Bugun sizni inson yodiga boʻlgan kunlik ehtiyoj haqida suhbatlashishga taklif qilamiz. Bundan tashqari, biz bundan kam qiziqarli savollarni ko'rib chiqamiz: bu nima uchun kerak, agar bu element etishmasa nima bo'ladi, uning ko'pligi qanday oqibatlarga olib keladi va hokazo.
Bizga shunchaki yod kerak, chunki ko'p narsa uning organizmdagi tarkibiga bog'liq:
- faoliyat darajasi;
- asosiy valyuta kursi va boshqalar.
Ushbu elementni biroz koʻproq tushunishni tavsiya qilamiz. Yod nima? U galogenlar guruhiga kiradi va metallarning antipodi hisoblanadi. Bu aql bovar qilmaydigan ko'rinadi - binafsha rangli kristallar. Eng hayratlanarli xususiyatlardan biri suyuqlik holatini chetlab o'tib, qattiq holatdan gazsimon holatga o'tish qobiliyatidir. Elementning eng boy manbalari dengiz mahsulotlari hisoblanadi.
Yodning tanamizdagi roli
Yodga kunlik ehtiyoj nima degan savolga javob berishdan oldin uning tanamiz uchun foydalari haqida gapirishni taklif qilamiz. Shunday qilib, tananing normal ishlashi uchun haqiqatdan boshlaylikgormon ishlab chiqarish talab qilinadi. Va bu vazifani qalqonsimon bez bajaradi, uning ishlashi uchun oddiygina yod kerak.
Shunday qilib, biz xulosa qilishimiz mumkin: yod quyidagilarga javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi:
- samarali metabolizm;
- hujayra oʻsishi;
- metabolik jarayonlar (bu lipid, oqsil va suv-tuzni o'z ichiga oladi);
- yurak va qon tomirlarining barqaror ishi;
- xotira;
- razvedka;
- umumiy emotsional holat.
Etmaslik oqibatlari
Har bir inson, istisnosiz, tanadagi yodga bo'lgan kunlik ehtiyojni to'ldirishi kerak. Elementning etishmasligi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin (eng keng tarqalgan):
- xotira buzilishi;
- aqliy zaiflik;
- iktidarsizlik;
- yurak kasalligi (masalan, atriyal fibrilatsiya);
- saraton hujayralarining rivojlanishi va boshqalar.
Homilador ayollarga alohida e'tibor berish kerak, chunki yod etishmasligi bilan oqibatlar juda jiddiy bo'lishi mumkin, homila tushishigacha. Shuningdek, bolaning aqliy va jismoniy rivojlanishida buzilishlar mavjud.
Komorbid anemiya, xarakterlanadi:
- bosh aylanishi va bosh og'rig'i;
- quloqlarda shovqin;
- kuchsiz koʻrinadi;
- teri rangi oqargan.
Simptomatiklar
Ayollar endokrin kasalliklarga ko'proq moyil ekanligini darhol ta'kidlaymizquyidagi omillar mavjudligi bilan izohlanadi:
- menstrüel sikl;
- homiladorlik;
- tug'ilishdan oldin;
- laktatsiya.
Erkaklardagi yod etishmasligi ayollardagidek keskin sezilmaydi. Xo'sh, insonning kunlik yodga bo'lgan ehtiyoji qanday? Keling, o'rtacha vaznni olaylik - 70 kg, bu vazn uchun kuniga 10 mikrogram yod kerak bo'ladi. Agar bu shart bajarilmasa, vaqt o'tishi bilan quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:
- shish;
- kunduzi uyquchanlik;
- kechasi uyqusizlik;
- ich qotishi;
- bachadondan qon ketish;
- iktidarsizlik;
- xotira yomonlashadi;
- vegetativ-trofik oʻzgarishlar (misol - barmoq ustidagi tirnoqning tabaqalanishi).
Sabablar
Eng keng tarqalgan sabablar:
- Qalqonsimon bez patologiyalari.
- Yodning organizm tomonidan toʻliq soʻrilmasligi.
- Noqulay ekologik omil.
- Xavfli ishlab chiqarish (masalan, sink bilan ishlash).
- Oziq-ovqat bilan birga yodga boʻlgan kunlik ehtiyojni qondirmaslik.
Normalar
Endi savolni batafsil koʻrib chiqamiz: insonning kunlik yodga boʻlgan ehtiyoji qanday? Normning chegaralari 1 kg vazn uchun 2-4 mikrogram. Bu raqam yoshga qarab farq qiladi.
| Kundalik talab (mkg) | Yosh |
| 25 dan 45 | Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (1 yoshgacha) |
| 85 dan 95 | 1-5 yil |
| 115 dan 125 gacha | Maktab o'quvchilari |
| 145 dan 155 gacha | Faol kattalar yoshi |
| 110 dan 120 | Keksalar |
Bizning tanamiz doimo oziq-ovqat bilan birga keladigan 20 mikrogramga yaqin bu elementni o'z ichiga oladi. Bu miqdor qalqonsimon bez tomonidan ishlatiladi.
Tana ehtiyojlarini tekshirish
Koʻpchilik bunday sinov haqida eshitgan boʻlsa kerak: teriga yod toʻrsini yasang va uning qanchalik tez yoʻqolishini koʻring. Agar u uzoq vaqt davom etsa, u holda organizmda etarli miqdorda yod bor, agar u tez bug'lanib ketsa, unda bu elementning etishmasligi mavjud. Qoidaga ko'ra, ushbu testdan so'ng, ko'pchilik yod o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanishni boshlaydi, bu esa elementning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi, bu ham sog'liq uchun xavflidir.
Yodning alkogolli eritmasini singdirish tezligi bizga elementning tanadagi miqdori haqida gapirmaydi. Endokrinolog bilan maslahatlashganidan keyin faqat laboratoriya tekshiruvlari ko'rsatkichlarni tekshirishga yordam beradi. Bunga quyidagilar kiradi:
- siydik tahlili, unda yod kontsentratsiyasini aniqlash;
- gormon testi;
- qalqonsimon bezning ultratovush tekshiruvi.
Faqat professional tadqiqotlarga ishoning, tashxis laboratoriya tomonidan tasdiqlangandan keyingina harakat qilishni boshlang.
Yod juda koʻp
Biz allaqachon katta yoshli odamning yodga bo'lgan kunlik ehtiyoji haqida gapirgan edik, ammo shuni ta'kidlash kerakki, yuqori chegara mavjud. Bir kishi kuniga maksimal 300 mikrogramdan ko'p bo'lmagan elementni iste'mol qilishi mumkin. Dozani oshirib yuborishdan keyin quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:
- hipertiroidizm;
- yuqori tana harorati;
- charchoq;
- diareya;
- terida pigmentli dog'lar;
- mushak kuchsizligi;
- teri distrofiyasi;
- qorin og'rig'i;
- qusish.
Qoida tariqasida, suvda erigan spirtli eritmani iste'mol qilganlarda yodning ko'pligi paydo bo'ladi. Bu hatto yod bilan zaharlanish bo'lishi mumkin. Spirtli eritma tarkibida elementning katta konsentratsiyasi mavjud. Ateroskleroz va uchinchi darajali sifiliz uchun qabul qilinishi mumkin, dozani qat'iy tanlab, sutda oldindan eritiladi.
Yuqsonlikni toʻldiring
Agar siz yodga bo'lgan kunlik talabni qondirmasangiz, vaqt o'tishi bilan uning etishmasligi belgilari paydo bo'ladi. Birinchi narsa - endokrinolog bilan maslahatlashish. U bir qator laboratoriya tekshiruvlarini belgilaydi va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyuradi. O'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmang, yod o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilish keraksiz oqibatlarga olib keladi.
Shifokorlar qaysi dori vositalarini tavsiya qiladilar:
- dengiz oʻtlari va dengiz tuzi asosidagi vitaminlar;
- tarkibida organik yod bo'lgan preparatlar («Yod-faol»);
- tarkibida kaliy va yodning faol birikmalari ("Jodomarin") bo'lgan preparatlar.
Oxirgi komplekslarga afzallik beriladi, chunki ular barqarorroq va yurak ishiga, qon tarkibiga foydali ta'sir ko'rsatadi, buni tarkibi bilan izohlash mumkin.ularda kaliy.
Yod tanqisligini davolash davolovchi shifokor tomonidan qat'iy nazorat qilinishi kerak, chunki dori terapiyasi faqat vaziyat patologik holga kelgan taqdirda kerak bo'ladi. Og'ir holatlarda davolash statsionar rejimda amalga oshiriladi yoki ular jarrohlik aralashuvga murojaat qilishadi.
Mashhur mahsulotlar
Katta odamning yodga boʻlgan kunlik talabi nima ekanligini aytib oʻtgan edik, endi uning tanqisligining oldini olish haqida bir oz toʻxtalib oʻtamiz. Buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Mana foydali oziq-ovqatlarning qisqacha ro'yxati:
- dengiz baliqlari;
- dengiz mahsulotlari;
- dengiz o'ti;
- xurmo;
- banan;
- pomidor;
- qo'ziqorin;
- lavlagi;
- yong'oq;
- selderey;
- kartoshka;
- gulkaram;
- turp;
- klyukva;
- loviya;
- tuxum;
- jigar va boshqalar
Agar siz dietani toʻgʻri tanlasangiz va muvozanatlashtirsangiz, unda siz hech qachon qalqonsimon bez bilan bogʻliq muammolarga duch kelmaysiz va buning natijasida yod tanqisligi boʻlmaydi.
Diyetaviy maslahatlar
Aslida ularning koʻpi yoʻq. Birinchi va juda muhim qoida oddiy stol tuzini yodlangan tuz bilan almashtirishdir. Bu nima uchun? Ushbu mahsulotning atigi bir kilogrammida taxminan ellik milligramm yod mavjud bo'lib, u organizm tomonidan oson va to'liq so'riladi.
Ikkinchi - engil darajadagi yod tanqisligi bilan siz dori vositalaridan foydalana olmaysiz.terapiya. Shu bilan birga, har bir ovqat paytida siz elementga boy taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
1 kunlik menyu namunasi
Yodga boʻlgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun kattalar toʻgʻri ovqatlanishlari kerak. Yengil yod tanqisligidan aziyat chekadiganlar uchun mos bir kunlik menyu namunasi:
- Nonushta uchun siz sabzi va pomidorli salat tayyorlashingiz mumkin, unga selderey qoʻshilgan mazali omlet qoʻshiladi.
- Tushlik uchun - brokkoli sho'rvasi (uni quyuqroq qilish yaxshiroq), ikkinchisiga - yangi lavlagi salatasi + yong'oq, qo'ziqorinli jigar.
- Tushdan keyin gazak uchun xurmo va yogurt bilan oʻzingizni siylang.
- Kechki ovqat dengiz baliqlari filetosi va pishirilgan karam yoki loviya bilan ajoyib bo'lishi mumkin.
