Bosh og'rig'i eng chidab bo'lmas og'riqlardan biridir. Bu umumiy farovonlikka, ishlashga, kayfiyatga va hatto fikrlashga keskin salbiy ta'sir qiladi. Bunga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p sabablar bor: stress, suvsizlanish, ko'zning zo'riqishi, orqa va bo'yin mushaklari, to'yib ovqatlanmaslik, ayrim kasalliklar va hokazo.
Agar qo'lingizda dori-darmon bo'lmasa, dorixonaga tashrif buyurish, shifokorga murojaat qilish imkoni bo'lmasa, bu bilan qanday kurashish kerak? Samarali vosita uyda bosh og'rig'i uchun massaj bo'lishi mumkin. Albatta, bu birinchi yordam. Agar og'riq kuchaysa, uzoq vaqt to'xtamasa, yagona yo'l - shoshilinch ravishda mutaxassis bilan bog'lanishdir!
Akupressura
Birinchi samarali usul - bosh og'rig'i uchun nuqta massajidir. Uyda, ishda, transportda, istalgan jamoat joyida muammoni aniqlash uchun unga murojaat qilishingiz mumkin.
Bu massaj sharq tabobatining texnikasi. Xususan, agar siz tananing ba'zi nuqtalarida harakat qilsangiz, qila olasiz deb ishoniladihar qanday og'riqni lokalizatsiya qilish. Misol uchun, oyoqning o'z-o'zini massaji bilan. Bosh og'rig'ini engish uchun siz marma nuqtalarini bosishingiz kerak (Ayurvedaga ko'ra). Ular odatda tanadagi muvozanat uchun javobgardirlar.
Ballarga ta'sir
Masaj uchun ballarni toping va ular bilan ishlashni boshlang:
- Apanga. Eng muhimi, bunday massajni asta-sekin qilishdir. Nuqtalar qoshlarning tashqi burchaklarida, chap va o'ngda joylashgan. Barmoqlaringiz bilan ularga teging va 3 daqiqa davomida uslubiy bosimni qo'llashni boshlang. Nafas olishga e'tibor bering: sekin nafas oling, diqqatni har bir inhalatsiya va ekshalatsiyaga qarating. O'zingizni yaxshi his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Utkshepa. Ushbu massaj nuqtalari ma'badlarga etib bormasdan, quloqlarning tepasida joylashgan. Shuningdek, ularni barmoqlaringiz bilan 3 daqiqa davomida massaj qiling. Nafas olishni ham sekinlashtirishga harakat qiling.
- Phana. Bosh og'rig'idan akupressura burun qanotlarining ikkala tomonida joylashgan nuqtalarga ta'sir qilish bilan yakunlanadi. Barmoqlaringiz uchi bilan ularni ham 3 daqiqa mahkam bosib turing. Shu bilan birga, to‘la ko‘krak bilan havoni olib, chuqur nafas olishga harakat qiling.
Barcha hollarda emas, bunday massaj sizni bosh og'rig'idan xalos etishi kafolatlanadi. Ammo bu, albatta, sizning ahvolingizni engillashtirishi mumkin. Nafas olishning uyg'unligi, taklif qilish kuchi ham bunga hissa qo'shadi.
Bosh va bo'yinni massajlash
Biz boshdagi faol nuqtalarga qanday ta'sir qilishni ko'rib chiqdik. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, aksariyat hollarda u stress, asabiy zo'riqish, qo'rquv,tashvish. Darhaqiqat, bu erda og'riq spazmning tabiatida. Shuning uchun, noqulay muhitda, yoqimsiz odam bilan muloqot qilishda bosh og'riy boshlaganligi ajablanarli emas.
Dam olish, tashvish va muammolarni orqa fonga surish orqali undan qutulishingiz mumkin. Bu uyda bosh og'rig'idan bunday massajni o'tkazishga yordam beradi (yordamchi borligi sharti bilan):
- Boshning aylanishi. Massajchi bir qo'lini bemorning boshiga qo'yadi, ikkinchisi uni biroz qo'llab-quvvatlaydi. Birinchi qo'lning barmoq uchlari bilan siz engil dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Ammo bir joyda, harakatlanmaydi, terini ko'p cho'zmaydi. Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bir zonani ishlagandan so'ng, boshqasiga o'ting va barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni takrorlang. Bosimni asta-sekin oshirib, engil "aylana" bilan boshlang.
- Koʻz boʻshligʻiga taʼsiri. Bosh og'rig'idan chalqancha yotishini so'rang. Barmoqlaringizni ko'z bo'shlig'idan taxminan bir santimetr chakkalariga botiring. Suyakda kichik tushkunlikni topasiz. Bunga ta'sir qilish kerak. O'rta barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Yuzdan soch chizig'iga bosishingiz kerak. Ushbu ibodatxona massaji qanday amalga oshiriladi? Nuqtalarni bosing, bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Doiraviy harakatlar bemor kuchlanish pasayganini sezmaguncha amalga oshiriladi.
- Boʻyinga bosing. Qattiq bosh og'rig'i bilan bo'yinning o'z-o'zidan massaji ajralmas hisoblanadi. Bemordan o'tirishni so'rang, uning orqasida turing. Bosh barmog'ingizni umurtqa pog'onasining ikkala tomonidagi bo'yin muskullariga qo'ying. Ular bilan dumaloq harakatlar qiling. Buni to'xtatmasdan, barmoqlaringizni sekin bosh suyagining tagiga ko'taring. Bosh suyagi ostiga bosing, tarang joylarga e'tibor bering. Quloqlarga qarab davom eting.
- Qoʻllarni bosing. Massaj qo'llardagi nuqtalarni o'rganish bilan yakunlanadi. Qo'lingizni bemorning qo'liga qo'l siqish kabi qo'ying. Keyin bosh barmog'ingizni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi "to'r" ga bosishingiz kerak. O'rta barmog'ingiz bilan bu joyni pastdan, kaftning yonidan bosing. Bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling, qolganlari bemorning qo'lini pastdan ushlab turadi. Massajni tugatgandan so'ng, buni boshqa tomondan takrorlang.
Hind o'zini-o'zi massaji
Bosh - bu inson miyasi joylashgan joy - tananing butun asab tizimining markazi. Bu erda bizning his-tuyg'ularimiz, harakatlarimiz, his-tuyg'ularimiz tartibga solinadi, ularning o'zaro ta'sirining murakkab markazlari mavjud. Bosh tananing boshqa qismlariga nisbatan kichik bo'lsa-da, uning ahamiyati cheksizdir.
Bosh og'rig'i ayniqsa og'riqli bo'lishi ajablanarli emas. Agar boshda biron bir buzilish mavjud bo'lsa, bu butun asab tizimida aks etadi. Bosh og'rig'i uchun hindlarning o'z-o'zini massajiga kelsak, u markaziy asab tizimiga ta'sir qilish, miyaning kulrang moddasini faollashtirishga qaratilgan. Shuning uchun u butun tanani dam olishga yordam beradi, butun tanaga ta'sir qiladi.
Bu massaj stress uchun juda samarali. Kuchli his-tuyg'ular bilan, stressli vaziyatlarda tinchlanishga yordam beradi. "Yon ta'sir" sifatida soch o'sishini rag'batlantiradi.
Harakatlarbosh og'rig'iga qarshi
Hindlarning oʻz-oʻzini massaj qilish amaliyotiga murojaat qilaylik:
- Elkasini ishqalash. Qo'lingizni qarama-qarshi yelkaga qo'ying. Kaftingizni tekislang - elkangizning yuqori qismiga kuchli surting. Buni tezda bajaring, ishqalanish kuchayishiga e'tibor qarating. Bu mushaklarni isitish uchun kerak. Keyin, harakatni to'xtatmasdan, kaftingizni orqangizga yaqinroq olib boring. Qarama-qarshi yelkada boshqa qo'l bilan takrorlang.
- Bosish. Bir qo'lning kaftini ikkinchi qo'lning kafti bilan yuqoridan ushlang. Shunday qilib, uni barcha barmoqlar bilan va birinchi kaftning pastki, orqa tomoni bilan tegizish. Endi shunday kuch bilan tegingki, zerikarli ovoz eshitiladi. Shu bilan birga, qo'lning tashqi qismi bo'ylab bilagiga o'ting. Ushbu uslub qon aylanishini rag'batlantiradi, sizni tinchlantiradi. Massajni boshqa cho'tka bilan takrorlang.
- Sis. Kaftingizni bo'yningizga qo'ying, shunda bir tomondan barmoqlaringiz unga, ikkinchisida esa qo'lingizning pastki qismiga tegadi. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasining o'ziga tegmaslikka harakat qiling. Massajni bo'yinning pastki qismidan boshlang. Kaftni bo'yniga faol ravishda siqib, ochganda, bosh suyagiga qarab harakatlaning. Siqish bir tekis bo'lishi uchun bu massajni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
- Chiqish. Ushbu texnika uchun darhol ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni bosh suyagining tagiga qo'ying. Keyin ular bilan soyali harakatlar qiling, mushak bo'ylab quloqqa o'ting. Shu bilan birga, barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Quloqlardagi nuqtalar bosh og'rig'iga sabab bo'lgan organlar uchun javobgar bo'lganligi sababli, bu harakatlar taranglikni kamaytirishga yordam beradi.
- Bosim. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, xuddi kaftlaringiz bilan boshingizni qo'llab-quvvatlagandek. Keyin umurtqa pog'onasidan 2-3 sm orqaga qadam qo'ygan holda, bosh barmoqlaringizni bo'yin tagiga qo'ying. Dumaloq harakatlar qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning, mushaklar bo'ylab quloqlarga qarab harakatlaning. Bu usul ham dam olishga, taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
- Rotatsiya. Ikkala qo'lingizni boshingizga qo'ying. Kaftingizni egib, barmoqlaringizni yoying, qo'lni mo'ylov shaklida tasavvur qiling. Qo'lingizni bir joydan siljitmasdan, barmoqlaringizning yostiqchalari bilan ularni bir oz bosib, aylanish harakatlarini bajaring. Bu amallarni chakkalarda, boshning orqa tomonida, quloq orqasida bajaring.
- Ishqatish. Boshingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan silang. Bu nafaqat bosh og'rig'iga qarshi kurashishga yordam beradi, balki soch ildizlarini ham rag'batlantiradi. Boshning chap yarmini chap qo'lingiz bilan, o'ng yarmini o'ng bilan massaj qiling. Massajga xalaqit bermasligi uchun sochlaringizni tarang.
- Yuz massaji. Ikkala qo'lning barmoq uchlarini bir-biriga qaratib, peshonaning o'rtasiga qo'ying. Sekin-asta qo'llaringizni chakkalaringizga yoying. Bunday oddiy texnika umumiy kuchlanish bilan samarali kurashadi. Bir necha marta takrorlang. Agar tinchlanmasangiz, koʻzingizni yumib qayta urinib koʻring.
Ogʻriqni yoʻqotishning mashhur usullari
Quloqlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lgan organlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarni topish har doim ham kerak emas. Sizning ahvolingizni sezilarli darajada engillashtiradigan ushbu oddiy fokuslarga qarang:
- Sochlaringizni peshonangizdan boʻyningizga massaj choʻtkasi bilan tarashni boshlang. Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradiqon.
- Teri tarangligini his qilish uchun soch tolalarini bir oz yuqoriga torting.
- Barmoq uchlari bilan yumshoq dumaloq harakatlar bilan temporal bo'shliqlarni massaj qiling. Buni qilayotganda boshning orqa tomoniga qarab harakat qilishni unutmang.
- Barmoqlaringiz uchi bilan quloqlar ustidagi chakka suyaklaridan boshlab massaj qilishni boshlang. Kichik dumaloq harakatlarda toj tomon harakatlaning. Keyin yana ibodatxonalarga qayting. Shunday qilib, butun bosh terisini massaj qiling. Nozik joylarga alohida e'tibor bering - kichik dumaloq harakatlar bilan ularga e'tibor qaratishingiz kerak. Og'riq kamaygani sari siz yoqimli siqilishni his qila boshlaysiz.
- Bo'yinning orqa tomonida avval bir qo'lingizni, keyin ikkinchi qo'lingizni qo'ying. Bosh barmog'ingizni olib tashlang, qolgan qismi bilan bo'yinning qarama-qarshi tomonini ushlang. Bosh barmoqlaringiz bilan pastga bosing. Qolganlari "aralashtiruvchi" harakatlar qiladi. Agar siz keskinlikni his qilsangiz, baribir massajni davom ettiring - bu sizga bu hududni dam olishga imkon beradi. Shunda siz issiqlik va yoqimli tebranish his qilasiz - bu bu sohada qon aylanishi normal holatga qaytganini bildiradi.
- Barmoqlaringiz prokladkalari bilan yelka va boʻyin oʻrtasidagi joyni muloyimlik bilan tekshiring. Siz hatto individual tarang yamalar va tugunlarni his qilishingiz mumkin. Bu mushaklarni oldinga va orqaga yumshoq surting. Bo'yinning tagidan elkalariga va orqasiga qarab harakatlaning. Og'riq kamayguncha massajni davom ettiring.
Suv
Balki bosh ogʻrigʻining eng koʻp tarqalgan sababi suvsizlanishdirorganizm. Agar boshingiz og'risa, gazsiz va qo'shimchalarsiz bir stakan toza suv ichishni unutmang.
Shuningdek, issiq dush yoki issiq hammom ham samarali boʻladi.
Air Help
Bosh og'rig'i? Havodagi karbonat angidridning ko'p bo'lishi umumiy sababdir. Xonani yaxshi ventilyatsiya qilishni unutmang. Iloji bo'lsa, bog'ga boring, o'rmon kamarida sayr qiling.
Qutqaruv mahsulotlari
Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar ham bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi:
- Limon. Siz nafaqat limonli choy ichishingiz, balki ziravorlaringizni chakkangizga surtishingiz ham mumkin.
- Yalpizli qaynatma.
- Zanjabil choyi.
- Dolchinli choy.
Aromaterapiya
Bosh og'rig'i uchun quyidagi o'simliklarning moylari samarali:
- Anjelika.
- Mint.
- Lavanda.
- Kriander.
- Evkalipt.
- rozmarin.
- Sandal daraxti.
- Bazil.
- Linden.
- muskat yong'og'i.
- Yarrow.
Mutaxassisga murojaat qiling
Massaj bosh og'rig'i uchun davo emas. Ba'zi hollarda siz shoshilinch ravishda mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak:
- Og'riq vaqti-vaqti bilan sizni bezovta qiladi - kamida haftasiga bir marta.
- Undan qutulish uchun dori ichish kerak.
- Bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun tabletkalarni ko'paytirish kerak.
- Og'riq vaqt o'tishi bilan kuchayadi, uning joylashuvi doimo o'zgarib turadi.
- Ko'ngil aynishi, isitma, umumiy zaiflik bilan kechadigan bosh og'rig'i,loyqa ong va boshqa bezovta qiluvchi alomatlar.
Profilaktika
Uydagi bosh og'rig'idan massajni ajratib oldik. U sizni yana hayratda qoldirmasligi uchun uning oldini olishga qarang:
- Uyqu/uyg'onish tartibini normallashtiring.
- Faol hayot, sog'lom turmush tarzi, sportga murojaat qiling.
- Kofeli ichimliklarni toʻxtating.
- Tanangizni namlik bilan ta'minlang.
- Diyetingizni kuzatib boring.
- Kamroq tashvishlanishga harakat qiling, oʻzingizni stressdan saqlang.
Endi siz bosh og'rig'ini massaj va boshqa dorisiz usullar bilan qanday zararsizlantirishni bilasiz. Ammo agar og'riq doimiy, kuchli, boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, undan chiqishning yagona yo'li - iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishdir!
