Shifokorlar osteoporozli bemorlarga tavsiya etilgan mashqlar to'plami haqida ijobiy gapirishadi. To'g'ri jismoniy faoliyat kasallikni davolashning eng yaxshi konservativ usullaridan biridir. Bemorlarda rekreatsion gimnastikadan malakali foydalanish natijasida suyak to'qimasini tiklash jarayoni sezilarli darajada tezlashadi. Osteoporoz uchun tavsiya etilgan mashqlar to'plamini bajaradigan bemorlarda sinish ehtimoli kamroq. Ammo barcha harakatlar bemorlar uchun foydali emas, shuning uchun jismoniy faoliyat dasturini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin tanlashingiz mumkin.
Osteoporozning rivojlanishi
Patologiya tizimli. Bu suyak to'qimalarining asta-sekin yo'q qilinishiga va keyinchalik odamning nogironligiga olib keladi. Osteoporoz ko'pincha oyoq-qo'l va umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi. Kasallik tufayli suyaklar juda mo'rt, ko'pincha juda zaif bo'ladita'sir qilish, bemorning sinishi bo'lishi uchun. Kasallik ayniqsa keksalar uchun xavfli.
Odamda osteoporoz rivojlansa, quyidagi asoratlar rivojlanadi:
- Omurganing deformatsiyasi.
- Mushaklar kamayishi.
- Bemorning boʻyini kamaytirish.
- Tez-tez dislokatsiyalar.
- Sinish xavfi ortdi.
Kasallikning birinchi alomati og'riqdir. Ko'pincha, odam buni orqa miya mintaqasida his qiladi. Bemor tanasining harakatchanligi pasayganini his qila boshlaydi. Bunday noxush tuyg'ular uni tez-tez bezovta qiladi. Biror kishi zaiflik va biror narsa qilishni istamasligini his qilishi mumkin. Ushbu belgilar paydo bo'lganda, bemor mutaxassisga murojaat qilishi, tashxis qo'yishi va davolanishni boshlashi kerak. Osteoporoz uchun odam qanday mashqlarni bajarishi kerak? Bemor uchun foydali bo'lgan kompleks ichki tekshiruv vaqtida davolovchi shifokor tomonidan tanlanadi.
Terapevtik mashqlarning ta'siri
Agar bemor shifokor tomonidan tavsiya etilgan sog'lomlashtiruvchi kompleks bilan shug'ullansa, unda suyak to'qimalari 3-5 foizga oshadi. Jismoniy mashqlar ligamentlar va mushaklarni yaxshi mustahkamlaydi, bu ularning harakatchanligini oshiradi va insonning farovonligini yaxshilaydi. O'rtacha jismoniy faollik tufayli mushak-skelet tizimi kuchayadi. Bemor tizimli mashg'ulotlar boshlanganidan keyin olti oy ichida ijobiy o'zgarishlarni sezadi.
Osteoporoz uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan mashqlar majmuasini muntazam ravishda bajarish inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bemorda tez orada paydo bo'ladigan ijobiy ta'sirlar:
- Vitaminlar va mikroelementlarni toʻliqroq assimilyatsiya qilish.
- Yangi suyak toʻqimalarining shakllanishi.
- Metabolizmni yaxshilang.
Terapevtik ta'sir yanada aniq bo'lishi uchun bemor shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan parhezga rioya qilishi, shuningdek, dori-darmonlarni qabul qilishi kerak. Osteoporoz jiddiy kasallikdir. Uni davolashga har tomonlama yondashish kerak.
Darsga tayyorgarlik
Yukni tanlash davolovchi shifokorga tashrif buyurishdan boshlanishi kerak. Kasallik ayollarda ko'proq uchraydi. Osteoporoz uchun jismoniy mashqlar erkaklarnikiga qaraganda kamroq intensiv bo'lishi kerak. Dastlabki bosqichda yukni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Agar bemorga mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, u holda kompleksning intensivligini shifokor sozlashi kerak.
Osteoprozda jismoniy faoliyatning xususiyatlari:
- Har bir mashq engil isinish bilan boshlanishi kerak. Yuk darajasini asta-sekin oshiring, tanangizni ortiqcha yuklamang.
- Yozda darslarni o'rmonga yoki bog'ga ko'chirish yaxshi bo'ladi. Har qanday joy mashg'ulot uchun mos, asosiysi bemor qulay.
- Agar biron bir mashqni bajarish paytida odam o'tkir og'riqni his qilgan bo'lsa, endi uni bajarish shart emas. Bemor albatta shifokorga murojaat qilishi va unga his-tuyg'ularini aytib berishi kerak.
- Siz faqat qulay poyabzal va harakatni cheklamaydigan kiyimda mashq qilishingiz mumkin.
- Agar kompleksni bajarish jarayonida bemorning ahvoli yomonlashsa, u holda seansni darhol toʻxtatish kerak.
Dasturinsonning jismoniy holatini yaxshilaydigan turli xil mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng kompleksni tuzatish kerak, chunki bemorning tayyorgarlik darajasi o'zgargan.
Zaryadlash vaqti
Osteoproz uchun jismoniy mashqlar bemor uchun qulay bo'lgan kunning istalgan vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, yuk har kuni. Siz uni asta-sekin oshirishingiz kerak, tayyorgarlik ko'rmagan odamga rekord o'rnatish tavsiya etilmaydi.
Vrach tomonidan ishlab chiqilgan kompleksni har kuni bajaring. Agar buning iloji bo'lmasa, mashg'ulotlar haftasiga kamida 3 marta o'tkaziladi. Bunday holda, siz bo'sh kuningizda basseynga tashrif buyurishingiz mumkin, chunki suzish osteoporozli bemorlarning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Bubnovskiy bo'yicha mashqlar to'plami
Suyak kasalliklari bilan odam o'zini butunlay harakatdan mahrum qilmasligi kerak. Osteoporoz bilan qanday mashqlar qilish kerak? Bubnovskiyga ko'ra kompleks mos keladi. Odatda, shifokorlar quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar:
- Odam to'rt oyoqqa turib, pastki orqa qismini bukmaslikka harakat qilib, torsonni oldinga tortadi. Keyin u muvozanatni saqlagan holda engil egilishlarni qila boshlaydi.
- Erkak tiz cho'kadi. Ilhom olganda, u muloyimlik bilan orqasini egadi, nafas chiqarishda esa asl holatiga qaytadi.
- Erkak toʻrt oyoqqa turadi. Nafas olayotganda u tanani sekin polga egadi, ilhom olganda - asl holatiga qaytadi.
Mashq ta'siri bo'lsaBubnovskiyga ko'ra yo'q, keyin bemorga boshqa kompleks tavsiya etiladi. Ammo jismoniy faoliyatdan tez natija kutmaslik kerak, organizm tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi.
Son bo'g'imlari uchun mashqlar majmuasi
Step-son osteoporozida har qanday jismoniy faoliyat shifokor bilan kelishilishi kerak. Shifokoringiz quyidagi mashqlarni tavsiya qilishi mumkin:
- Erkak yerga yotibdi. U tekis oyoqlarini ko'tarib, bir-birini kesib o'tadi va keyin ularni dastlabki holatiga qaytaradi. 12 marta ishga tushirish.
- Odam erga yotib, tizzalarini bukadi. U dumbalarini poldan ko'taradi, so'ngra asl holatiga qaytadi. 12 marta ishga tushirish.
- Erkak polda yonboshlab yotibdi. Bir oyog'ini tizzada bukadi, ikkinchisini esa yuqoriga ko'taradi. Har bir oyoq bilan 10 ta tebranish bajaring.
Osteoporoz uchun bu mashqlar juda samarali, ammo darslarni boshlashdan oldin ularni shifokoringiz bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.
Omurga uchun mashqlar majmuasi
Jismoniy faollik bo'g'imlarning faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va ba'zi hollarda bemor mashqlar tufayli nogironlar aravachasidan qochishga muvaffaq bo'ladi. Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan umurtqa pog'onasi osteoporozi uchun mashqlar:
- Erkak polda yonboshlab yotibdi. U bir vaqtning o'zida 2 oyog'ini yuqoriga ko'taradi va keyin tushiradi. Har tomondan 8 marta yuguring.
- Erkak chalqancha yotadi. U tizza bo'g'imlarida oyoqlarni egib, cho'zadi. 20 yugurishmarta.
- Odam polda yotadi, qo'llari tananing bo'ylab qo'yiladi va oyoqlari tizzalarida egiladi. U tos suyagini yuqoriga ko'taradi va 6 soniyadan so'ng asl holatiga qaytadi. 10 marta bajaring.
Bemor jismoniy mashqlar paytida noqulaylik his qilmasligi kerak. Agar jismoniy faoliyat paytida odam har bir harakatda kuchayadigan noqulaylikni his qilsa, u holda mashqni to'xtatish kerak.
Qo'llar uchun mashqlar majmuasi
Terapevtik mashqlar yordamida siz osteoporoz uchun juda muhim bo'lgan yuqori oyoq-qo'llarni rivojlantirishingiz mumkin. Jismoniy faoliyatdan oldin siz engil mashqlarni bajarishingiz kerak, bu mushaklarni isitish uchun kerak. Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan qo'llarning osteoporozi uchun mashqlar:
- Odam tik turadi, qoʻllarini yoniga qoʻyadi. Keyin u old oyoqlarini silkita boshlaydi.
- Odam tik turadi, qoʻllari uning oldida birlashadi. U bir a'zosini ikkinchisiga bosishni boshlaydi.
- Odam tik turadi va qoʻllarini aylantiradi.
- Gantel bilan mashq qilish juda foydali. Ularni stulda o‘tirganda ham bajarish mumkin.
Mashqlar toʻplami har kuni bajarilishi kerak, bir necha oydan keyin bemor birinchi natijalarni koʻradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Oxirgi bosqichda osteoporoz uchun mashqlar qabul qilinishi mumkin emas. Buning sababi shundaki, bunday bemorlarda suyaklar amalda nobud bo'ladi va ularning harakatchanligi cheklangan. Bemorlar osongina sinish, ko'karishlar, burilishlar olishlari mumkin. Bundan tashqari, istalmaganbeqaror mentalitetga ega odamlarni jismoniy faoliyatga jalb qilish.
Saraton bilan kasallangan bemorlarda osteoporoz uchun mashqlar kontrendikedir. Bunday bemorlarning ahvoli har doim ham barqaror emas, shuning uchun bunday reabilitatsiya ularga zarar etkazishi mumkin.
Yurak-qon tomir patologiyalari bo'lgan bemorlarga jismoniy mashqlar buyurish tavsiya etilmaydi.
Doktor tavsiyasi
Agar bemor osteoporozni jismoniy faoliyat bilan davolashga qaror qilgan bo'lsa, unda darslar tizimli bo'lishi kerak. Ayniqsa, dastlabki bosqichlarda harakatlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish muhimdir. Mashqlar to'plamining davomiyligi 30 daqiqadan oshmasligi kerak.
