Zamonaviy hayot ritmidagi ko'p odamlar o'tkir vaqt tanqisligini boshdan kechirishadi va muammoni turli yo'llar bilan hal qilishga harakat qilishadi. Kimdir sevimli do'stlari va sevimli mashg'ulotlariga sarflangan soatlarni qisqartiradi va kimdir: "Va agar siz tun bo'yi uxlamasangiz?" Bu holatda nima bo'lishini batafsil ko'rib chiqamiz.
Sog'lom uyqu davomiyligi
Avvalo, sog'lom uyqu qancha davom etishi kerakligini eslaylik. Voyaga etgan odam uchun uning davomiyligi 6-8 soatni tashkil qiladi, ammo barchasi tananing xususiyatlariga bog'liq. 5 soatlik dam olishga muhtoj odamlar ham bor. Bolalar ko'proq uxlaydilar, lekin ular ulg'aygan sari uxlash vaqti kamayadi.
Kechasi yetarlicha uxlamaslik sabablari
1. Fiziologik xususiyatlar.
Ular chaqaloqlardan tortib keksalargacha barcha yoshdagi odamlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: gormonal etishmovchilik, diatez, bo'g'im kasalliklari, gipertoniya, enurez va boshqalar.
2. Stress.
Asab tizimiga haddan tashqari stress tushgandauyqu gormoni melatonin ishlab chiqarish kamayadi va adrenalin ajralishi ortadi. Shuning uchun har qanday muammo, inqiroz va qiyinchiliklar uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
3. Biologik ritmlardagi nosozliklar.
Inson organizmidagi barcha jarayonlar taxminan soat 8 da sekinlasha boshlaydi. Agar uxlash istagi e'tiborga olinmasa, biologik ritm noto'g'ri bo'lib ketadi va keyin buni qilish muammoli bo'ladi.
Uyqusizlik oqibatlari. Asab tizimi bilan bog'liq muammolar
To'g'ri dam olmaslik asab tizimiga zarba bo'ladi. Bunday holatlar ko'pincha talabalar bilan sodir bo'ladi. Agar ular tun bo'yi uxlamasalar, ularning o'qishlari nima bo'ladi? Yigitlar materialni qaysarlik bilan o'rgangan bo'lsalar ham, natija muvaffaqiyatsiz imtihondir. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Gap shundaki, chuqur uyqu paytida xotirada ko‘p narsa saqlanib qoladi, shuning uchun ham cheklangan vaqt bilan rejimga rioya qilishga harakat qiling.
Bir butun organizm bilan bog'liq muammolar
Olimlar surunkali uyqusizlik insult, semizlik, gipertoniya va qandli diabet kabi bir qator boshqa kasalliklarning paydo boʻlishining zaruriy sharti ekanligini isbotladi. Yurakda katta yuk bor, teri, tirnoq va sochlar bilan bog'liq muammolar mavjud. Uyqusiz tunning oqibatlari insonning tashqi ko'rinishida namoyon bo'ladi. Shuning uchun, agar siz munosib ko'rinishni istasangiz, dam olishdan boshlang.
Stress gormoni
Tajribalar uyqusizlik vaqtiga qarab inson psixikasi qanchalik oʻzgarishini koʻrsatdi. Birinchi kuni u hushyor turish uchun deyarli hech qanday harakat qilmaydiikkinchisi beparvolik, tajovuzkorlik ko'rinadi. Uchinchi kun boshqalarning yordamisiz quvvatni saqlab qolish qiyin, chunki uyqu etishmasligining yana bir natijasi - gallyutsinatsiyalar; odam sog'lom ko'rinishini yo'qotadi, charchagan, qiynoqqa solingan ko'rinadi. Aksariyat hollarda keyingi tajribalar toʻxtatiladi, chunki oʻlim ehtimoli yuqori.
Olimlar bu naqshni tushuntirishga harakat qilishdi. Birinchidan, tun bo'yi uxlamagan odamda sodir bo'ladigan va psixikani bostirishga olib keladigan maxsus kimyoviy jarayonlar aniqlandi. Ikkinchi kuni gormonal fonda o'zgarishlar yuz beradi, korteksdagi neyron aloqalarning buzilishi. Uyqusizlikning 3-4-kuni miya hujayralarining o'limi bilan tahdid qiladi, ichki organlarga (ayniqsa yurak) yuk sezilarli darajada oshadi. Uyqusizlikning beshinchi kuni o'limga to'g'ridan-to'g'ri yo'l bo'lib, qaytarilmas o'zgarishlar bilan birga keladi.
Savolga aniq javob: "Odam qancha vaqt uyqusiz ketishi mumkin?" - hali ham ololmadim. Gap shundaki, amalga oshirilayotgan barcha eksperimentlar ularda ishtirok etayotgan odamlar qisqa vaqt ichida yuzaki uyquga ketmaganliklarini istisno eta olmaydi. Agar siz tun bo'yi uxlamasangiz, bu ko'pincha sodir bo'ladi. Yuzaki uyqu paytida tanada nima sodir bo'ladi? Bu holat miyaning ishida qisqa tanaffus bo'lib, u oddiy inson faoliyati davomida yuzaga kelishi mumkin. Bu vaqtda ichki organlar ham dam oladi (albatta, nuqsonli).
Uyquning surunkali etishmasligi organizmga qanday ta'sir qiladi?
Muammosurunkali uyqusizlik alohida ko'rib chiqiladi, chunki bu holda odam qisqa vaqt uxlasa ham, kunlik uyqusizlikni boshdan kechiradi. Kamomad asta-sekin yig'ilib bormoqda va jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Surunkali uyqusizlik (odatda bir hafta davomida har kuni 6 soatdan kam dam olish) ikki kunlik uyqusizlikka teng. Agar inson bu holatda uzoq vaqt yashasa, xotira va o'rganishga ta'sir qiluvchi oksidlovchi jarayonlar rivojlanadi. Odamlar tezroq qariydi, yurak kamroq dam oladi, yurak mushaklari tezroq eskiradi. 5-10 yil davomida surunkali uyqusizlik asab tizimining tushkunligi tufayli uyqusizlikka olib keladi.
Odam bir qator kasalliklarga moyil boʻlib qoladi, chunki surunkali uyqusizlik natijasida immunitet yetishmaydi (infektsiyalarga qarshi kurashuvchi limfotsitlar soni kamayadi).
Stressga chidamlilikning pasayishi surunkali uyqusizlik bilan ham sodir bo'ladi, bu shuningdek, asabiylashish va asabiylashishni ham o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar siz doimo ijobiy va quvnoq odam bo'lishni istasangiz, uxlash tartibini saqlang.
Shunday qilib, tungi dam olishning etishmasligi haqiqatan ham tana uchun jiddiy muammoga aylanishi mumkin. Uyqusizlik, albatta, inson salomatligiga ta'sir qiladi. O'zingizni kuch uchun sinab ko'rmaslik va o'zingizga savol bermaslik yaxshiroqdir: "Agar siz tun bo'yi uxlamasangiz, nima bo'ladi?" - lekin belgilangan soatlarda muntazam uxlash uchun etarli vaqt ajratish.
