda tekis oyoqlar uchun mashqlar to'plamiga quyidagi mashqlar kiradi. Tizlar egilib, tanaga tortiladi. Vazifa: bir oyoqning barmoqlari bilan ro'molni ushlang va boshqa oyoq barmoqlari bilan matoni olishga harakat qiling. Harakatlarni bir necha marta takrorlang.
Kasbi ularni uzoq vaqt tik turishga majbur qiladigan ishchilar uchun majburiydir, bu mashqni kuniga bir necha marta bajarish tavsiya etiladi: oyoqlarni parallel qo'ying, tananing og'irligini o'tkazing. ularning tashqi qirralariga. Bu holatda 40 soniyagacha qoling.
