Ko'pchilik vaqti-vaqti bilan "qizcha" xotirasidan shikoyat qiladi. Qoida tariqasida, ular keyingi kun uchun barcha rejalarini sinchkovlik bilan kiritadigan kundaliklarga deyarli qo'shilmaydilar. Biroq, qiyinchiliklar hamma joyda kutmoqda. Ba'zida birovning ismini eslay olmaslik juda noqulay bo'lishi mumkin. Yoki bolaga darsda yordam berish istagi butunlay fiaskoga aylanadi.
Katta odamda xotirani qanday rivojlantirish mumkin? Unutuvchi odamlar vaqti-vaqti bilan o'zlariga bu savolni berishadi. Nafaqat javob izlagan, balki hayotdagi barcha tavsiyalarni amalga oshirishni boshlaganlar oxir-oqibat ajoyib natijaga erishadilar.
Yomon xotira sabablari
Yoshi oshgani sayin odamlarning yodlash qobiliyati yomonlashadi va bema'nilik ham paydo bo'ladi. Inson boshida juda ko'p ma'lumot saqlashi kerak, shuning uchun u ba'zida eng aniq faktlarni unutib qo'yadi.
Lekin bu shunchaki emas. Inson yoshi ulg'aygan sari, uning oqilona fikr yuritish qobiliyati shunchalik yomonlashadi. Kattalardagi zaif xotiraning sabablari yoshga bog'liq o'zgarishlarda ham yashiringanyomon turmush tarzi, stress, yomon uyqu va boshqalar. Nerv hujayralari kamroq bo'ladi va shu bilan birga, odam uchun yangi narsalarni o'rganish tobora qiyinlashadi.
Katta odamda xotiraning yomonlashishi ma'lum kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Ta'kidlanishicha, eslash qobiliyatiga fikrlash kabi salbiy ta'sir ko'rsatadi:
- yuqori qon bosimi;
- ateroskleroz;
- diabet;
- to'liqlik.
Ba'zida xotira buzilishi Altsgeymer kasalligining rivojlanishi natijasida bo'lishi mumkin.
Xotirani yaxshilash usullari
Tanadagi mushak kabi ajoyib qobiliyatni o'rgatish mumkin. Buning uchun xotira uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Kattalarda, albatta, mashg'ulotlar biroz kuch talab qiladi. Axir, buni bolalikda qilish eng oson. Kichkintoylar ko'rgan hamma narsani eslab qolishga harakat qiladilar.
Talaba xotirasidagi yuk allaqachon sezilarli. Ammo odam o'qishni tugatib, ishlay boshlaganida, uning xotirasi tizimli mashg'ulotlarga mos kelmaydi. Hayot yanada zerikarli va oddiy bo'ladi. Xotiraning rivojlanishi davom etishi uchun inson taassurotlarni qabul qilishi kerak. Har xil yoqimli voqealar yuz bersa va odamlar ularni unutmaslikka harakat qilsalar yaxshi.
Tamaki ta'siri
Katta odamda xotirani qanday rivojlantirish mumkin? Avvalo, u nikotinning zararli ta'siridan xalos bo'lishi kerak. Ko‘plab tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, tamaki eslab qolish qobiliyatini sezilarli darajada buzadi.
Agar solishtirsakxotirasini bir vaqtning o'zida o'rgatgan va chekadigan odam va eslash qobiliyati ustida ishlamaydigan, lekin yomon odatiga ega bo'lmagan boshqa odam, birinchisining natijasi yaxshiroq bo'lib chiqadi. Ammo, agar ularning sharoitlari tenglashtirilsa, tamaki xotirani hamon yomonlashtiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchi o'quvchilar topshiriqlarni chekmaydiganlarga qaraganda yomonroq bajaradilar. Garchi tamaki konsentratsiyani bir zumda oshirish qobiliyatiga ega bo'lsa-da, bu tezda o'tib ketadi.
Alkogolning ta'siri
Moslashuvchan ongni spirtli ichimlik bilan saqlab bo'lmaydi. Axir ular xotirani ham zaiflashtiradi.
Alkogolning kichik dozasi ham eslab qolish qobiliyatini pasaytiradi. Uning tizimli qabul qilinishi odamni xotirada biror narsani tuzatish imkoniyatidan mahrum qiladi. Shuning uchun, kattalarda xotirani qanday rivojlantirish haqida o'ylayotganlar spirtli ichimliklardan voz kechishlari kerak.
Biror narsani eslab qolishingiz kerak boʻlgan masʼuliyatli voqea oldidan barcha turdagi spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Dorilar
Ba'zi dorilar ham xotiraga xalaqit berishi va hatto xotirani susaytirishiga olib kelishi mumkin. Bularga turli sedativ yoki ogohlantiruvchi dorilar, shuningdek, og'riq qoldiruvchi, antigistamin va yallig'lanishga qarshi dorilar kiradi.
Asosiy tavsiyalar
Xotirani ish tartibida saqlash qoidalari bor:
- qonni kislorod bilan boyitadi;
- yaxshi uxlashni unutmang;
- alkogol va tamakini suiiste'mol qilmang;
- xotirani buzuvchi dori-darmonlardan saqlaning (iloji bo'lsa).
Daholardan yod olish texnikasi
Psixolog Karl Seashor o'rtacha odam xotirasining atigi 10 foizini ishlatadi, 90 foizi foydalanilmay qoladi, deb hisoblaydi.
Kattalar xotirasini rivojlantirishning deyarli barcha usullari yodlashning uchta tabiiy qonuniga asoslanishini kam odam biladi. Bu his-tuyg'ular, uyushmalar va takrorlash haqida. Ushbu qoidalarni bilish kundalik hayotda ham, mas'uliyatli vaziyatlarda ham yordam beradi.
Emotsiyalar qonuni shuni ko'rsatadiki, yaxshiroq yodlash uchun ma'lum bir mavzu bo'yicha yorqin taassurotlar olish kifoya. Ushbu qoidani qo'llagan eng mashhur shaxs Ruzvelt edi. U har doim diqqatni mukammal darajada jamlagan. U o'qigan hamma narsani deyarli so'zma-so'z yod oldi. Kattalardagi xotirani rivojlantirishning ushbu usulining siri, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida kerakli ma'lumotlarga to'liq e'tibor qaratish zaruratida yashiringan. Aynan shu holatda u uzoq vaqt o'ylab, chalg'iganingizdan ko'ra yaxshiroq eslab qoladi.
Napoleon ajoyib texnikani ortda qoldirdi. U qo'shinlarni ko'rib chiqishda har bir jangchisining joylashishini va familiyasini yaxshi esladi. Biror kishining ismini eslab qolishning siri u haqida yanada yorqinroq taassurot qoldirish edi. Masalan, uning familiyasi qanday yozilishini so'rash.
Prezident Linkolnning oʻziga xos yodlash texnikasi bor edi: u eslash muhim boʻlgan narsalarni ovoz chiqarib oʻqidi. Ma'lum bo'lishicha, imkon qadar ko'proq his-tuyg'ulardan foydalanish kerak. Bu samarali ishlash imkonini beradikattalardagi xotiraning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Ko'p his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan mashqlar ko'pchilik psixologlar tomonidan tavsiya etiladi. Masalan, eslab qolish uchun yozib qo'yish, keyin esa nima yozilganini aqliy tasavvur qilish kifoya.
Mark Tven tez-tez ma'ruza qilar edi. Uzoq matnni eslab qolish uchun u har bir xatboshining boshidan bir-ikki so'z yozdi. Nutqdan oldin Tven ma'ruzani to'liq takrorladi. Ammo keyin uning xayoliga boshqa fikr keldi - va u eslashi kerak bo'lgan narsalarni chiza boshladi.
Shunday qilib, oʻtmish daholari xotiraning uchta qonunini ham oʻzida mujassamlashtira oldilar.
Darsga tayyorgarlik
Kattalar uchun xotirani mashq qilish quyidagi mashqlardan boshlanishi kerak:
- 5-10 soniya fikrni butunlay o'ylamasdan saqlang. Bu mashg‘ulot konsentratsiyasi uchun zarur.
- Bu jarayon davomida hech qanday taranglik boʻlmasligi kerak: asabiy yoki ruhiy.
- Besh soniyadan boshlab asta-sekin bu holatda o'ttiz soniya davom etish juda muhim.
Eslash qobiliyatini rivojlantirish
Nafaqat vizual yoki eshitish xotirasini, balki boshqa turlarini ham rivojlantirish juda muhimdir. Shuni ham yodda tutish kerakki, qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira inson uchun bir xil darajada zarur.
Quyidagilar kattalar uchun tavsiya etilgan xotira mashqlari. Ularni hisobga oling.
- Oʻtayotgan odamlarning tashqi qiyofasini eslashga harakat qilsangiz, vizual xotirani oʻrgatish mumkin. YetarliSiz tomon ketayotgan odamning koʻrinishi, keyin uning tashqi qiyofasini barcha tafsilotlari bilan tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak.
- Oʻzingizga vaqti-vaqti bilan sevimli konfetingizning oʻrami qanday koʻrinishga ega, u yerda nima koʻrsatilgan, deb soʻrash juda foydali. Siz yana bir bor do'kon yonidan o'tganingizda nimani ko'rganingizni, u erda qanday belgi borligini tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz hamma narsani eng mayda detallarigacha eslab qolishga harakat qilishingiz kerak.
- Ovozli xotirani yaxshilash uchun bola bilan muntazam ravishda ovoz chiqarib o'qish yoki she'r o'rganish kifoya. Hozirgina eshitgan qo'shiqni kuylang. Ko'cha shovqinida iboralar parchalarini eshitishga harakat qiling va ularni xotirangizga o'rnating.
- Ovqatlanayotganda, o'zingizni taomning ta'mini yaxshilab eslab turadigan degustator sifatida tasavvur qiling. Har bir taomni biror narsa bilan bog'lang. Koʻzlaringizni yumib taxmin qilish oʻyinini oʻynang.
- Sevimli atiringizni parfyumeriya do'konidagi test chizig'iga seping. Keyin ularning ismini eslab qolishga harakat qiling. Atrofingizdagi barcha hidlar bilan mashq qiling. Siz oddiyroq hidlardan boshlashingiz mumkin, keyin murakkabroq hidlarga o‘tishingiz mumkin.
- Raqam xotirangizni rivojlantirishga harakat qiling. Butun kombinatsiyani eslab qolish uchun siz kalkulyatorni tashlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz har bir xarid uchun do'kondagi o'zgarishlarni aniqlashingiz mumkin. Miyadagi hisob-kitoblar raqamlar bilan bog'liq xotirani juda yaxshi o'rgatadi. Har bir mahsulot uchun narxni aniqlashga harakat qiling. Qadamlaringizni hisoblang, masalan, kvartiraga kirishdan lift eshigigacha. Chiroqni necha marta aylantirishingiz kerakligini eslashga harakat qilishingiz mumkinu yetarlicha mahkam buramaguncha mahkamlang.
- Hamma turdagi xotira har qanday stol oʻyinlari yordamida mukammal tarzda ishlab chiqilgan. Shaxmat va shashka, karta o'ynash, domino yordamida fikrlash jarayonlarini tezlashtirishingiz mumkin. Xotirangizni mukammal o'rgatish krossvordlarni, shuningdek, barcha jumboqlarni hal qilishga yordam beradi. Origami xotirani yaxshilaydi. Trikotaj, kashta tikish va bo'yash kabi turli xil tikuv buyumlari nozik vosita mahoratini va detallarga diqqatni jamlashni yaxshilaydi.
Xulosa
Har bir insonning xotirasi bor. Ba'zi odamlar shunchaki ajoyib eslash qobiliyatiga ega. Boshqalar esa "oqish" boshining egalari ekanliklarini tan olishadi. Psixologlarning fikricha, xotirasi yomon odamlar juda kam. Shu bilan birga, undan to‘g‘ri foydalanishni bilmaydiganlar yoki kattalarda xotirani qanday rivojlantirishni bilmaydiganlar ko‘p.
