Ko'rishning pastligi - bizning zamonamizning eng keng tarqalgan muammosi. Agar ilgari u asosan yoshi bilan yomonlashgan bo'lsa, endi ko'plab yoshlar va hatto bolalar ko'zoynak taqishadi. Buning sababi ko'zning zo'riqishi va ko'p stressdir. Bunday patologiyalarni davolashning bir necha usullari mavjud, masalan, jarrohlik. Ammo ular hamma uchun mavjud emas. Va ko'zoynak yoki linzalarni kiyish noqulay va bu vaziyatning yomonlashishiga olib keladi, deb ham ishoniladi. Ammo oddiy va arzon usulda ko'rishni yaxshilashga yordam beradigan texnika mavjud. Uni professor V. G. Jdanov yaratgan. U V. Bates va G. A. Shichko uslubiga asoslangan boʻlib, massaj, gimnastika va psixologik tuzatishni oʻz ichiga oladi.
Jdanovga ko'ra ko'z mashqlari texnikaning barcha boshqa qismlari bilan birgalikda bajarilishi kerak. Mas'uliyat bilan bajarilsa, ko'rish qobiliyatini yaxshilash mumkin.
Koʻrish muammolari va yechimlari
Odamlarning kompyuter va boshqa gadjetlarga boʻlgan ishtiyoqi aniqlikka salbiy taʼsir qiladi.ko'rish. Shu sababli, so'nggi yillarda ko'z kasalliklari eng keng tarqalgan muammolardan biriga aylandi. Ilgari ko'zoynaklar ko'rishni to'g'rilashga yordam beradi, shuning uchun ular hammaga tegishli edi. Endi zamonaviy oftalmologlar ko'rish ko'zni o'rab turgan mushaklarning ishlashiga bog'liqligini ta'kidlashadi. Agar ular juda zo'riqish yoki aksincha, zaiflashgan bo'lsa, ko'rish muammolari boshlanadi. Shuning uchun, V. Bates kabi olimlar ko'zoynakni tark etishni tavsiya qiladilar, chunki ular okulomotor mushaklarning bo'shashishiga olib keladi. Oftalmolog Jdanov ham shunday maslahat beradi. Uning ko‘z mashqlari bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa tasvirni diqqat markazida ushlab turadi.
Ko'rishning pasayishi nafaqat hayot sifatining yomonlashishiga olib keladi, agar siz patologiyani davolashni boshlamasangiz, u rivojlanishi mumkin. Shuning uchun ko'rishning yomonlashuvini to'xtatishning samarali usulini topish juda muhimdir. Buni tibbiy va jarrohlik bo'lmagan usullar bilan qilish yaxshiroqdir. Eng samarali usullardan biri bu professor Jdanovning texnikasi. Ko'z mashqlari, massaj, xurmo va psixologik tuzatish har qanday patologiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
V. G. Jdanov texnikasining xususiyatlari
Mashhur rus jamoat arbobi, psixolog va fizik, oftalmologiya professori V. G. Jdanov dori vositalarisiz tabiiy davolash usullari bilan shug'ullanadi. U ma'ruzalar o'qiydi, unda u odamlarga alkogolizm, giyohvandlik bilan kurashish va ko'rish qobiliyatini tiklashni o'rgatadi. U ko'zning tuzilishi va uning funktsiyalarini, shuningdek, ko'rishni tabiiy ravishda tiklashning ko'plab usullarini batafsil o'rgandi. Orqadaprofessorning asosini V. Beyts usulini oldi. U ushbu texnikani yakunladi va uni oddiy odamlar uchun qulayroq qildi. Uning usuli hech qanday moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi va hatto biroz vaqt talab etadi. Siz buni hatto uyda emas, balki ko'chada yoki ofisda qilishingiz mumkin.
U. Bates ko'rishning yomonlashishiga kuchli zo'riqish sabab bo'lgan deb hisoblardi. Bu uzoq vaqt o'qish yoki kompyuter bilan ishlash paytida ko'zning zo'riqishi yoki kuchli stress bo'lishi mumkin. Shuning uchun endi ko'pchilik ko'zoynak taqishga majbur. Bates tadqiqotlari asosida professor Jdanov ko'z mushaklarini bo'shashtirish va kuchaytirishga yordam beradigan texnikani yaratdi.
Bundan tashqari, Jdanov texnikasining muhim tarkibiy qismlaridan biri psixologik tuzatishdir. Professor mashhur psixoanalist G. Shichkoning usulini asos qilib oldi. Jdanov uni yakunladi va Shichko zinapoyasini yaratdi, ularsiz texnika samarasiz bo'ladi. Uning ta'kidlashicha, ko'zoynak yoki linza taqish yomon odat bo'lib, uni buzish kerak. Shichkoning zinapoyasi salbiy dasturga ko'nikish jarayonini tushuntiradi. Bu insonning yomon odatlari, uning muhiti, ommaviy axborot vositalari bilan belgilanadi. Biror kishi muayyan harakatlarni muntazam ravishda bajarishga odatlangan bo'lsa, buni o'zgartirish juda qiyin. Ammo bu holat qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shichko dasturining maqsadi - bunday yomon odatlardan xalos bo'lish. Bundan tashqari, Shichko zinapoyasi odamga yangi dastur tuzishga yordam beradi, unga ko'ra u muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajaradi.
Ushbu texnikadan qachon foydalanish kerak
KoʻproqUmuman olganda, miyopi yoki gipermetropiya bilan Jdanov usuli bo'yicha mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar ko'z atrofidagi mushaklarni mashq qiladi va ularni mustahkamlaydi. Texnikani to'g'ri qo'llash bilan ko'rishni 1-2 diopterga yaxshilash mumkin. Bundan tashqari, Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun mashqlar astigmatizm uchun samarali. Shifokorlar bu kasallikni davolab bo'lmaydi, deb hisoblashadi, ammo professor rivojlanish va asoratlarni oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qilishni tavsiya qiladi.
Jdanovga ko'ra ko'z mashqlari glaukoma va katarakta uchun ham qo'llaniladi. Rasmiy tibbiyotdagi bu kasalliklar faqat jarrohlik yo'li bilan davolanadi, ammo professor ham mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Glaukoma ko'z ichi bosimining oshishi bilan tavsiflanadi va maxsus mashqlar uni normallashtirishi mumkin. Jdanovga ko'ra katarakta bilan ko'zlar uchun mashqlar samaradorligi ular retinaning qon ta'minoti va undagi metabolik jarayonlarni yaxshilashi bilan izohlanadi. Professorning fikricha, shlaklar kataraktaga sabab bo'ladi va to'g'ri bajarilgan gimnastika uni engishga yordam beradi.
Jdanov texnikasi, agar u uzoq vaqt davomida yomonlasha boshlagan bo'lsa, yuqori darajadagi miyopi bilan ko'rishni to'liq tiklay olmaydi. Bu, ayniqsa, dastlabki bosqichlarda, odam faqat yomonroq ko'rishni boshlaganini payqaganida samarali bo'ladi. Maxsus mashqlar ham bolalarga yaxshi yordam beradi, chunki ularning mushaklari elastikroq va mashq qilish oson. Keksalikda va miyopi yuqori darajada bo'lsa, Jdanov usuli bo'yicha ko'z mashqlari patologiyaning rivojlanishini to'xtatishga va asoratlarni oldini olishga yordam beradi.
Professorning o'zi hamma odamlar o'qishi mumkinligiga ishonadi, hatto5 yoshdan bolalar. Texnika, ayniqsa, qariyalar uchun foydalidir, ularda mushaklar asta-sekin atrofiyaga uchraydi, shuning uchun ko'rish yomonlashadi. Shuningdek, miyopiyaning oldini olish uchun kompyuterda ishlaydigan har bir kishi bilan muomala qilish tavsiya etiladi.
Metodologiyani qoʻllash qoidalari
Ko'z mashqlari haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun Vladimir Jdanov muntazam ravishda mashq qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, siz barcha tavsiyalarga va ularni amalga oshirish texnikasiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Bir nechta qoidalar mavjud, ularsiz texnika kerakli natijalarni bermaydi:
- darslarni boshlashdan oldin ko'zoynak yoki linzalarni olib tashlang, ularda mashq qilish tavsiya etilmaydi;
- buni har kuni qilish kerak, mashqlarni 2-3 marta bajarish;
- siz keskin harakatlar qila olmaysiz, barcha mashqlar sekin va silliq bajariladi;
- dars vaqtida toʻliq dam olishga harakat qiling;
- jiddiy patologiyalar bilan siz o'zingizni haddan tashqari yuklay olmaysiz, masalan, yuqori darajadagi miyopi bilan siz 2 dan ortiq mashqlar to'plamini, ko'zning to'r pardasi yorilishi yoki glaukoma bilan esa 1 dan ko'p bo'lmagan mashqlarni bajarishingiz mumkin;
- ko'z operatsiyasidan so'ng siz to'liq tuzalmaguncha mashq qila olmaysiz - taxminan 3-6 oy;
- sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, turmush tarzingizni o'zgartirish va psixologik tuzatish usulidan foydalanish muhim;
- darslarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki u jismoniy mashqlarga xalaqit beradigan jiddiy patologiyalar mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Psixologik asos
Bu tizim nafaqat koʻz mashqlarini oʻz ichiga oladi. Jdanovning texnikasi o'z-o'zini gipnoz qilish zarurligiga asoslangan. Professor darslarni boshlashdan oldin kundalik yuritishni boshlashni tavsiya qiladi. Unda siz o'zingizni eng yaxshi natija uchun dasturlashingiz va inson xohlagan narsa haqida ko'p yozishingiz kerak. Bundan tashqari, ijobiy natijaga moslashish va salbiy fikrlardan xalos bo'lish muhimdir. Jdanov buni uning metodologiyasining zaruriy qismi deb hisoblaydi.
Psixologik korreksiya G. Shichko usuliga asoslangan. U odamning yotishdan oldin yozgan so'zi ta'sir qilish nuqtai nazaridan katta ta'sirga ega deb hisoblardi. Shuning uchun Jdanov har kuni kundalikda ko'rishni yaxshilashga yo'n altirilgan iboralarni yozishni tavsiya qiladi. Masalan: “Men uzoqni ham, yaqinni ham aniq ko‘raman” yoki “Ko‘rishim tiklanmoqda”.
Palming
Ko'zlar uchun ushbu mashqni Vladimir Jdanov asosiy deb hisoblaydi. U iloji boricha tez-tez palming qilishni tavsiya qiladi. Professorning fikricha, ko'rishning barcha patologiyalarining asosiy sababi ko'z mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi va ruhiy stressdir. Aynan palming dam olish va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, miyopiya uchun juda muhim, ko'p odamlar kaftdan so'ng ko'rish yanada aniq bo'lishini payqashadi.
Mashqni boshlashdan oldin kaftlaringizni bir-biriga ishqalab, ularni qizdiring. Keyin stolga o'tiring, tirsaklaringizni oldingizga qo'ying va ko'zingizni kaftlaringiz bilan yoping. Bunday holda, kaftlar chashka bilan egilib, xoch bilan bog'langan bo'lishi kerak, shunda ular orasida yo'qnur kirib keldi. Qo'llarni boshga bosish kerak, lekin ko'z olmalariga bosmang. Ko'zlar yopiq va bo'shashgan bo'lishi kerak.
Demak, agar xohlasangiz, 5 daqiqa yoki undan koʻproq oʻtirishingiz kerak. Shu bilan birga, yaxshi va yoqimli narsa haqida o'ylash maqsadga muvofiqdir. Jdanov psixologik moslashuvni amalga oshirishni tavsiya qiladi, o'zini ko'rish tiklanganiga va ko'zlar yaxshiroq va yaxshiroq ko'rishiga ishontiradi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun yopiq ko'zlar oldida qora rang bo'lishi kerak. Bunga qora ob'ekt yoki barcha yorug'lik joylarini berkituvchi qora bo'yoqni tasavvur qilish orqali erishish mumkin.
Palmingdan chiqish ham alohida tarzda zarur. Avval navbat bilan ko'zingizni yumib, dam olish tavsiya etiladi. Keyin qo'llaringizni olib tashlang, ularni bosmasdan, ko'zingizni mushtlaringiz bilan bir oz ishqalashingiz mumkin. Shundan so'ng, tezda miltillang. Agar mashq to'g'ri bajarilsa, ko'zlar dam olganini his qiladi.
Ko'z mashqlari
Jdanov Vladimir Georgievich ko'zning tuzilishi va uning funktsiyalarini chuqur o'rgangan. Ushbu bilimlarga asoslanib, u ko'zning mushak apparatini samarali kuchaytiradigan va undagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan mashqlar to'plamini tuzdi. Ular ko'z to'qimalarining oziqlanishini yaxshilaydi va ularni kislorod bilan ta'minlaydi. Texnika ko'zlar uchun 7 ta asosiy mashqni bajarishga asoslangan. Doktor Jdanov ularni Bates usulidan oldi, ularni biroz o'zgartirdi. Ular universal va ko'rish qobiliyatini tiklash uchun ham, turli patologiyalarning oldini olish uchun ham mos keladi.
Jdanovning ko'zlari uchun barcha mashqlar oddiy va hamma uchun ochiq. Zaryad qilish uchun maxsus vaqt talab qilinmaydi yokitayyorlash. Barcha tavsiyalarga amal qilish va bajarish texnikasiga amal qilish kifoya.
- Eng muhim mashq - miltillash. Siz zo'riqmasdan, osongina va tez-tez miltillashingiz kerak. Bu ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Har mashqdan keyin 5-10 soniya miltillang.
- Koʻzlaringiz bilan har tomonga 5 marta gorizontal chiziqlar torting.
- Xuddi shunday qiling, diagonal - pastki chap burchakdan yuqori o'ngga va aksincha suring.
- Iloji boricha yuqoriga qarang, keyin pastga va orqaga qarang, buni 5 marta bajaring.
- Koʻzlari bilan toʻrtburchak chizing.
- Keyin gorizontal ravishda zigzag chizing.
- Ko'zlaringiz bilan doira chizing - soat yuzi. Keyin ko'zingizni xayoliy 3, 6, 9 va 12 raqamlariga qarating.
Miyopiyani davolash
Koʻrishning eng keng tarqalgan patologiyasi miyopiya boʻlib, odam yaqindagi narsalarni aniq koʻrsa, masofada esa hamma narsa loyqa boʻladi. Bu ko'z mushaklarining bo'shashmasligi, ular ko'z olmasini siqib chiqarishi va tasvirning to'g'ri yo'n altirilmaganligi bilan bog'liq. Jdanovdan ko'z mashqlarining aksariyati bu mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan. Bu toʻlov koʻpincha miyopi uchun ishlatiladi.
Asosiy kompleksdan tashqari, bu holda boshqa mashqlarni qo'shish tavsiya etiladi. Bu sakkizta chizilgan, sinusoidlar, spirallar bo'lishi mumkin. Bir qarashda raqamlar yoki harflarni chizish foydalidir. Bundan tashqari, miyopi bilan, imkon qadar tez-tez palming qilish juda foydali.
Uzoqni koʻra olmaslik uchun mashqlar
Bupatologiya odamning uzoqdan yaxshi ko'rishi bilan tavsiflanadi, lekin yaqin ob'ektlar xiralashadi. Buning sababi shundaki, ko'z mushaklari zaiflashadi va tasvirni diqqatni jamlash uchun ko'z olmasini siqib qo'ymaydi. Shuning uchun, Jdanovga ko'ra, uzoqni ko'rish bilan ko'z mashqlari ham samarali. Ammo bunday bemorlar, asosiy kompleksdan tashqari, mushaklarni kuchaytirish uchun yana bir nechta mashqlarni bajarishlari kerak.
Ularni mashq qilish uchun siz turli masofadagi ob'ektlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu mashq uchun bosh barmog'i ishlatiladi. Cho'tkani mushtga siqib, uni yuqoriga cho'zish va qo'lni to'g'rilash kerak. Nigoh birinchi navbatda barmoq uchiga qaratiladi, so'ngra uzoqdagi narsalarga, masalan, derazadan tashqariga o'tkaziladi. Keyin yana barmog'ingizga qarang va asta-sekin qo'lni ko'zlarga taxminan 15 smga yaqinlashtiring. Shundan so'ng, qo'lni ham sekin tekislang va hamma narsani boshidan takrorlang.
Jdanov usuli bo'yicha keyingi ko'z mashqlari ko'rsatkich barmog'i yordamida amalga oshiriladi. Qo'lni ham mushtga siqib, barmoqni cho'zish kerak. Uni ko'zdan 10 sm masofada yuzning oldiga qo'ying, lekin unga qaramang. Ko'zni uzoqdagi narsalarga qaratish kerak, barmoqni o'ngga va chapga siljitish kerak. Buni barmog‘ingizni 20 sm yon tomonga siljitib, tezda bajarishingiz kerak.
Astigmatizm va ko'z charchoqlari bilan nima qilish kerak
Ko'pincha yomon ko'rish turli tug'ma yoki orttirilgan patologiyalar bilan bog'liq. Ulardan eng keng tarqalgani astigmatizmdir. Bu shox pardaning nuqsoni bo'lib, uning egriligida namoyon bo'ladi. Shu sababli, odam yomon ko'radi, hamma narsa xiralashadi. Ko'z mashqlariJdanovga ko'ra, ular astigmatizm uchun ham samarali. Mushaklarning bo'shashishiga yordam berish va ko'z to'qimalarining oziqlanishi va qon bilan ta'minlanishini yaxshilash uchun imkon qadar tez-tez palming qilish kerak.
Ba'zida ko'rishning yomonlashishi charchoq yoki ko'zning qattiq zo'riqishidan kelib chiqadi. Biror kishi kompyuterda ishlaganda yoki uzoq vaqt o'qiganda, kechqurun ko'zlar juda charchaydi, ko'rish biroz xiralashishi mumkin. Bu tez-tez takrorlanganda, uning zo'ravonligi pasayishi mumkin. Bunday holda, miyopiyaning oldini olish uchun Jdanovning ko'zlar uchun mashqlari ham qo'llaniladi.
Mashaqqatli ish kunidan keyin dam olish uchun yaxshi. Sham mashqini ham bajarishingiz mumkin. Buning uchun oddiy shamni yoqing va uni ko'zdan 20 sm masofada joylashtiring. Ko'zlaringizni yuming va yorug'lik miltillashi yo'qolguncha o'tiring, keyin shamni o'chiring. To'shakda allaqachon yotgan holda, siz "Bug" mashqini bajarishingiz mumkin. Shiftga qarash va xato borligini tasavvur qilish kerak. Keyin uni koʻz bilan burun va orqa tomonga tuting. Bu mashq koʻz mushaklarini yaxshi mashq qiladi va kompyuterda tez-tez ishlaydiganlar uchun foydalidir.
Ilova natijalari
Doktor Jdanovning ko'z mashqlari har doim ham samarali emas. Bu ko'plab omillarga bog'liq. Avvalo, bemorning o'zi istagi va qat'iyatliligidan. Ammo ko'p narsa patologiyaning tashxisi va og'irligiga bog'liq. Bir oz miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik bilan ozgina harakat qilish kerak va muntazam mashqlar ko'rishni to'g'rilashga yordam beradi. Ammo boshqa patologiyalar jiddiyroq yondashuvni talab qiladi. Masalan, uchun mashqlarJdanovning so'zlariga ko'ra, glaukoma bilan og'rigan ko'zlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va mutaxassisning rahbarligi ostida amalga oshirilishi mumkin. Professorning o'zi qiyin holatlarda jarrohlik aralashuvidan bosh tortmaslikni tavsiya qiladi. Ammo uning metodologiyasi bo'yicha mashg'ulotlar patologiyaning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi va qayta operatsiya qilinadi.
Jdanovning ko'zlar uchun mashqlari samarali bo'lishi uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Metodikaga kiritilgan chora-tadbirlarning to'liq majmuasidan foydalanish muhimdir. Bu massaj, va to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi. Shuningdek, siz o'z fikrlaringiz va kuzatishlaringizni yozadigan kundalik yuritishingiz kerak. Natija, shuningdek, odamning ko'zoynak yoki kontaktli linzalardan voz kechishi mumkinligiga bog'liq. Bu juda muhim, chunki ushbu ko'rishni to'g'rilash moslamalaridan foydalanish mashqlarni samarasiz qiladi. Agar odamda bunday imkoniyat bo'lmasa, siz zaifroq linzalarga o'tishingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ko'rish qobiliyatini tiklash uzoq davom etadigan jarayondir, agar natijalar bo'lmasa, bir necha haftadan keyin darslarni tashlamaslik kerak. Ular birinchi oydayoq paydo bo'lishi mumkin, lekin yaxshi ko'rish uchun odatda ko'proq vaqt ketadi.
Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun mashqlar: sharhlar
Koʻpchilik bu usul yordamida koʻrish qobiliyatini tiklashga muvaffaq boʻldi. Oftalmologlar ko'z kasalliklarini davolash uchun psixologik tuzatish va vitamin terapiyasining samaradorligiga shubha bilan qarashsa-da, ular mashqlarni bajarishga qarshi hech narsaga ega emaslar, hatto miyopiyaning dastlabki bosqichlarida o'z bemorlariga tavsiya qilishadi. Ko'pchilik sharhlar bo'lgan odamlardanbu texnikada yomon ko'rish ijobiydir. Ular mashqlar oddiy va qulay ekanligini ta'kidlashadi. Ularning yordami bilan siz tezda ko'rish qobiliyatini tiklashingiz va asoratlardan qochishingiz mumkin.
