Organizmning normal ishlashi uchun insonga vitaminlar, minerallar va boshqa foydali komponentlar kerak. A, B, C, D vitaminlari insonning barcha tizimlari va organlariga ta'sir qiladi. Ularning etishmasligi kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi, ammo ortiqcha miqdorda. Har bir vitaminning o'ziga xos kundalik ehtiyoji bor. Vitaminlar manbai dorixonalarda sotiladigan dorilar bo'lishi mumkin, ammo ularni tabiatdan, ya'ni oziq-ovqatdan olgan ma'qul.
Vitamin C
Inson salomatligi uchun eng zarur va muhim vitaminlardan biri S vitamini bo'lib, u askorbin kislotasi, "askorbin kislotasi" deb ham ataladi. Xuddi shu nomdagi preparatni har qanday dorixonada topish mumkin, ammo siz uning zaxirasini meva, sabzavotlar va boshqa oziq-ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Vitamin C - bu organik modda, inson sog'lom ovqatlanishining muhim tarkibiy qismi. U hayotdagi deyarli hamma narsaga ta'sir qilish qobiliyatiga ega.muhim tana funktsiyalari. Hayotning dastlabki ikki oyi davomida inson tanasi C vitaminini o'z-o'zidan sintez qiladi. Askorbin kislota immunitet tizimini mustahkamlaydi, viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashadi, turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, tananing yoshligini uzaytiradi va bu uning harakatlarining to'liq ro'yxati emas.
S vitaminining organizmga ta'siri
Vitamin C (askorbin kislota) organizmga keng ta'sir doirasiga ega. Immunitetni yaxshilaydi, antikorlarning shakllanishida va yog'lar, oqsillar, uglevodlar almashinuvini normallashtirishda, jigarda glikogen ta'minotini ko'paytirishda ishtirok etadi. Askorbin kislota qon oqimini va yurak tezligini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi, kapillyarlar va arteriolalarni kengaytiradi.
Vitamin C keng doiradagi biologik jarayonlarda ishtirok etadi. Shunday qilib, u kollagen sinteziga ta'sir qiladi - hujayralararo bo'shliqni mustahkamlovchi biriktiruvchi to'qima hosil qiluvchi oqsil. Kollagenning asosiy funktsiyalari qon tomirlari, organlar, mushaklar, bo'g'inlar, suyaklarni himoya qilish, teri, suyaklar, ligamentlar, tishlarning shakllanishi. U infektsiyalar, kasalliklarga qarshi himoya to'siq bo'lib xizmat qiladi, ko'karishlar, sinishlar, yaralarni davolashga yordam beradi.
Vitamin C immunitet tizimi uchun juda muhim, chunki u oq qon hujayralarining ishini va antikorlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, u interferon (saratonga qarshi va virusga qarshi ta'sirga ega bo'lgan modda) shakllanishiga yordam beradi. Vitamin C, antioksidant xususiyatlari tufayli oksidlovchi moddalarning salbiy ta'siridan himoya qiladi, targ'ib qiladiqarish, yurak kasalliklari va saraton belgilarining oldini olish. Bundan tashqari, askorbin kislota yurak-qon tomir, asab, endokrin va boshqa tizimlar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Vitamin C va soch
Tanadagi askorbin kislotaning etishmasligi nafaqat holatga, balki insonning tashqi ko'rinishiga ham ta'sir qiladi. S vitamini sochlar uchun juda foydali ekanligi aniqlandi. Bosh terisining qon aylanishi uchun mas'ul bo'lganligi sababli, u soch follikulalarining to'g'ri ovqatlanishini ta'minlaydi. S vitamini kepek, yorilish, quruq sochlar, noziklik va mo'rtlikdan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi.
Soch bilan bogʻliq muammo topsangiz, darhol dorixona yoki kosmetika doʻkoniga supermaska yoki balzam olish uchun yugurishga shoshilmang, balki kundalik ratsioningizga koʻproq yangi sabzavot, tsitrus mevalari, rezavor mevalarni kiriting. tarkibida S vitamini bor. Ular kimyoviy moddalardan ko'ra tana va soch uchun ko'proq foyda keltiradi.
Bolalar uchun C vitamini
Shirin "askorbin" ning ta'mi bizga bolaligimizdan tanish. Axir vitaminlarga eng ko'p muhtoj bolalar. Ularning tanasi shakllanadi, o'sadi, rivojlanadi, shuning uchun siz bolangizni sog'lom o'sishi uchun barcha zarur narsalar bilan ta'minlashingiz kerak. Bolalikda to'g'ri ovqatlanish - kelajakda tananing salomatligining kalitidir. Har bir ota-ona farzandi chips, kraker va bulochkadan ko‘ra sabzavot va mevalarni afzal ko‘rishiga ishonch hosil qilishi kerak.
Eng muhimlaridan biribolalar dietasining tarkibiy qismlari C-vitamin bo'lishi kerak. Bu tananing himoya funktsiyalarini oshirishga yordam beradi va bolalar uchun juda zarur bo'lgan immunitetni yaxshilaydi. Tanadagi bu vitamin etishmasligi milklarning qon ketishiga, tananing umumiy zaiflashishiga va yaralarning yomon bitishiga olib kelishi mumkin.
S vitaminining kunlik qiymati
Inson tanasining C vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoji hamma uchun bir xil emas va bir nechta omillarga bog'liq: yomon odatlarning mavjudligi, emizish yoki homiladorlik, bajarilgan ish, jins, yosh. Mutaxassislar o'rtacha sog'lom odam uchun o'rtacha raqamlarni berishadi: kuniga 500-1500 mg terapevtik norma va kuniga 60-100 mg - tananing fiziologik ehtiyoji.
S vitaminiga bo'lgan ehtiyoj toksik ta'sirlar, isitma, stress, kasallik, issiq iqlim, qarilik bilan ortadi. Kontratseptiv vositalar S vitaminining kunlik ehtiyojini oshiradi. Norm yoshga bog'liq - odam qanchalik katta bo'lsa, u qanchalik katta bo'lsa. Masalan, chaqaloqning ehtiyoji 30 mg, keksa odamning talabi esa 60 mg. Homiladorlik (70 mg) va laktatsiya davrida (95 mg) sutkalik norma oshadi.
Organizmda S vitamini tanqisligi belgilari
Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, maktabgacha va maktab yoshidagi bolalar ularning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar etishmasligidan aziyat chekishadi. Bolalarning 90 foizida S vitamini etishmasligi aniqlangan (tadqiqot Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti tomonidan o'tkazilgan). Kasalxonada bo'lgan bolalarning tanasida askorbin etishmasligikislota 60-70%da topilgan.
Vitamin C tanqisligi qish-bahor davrida kuchayadi, bu immunitetning pasayishiga va oshqozon-ichak yoki nafas olish yo'llari kasalliklarini rivojlanish ehtimoli oshishiga olib keladi. Kamchilik ekzogen yoki endogen bo'lishi mumkin. Birinchi holda, oziq-ovqatda vitamin kam bo'lsa, ikkinchi holda, vitamin yomon so'riladi. Uzoq muddatli vitamin etishmasligi gipovitaminozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Tanadagi vitamin C yetishmasligining belgilari orasida depressiya, bo‘g‘imlarda og‘riq, asabiylashish, quruq teri, soch to‘kilishi, letargiya, tishlarning to‘kilishi va tish go‘shtidan qon ketishi, yaralarning yomon bitishi kiradi.
Oziq-ovqatlar tarkibidagi C vitamini
Organizmning normal ishlashi uchun odam to'g'ri, muvozanatli ovqatlanishi kerak. Insonning kundalik ratsionida S vitamini bo'lishi kerak. Qanday ovqatlar uni o'z ichiga oladi va normani to'ldirish uchun qancha ovqatlanishim kerak? Birinchidan, o'simlik ovqatlarida S vitamini muhim miqdorda mavjud. Bular rezavorlar (qulupnay, dengiz shimoli, tog 'kuli, yovvoyi gul), mevalar (tsitrus mevalari, xurmo, shaftoli, olma, o'rik), sabzavotlar (Bryussel gullari, bolgar qalampiri, brokkoli, ko'ylagi kartoshka). Hayvonot mahsulotlarida oz miqdorda S vitamini mavjud. Bular asosan buyraklar, buyrak usti bezlari, hayvonlarning jigari.
Etarli dozada vitamin C ni o'z ichiga olgan bir qator o'tlar mavjud. Oziq-ovqatlarni har kuni iste'mol qilish kerak va eng yaxshisi xom shaklda. Axir, biokimyoviy qayta ishlash, saqlash va termalqayta ishlash vitaminning katta qismini yo'q qilishga yordam beradi. O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi C vitaminining qanday foydasi borligini, u qanday ovqatlarda borligini va uning etishmasligini qanday oldini olishni bilishi kerak.
Askorbin kislotasi. Dori
Vitamin C ko'plab dorilar tarkibida mavjud. Bu ampulalarda "Vitamin C", "Citravit", "Celascon", "Vitamin C" planshetlari. Eng keng tarqalganlardan biri tabletkalardagi "Askorbin kislotasi". Foydali bo'lishdan tashqari, u ham juda mazali, shuning uchun bolalar tabletkalarni olishdan xursand. Preparat hujayra ichidagi kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, kapillyarlar, suyaklar va tishlar devorlarining tuzilishini mustahkamlaydi. "Askorbin kislotasi" preparatining o'zi S vitaminidir. Mahsulotlar har doim ham tanani ular bilan to'liq ta'minlay olmaydi.
Ovoz hujayrali nafas olish, temir almashinuvi, oqsil va lipidlar sintezi, uglevod almashinuvi, tirozin almashinuvi, oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarida ishtirok etadi. "Askorbin kislotasi" dan foydalanish organizmning pantotenik kislota, foliy kislotasi, A, E, B vitaminlariga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi. Preparatdagi S vitamini miqdori 100% ga yaqin.
Ko'rsatkichlar
Organizmda uzoq vaqt davomida S vitamini etishmasligidan aziyat chekadigan odamlarga ma'lum dorilar buyurilishi mumkin. Qoida tariqasida, 250 mg askorbin kislotasi yoki 1000 mg (faqat gipovitaminozni davolash uchun ko'rsatilgan) tabletkalari mavjud.
Tabletkalar 250 mg ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi, astenik sharoitlarda, homiladorlik paytida (ayniqsa, ko'p homiladorlik, giyohvandlik yoki nikotinga qaramlik fonida), kasalliklar o'tgandan keyin, immunitetni mustahkamlash uchun, shamollash uchun ko'rsatiladi.. Ko'p odamlar beriberi yoki gipovitaminozning oldini olish yoki davolash uchun S vitamini qabul qilishadi.
Yon ta'sirlar
Vitamin C organizmning normal faoliyati uchun zarurdir, lekin ba'zi bemorlar uni qabul qilishda tananing individual xususiyatlari, boshqa dorilar bilan birgalikda foydalanish, ayrim kasalliklarning mavjudligi sababli nojo'ya ta'sirlarga duch kelishi mumkin.
S vitamini, sharhlari asosan ijobiy, suiiste'mol qilingan taqdirda salbiy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Preparatni katta dozalarda uzoq muddatli qo'llash uyqusizlikka, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshirishga, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi qusish, ko'ngil aynishi, diareya, oshqozon-ichak shilliq qavatining yarasi, giperatsid gastrit, oshqozon-ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati bilan reaksiyaga kirishishi mumkin.
Bemorda glikozuriya, giperglikemiya, o'rtacha pollakiuriya, nefrolitiaz, kapillyar o'tkazuvchanlikning pasayishi, terining qizarishi, teri toshmasi, leykotsitoz, trombotsitoz, mis va rux almashinuvining buzilishi rivojlanishi mumkin.
Dozani oshirib yuborish
Inson tanasi nafaqat S vitamini etishmasligidan, balki uning ortiqcha bo'lishidan ham azob chekishi mumkin. Bu holat gipervitaminoz deb ataladi, u qachon paydo bo'ladiushbu vitaminni haddan tashqari iste'mol qilish tufayli bemorning sog'lig'ini yaxshilashga bo'lgan katta istagi. Ko'pincha shunday holatlar mavjudki, odam xavf-xatarni bilmagan holda, etarli miqdorda vitamin bo'lgan ovqatlarni "Askorbin kislotasi" preparati bilan birlashtiradi.
Kattalar uchun maksimal sutkalik nafaqa 90 mg dan oshmasligi kerak. Oqibatlarni chetlab o'tish uchun siz gipervitaminoz belgilari bilan tanishishingiz kerak. Birinchi narsa - doimiy bosh aylanishi va ko'ngil aynishi, qusish, qorin bo'shlig'idagi kramplar. Bundan tashqari, yurak, buyraklar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar asta-sekin paydo bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda S vitamini iste'mol qilish yurak urishi, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, charchoq, allergik reaktsiyalar bilan birga keladi.
Hammasi me'yorida yaxshi. Narxi 100 rubldan boshlanadigan S vitamini faqat to'g'ri qabul qilingan taqdirda tanaga foydalidir. Qabul qilishni boshlashdan oldin, klinikaga tashrif buyurish, tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi, u erda shifokor har bir alohida holat uchun to'g'ri dori va dozani belgilaydi.
