Salomatlik inson tanasining normal faoliyat yuritishining ajralmas shartlaridan biridir. Salomatlik har bir darajadagi: biologik, ijtimoiy, shuningdek, aqliy jihatdan ko'rib chiqilganligi sababli, uni o'rganishda turli fanlar (anatomiya va fiziologiya, tibbiyot, sotsiologiya, falsafa, psixologiya) ham ishtirok etadi. Psixologiyada u shaxsiy darajada o'rganiladi.
Tanrif
Ruhiy salomatlik tushunchasiga jismoniy farovonlik prizmasi orqali qarash mumkin. Salomatlik nima ekanligini hamma biladi. Ko'p odamlar chin dildan yaxshi sog'liq, birinchi navbatda, kasallikning yo'qligi ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Bu fikr faqat qisman to'g'ri. Axir, salomatlikning o'zi nafaqat bunday kasalliklarning yo'qligi, balki o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga, turli darajadagi jismoniy faoliyatga moslashish qobiliyatini ham anglatadi. Ushbu kontseptsiyada murakkab narsa yo'q. Ammo ruhiy salomatlik haqida gap ketganda, bu erda ta'rif bilanqiyinchiliklar yuzaga kelishi mumkin.
Qadimgi yunon faylasufi Platon allaqachon go'zallik kabi salomatlik ham mutanosiblikni o'z ichiga oladi va "qarama-qarshiliklarning roziligini" talab qiladi, deb aytgan. Aflotun ta'kidlaganidek, haqiqiy salomatlik aqliy va jismoniy o'rtasidagi to'g'ri nisbatda ifodalanadi. Ko'pincha odam o'zining hissiy holatini jismoniy holati bilan aniqlashi mumkin: "Men o'zimni yaxshi his qilmayapman - men yana akam bilan janjallashdim", "Ushbu voqeadan keyin menda ruhiy jarohat bor". Qo'shiqning so'zlari ma'lum: "Jon og'riydi, lekin yurak yig'laydi". Shunday qilib, biz quyidagi xulosaga kelishimiz mumkin: psixologik salomatlik, ruhiy salomatlik va hissiy salomatlik bir xil narsani anglatadi.
Ilmiy ta'rifga ko'ra, psixologik xotirjamlik - bu inson o'z ijodiy salohiyatini to'liq ro'yobga chiqarish, kundalik stresslarni engish va samarali mehnat qilish imkoniyatiga ega bo'lgan holat. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, bunday holat har doim ham faqat tibbiy yoki psixologik nuqtai nazardan tugamaydi. Unda har doim ma'naviy hayotni tartibga solishning ijtimoiy normalarini aks ettiruvchi sub'ektiv baho mavjud.
Asosiy omillar
Biz ruhiy salomatlik nima ekanligini ko'rib chiqdik. Biroq, faqat atamaning ta'rifini bilish etarli emas. Amalda, bunday davlat nimaga bog'liqligi haqida ma'lumotga ega bo'lish ham foydalidir. Fanda insonning psixologik holatining bir qancha omillari mavjud. An'anaviy ravishda ular ikki toifaga bo'linadi: bular ekologik omillar vasub'ektiv xususiyatlar. Masalan, bolalar uchun birinchi tushuncha oiladagi va bolalar muassasasidagi vaziyatni anglatadi. Subyektiv omillar deganda insonning ilk yillardanoq uning dunyo bilan oʻzaro munosabati jarayonida shakllangan shaxsiy xususiyatlari tushuniladi.
Ba'zi olimlar hissiy farovonlik omillarini quyidagi toifalarga ajratadilar:
- Genetik.
- Ijtimoiy.
- Iqtisodiy.
- Ichki (hissiy).
Emosional farovonlik jihatlari
An'anaga ko'ra, psixologlar psixologik yoki ruhiy salomatlikni uning ikkita jihati - hissiy va intellektual deb atashadi.
Intellektual jihatning xususiyatlari xotira, fikrlash, diqqat jarayonlari qanday borishida namoyon bo`ladi. Masalan, maktabgacha yoshdagi psixologik jihatdan to'liq va sog'lom bola vizual-faol fikrlashdan vizual-majoziy tafakkur turiga o'tishni amalga oshiradi. Bu sizga uch turdagi faoliyatni o'zlashtirishga imkon beradi: o'ynoqi, konstruktiv va ixtirochi. Bolalikda bu jihatning namoyon bo'lishi nutqning rivojlanishi bilan uzviy bog'liqdir.
Hissiy jihatga kelsak, u chaqaloqning dunyo bilan o'zaro munosabati paytida boshdan kechiradigan his-tuyg'ularning tabiati bilan uzviy bog'liqdir. Masalan, maktabgacha yoshda bola onasiga juda hissiy jihatdan qaram bo'lib, u bilan bo'lgan munosabatlarning tabiati uning hissiy salomatligiga bevosita iz qoldiradi. O'smirlik davrida bu jihatuning tengdoshlar guruhida moslashuv xususiyatlariga bog'liq bo'ladi. Voyaga etganida turmush o'rtog'i, bolalar va ota-onalar va do'stlar bilan munosabatlar katta ahamiyatga ega.
Jamiyat birligining farovonligini nima belgilaydi?
Ko'plab tadqiqotlar oilaning psixologik salomatligiga ta'sir qiluvchi asosiy omillar nima degan savolga bag'ishlangan. Bu yerda tadqiqotchilar bir qancha omillar guruhini ham aniqladilar.
- Tashqi sharoitlar. Har bir oila a'zosi kun davomida turli odamlar bilan muloqot qiladi, ko'pincha ijobiy his-tuyg'ularni emas, balki salbiy his-tuyg'ularni va charchoqni to'playdi. U bu tajribalarini boshqa oila aʼzolariga oʻtkazishi mumkin.
- Ichki omillar. Qoida tariqasida, bu sohadagi muammolar hayotning moliyaviy tomoni, tushunmaslik bilan bog'liq.
- Shaxsiy komplekslar, ishonchsizlik. Voyaga etgan oila a'zolari rozi bo'lolmaydi; yoki turmush o'rtoqlar bir-birlariga his-tuyg'ularini oshkor eta olmaydilar.
Bolaning ruhiy holati
Bolalarning psixologik salomatligiga kelsak, bu deyarli butunlay bolaning kattalar muhiti bilan rivojlanadigan munosabatlar sifati bilan belgilanadi. Maktabgacha yoshdagi bolaning hayotida sodir bo'lgan hamma narsa maktab hayotining boshida uning psixikasi holatiga ta'sir qilishda davom etadi.
Bolalarning ruhiy salomatligi darajasi
Ruhiy farovonlik inson va atrof-muhit o'rtasidagi muvozanatni nazarda tutganligi sababli, asosiy mezon sifatidapsixologiya bu erda bolaning jamiyatga moslashishi. Olimlar hissiy farovonlikning bir necha darajalarini aniqlaydilar:
- Ijodiy. Bola har qanday muhitga osongina moslashadi. U qiyin vaziyatlarni yengish uchun resurslarga ega, u faol.
- Moslashuvchan. Umuman olganda, chaqaloq jamiyatga yaxshi moslashgan, lekin ba'zida disadaptatsiya holatlari mavjud.
- Assimilyatsiya-akomodativ. Bunday darajadagi bolalar dunyo bilan uyg'un munosabatlar qura olmaydi yoki ularning xatti-harakati tashqi omillarga bog'liq.
Kattalar uchun ruhiy farovonlik darajasi
Kattalarda ruhiy salomatlik darajasi qanday? Olimlar uchta bosqichni ajratadilar: hayotiy, ijtimoiy va ekzistensial ruhiy farovonlik.
Hayotiy psixologik farovonlik insonning biologik ehtiyojlariga, uning tanasi ehtiyojlariga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishini anglatadi. Bunday odam nafaqat jismoniy sog'lig'ini kuzatib boradi, balki ruhiy stress natijasida hosil bo'lgan mushaklarning qisqichlari va qobiqlariga ham e'tibor berishga harakat qiladi.
Ijtimoiy darajada, hissiy farovonlik insonning o'z ixtiyori bilan kiradigan munosabatlari bilan belgilanadi. Uning uchun eng muhimi, qonun, axloq, axloq normalari bilan belgilanadigan munosabatlardir. Ruhan barkamol inson o'z oldiga maqsadlar qo'ya oladi, unga erishish o'zi uchun ham, atrofidagilar uchun ham foydalidir.
Ekzistensial darajadagi salomatlik shaxsning qodirligini bildiradichuqur ichki dunyoda harakat qiladi, o'z tajribasiga ishonadi. Bu darajadagi salomatlik ko'rsatkichi hayotning mazmuni, idealga intilishdir.
Ruh va tana nisbati
Alohida, psixologik va jismoniy salomatlik nisbatiga e'tibor qaratish lozim. Qadim zamonlardan beri odamlar baxtli inson hayoti uchun asos bo'lishi kerak bo'lgan ruh va tananing uyg'unligi g'oyasini birlashtirishga harakat qilishgan. Sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi, degan mashhur fikr bor. Biroq, ko'pgina ta'limotlar yaxshi jismoniy salomatlik hali mustahkamlik ko'rsatkichi emasligini aytadi. Shunday qilib, tananing ham, ruhning ham holati doimo diqqat va o'z ustida ishlashni talab qiladi. O‘z intervyusida general-polkovnik Yu. L. Shevchenkodan qaysi turdagi salomatlik muhimroq, degan savolga shunday javob berdi: “Ma’naviyat muhimroq. Axir, agar inson doimiy qo'rquv va xavotirda yashasa, uning tanasi o'zini o'zi yo'q qilishni boshlaydi."
Koʻpchilik shifokorlar ham bu fikrga moyil. Barcha jismoniy kasalliklarning taxminan 80% psixologik disharmoniyadan boshlanadi, deb ishoniladi. Va hind va xitoy falsafalari sog'lom tananing asosi faqat ruhiy salomatlik, ruhning muvozanati bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi. Ma'lumki, kuchli psixika butun organizmning holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bemorning ruhiy barqarorligi, ijobiy o'z-o'zini gipnoz ko'pincha kasallikka qarshi kurashda eng muhim ustunlardan biriga aylanadi. Boshqa tomondan, inson sog'lig'iga psixologik zarar etkazishi mumkin. Bu u salbiy fikrlar, o'zini ayblash, tashvish, qo'rquvga berilsa sodir bo'ladi.tajovuz. Bunday sharoitlar ko'plab organlar va tizimlar ishida nomutanosiblikka olib keladi - birinchi navbatda asabiy, gormonal, qon aylanishi, immunitet. Va shuning uchun stress har doim insonning jismoniy holatiga ta'sir qiladi. Stress har doim ko'p bo'lishiga qaramay, bu jismoniy salomatlik nuqtai nazaridan hashamat deb aytish mumkin.
Psixosomatika: xavf guruhlari
V. I. Garbuzov o'z ishida turli tadqiqotlar ma'lumotlarini umumlashtirib, psixosomatik kasalliklarni oldindan belgilab qo'yadigan xarakter xususiyatlarini guruhlaydi. Tadqiqotchining fikricha, kasallik quyidagi toifadagi odamlarga tahdid solishi mumkin:
- Juda qat'iy va faol, doimo ko'proq mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga moyil.
- Uzoq va qattiq ishlash, burch hissini oshirish.
- Juda vijdonli, boshqalarning baholariga haddan tashqari munosabat bildiradi.
- Salbiy tajribaga doimo e'tibor qaratishga moyil bo'lganlar.
- Oʻzini tutib, his-tuygʻularini butunlay bostirilguncha boshqaradi.
- Oʻzgaruvchan yashash sharoitlariga moslasha olmaydiganlar uchun.
- Boshqalarning tajovuzkorligiga haddan tashqari munosabat bildiradigan zaif, xavotirli odamlar.
- O'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydi.
Farovon inson - u qanday?
Ruhiy va psixologik salomatlikka ega inson uchun jami g'oyalaryolg'izlik, butunlay tark etish, dunyoga pessimistik qarash. Zero, hayotda nima bo‘lishidan qat’iy nazar, baribir insonning voqealarga munosabati, narsalarga qarashi asosiy omil hisoblanadi. Eng dahshatli vaziyatda o'zi uchun hech bo'lmaganda yaxshi narsa topa oladigan, ma'naviy va shaxsiy o'sishga intiladigan odam umidsizlikka tushmaydi va halokatli umidsizlikka berilmaydi.
Bu unga ruhiy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Bolalarni tarbiyalashda kattalar hissiy tartibga solish qobiliyatlariga ham jiddiy e'tibor berishlari kerak. Axir, ota-onalar faqat o'zlarining donoligi bilan bolani qiyin hayotiy vaziyatlarda ham o'zida qo'llab-quvvatlashni topishga, qiyinchiliklarga psixologik qarshilik ko'rsatish resurslarini ko'paytirishga, ma'naviy jihatdan yaxshilashga va o'sishga o'rgatishlari mumkin. Va nihoyat, mashhur arman maqolini eslatib o'tishimiz mumkin: "Kulgi - ruhning salomatligi". Hissiy salomatlikni saqlash uchun iloji boricha tez-tez kulish va tabassum qilish foydalidir - shunda barcha kasalliklar chetlab o'tadi.
Ichki muvozanatning etishmasligi
Psixologik jihatdan sog'lom odamni tashqi dunyo hodisalariga adekvat munosabati bilan osongina aniqlash mumkin - ham ijobiy, ham eng yoqimli emas. Bunday odam dunyoga ochiq, u samarali hamkorlikka qodir, o'zini hayot zarbalaridan qanday himoya qilishni biladi, shuningdek, o'zini muammolardan himoya qilishga imkon beradigan barcha bilim va ko'nikmalar bilan qurollangan. Agar biror kishi o'ziga yopishib olsa, odamlar bilan aloqadan uzoqlashishga intilsa, o'zini butunlay yolg'iz va hech kimga keraksiz deb hisoblasa, bu erda siz buzilish haqida o'ylashingiz mumkin.psixologik salomatlik. Afsuski, ko'p odamlar o'zlarida qiyinchiliklarga duch kelib, yordam uchun mutaxassislarga murojaat qilishadi. Bu xatti-harakatni tish shifokoriga borishni istamaslik bilan solishtirish mumkin: tish og'riy boshlaguncha, sayohat doimo qoldiriladi. Ayni paytda, psixologlar quyidagi hollarda yordam so'rashni tavsiya qiladi:
- Hayotda qo'rquv bo'lsa. Ular ham kichik, ham global bo'lishi mumkin - ikkala holatda ham ularga e'tibor berish kerak. Bu balandlikdan qo'rqish, katta auditoriya oldida gapirish, qorong'ulikdan qo'rqish va hokazo bo'lishi mumkin.
- Munosabatlarda muammolar bor. Bu inson bo'lishning eng qiyin jihatlaridan biri va bu sohadagi muammolar har qanday odamning psixologik salomatligini buzishi mumkin.
- Kuchli stress. Bu ishdagi muammo, uydagi kelishmovchilik, moliyaviy yo'qotish, yaqin kishining ketishi, texnogen falokat bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda odamning yolg'iz o'zi muammolarni engishi qiyin. Ruhiy salomatlikni saqlashning eng yaxshi usuli bu mutaxassisga murojaat qilishdir.
Psixikani mustahkamlash usuli: hissiyotlar ustida ishlash
Jismoniy salomatlik kabi, inson ham hissiy salomatligini yaxshilashi mumkin. Bunday holda, u o'ziga yanada faol va baquvvat bo'lish, passivlik va befarqlikdan xalos bo'lish va ojizlik holatidan unumdorlikka o'tishni o'rganish imkoniyatini beradi.
Psixologik salomatlikning eng muhim shartlaridan biri bu ijobiy emotsional holatdir. So'nggi paytlarda tobora ko'proq shifokorlar salbiy tajribalar jiddiy bo'lishi mumkinligini tan olishmoqdaruhiy va jismoniy salomatlikka ta'sir qiladi. Olimlarning ta'kidlashicha, haddan tashqari tashvish, tajovuz yoki shubhadan aziyat chekadigan odamlarda har qanday kasallik (masalan, astma, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, bosh og'rig'i) bilan kasallanish xavfi ancha yuqori.
Shu bilan birga, ijobiy tajribalar insonga mutlaqo teskari ta'sir qiladi. Olimlar yurak xurujiga uchragan 122 kishidan iborat guruhni o‘rganishdi. Ularning optimizm va pessimizm darajasi baholandi. 8 yildan so‘ng 25 ta pessimistdan 21 tasi nobud bo‘ldi. Eksperimentdagi eng quvnoq 25 ta ishtirokchidan atigi 6 nafari boshqa dunyoga jo‘nab ketdi.
Qiyinchiliklarni yengishda tirishqoqlik
Salomatlikning, jumladan, jismoniy salomatlikning eng muhim psixologik omillaridan biri bu qiyinchiliklarni engish qobiliyatidir. Inson o'zining hayot yo'lida yuzaga keladigan muammolarni qanday engish kerakligini bilsagina, o'zining ma'naviy farovonligini saqlab qolishi mumkin. Qiyinchiliklar oldida taslim bo'lgan va singanlar ham ruhiy, ham jismoniy salomatligiga xavf tug'diradi.
Ruhiy salomatlikning rivojlanishi har doim inson o'z hayotidagi muammolarni engib o'tishni o'rganganligini anglatadi. Aksincha, zaif, aqli zaif odam doimo o'ziga, sharoitlariga nisbatan xafa bo'ladi, boshqalarni ayblaydi, o'zini charchagandek ko'rsatadi.
Ichki muvozanatni mustahkamlash usullari
Keling, bir nechta usullarni ko'rib chiqaylikhissiy sohaga ta'sir qilish orqali psixologik salomatlikni mustahkamlash.
- Kichik zavqlar. Kichkina yutuq va g'alabalarni ham seza olsak, bu hayotdan qoniqish darajasini sezilarli darajada oshiradi. Albatta, g'alabani nishonlashdan ko'ra, ko'pincha qiyinchiliklarga dosh berishga to'g'ri keladi. Lekin siz baxtni kuta olmaysiz, lekin uni o'zingiz yaratasiz. Buning uchun siz eng kichik g'alabalaringizdan bahramand bo'lishni o'rganishingiz kerak - axir, ular ruhiy farovonlikni tashkil etuvchi "g'ishtlar".
- Yaxshi muloqot. Biror kishi o'zida hamdardlik uyg'otadigan odamlar bilan muloqot qilganda, bu oksitotsin ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi, bu bog'lanish va xavfsizlik gormoni. Ijobiy muloqot har bir inson uchun zarur, hatto u o'zini yolg'iz o'zi yaxshi yashashiga ishontirsa ham. Xususan, bu jihat kasbiy faoliyati muloqotda juda ko'p stress bilan bog'liq bo'lgan odamlarga e'tibor qaratish lozim. Misol uchun, agar o'qituvchining muloqoti asosan qiyin sinf bilan o'zaro munosabatdan iborat bo'lsa, uning psixologik salomatligi mustahkam bo'ladimi? Bunday o'qituvchi nafaqat xotirjamlikni, balki psixosomatik kasalliklardan ham azob chekish xavfini tug'diradi. Shuning uchun har doim salbiy tajribalarni (bu holda muloqot) ijobiy his-tuyg'ular bilan muvozanatlash kerak.
- Albatta, qiyin paytlarda ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarni topish har doim ham oson emas. Ammo siz sun'iy "baxt doirasini" yaratishingiz mumkin, siz alternativalardan foydalanishingiz mumkin - masalan, to'ldirishhayvonlar bilan, katta guruhlarda yoki hatto ijtimoiy tarmoqlarda ijtimoiy aloqalarning yo'qligi. Ikkinchi holda, oksitotsin kamroq ishlab chiqariladi, lekin siz hali ham ma'lum miqdorda ishonishingiz mumkin.
- Yarim soatlik tinchlik yoki meditatsiya. Zamonaviy odamning kuni voqealarga to'la: ertalab siz biron joyga yugurishingiz kerak, o'nlab narsalarni qilishga shoshilishingiz kerak. U tom ma'noda ishlar girdobiga tushib qoladi, oylar va yillar qanday o'tishini sezmaydi. Kechqurun esa u jinoyat xronikalari, dahshatli filmlar yoki jangovar filmlarni tomosha qiladi. Bu mutlaqo noto'g'ri yondashuv bo'lib, u psixologik salomatlikni saqlashni ta'minlamaydi, aksincha, uni yo'q qiladi. Shuning uchun kundalik hayotga "yarim soatlik xotirjamlik" deb nomlangan amaliyotni joriy qilish juda foydali. Bu o'zingiz uchun 30 daqiqa butunlay xotirjam hayotni oldindan rejalashtirishdan iborat. Siz shunchaki dam olishingiz, rejalaringiz, orzularingiz va maqsadlaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. Siz bu vaqtda meditatsiya qilishingiz yoki bolalik haqida o'ylashingiz mumkin. Bu ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi va keyingi kunni yanada samaraliroq o'tkazishga yordam beradi.
Siz hatto eng qiyin sharoitlarda ham ruhiy farovonligingizni saqlab qolish va mustahkamlashingiz mumkin. Buning uchun siz o'zingizni ayblashning cheksiz seriyasidan voz kechishingiz, muammoni hal qilishning mumkin bo'lgan usullarini o'ylab ko'rishingiz va harakat qilishni boshlashingiz kerak. Qiyin vaziyatlarda psixologik jihatdan sog'lom deb atash mumkin bo'lgan odamlar vaziyat uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va muammolarga echim izlaydilar. Go'dak va etuk bo'lmagan odamlar o'zlarini ayblash va tajribalarga botib ketishadi va shu bilan ularning jismoniy holatini yomonlashtiradilar.salomatlik va hissiy holat.
