Vitaminlarning salomatligimizni saqlashdagi ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Ulardan biri - B5 - bu alohida jarayonlarga emas, balki butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan vitamin. Nima uchun bu juda foydali, uning funktsiyalari qanday va uni qaerdan izlash kerak? Keling, birgalikda bilib olaylik!
B5 - farmatsevtlar va shifokorlar "pantotenik kislota" deb ataydigan vitamin. U sabzavot, mevalar, rezavorlar yoki dukkaklilar bo'lsin, deyarli barcha oziq-ovqatlarda mavjud. Buning ajablanarli joyi yo'q, yunoncha "pantoten" "hamma joyda" degan ma'noni anglatadi. Keling, ushbu foydali vitaminni batafsil ko'rib chiqaylik.
Pantothen ochilmoqda
Pantotenik kislota kashfiyoti 1933 yilda sodir bo'lgan va olim Rojer Uilyamsga tegishli. B5 vitaminining sun'iy analogi birinchi marta o'tgan asrning 40-yillari o'rtalarida sintez qilingan. Bu 77-80 daraja haroratda eriydigan sarg'ish plastik moddadir. Pantoten suvda va etil spirtida yaxshi eriydi, lekin kuchli qizdirilganda yoki kislotali va ishqoriy muhitlar ta'sirida bir zumda barcha xususiyatlarini yo'qotadi.
Tabiiy vitamin B5 tanamizga ingichka ichak orqali so'rilishi bilan kiradi. U yerdan to'g'ridan-to'g'ri qon oqimiga o'tadi, qizil qon tanachalari tomonidan so'riladi va koenzim Aga aylanadi. B5 vitaminining qoldiqlari butun tanada erkin tarqaladi va to'qimalar bo'ylab bir tekis taqsimlanadi.
Mo'jizaviy B5
B5 - uglevodlar, aminokislotalar, yog'lar, xolesterin, gemoglobin va boshqa moddalar almashinuvida ishtirok etadigan vitamin. B5 bajaradigan eng muhim funktsiya buyrak usti gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishdir, bu esa o'z navbatida tanani allergiya, kolit, miyokard infarkti va artrit kabi jiddiy kasalliklardan himoya qiladi. Pantoten yordamida organizm turli kasalliklarga, ayniqsa SARSga qarshi antikorlar va immunitetni faol ishlab chiqaradi. Shuningdek, bu mo‘jizaviy vitamin qarishni sekinlashtiradi va umrni uzaytiradi.
Etarli miqdorda pantotenik kislota bilan buyrak usti bezlari korteksi glyukokortikoidlar deb ataladigan moddalarni ishlab chiqaradi. Bu gormonlar organizmni har xil yallig'lanish jarayonlarini tezroq engishga yordam beradi, shuningdek, uni ortiqcha kuchlanish, ortiqcha yuk, infektsiyalar va mikroblardan himoya qiladi.
Bu vitamin B5 bir qator fermentlarni hosil qiladi, shuningdek tanadagi jarayonlarda ishtirok etadi:
- energetika balansining oshishi;
- immunitetni mustahkamlash;
- terining yangilanishi, tirnalgan va yaralarni davolash;
- xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi;
- yurak mushaklarining to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi.
Aytgancha, miya faoliyati ko'p jihatdan bunga bog'liqushbu muhim vitamin: B5 neyrondan neyronga elektr impulslari uzatiladigan moddalar sintezida faol ishtirok etadi. Ushbu moddalar neyrotransmitterlar deb ataladi. Ularsiz miya teginish, hidlash, eshitish, ko'rish kabi sezgilardan buyruqlarni qabul qila olmaydi. B5 vitaminining etishmasligi ta'm va hidni idrok etishning pasayishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, xotira susayishi paydo bo'lishiga tahdid soladi.
Aytgancha, pantoten miyamizni alkogol va nikotinning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi antikorlarni sintez qiladi, shuning uchun chekuvchilar uchun, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilsalar, B5 vitamini juda muhimdir.
Totuvlik posbonida
Oz vaznini kuzatadigan yoki tana vaznini kamaytirish uchun parhezga rioya qiladigan odamlar B5 lipidlar almashinuvini normallashtirishda ishtirok etadigan vitamin ekanligini bilishlari kerak. Boshqacha qilib aytganda, u yog'larni parchalash va ularni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Ayniqsa, xolin, vitamin C, riboflavin, niatsin va D vitamini bilan birgalikda samarali. Bu vitaminlar birgalikda semirishga qarshi kurashda yordam beradi.
Bir, ikki, uch, to'rt, besh - men B5 ni qidiraman
Bundan bir necha oʻn yillar oldin organizmda B5 tanqisligi bilan bogʻliq gipovitaminoz kam uchraydi. Odamlar organik oziq-ovqat iste'mol qilishdi va shu bilan pantoten miqdorini to'ldirishdi. Qaysi ovqatlarda B5 vitamini eng ko'p?
- Sut mahsulotlari: sut, tvorog, koʻk pishloq.
- Go'sht:mol go'shti, dana go'shti, cho'chqa go'shti.
- Tovuq tuxumi.
- Baliq: alabalık, qizil ikra, pushti qizil ikra.
- Qo'ziqorinlar: shiitake, chanterelles, qo'ziqorinlar, shampignonlar va istiridye qo'ziqorinlari;
- Mevalar: quritilgan banan, xurmo, anjir, avakado, xurmo, quritilgan o'rik, kivi, o'rik.
- Sabzavotlar: quritilgan pomidor, brokkoli, shirin kartoshka, gulkaram, sarimsoq, kartoshka, parsnips, artishok va Quddus artishokasi.
- Don va donlar: guruch, jo'xori va bug'doy kepagi, makkajo'xori, grechka.
- Urugʻlar va yongʻoqlar: zigʻir urugʻi, pista, yeryongʻoq, kungaboqar urugʻi, findiq, findiq, kaju, yongʻoq, qovoq urugʻi, bodom.
- Loviya: loviya, mos loviya, no'xat, soya, yasmiq, no'xat.
- Yosunlar: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
- Ziravorlar, ziravorlar, oʻtlar: oregano, qora murch, yalpiz, rayhon, paprika, maydanoz.
W5 etishmasligi
Ko'pchiligimizning ratsioni yarim tayyor mahsulotlardan iborat bo'lgan va ko'pchilik mahsulotlarda GMO bo'lgan bizning kunlarimizda oziq-ovqatlarda B5 vitamini, agar mavjud bo'lsa, juda oz miqdorda bo'ladi. Natijada, pantotenik kislota etishmovchiligi juda keng tarqalgan va quyidagicha namoyon bo'ladi:
- surunkali charchoq;
- tushkunlik, tushkunlik, asabiylashish;
- uyqusizlik;
- samaradorlikning pasayishi, kuchning yo'qolishi;
- bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi;
- ishtaha yo'qolishi;
- mushak og'rig'i, oyoqlarda og'irlik;
- barmoqlar xiralashgan;
- oshqozon og'rig'i, diareya.
Bundan tashqari, B5 vitaminining etishmasligi immunitetning zaiflashishiga olib keladi va shu bilan tananing himoyasini kamaytiradi.turli infektsiyalar.
Bundan tashqari, pantotenik kislota turli dorilarning nojo'ya ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradigan maxsus aminokislotalarni ishlab chiqarishga yordam berishi qiziq.
Koʻp olmaysizmi?
Gipervitaminoz, ya'ni B5 vitaminining ko'pligi bormi? Bu faqat noto'g'ri belgilangan in'ektsiya kursi bilan sodir bo'lishi mumkin. Gipervitaminoz diareya va terining oqarishi bilan namoyon bo'ladi. Ortiqcha miqdori siydik yo'llari orqali chiqariladi.
Vitamin B5 milligramm bilan o'lchanadi. Kattalar uchun pantotenning kunlik iste'moli 10-12 mg, homilador va emizikli ayollar uchun - 15-20 mg, bolalar uchun - 2-4 mg. Operatsiyadan o'tgan, jarohat olgan, og'ir jismoniy zo'riqish bilan shug'ullangan yoki ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan odamlar uchun B5 vitaminining yuqori dozasi talab qilinadi.
Kimga pantotel kerak?
Tananing pantotenik kislotaga bo'lgan ehtiyojini normallashtirish mumkin. B5 vitamini tabletkalarini olish kifoya. O'z-o'zidan davolanish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkinligini unutmang, shuning uchun dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing!
B5 vitamini tabletkalarini qanday ko'rsatmalar uchun olishim kerak?
- turli metabolik jarayonlarning buzilishi;
- nevralgik kasalliklar;
- teri toshmasi, masalan, ekzema;
- o'tkir va surunkali bronxit, astma;
- pichan isitmasi;
- allergik reaktsiyalar;
- atopik dermatit;
- kuyish shartlari;
- trofik yaralar;
- sil;
- oshqozon-ichak trakti va jigar kasalliklari;
- homiladorlik davridagi toksikoz.
Bir marta oʻlchang…
B5 vitaminining dozasi qanday? Qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar, qoida tariqasida, preparatning izohida va qo'shimchada bosilgan. Odatda preparatning sutkalik dozasi kattalar uchun 40-80 mg va bolalar uchun 10-40 mg ni tashkil qiladi.
Biroq, ko'rsatilgan dozalarga qaramay, planshetlar soni davolovchi shifokorning retseptiga qarab farq qilishi mumkin.
Men ukollardan qo'rqmayman
Ba'zi hollarda, planshetlar o'rniga, shifokor mushak ichiga in'ektsiya uchun ampulalarda B5 vitamini buyurishi mumkin. Aytgancha, B5 suyuqligining kiritilishi juda og'riqli, ammo bu invaziv usul pantoten etishmovchiligini imkon qadar tezroq to'ldirishga imkon beradi. Sof vitamin B5 ampulalarda kamdan-kam uchraydi. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar odatda in'ektsiya suyuqligi tarkibidagi boshqa B vitaminlari haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi.
Ajoyib sochlar garovi
Alohida-alohida, B5 vitaminining sochlarga beradigan afzalliklarini ta'kidlash kerak. Reklama qilingan shampunlar va niqoblar solingan deyarli barcha idishlarda "B5 vitamini bor" deb belgilanishi bejiz emas. Nima uchun bu juda yaxshi va u qanday ta'sir qiladi? Haqiqat shundaki, u soch o'sishini rag'batlantiradi, shuningdek ulardagi namlikni saqlaydi va shu bilan ularning mo'rtligini kamaytiradi. Ushbu vitamin tufayli sochlar oqartirish yoki perm kabi muvaffaqiyatsiz sartaroshlik manipulyatsiyalaridan keyin tiklanadi. B5 dan to'g'ri foydalanish bilan sochlar ko'proq bo'ladiyorqin va yam-yashil. B5 + B6 vitaminlari bir-biri bilan juda yaxshi uyg'unlashadi: bu "tandem" sochlarni mustahkamlaydi va soch to'kilishining oldini oladi, ularni silliq, ipak va mustahkam qiladi.
Go'zallik retseptlari
Sochlarga yordam berish uchun ampulalarda B5 vitamini kerak. Tabletkalar, hatto kukunga ezilgan bo'lsa ham, yog'li suyuqlik bilan bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. B5 vitaminini qayerda va qancha miqdorda qo'shish kerak? Ko'rsatma oddiy:
- Sevimli shampuningizning kerakli miqdorini yuvish uchun mos idishga quying.
- Bir necha tomchi vitamin B5 moyi eritmasidan qo'shing.
- Shampunni yaxshilab namlangan sochlarga surting, yaxshilab koʻpiklang, 3-5 daqiqaga qoldiring va yuving.
- Agar kerak boʻlsa, bu muolajani balzam yoki soch niqobi bilan takrorlash mumkin.
B5 vitaminidan bunday foydalanish, ayniqsa muntazam bo'lsa, sochlarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, silliqlik va porlashni qo'shadi, mo'rtlikni yo'q qiladi, uchlari bo'linishini oldini oladi, ularni hayotiylik va salomatlik bilan oziqlantiradi.
Salomatlik va uzoq umr
Sog'lom bo'lish va iloji boricha uzoq umr ko'rish uchun sog'ligingizni diqqat bilan tinglang. Agar siz B5 vitamini etishmovchiligining yuqoridagi alomatlarini sezsangiz, maslahat uchun shifokoringizga boring. Ehtimol, sizning qo'rquvlaringiz tasdiqlanadi va sizga davolanish kursi buyuriladi. B5 vitaminini qabul qilishni boshlaganingizdan keyin bir necha hafta ichida ahvolingiz yaxshilanganini sezasiz.
B5 vitamini muvozanatini saqlash uchun quritilgan o'rik vaolxo'ri, tajribali baliq bilan shug'ullaning va sabzavotlarni uzoq vaqt pishirmaslikka harakat qiling. Va agar shifokor hali ham siz uchun pantotenik kislotani buyurgan bo'lsa, B5 vitamin ekanligini unutmang, uning ko'rsatmasi unda ko'rsatilgan miqdordan oshmasligi kerak. Shunda sog'lik va uzoq umr ko'rish ta'minlanadi!
