Chekishni tashlashga uringanlarning ko'pchiligi bir muncha vaqt o'tgach yana chekishni boshladi. Sababi, nikotinning muntazam dozasiga o'rganib qolgan organizm usiz ham kasal bo'lib qolgan, o'pkada sigaret tutuni yo'qligi esa nojo'ya ta'sir ko'rsatgan. Fanda bu holat nikotinni yo'qotish deb ataladi. Hamma ham bunga qarshi kurasha olmaydi, chunki sigaretalar kuchli va uzoq muddatli giyohvandlikka sabab bo'ladi. Nikotinni olib tashlash qancha davom etadi? Hammasi ushbu giyohvandlikning kuchiga bog'liq.
Nikotinni olib tashlash nima?
Nikotinni olib tashlash odatda chekishni tashlashga urinishlar bilan bog'liq chekinish belgilari deb ataladi. Uzoq vaqt davomida chekish organizmning nikotinning ma'lum bir dozasini olishga odatlanishiga olib keladi va bu doza to'ldirilmaganda, odam bu etishmovchilikni keskin his qiladi, bu turli jismoniy va ruhiy alomatlarda namoyon bo'ladi. Chiqib ketish mexanizmi o'ziga qaramlik qiladi: organizm o'z jarayonlariga psixogen moddani o'z ichiga oladi, uni doimiy ravishda tizimga biriktiradi.komponent boʻladi va usiz ham toʻgʻri ishlashni toʻxtatadi.
Motivatsiya etishmasligi
Koʻpchilik chekmaydiganlar bu hodisaga shubha bilan qarashadi. Ular bu sindrom tasvirlanganidek jiddiy emasligiga ishonishadi. Ular sigareta bilan ajralishning sababini chekuvchilarda ular uchun yoqimli mashg'ulot bilan xayrlashish uchun etarli irodaga ega emasligida ko'rishadi, bu nafaqat ruhiy stressni engillashtirish, balki ishda uzoq vaqt o'tkazish imkonini beradi. Nikotin iste'moli qancha davom etishi chekuvchining giyohvandlikdan voz kechishni qanchalik xohlashiga bog'liq.
Ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, jismoniy chekinish alomatlari juda uzoq, ruhiy alomatlar esa chekish odat ekanligi va har qanday odatni tark etish qiyin ekanligiga asoslanadi. Shu munosabat bilan, ular chekishni tashlamoqchi bo'lganlarga o'zlari uchun buning uchun barqaror motivatsiya yaratishni maslahat berishadi, chekish energiya, pul va vaqt talab qiladi va bu hayotning eng muhim tarkibiy qismlari ekanligiga o'zlarini ishontirishadi.
Xarakterli alomatlar
Nikotinni olib tashlash qancha davom etishi, belgilari, turli odamlarda uning turli koʻrinishlari har xil boʻlishi mumkin, ammo quyidagi koʻrsatkichlar eng keng tarqalgan:
- asabiylashish va tajovuzkorlik, kichik omillarga kuchli salbiy reaktsiya;
- apatiya: hissiy jihatdan rangsiz holat, motivatsiyaning yo'qligi;
- kayfiyat o'zgarishi, hissiy portlashlar;
- ishtahaning oshishi,ortiqcha ovqatlanish;
- libidoning pasayishi, jinsiy qiziqishning yo'qolishi;
- uyqu va hushyorlikning buzilishi: uyqusizlik yoki haddan tashqari uzoq uyqu;
- mushak yoki suyak og'rig'i;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- Bo'g'uvchi yo'tal: Bu nikotinni yo'qotishning eng xarakterli alomatidir va chekishni tashlash muvaffaqiyatli bo'lganining ko'rsatkichi sifatida qaralishi mumkin.
Sindromning rivojlanish bosqichlari
Chekishni tashlaganingizda nikotinni olib tashlash qancha davom etadi? Chiqarish davrini bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin, ularning har biri o'ziga xos alomatlar va ularning zo'ravonligi bilan tavsiflanadi:
- Birinchi kun. Eng oson bosqich, shuning uchun ko'pchilik unda to'xtaydi. Bu vaqtda tanada faqat noqulaylik paydo bo'ladi, bu o'ziga xos belgilarda o'zini namoyon qilmaydi. Umumiy farovonlik yomonlashadi, konsentratsiya pasayadi, tashvish va asabiylashish paydo bo'ladi.
- Klimaks. Ikkinchi kundan boshlab semptomlar jiddiylashadi va odam jismoniy og'riqni boshdan kechira boshlaydi. Ko'p erkaklar juda tajovuzkor va shafqatsiz bo'lib, nomaqbul vaziyatlarda jismoniy kuch ishlatishlari mumkin. Ayollar ham jahldor va tez jahldor bo'lishadi, lekin kamroq darajada. Bu vaqtda tanada nikotin etishmasligini to'ldirish istagi paydo bo'ladi. Ushbu bosqich ko'pincha depressiya va hatto o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bilan birga keladi. Ushbu bosqichda nikotinni olib tashlash qancha davom etishi ko'p omillarga bog'liq.
- Birinchi oy. Apogeyni yengib chiqqandan keyintanani sindirish nikotinni tezda tozalashni boshlaydi. Ayni paytda, sobiq chekuvchi hali ham sigaret chekish uchun obsesif istagi bor, lekin u allaqachon zaifroq va osonlik bilan bostiriladi. Tizimga allaqachon o'rnatilgan dvigatellaridan birining etishmasligi tufayli immunitet zaiflashadi, buning natijasida surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin, siz sovuqni ushlashingiz mumkin. Bu davrda so'lak oqishi kuchayadi va og'izda yoqimsiz ta'm paydo bo'ladi.
Bu bosqichlarda odam chekishga jismoniy qaramlikdan deyarli butunlay qutuladi, lekin psixologik qaramlik uzoq davom etadi. Bu yomon odatga qaytish xavfini oshiradi. Taxminan bir yildan keyin, agar siz stressli vaziyatlardan qochishga muvaffaq bo'lsangiz, chekish istagi butunlay yo'qoladi. Bunday holda, muddat ikki yilgacha uzaytirilishi mumkin.
Shaxsiy xususiyatlar
Nikotinni olib tashlash davriyligi mavjud bo'lsa-da, u muayyan chekuvchi uchun qancha davom etishini aniq aniqlash mumkin emas. Semptomlar nafaqat kuchga, balki vaqtga qarab ham o'zgarib turadi.
Individda olib tashlash sindromining kechishi bir qancha asosiy omillarga bog'liq:
- jins va yosh;
- chekish tajribasi, ma'lum vaqt ichida chekilgan sigaretalar soni;
- turmush tarzi xususiyatlari va yomon odatga rioya qilish davriga to'g'ri keladigan psixologik omillarning kombinatsiyasi;
- salomatlik, immunitet, surunkali kasalliklar mavjudligi.
Bu nikotin qanday holatlarga bog'liqchekinish, necha kun davom etadi, ma'lum bir chekuvchiga qanday yordam berish kerak; sigaretani tashlashning ayrim bosqichlari ortishi yoki kamayishi mumkin.
Muammo yechish
Chekishga qarshi kurash juda qiyin va psixikada va umuman tananing faoliyatida ko'plab og'ishlar bilan birga kelganligi sababli, nikotinni olib tashlash alomatlarini bostiruvchi vositalar yaratilgan. Bular turli xil nikotinli yamalar, tabletkalar, saqichlar va boshqalar. Bunday mahsulotlarning ikki turi mavjud:
- tarkibida nikotin bor: ular chekuvchining hayotida nikotinning kunlik dozasini asta-sekin kamaytiradi, asta-sekin uni hech narsaga kamaytiradi;
- nikotinsiz: asosan tashvishga qarshi va antidepressantlar.
Odatda, shifokorlar tizimda ishlash uchun har ikki turdagi dori-darmonlarni buyuradilar: birinchisi jismoniy qaramlikni kamaytiradi, ikkinchisi ruhiy nuqsonlar bilan kurashadi. Dori-darmonlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqaradigan kuchli moddalarni o'z ichiga oladi. Ulardan foydalanish surunkali kasalliklar, yuqori qon bosimi yoki zaif immunitet tufayli asoratlar bilan birga bo'lishi mumkin. Bu omillar nikotinni olib tashlash qancha davom etishini aniq belgilaydi.
Dorisiz dosh bera olamanmi?
Ba'zi odamlar giyohvandlik bilan giyohvand moddalarsiz kurashishni afzal ko'rishadi. Bu haqiqiy, lekin juda qiyin. Bu jismoniy salomatlik uchun kamroq zarar keltirsa-da, psixika shu tarzda ko'proq zarar ko'radi. Shuning uchun, o'z-o'zidan boshqarishga qaror qilganlar uchun, ayniqsa tavsiya etiladinikotinni olib tashlash davrida psixologga tashrif buyurish.
Azobdan qutulishning xalq usullari
Nikotinni olib tashlash jarayoni qanday davom etishi va qancha davom etishiga qarab, uni engillashtirish usullari farq qiladi. Qimmatbaho dori-darmonlar va psixolog uchun pul yetarli bo'lmasa, siz xalq davolanish usullariga murojaat qilishingiz mumkin.
Birinchidan, bu kundalik ovqatlanishga tegishli. Juda oz miqdorda nikotin o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud va ular dori vositalariga muqobil bo'lishi mumkin. Bu oziq-ovqatlarga kartoshka, bodring, pomidor, baqlajon, gulkaram va boshqalar kiradi.
Sauna va hammomlarga tashrif buyurish, toza havoda sayr qilish, achitilgan sutli ichimliklar va ko'p miqdorda suv ichish giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. O'zingizga chekish istagidan chalg'itadigan doimiy hobbi topsangiz yaxshi bo'lardi.
Bundan tashqari, shifokorlar chekish istagini yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qiladilar. Nikotinni olib tashlashni engillashtirishning yana ko'plab usullari mavjud va bu sindromning qancha davom etishi bevosita sizning mehnatsevarligingizga bog'liq.
Residivning oldini olish
Yomon odatga qaytmaslik uchun, avvalo, chekishni boshlaganingizning sababini aniqlashingiz kerak. Bu chekuvchilarda nikotinni olib tashlash qancha davom etishini va uning mag'lub bo'lish ehtimoli qanday ekanligini aniqlaydi. Agar buni o'zingiz qilish qiyin bo'lsa, psixolog bilan maslahatlashing.
AgarAgar siz o'smirlik chog'ingizda yangi narsalarni sinab ko'rish yoki tengdoshlaringizdan ajralib turish uchun chekishni boshlagan bo'lsangiz, katta bo'lganingizda chekishni tashlash sizga bu odatni tashlashni psixologik jihatdan osonlashtiradi. Ammo bunday injiqlik sababi murakkabroq va jiddiyroq bo'lsa, yolg'iz o'zi yengish qiyin bo'ladi.
Ko'pgina kattalar stressni boshlarida osilgan muammolardan xalos qilish uchun chekishni boshlaydilar. Bu muammolar har xil chuqurlikda yoki murakkablikda bo'lishi mumkin. Ammo agar siz giyohvandlikdan xalos bo'lsangiz va muammo saqlanib qolsa, ehtimol siz yana azob-uqubatlarni engillashtirish yo'lini izlay boshlaysiz va agar jiddiyroq bo'lmasa, xuddi shu usulga kelasiz. Shuning uchun, tashlab ketishdan oldin, psixolog yoki yaqinlaringiz bilan birgalikda sizni nima bezovta qilayotganini bilib oling va bu bezovta qiluvchi omildan xalos bo'lishga harakat qiling. Ba'zilar bir xil muammodan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar tomonidan ixtiyoriy ravishda yaratilgan qo'llab-quvvatlash guruhlari yordamiga murojaat qilishadi. Hayotdagi qiyinchiliklarni engib o'tganingizda, siz sigaretaga qaytishga kamroq rag'batlanasiz. Nikotinni olib tashlash (chiqib ketish sindromi) qancha davom etadi - qat'i nazar, agar siz buni chindan ham xohlasangiz, uni engib o'tasiz.
Agar siz biron bir sababsiz cheksangiz va bunga allaqachon voyaga etganingizda kelgan bo'lsangiz, ehtimol siz vaqtni shu tarzda o'tkazishga harakat qilyapsiz. Keyin o'zingiz uchun sizni o'ziga jalb qiladigan va sigaret uchun emas, balki vaqt talab qiladigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.qoling.
Garazgo'ylikka qarshi kurash
Giyohvandlikdan voz kechish uchun irodaga ega boʻlmagan odamlar chekishni tashlashga boʻlgan muvaffaqiyatsiz urinishlari uchun javobgarlikdan xalos qiluvchi turli bahonalar bilan chiqishadi. Mana eng keng tarqalgan uzrlar:
- chekishni tashlash ortiqcha vazn to'planishiga olib keladi, chunki sigaretalar ishtahani to'xtatadi;
- yomon odatni boshdan kechirish qanchalik koʻp boʻlsa, tashlashga urinish shunchalik kam maʼnoga ega boʻladi;
- bu azobga arzimaydi;
- chekish istagi birozdan keyin ham qaytib keladi;
- katta miqdordagi pulni tashlamasdan turib, giyohvandlikdan xalos boʻlish mumkin emas.
Aslida bularning barchasini ilmiy faktlar yoki hayotdan olingan yaxshi misollar bilan osongina inkor etish mumkin. Chekish yurakka katta yuk beradi va undan qutulish faqat foyda keltiradi.
Agar siz doimiy ravishda odatdan voz kechsangiz, barcha shartlarni bajarsangiz va ko'rsatmalarga amal qilsangiz, unda siz bir xil dorilar kursini bir necha marta takrorlashingiz shart emas, bu pul talab qiladi, shuning uchun buni qilish shart emas. Agar davolanishni to'g'ri rejalashtira olsangiz, shuncha ko'p pul sarflang, bu nikotinni olib tashlash qancha davom etishini sezilarli darajada kamaytiradi.
Ortiqcha vaznga faqat ortiqcha ovqatlanish orqali erishish mumkin, lekin agar siz me'yorida ovqatlansangiz va chekish tufayli bostirilgan bo'shliqlarni to'ldirsangiz, siz faqat vazn normangizga kirasiz, bundan ortiq emas.
Ammo eng muhimi, chekishga qarshi mahsulotlarning narxi qanday boʻlishidan qat'iy nazar,chekishni davom ettirsangiz, ko'proq pul sarflaysiz, chunki tamaki ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlarini sotishdan ko'p pul topishadi.
Odamlar nima deyapti?
Ba'zi chekuvchilar nikotinga bo'lgan ishtiyoq qanchalik ko'p bo'lishini payqashdi. Misol uchun, odam samolyotda bir necha soat uchganda yoki muhim uchrashuvda ko'p vaqt sarflashga majbur bo'lsa, u bu haqda kamroq o'ylaydi. Ishda, har qanday vaqtda tashqariga chiqish va chekish imkoniyati bo'lgan joyda yoki shunchaki ko'chada yoki uyda o'tirganda, chekish fikri obsesif bo'lib qoladi.
Giyohvandlikka qarshi kurashda ruhiy komponent juda muhimdir. Nikotinni olib tashlash qancha davom etadi va uni qanday engillashtirish mumkin? Sigaretani tashlab, unga qaytmaslikka muvaffaq bo'lganlarning fikr-mulohazalari motivatsiya va iroda kuchi, shuningdek, yaqinlar tomonidan to'g'ri munosabat va yordam muhimligi haqida gapiradi.
