Qattiqlashish - sog'likni saqlash va zaiflashgan tananing holatini yaxshilashning tabiiy va samarali usuli. Zarar etkazmaslik uchun siz ushbu protsedurani to'g'ri bajarishingiz kerak. Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz qanday qilib to'g'ri jahl qilish kerakligini, qaerdan boshlashni va qanday usullar mavjudligini tushunasiz, shuningdek, odamlar ko'pincha qanday xatolarga yo'l qo'yishini va noto'g'ri xatti-harakatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni bilib olasiz.
Inson immunitetiga ta'sir qiluvchi omillar
Insonning immunitet tizimi tashqi omillarga bevosita bog'liq, masalan:
- atrof-muhit harorati;
- havoda bakteriya va viruslar mavjudligi;
- suv holati;
- mavsumiylik;
- xonalarda mikroiqlim va transport.
Immunitetga ichki omillar ham ta'sir qiladi:
- ovqat;
- hayot tarzi;
- psixo-emotsional yuk.
Agar tananing himoya kuchlari zaiflashgan bo'lsa, unda, qoida tariqasida, turli kasalliklar paydo bo'ladi. Yuqoridagi omillardan kamida bittasidagi og‘ishlar ularning paydo bo‘lishiga yordam berishi mumkin.
Masalan, ba'zi odamlar havo nam va sovuq bo'lganda doimo shamollashadi, boshqalari esa yo'q. Nega? Chunki ob-havoga bardosh bera olganlarning immuniteti kuchliroq. Ko'p odamlar bu haqda bilishadi, lekin o'zlariga va yaqinlariga qanday yordam berishni bilishmaydi. Shuning uchun, organizm patogenlar bilan mustaqil kurasha olishi uchun biz uyda qanday qilib to'g'ri qotib qolish haqida quyida gaplashamiz.
Qattirish nima uchun kerak?
Qattiqlashuv mavzusiga o'tishdan oldin immunitet tushunchasi bilan tanishib chiqish tavsiya etiladi. Har bir insonda immunitet tizimi uchun mas'ul bo'lgan timus bezi (timus) mavjud. Dastlab, sog'lom bola tug'ilganda, bu bez katta bo'lishi mumkin (taxminan yong'oqning kattaligi), ammo vaqt o'tishi bilan tana zaiflashsa, timus juda kichik bo'ladi. O'rta yoshdagi ko'pchilik odamlarda deyarli temir yo'q. Shunga ko'ra, zamonaviy kimyoviy moddalar, radiatsiya, harakatsiz turmush tarzi va ovqatlanish tufayli immunitet zaiflashadi yoki amalda yo'q qilinadi. Hamma ota-onalar ham farzandlarini yoshligidanoq sog‘lig‘iga g‘amxo‘rlik qilishga o‘rgatmaydilar, chunki ko‘pincha ular o‘zlari bu nima uchun zarurligini bilmaydilar va tushunmaydilar.
Timus bezining faoliyatini tiklash, uni yana oshirish yoki normal hajmini saqlab qolish uchun mos ravishda immunitetni, ya'ni tananing himoya kuchlarini ko'tarish yoki saqlab qolish uchun siz qattiqlashishingiz kerak. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, biz quyida gaplashamiz.
Haroratning keskin oʻzgarishi
Inson tanasi juda nozik va murakkab masala bo'lib, ehtiyotkorlik bilan ishlashni talab qiladi. Hech qanday keskin choralar ko'rilmasligi kerak. Hatto tabiat shunday joylashtirilganki, har qanday tashqi o'zgarishlar asta-sekin sodir bo'ladi. Masalan, havo harorati +30 ˚S dan -10 ˚S gacha keskin o'zgarishi sodir bo'lmaydi. Keyin tana qaytarilmas holga keladigan oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nima uchun harorat bilan bunday misol bor? Gap shundaki, qattiqlashuv tanani qarshilikka o'rgatish uchun haroratning keskin o'zgarishini o'z ichiga oladi. Ammo immunitetning kuchayishi sovuq yoki issiqlik ta'sirida emas, balki "uyg'onadigan" timusning ko'payishi tufayli sodir bo'ladi.
Keling, uyda qattiqlashishni qanday boshlash haqida gaplashamiz.
Qatilishning yumshoq boshlanishi
Ushbu protsedurani boshlash uchun hamma narsa bosqichma-bosqich bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak. Hech qanday holatda siz qishda muz teshigiga sho'ng'ishingiz yoki tajribangiz bo'lmasa, ularga eritilgan suv quyishingiz kerak bo'lgan odamlarning maslahatiga amal qilmasligingiz kerak. Tug'ilgandanoq odam qotib qolgan bo'lsa, bu boshqa narsa, surunkali kasal bo'lsa. Organizmlar boshqacha reaksiyaga kirishadi.
Shunday qilib, keling, qanday qilib to'g'ri qotib qolishni boshlash haqida reja tuzamiz. Ushbu protsedura deyarli har doim suvdan foydalanadi. O'z qobiliyatingizni sinab ko'rish uchun siz dush qabul qilayotganda odatdagidan 3-4 ˚C sovuqroq qilishingiz mumkin. Masalan, siz 38 ˚S haroratli suv quyishga odatlangansiz. Endi uni biroz salqinroq qiling. Tana yangi narsaga ko'niksinsharoitlar. Noqulaylik yo'qolguncha buni bir necha marta qilish yaxshiroqdir. Siz yana qulay haroratga qaytishingiz, keyin uni sovuqroq haroratga o'zgartirishingiz mumkin.
Kontrastli dush
Yangi boshlanuvchilar uchun protsedurani uyda boshlash tavsiya etiladi. Shuning uchun biz qalbni qanday qilib to'g'ri tutish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqamiz. Bizning vazifamiz suvning haroratini "issiq-sovuq" uslubida iloji boricha silliq kamaytirish va oshirishdir, lekin birinchi kunlarda va hatto haftalarda suvni iliq va salqin qilish yaxshiroqdir. Hech qanday holatda haroratni keskin o'zgartirmasligingiz kerak, ayniqsa issiq oqim ostida yuvishni xohlasangiz.
Suvning holatini nazorat qilish mumkin bo'lgan termometrni sotib olish tavsiya etiladi. Ammo agar qurilma sotib olish imkoni bo'lmasa, unda "issiq - bir oz salqin" yoki "issiq - bir oz iliq" his-tuyg'ulariga amal qiling. Bunday kontrastli dushga o'rganib qolganingizda, haroratni asta-sekin o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, siz +38 ˚S va +30 ˚S harorat oralig'idan boshladingiz va endi uni +38 ˚S - +25 ˚S gacha sovuqroq qilishga harakat qiling.
Kontrastli dush hatto og'ir kasallar uchun ham mos keladigan eng yumshoq usul hisoblanadi. Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilsangiz samarali boʻladi.
Daryo boʻylab 108 qadam
Keling, uyda jahlni qanday to'g'ri boshlash haqida yana bir misolni ko'rib chiqaylik. Sharq xalqlari sevgan usul - "Sovuq oqim bo'ylab 108 qadam" haqida gaplashamiz.
Bunday qattiqlashuv yangi boshlanuvchilar uchun ham yumshoq, ammo quyidagi qoidalarga rioya qilish sharti bilan:
- vannani toʻpigʻigacha suv bilan toʻldirish kerak;
- suv salqin, lekin qulay bo'lishi kerak;
- xona sovuq va nam bo'lmasligi kerak;
- suv ostida oyoqlar bilan 108 qadam bajaring.
Oyoqlar protseduraga ko'nikishni boshlaganda, suvning haroratini pasaytirish mumkin. Natijada, bir muncha vaqt o'tgach, siz sovuq suvni qo'llashingiz mumkin.
To'kiladi
Mashhur dush bilan o'zingizni tinchlantirishni qanday boshlash kerak? Ko'p odamlar qishda sog'lom odamlar bir chelak sovuq suv yig'ib, o'zlariga qanday quyishganini bilishadi va hatto ko'rishgan. Agar sizda tajriba bo'lmasa, hech qanday holatda takrorlamang! Uyda dush yoki hammomda mashq qilishni boshlash yaxshidir. Suv salqin, lekin tana uchun qulay bo'lishi kerak.
Hoʻl sochiqni surtish
Agar kontrastli dush ham, dush ham mos kelmasa, boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin - ho'l sochiq bilan arting. Bu usul hatto kichik bolalar uchun ham javob beradi. Bolaning sog'lom bo'lib qolishi uchun uni qanday qilib to'g'ri tarbiyalash kerakligini pediatr bilan tekshirishingiz kerak.
Tri sochiqni salqin suv bilan namlang, yaxshilab siqib oling va tanangizga surting. Ularni xuddi quruq artayotgandek ishqalashni boshlang. Teri qizg'ish bo'lishi kerak, lekin rangpar va mavimsi bo'lmasligi kerak.
Kamroq issiq kiyim
Avvalroq biz suv bilan qanday qilib to'g'ri dam olish haqida gapirgan edik. Keling, dush bilan bog'liq bo'lmagan yana qanday usullar mavjudligini muhokama qilaylik. Ular hatto chaqaloqni ham issiq kiyimga qattiq o'ramaslik kerakligini aytishlari ajablanarli emas. Aks holda, immunitet zaiflashadi va bola doimo sovuq bo'ladi. Xuddi shu narsa o'smirlar, kattalar uchun ham amal qiladi.
Etarli darajada issiq kiyimdan asta-sekin voz kechish tavsiya etiladi. Siz uyda boshlashingiz kerak. O'zingizni shippaksiz, yupqa paypoqda yoki umuman paypoqsiz yurishga o'rgating. Agar xona +22 ˚S dan issiq bo'lmasa, issiq kozok yoki terri xalat kiyishga shoshilmang. Yozgi kiyimda kiyin.
Balkonda yurish
Koʻplaringiz qishda yengil kurtka yoki hatto futbolkada koʻchada yurgan jasur odamlarni koʻrgandirsiz. Ammo ularning jasoratini takrorlashga shoshilmang. Qattiqlashishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Uyingizning balkonida yoki terasida qolishdan boshlang. Harorat +10 ˚S dan past bo'lmasligi kerak. Birinchi seansdan keyin kasal bo'lmaslik uchun uyda qanday qilib to'g'ri jahl qilish kerak?
Iliq jun kozok kiying, lekin ko'ylagi yo'q. Balkonda oddiy mashqlarni bajaring. Keyin yurish vaqtini asta-sekin oshiring va issiq kiyim miqdorini kamaytiring.
O'zingizni tinglang
Jismoniy mashqlar paytida tananing holatini diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir. O'zingizga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri qattiqlashish kerak? Mana asosiy qoidalar:
- tana harorati normal bo'lishi kerak (harorat ko'tarilganda qattiqlashishi taqiqlanadi);
- darslar kasalliklarning kuchayishi davridan tashqarida o'tkaziladi;
- protseduradan keyin sovuqlar bo'lmasligi kerak.
Agar ikkinchisi sodir boʻlsa, bu suv va havo harorati juda keskin tushib ketganligini bildiradi.
Qoʻyilgan xatolarning oqibatlari
Ko'pincha immuniteti zaif odamlar o'zlari bilmagan holda darholsovuq suv bilan qattiqlasha boshlaydi. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak, biz avvalroq bilib oldik. To'satdan sovuq suv oqimi tanaga tushsa, tanaga nima bo'ladi? Qoida tariqasida, sovuqning kuchayishi kuzatiladi, tana harorati ko'tariladi. Og'irroq holatlarda bronxospazm yoki yurak tutilishi qo'zg'atilishi mumkin.
Shuning uchun, sog'ligingiz ustida qattiq ishlashni boshlashdan oldin, qanday qilib to'g'ri qotib qolishni diqqat bilan o'rganing, nihoyatda ehtiyot bo'ling! Tana faqat tejamkor protseduralarni yaxshi qabul qilishini unutmang. Immunitetni tiklash muddatiga kelsak, barchasi kasallikning og'irligiga, yoshiga va umuman inson immunitet tizimining holatiga bog'liq. Agar har kuni ertalab qattiqlashsangiz, natija uzoq kutilmaydi. Sog'lom bo'ling va kasal bo'lmang!
