Bir paytlar D vitamini faqat tish va suyaklar uchun foydali deb hisoblangan, ammo vaqt oʻtishi bilan boshqa holatlar ham oydinlashdi. Gap shundaki, bu mikroelement ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq. Hatto isbotlanganki, agar odam D vitamini etishmasligidan aziyat cheksa, saraton va qandli diabet bilan kasallanish xavfi ortadi. Mamlakatimizda bu hodisa juda keng tarqalgan, chunki ko'pchilik mintaqalarda quyosh nuri uchun zarur bo'lgan dozani olmaydilar. ushbu iz elementning sintezi. Xo'sh, nima uchun D vitamini etishmasligi xavfli? Kattalardagi alomatlar, fotosuratlar, kasallik qanday namoyon bo'lishi va uni qanday davolash kerak - bularning barchasini bizning maqolamizda topasiz.
Kalsiferol nima?
D vitamini yoki ilmiy tilda kalsiferol biologik faol va yog'da eriydigan provitaminlar guruhidir: xolekalsiferol va ergokalsiferol. Bu element deyarli 95 yil oldin amerikaliklar tomonidan kashf etilganbiokimyogar Elmer MakKollum. Va ular asosan suyak kasalliklarini (raxit, osteoporoz) davolash uchun ishlatishgan. Bugungi kunda D vitamini tanqisligi, kattalardagi belgilari asosan sinish bo'lib, inson salomatligi uchun jiddiyroq oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, ikkita faol provitamin kalsiferol ajratilgan.
- Xolekalsiferol yoki D3.
- Ergokalsiferol yoki D2.
Birinchi provitamin ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'ladi. Va ikkinchisi tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Ushbu element qanchalik foydali ekanligini bilish uchun u bajaradigan funktsiyalarni ko'rib chiqing:
- Tishlarimiz va suyaklarimiz shakllanishi uchun asosiy elementlar k altsiy va magniydir, shuning uchun D vitamini ularning to'g'ri so'rilishi uchun zarurdir.
- Shuningdek, bu "quyosh vitamin" hujayralarning rivojlanishi va o'sishida faol ishtirok etadi. Saraton hujayralarining ko'payishini oldini oladi.
- Vitamin D immunitetni oshiradi, qonning sog'lom ivishini va qalqonsimon bez faoliyatini ta'minlaydi.
- Nerv impulslarining normal ishlashini ta'minlaydi.
- Vitamin D qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladi.
Aslida bu D vitaminining inson tanasiga ta'sirining kichik bir qismi.
Kalsiferolning kunlik qiymati nima?
Kalsiferolning kunlik normasi bevosita odamning yoshiga, uning jismoniy faolligiga va hatto yashash joyiga bog'liq. Misol uchun, eng kichigi uchun (bir yoshdan uch yoshgacha) kuniga 10 mikrogram bu elementni olish kerak. Xuddi shu doz bo'lishi kerakhomilador va emizikli ayollarga beriladi. Kattalar uchun kuniga atigi 2,5 mkg kerak bo'ladi. Keksa odamlar uchun doz 15 mkg gacha oshiriladi. Kundalik stavka oshirilishi kerak bo'lgan ba'zi omillar ham mavjud. Misol uchun, shimoliy hududlarda yashovchi odamlar quyosh etishmasligidan ko'proq azob chekishadi, ularning kunlik ehtiyoji 10 mikrogramdan yuqori bo'lishi kerak. Shuningdek, tunda ishlaydigan va tashqarida quyosh porlayotganda uxlaydigan odamlar. Shuningdek, ularga ko'proq D vitamini kerak.
"Quyosh vitamin" tanqisligi sabablari
Organizmda D vitamini tanqisligining asosiy sababi hali ham noto'g'ri turmush tarzidir. Noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi - bularning barchasi muhim iz elementlarning etishmasligiga olib keladi. Ammo hayot tarziga bog'liq bo'lmagan bir qator boshqa omillar mavjud bo'lib, bu vitaminning organizmdagi tarkibiga ta'sir qiladi:
- Keksalik. Gap shundaki, keksa yoshda organizmda bu mikroelementning so‘rilish funksiyasi buziladi, shuning uchun u yetarli miqdorda tushmaydi va D vitamini yetishmaydi. Ushbu kasallikka chalingan keksa odamlarda simptomlar, qoida tariqasida, shunday bo‘ladi. sezilmadi, yoshga bog'liq.
- "Quyoshli" taqiq. Shifokorlar, masalan, teri saratoni bo'lsa, quyoshga botishni qat'iyan man etishadi. Boshqa hollarda, siz quyosh botishingiz mumkin. Buning uchun faqat to'g'ri vaqtni tanlang va stakan orqali quyoshga botmang.
- Qora teri. To'q rangli teri rangi D vitamini sinteziga to'sqinlik qiladi,chunki melaninning ortiqcha miqdori ultrabinafsha nurlardan himoya qiladi.
- Homiladorlik va laktatsiya. Bu davrda kelajakdagi onada k altsiy va fosfor muvozanati buziladi va barcha foydali moddalar bolaning rivojlanishiga boradi va ona hech narsasiz qoladi.
- Jigar va buyraklar kasalliklari. Bu organlar vitaminni faol shaklga aylantirishda katta rol o'ynaydi, shuning uchun ular muvaffaqiyatsiz bo'lsa, muhim elementning etishmasligi kafolatlanadi.
Vitamin D tanqisligi: kattalardagi alomatlar
D vitaminining etishmasligi faqat dastlabki bosqichda o'zini his qilmasligi mumkin, ammo tez orada sizning ahvolingiz qanday yomonlashganini va, sizga ko'ra, hech qanday sababsiz sezasiz. Ushbu kasallikning o'zini qanday namoyon qilishini tushunish uchun siz asosiy belgilarni bilishingiz kerak, chunki ko'pchilik D vitamini etishmasligidan shubhalanmaydi. Ushbu kasallikka chalingan kattalardagi simptomlar quyidagicha:
- Umumiy zaiflik.
- Asabiylashish, asabiylashish va tushkunlik.
- Najas bilan bog'liq muammolar.
- Uyqu buzilishi.
- Tishlar bilan bog'liq muammolar, xususan, kariyes paydo bo'lishi, bo'shashish yoki to'liq yo'qotish.
- Ko'rishning yomonlashishi.
- Suyaklarning mo'rtligi va mo'rtligi.
- Mushaklar kuchsizligi.
- Boshning haddan tashqari terlashi.
- Ishtahaning yo'qolishi va natijada vazn yo'qolishi.
- Boʻgʻimlarda ogʻriq.
- Mushak kramplari.
- D vitamini etishmasligi (kattalardagi alomatlar) kabi kasallik bilan terida peeling paydo bo'lishi mumkin, deb ishoniladi.
Chunki yuqoridagi barcha alomatlarboshqa kasalliklarning belgilari bo'lishi mumkin, barcha tegishli tadqiqotlar o'tkazadigan va samarali davolanishni tayinlaydigan tajribali mutaxassis bilan bog'lanish muhimdir.
Davolash
Endi siz D vitamini tanqisligi nima ekanligini, kattalardagi alomatlarini bilasiz. Bu muammoni qanday davolash mumkin? Bu masalani muhokama qilish vaqti keldi. Aslida, bu erda murakkab va undan ham qimmatroq narsa yo'q. Oddiy, ammo kundalik harakatlarni bajarish kifoya:
- Dozani olishning eng oson yoʻli quyoshli kunda koʻchaga chiqishdir. Yarim soat kifoya.
- Siz dorixonalarda sotiladigan va arzon xun takviyelarini qabul qilishingiz mumkin.
- Doimiy ravishda D vitaminiga boy taomlarni iste'mol qiling. Biz quyida roʻyxatni taqdim etdik.
- Kasalxonada ultrabinafsha nurlanishni o'tkazish.
- Ichki organlar kasalliklarini davolash.
D vitamini tanqisligi qanday xavfli?
Ehtimol, ko'pchilik uchun kalsiferolning oddiy etishmasligi hech narsaga tahdid solmaydigandek tuyuladi, ammo bu katta aldanish. Agar davolanish uchun o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, u yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan:
- Astma.
- Osteoporoz.
- Onkologiya.
- Gipertoniya.
- Migren.
- Qandli diabet.
- Ateroskleroz.
Koʻpchilik ayollarni tanqislik qanday aks etishi haqidagi savol qiziqtirsa kerakbolalarda namoyon bo'lgan terida D vitamini (kattalardagi simptomlar). Albatta, har bir vitamin tashqi ko'rinishning salomatligi uchun o'ziga xos ahamiyatga ega, ammo bu iz elementga kelsak, aniq javob yo'q. Ba'zi tadqiqotlar o'tkazildi va ma'lum bo'lishicha, quruq teriga ega bo'lgan odamlarning bir qismida ushbu komponent etishmaydi, ikkinchisida esa yo'q.
D vitaminiga boy ovqatlar
Kalsiferol faqat hayvonot ovqatlarida uchraydi. Sizga D vitaminiga boy 10 ta oziq-ovqat ro'yxatini taqdim etamiz:
- Sigir jigari.
- Tovuq tuxumi, ya'ni sarig'i.
- Sariq.
- Tvorog.
- Pishloq.
- Smetana.
- Krem.
- Dengiz baliqlarining jigari.
- Sut.
- Qo'ziqorinlar.
Xulosa
K altsiferol etishmasligi osonlikcha yo'q qilinadi, asosiysi bu muammoni o'z vaqtida payqash va uni hal qilishni boshlashdir. Axir, taqchillikning o'zi emas, balki u olib keladigan oqibatlar xavflidir. Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, endi siz D vitamini tanqisligi nima ekanligini, kattalardagi alomatlar, bu kasallikni uyda qanday davolash kerakligini va yana ko'p narsalarni bilasiz. Sog'ligingizga ehtiyot bo'ling!
