Taoistik amaliyotlar ayollar va erkaklar salomatligi va uzoq umr ko'rish uchun mashqlardir. Ular tinch, silliq harakatlardan iborat bo'lib, ayniqsa keksa yoshdagi odamlar uchun, bundan tashqari, kasallik tufayli zaiflashganlar uchun yaxshi. Jismoniy mashqlar hech qanday maxsus shartlarni yoki yaxshi ob-havoni talab qilmaydi. Ular kunning istalgan vaqtida bajarilishi mumkin va birinchi natijalar tez orada paydo bo'ladi.
Taoistik yurish
Koʻpchilik oddiy yurish juda foydali ekanligini biladi. Shu bilan birga, "tizzalarda yurish" mashqlari haqida kam odam eshitgan. Achinarlisi, lekin bu juda qimmatli amaliyot oramizda unchalik keng tarqalmagan…
Tiz cho'kish hamma uchun foydali. Ushbu mashq deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Tizza bo'g'imlari og'rigan odamlar ham Xitoyning samarali texnikasini o'zlari uchun sinab ko'rishlari mumkin. Keling, tizza og'rig'ining sabablarini ko'rib chiqaylik.
Tizza og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
Xitoylik shifokorlar buni tushuntiradilartananing bu qismiga qi va qon energiyasi oqimining pasayishi tufayli qo'shilishdagi soqol miqdori kamayadi. Agar u yo'q bo'lsa, unda suyaklar asta-sekin mexanizmning qismlari kabi bir-biriga ishqalana boshlaydi, shundan keyin ular eskiradi. Bu oyoq-qo'llarning bu qismida dahshatli og'riqlar bilan tugaydi, ayniqsa, ular kamida bir oz sovuq bo'lsa. Mashq qilganda og'riq kuchayadi - zinadan tushganda yoki ko'tarilganda, uzoq yurishda.
Nima qilish kerak?
Sizni bu balodan qutqaradigan bitta oson, lekin juda samarali mashq bor - tizzalab yurish. Ushbu Taoistik amaliyot sizning bo'g'imlaringizni qi energiyasi va yangi qon bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, mashqlar pastki orqa qismini o'z ichiga oladi, bu esa buyraklar faoliyatini yaxshilaydi. Wu-Sing nazariyasiga ishonish, shuningdek, oshqozon va jigarni mustahkamlaydi. Xitoyliklar hatto kasalliklarning sabablari juda ko'p ekanligini aytishadi, davolash esa hamma uchun bir xil …
Taoistik amaliyot: texnika
Agar tizzalaringiz juda shishib qolsa, mashqni bajarishdan oldin ortiqcha suyuqlikning chiqishini rag'batlantirish kerak. Buning uchun taloq kanali uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarda ishlang. Ular oyoqning yon tomonida joylashgan bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri chiqib turgan to'piq suyagidan to'rt barmoq balandroqda joylashgan bo'lib, ular buyrak va jigar faoliyatiga ta'sir qiluvchi juda muhim nuqtalardir.
Bundan tashqari, o't pufagining nuqtalarini massaj qilish kerak. Ular oyoqlarning tashqi qismlarida, tomirlar egilgan patellaning eng markazida joylashgan. Yuqorida tavsiflangan ikkala nuqta juftlashganligini hisobga olsak, ularningdumaloq harakatlar qilib, bir daqiqa bosib, bosh barmoqlaringiz bilan massaj qilish yaxshiroqdir. Faqat ular bilan ishlagandan so'ng, siz to'g'ridan-to'g'ri tizzaga o'tishingiz mumkin.
Agar siz tiz choʻkib oʻta qattiq ogʻriqni boshdan kechirsangiz, boshlash uchun ularning ostiga yostiq qoʻying yoki toʻshakda turing. Shu bilan birga, tizzangiz ustida harakatlanishga shoshilmang, faqat ularning ustida bir oz turing. Og'riq pasayishni boshlagandan so'ng, yotoqda bir oz yuring. Shu tarzda yurishga odatlanganingizda, avval polga yoyilgan adyolda, keyin esa yumshoq gilamda harakatlanib, polga o'tishingiz mumkin. Ushbu mashqni har kuni, hatto kuniga bir necha marta, o'z vaqtida cheklamasdan bajarish kerak. Agar siz uchun hali ham juda og'riqli va qiyin bo'lsa, unda mashq bir daqiqa oddiy tiz cho'kish bilan boshlanadi, vaqtni asta-sekin oshirib, asta-sekin harakat qilishni boshlaydi. Vaziyat juda zaif bo'lsa, tizzada turish juda qiyin bo'lsa, siz tovoningizda o'tirib, oyog'ingizda biroz siljishingiz mumkin.
Bu Taoistik amaliyotni qachon qilish yaxshi?
Ushbu amaliyot quyidagi sharoitlarda foydalidir:
- Tiz cho'kish, uning afzalliklari ushbu maqolada tasvirlangan, ko'rishni yaxshilash imkonini beradi. Ammo bu qanday qilib bir-biriga bog'liq bo'lishi mumkin? Gap shundaki, tizzalar tendonlarning saroyi hisoblanadi, bu esa o'z navbatida jigar kanali bilan bog'lanadi. U "ko'zda paydo bo'ladi", boshqacha aytganda, u bizning ko'rishimiz uchun javobgardir. Biz jigarimizning holatini yaxshilash orqali ko'rishni yaxshilaymiz. Faqat bittasi borkichik bir lahza - mashqni bajarayotganda, ko'zingizni yumib, tizzangizda yurishingiz kerak.
- Tiz cho'kish vazn yo'qotish uchun ham mos keladi, ayniqsa, son sohasida yog 'biriktirilganda. Taoistlarning o'zlari bunga juda muhtoj bo'lishlari dargumon, ammo bu zamonaviy ayollar uchun juda foydali. Bunday holda, har kuni 20 daqiqa davomida tizzangizda yurishingiz kerak, shunda siz terlaysiz. Shu bilan birga, o'zingizni rag'batlantirish uchun darsdan oldin soningizni o'lchang, shundan so'ng har hafta o'lchovlarni bajaring.
- Taoistik tiz cho'kish ham oyoq va boshdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Ushbu mashq katta doiradagi qon oqimini rag'batlantiradi, boshqacha qilib aytganda, qon bosh va oyoqlarga shoshiladi. Bosh: ko'rishni yaxshilashdan tashqari, siz yuzning rangini, shuningdek, sochlarning holatini yaxshilashingiz mumkin. Oyoqlar: Ushbu amaliyotni quyidagi maqolada tasvirlangan Oltin Xo'roz mashqidan oldin qilish foydalidir. Sekin-asta qi energiyasi va qon tizzalarga, keyin esa oyoqlarga tushadi.
- Taoist tiz cho'kish tishlarni, sochlarni va suyaklarni mustahkamlaydi. Ushbu amaliyotda buyraklar kanali bo'lgan pastki orqa qismi ishtirok etadi. Ular, o'z navbatida, tishlar, sochlar va suyaklar uchun javobgardir. Boshqacha qilib aytganda, bu mashq bo'shashgan tishlar, osteoporoz va soch to'kilishining ajoyib oldini oladi.
- Tizza bo'g'imlarining holati yaxshi tomonga o'zgaradi.
- Oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Tiz tizzalari sohasida oshqozon kanali mavjud. Shu bilan birga, ushbu kanalning o'tkazuvchanligini oshirish ajoyib ko'rinish va yaxshi hazm bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ba'zida tizzada yurish kontrendikedir. Bu quyidagi sharoitlarda zarar keltirishi mumkin:
- rivojlanishning ekstremal bosqichida va kuchayishi davrida artroz;
- yiringlash, og'ir artrit;
- tizza ankilozi;
- sinovit - bo'g'imlarning yallig'lanishi.
Doktor Bubnovskiy usuli
Bunday mashqdan faqat “ha” tovushi bilan nafas chiqarish bilan artrozdan yengillik seziladi. Kreslo kabi kuchli tayanchni ushlab, egilgan oyoq-qo'llarga kamida 2 marta qadam qo'ying. Ertasi kuni siz yana bir necha qadam tashlashingiz mumkin bo'ladi. Shu tarzda tizzalab yurish 30 qadamgacha oshirilishi kerak.
Doktor Bubnovskiy kasallikni ekshalatsiya qilish kerakligini takrorlashni yaxshi ko'radi. "Ha" bu gimnastikaning ta'sirini darhol kuchaytiradi. Butun tanangizni tovoningizga tushirib, nafas chiqaring: “Ha!”.
Agar siz "tizza ustida yurish" mashqiga qiziqsangiz, buni zavq bilan, eng yaxshisi musiqa ostida bajaring. Yaqin kelajakda tanangiz sizga salomatlik uchun minnatdorchilik bildiradi.
O'z istaklaringizni to'g'ri shakllantirish, ularni "emas" zarralari va "qutilish", "qochish" kabi salbiy so'zlardan butunlay xalos qilish muhimdir. Istaklaringizni ijobiy va umid bilan to'ldirish juda muhim, masalan, "Mening tizzalarim yaxshilanmoqda!", "Mening ko'zlarim mutlaqo sog'lom, sochlarim esa kundan-kunga qalinroq va kuchliroq bo'ladi!". O'z niyatlaringizni malakali shakllantiring, xohlagan narsani iloji boricha tez-tez takrorlang va mashqlarni ijobiy tarzda bajaring! Bundan tashqari,monoton holda oldinga va orqaga harakat qilish kerak emas. Xona bo'ylab tizzangiz ustida yuring, sakkizlik raqamlarini, murakkab zigzaglarni chizing va xayoliy yozuvlar yarating.
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda "tizzada yurish" butun "Oltin xo'roz" sifatida tanani mustahkamlash uchun maxsus mashq bo'lib xizmat qiladi. U butun tananing uyg'unligini mukammal tarzda tiklaydi!
Oltin xo'roz oyoqqavati
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoq ustida turib, tana bo'ylab pastga tushirilgan, bo'shashgan qo'llar va yopiq ko'zlar. Birinchi oyoqni ko'taring va shu tarzda muzlatib qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida siz ko'zingizni ocholmaysiz. Vizual tasvirsiz muvozanat holatini saqlab qolish qiyin bo'ladi, shu bilan birga siz ko'rmasdan bardosh bera olishingiz uchun miya muvozanatni tiklashi kerak.
Muvozanatni saqlash va bir oyoqqa tayanishda oltita asosiy ichki organ bilan bog'liq bo'lgan oyoqning barcha nuqtalari ta'sirlanadi. Bu turli tizimlarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. "Oltin xo'roz" amaliyoti uyg'ongandan so'ng darhol, har bir oyog'ida 2 daqiqadan boshlab amalga oshirilishi kerak. Tajriba orttirganda mashq davomiyligini oshirish kerak.
Yaxshi ta'sir qiladi:
- radikulit, podagra hodisalari;
- qalqonsimon bez kasalliklari (agar muammoning manbai gipofiz va gipotalamus bo'lsa, rivojlanish sezilarli bo'ladi);
- serebellar atrofiyasi;
- osteoxondrozning ko'rinishlari;
- diabet;
- tinnitus, vertigo xurujlari, eshitish qobiliyatini yo'qotish, kasallikMeniere (muvozanatni saqlashda qiyinchilik);
- pasaygan immunitet;
- emotsional buzilishlar va stress.
Sharq aholisi koʻplab vatandoshlarimizga qaraganda ancha uzoq umr koʻrishsa ajabmas. Ularning uzoq umr ko'rish muvaffaqiyati umumiy farovonlikni yaxshilash, butun organizmning sog'lig'ini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan yaxshi bajarilgan mashqlarda yotadi. Ushbu asosiy mashqlarni qanday bajarishni o'rganishingiz mumkin. Ular har qanday vaqtda, siz uchun bepul, uyda bajarilishi mumkin. Bir necha kundan keyin siz birinchi yaxshi natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Tiz choʻkib yurish: sharhlar
Ushbu mashqlar haqidagi sharhlarni o'qib chiqib, ular (ayniqsa, boshida) ba'zi odamlar uchun juda qiyin ekanligini tushunishingiz mumkin - yoshi, ortiqcha vazni va bo'g'imlarning muammolari ta'sir qiladi … Ammo tiz cho'kishni to'g'ri va muntazam ravishda mashq qilish, ko'pchilik o'z holatidagi ijobiy o'zgarishlarni qayd etadi. Bu ularga turli kasalliklarda yordam beradi, ularning paydo bo'lish belgilari va sabablarini yo'q qiladi.
