Uyqusizlik - bu yoqimsiz hodisa, go'yo bu har bir insonning la'nati. Uyqu buzilganda, odamning kognitiv va xulq-atvor funktsiyalari pasayadi. Faqat jismoniy holatni emas, balki psixologik ham sezilarli darajada yomonlashadi. Uyqusizlikning sabablari ko'pincha psixogen kasalliklar va nevralgiyalarda yashiringan. Ulardan eng keng tarqalganini ko'rib chiqing. Uyqusizlikni abadiy unutish uchun qanday choralar ko'rish kerak?
VSD - bu nima?
Vegetovaskulyar distoni (VVD) - vegetativ asab tizimining kasalligi bo'lib, yurak-qon tomir tizimining buzilishi, psixologik kasalliklar (stress) va nafas olish muammolariga olib keladi. VVD bilan uyqusizlik kabi alomat juda keng tarqalgan.
Shuni ta'kidlash kerakki, VSD atamasi biroz eskirgan. Zamonaviy tibbiyotda bunday tashxis uzoq vaqt davomida amalga oshirilmagan. VVD deganda kelib chiqishi aniqlanmagan yoki aniqlanmagan alomatlar majmuasi tushuniladi. Ya'ni, bugungi kunda VVD asab tizimi bilan bog'liq kasallik deb hisoblanmaydi.tizimi. Ammo mutaxassislar VVD bilan psixologik darajadagi muayyan muvaffaqiyatsizliklar sodir bo'lishini inkor etmaydilar.
Uyqusizlik sabablari
Uyqusizlik ikki turga bo'linadi: odam umuman uxlay olmaydi yoki uyqusi tez-tez uyg'onish bilan uzilib qoladi. Uyqusizlik nima sabab bo'ladi? Albatta, asosiy sabab - tashvish. Anksiyete tuyg'usining kuchayishi surunkali yoki vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin. Ichki tashvish odatda odam o'zining barcha ishlarini tugatib, tinchlik holatini qabul qilishga harakat qilganda o'zini his qiladi. Kechasi tashvish shunchalik kuchli bo'lib, vahima qo'zg'atishi mumkin. Agar bunday vahima hujumlari tez-tez uchrasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Ikkinchi sabab - stress. Bundan tashqari, u VVDning asosiy "provokatori". Stressning paydo bo'lishi ko'pincha odatiy hayotdagi kichik o'zgarishlar bilan bog'liq: ishda yoki maktabda, oiladagi muammolar, hatto yomg'irli ob-havo. Hissiy, ta'sirchan va zaif psixikaga ega odamlar har qanday o'zgarishlarni juda keskin sezadilar. Har qanday stress vaqtida inson asab tizimida ma'lum bir qobiliyatsizlik paydo bo'ladi. Miyaning uyqu uchun mas'ul bo'lgan qismi yopiladi va melatonin ishlab chiqarishni rad etadi. Bundan tashqari, stress paytida organizmda adrenalinga o'xshash moddalar ajralib chiqadi, ular asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga ta'sir qiladi.
Nevroz bilan uyqusizlik
Nevroz bilan uyqusizlik VVD bilan og'rigan bemorlarning 40 foizini topadi. Uyquning buzilishi nevrozlar bilan bog'liq. Uyquning davomiyligini qisqartirish kabi hodisa ham mavjud. Tez-tezuyg'onish, doimiy aqliy faoliyat, charchoq nevrozda uyqusizlikning yorqin belgilaridir.
Biroq, uyqusizlik psixologik jihatdan bogʻliq boʻlishi mumkin:
- kasbiy stress;
- muntazam oilaviy nizolar;
- psixologik travma; odatda travmatik hodisalar uyqu buzilishiga olib keladi;
- yaqin insonni yo'qotish;
- tashvish kuchaygan hissiy soha.
Uyqusizlik sababi har doim individual va sub'ektivdir. Alomatlarning namoyon bo'lishi boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, paradoksal uyquchanlik, bu hodisa bilan odam uxlab qolish istagini boshdan kechiradi, lekin u yotish bilanoq darhol uyg'onadi.
Uyqusizlikning yana bir koʻrinishi sayoz, yuzaki uyqudir. Ko'pincha tushlar kabuslar, bezovta qiluvchi fikrlar bilan birga keladi. Agar odamga histerik nevroz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u qo'shimcha alomatlar sifatida boshqalarga nisbatan g'azabni boshdan kechiradi.
Uyqusizlikning uchinchi shakli bor - nevrotik fobiya. U bezovta qiluvchi fikrlarning shafqatsiz doirasini, keyin esa uyquni buzishi mumkin. Uxlab qolish uchun ko'plab muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, odam shunchaki uyqusizlikdan qo'rqishni boshlaydi. Binobarin, uxlab qolmaslik qo'rquvi fobiyaga aylanadi. Shunday ekan, avval fobiyadan, keyin esa uyqusizlikdan qutulish kerak.
Depressiya bilan uyqusizlik
Depressiya - bu ruhiy kasallik bo'lib, unda uchta belgi doimiy ravishda namoyon bo'ladi: past kayfiyat,ijobiy fikrlashning yo'qolishi, idrokning hushyorligi buziladi (hamma narsa avvalgidan biroz yomonroq ko'rinadi), harakatlarda qattiqlik.
Uyqusizlik ko'pincha depressiyaning ishonchli hamrohidir. Inson tanasi sezgir, shuning uchun u darhol ruhiy holatga va uning psixo-emotsional foniga javob beradi.
Tashvish holatida uyqusizlik erta uyg'onish bilan birga keladi, agar siz uxlab qolsangiz. Bir necha soat davomida "uxlay olmaslik" g'azablangan. Odatda uyg'onish soat 4 dan 6 gacha sodir bo'ladi. Takroriy uxlab qolish engil notinch uyquchanlik bilan birga bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik belgilari
VVD bilan uyqusizlik quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:
- Uxlamoqchiman, lekin uxlay olmayman;
- Kun davomida uxlashni xohlayman;
- bosh aylanadi;
- yuzaki uyqu;
- tez yurak urishi;
- qobuslar;
- bezovta qiluvchi tush;
- oyoq-qo'llarning q altirashi yoki qimirlab ketishi;
- tez-tez bosh og'rig'i.
VSD ko'pincha asab tizimi kasalliklari: nevroz, asteniya, depressiya va boshqalar haqida ogohlantiruvchi signaldir.
Agar odam asab tizimi kasalliklaridan aziyat cheksa, unda uyqusizlik bir qator xususiyatlarga ega:
- uyquga ketish qiyinligi (2-3 soatlik uyqu bo'lmaydi);
- engil uyqu;
- yarim tunda (3-4da) tez-tez uygʻonish;
- to'liq uyqusizlik.
Kecha dam olish bilan yuqoridagi buzilishlarga qo'shimcha ravishda, VSDdagi uyqusizlik quyidagi somatik kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin:
- yurak yetishmovchiligi xurujlari;
- toʻxtanguyqu paytida nafas olish (apne);
- artrit;
- astma;
- prostata gipertrofiyasi;
- Parkinson kasalligi.
Qabul qilingan antidepressantlar ham uyqusizlik ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, spirtli ichimliklarni muntazam ravishda suiiste'mol qiladiganlarda uxlab qolish bilan bog'liq muammolar mavjud.
VVD bilan uyqusizlik: qanday kurashish kerak
Kurash usullari o'z vaqtida va har tomonlama bo'lishi kerak. Uyqusizlik keladi degan qo'rquvdan xalos bo'lishingiz kerak. VSD bilan nima qilish kerak? Amalga oshiriladigan harakatlar:
- Agar uxlay olmasangiz, urinishni bas qiling. Agar siz o'zingizni uyquga o'rnatishni to'xtatsangiz, uxlash istagining noroziligi haqidagi tashvish o'tib ketadi. Xavotir o'tadi - uyqu keladi. Asosiy shart - yotoqda yotish. Uyquga ketish vaqti sezilmas tarzda keladi.
- Uxlashdan oldin dam olishga harakat qiling va ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Yotishdan oldin rivojlangan mehnat faoliyati bilan shug'ullanish kerak emas. Bu harakatlarni bir kunga kechiktirish yaxshidir.
Uxlashga yotishdan oldin engil yoqimli musiqa, tabiat tovushlarini tinglash yoki "engil" kitob o'qish tavsiya etiladi.
Tavsiyalar
O'z-o'zini davolashni engil sedativ vositalarni qabul qilish, avtogen mashg'ulotlardan (o'z-o'zini gipnozning psixologik usuli) boshlash kerak. Yaxshi uyquga yotishdan oldin ventilyatsiya qilingan xona juda yaxshi yordam beradi.
Uyqu arafasida oʻzingizni tashqi chalgʻituvchi omillardan himoya qilishingiz kerak. Siz kompyuter monitori oldida vaqt o'tkazmasligingiz kerak, smartfonda ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarni ko'rib chiqish vava hokazo.
Davolash
VSD va uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar psixoterapevtga murojaat qilishlari kerak. Odatda dorilar buyurilmaydi. Ammo uyqusizlik uzoq vaqt davomida o'tmasa, bemorga dori-darmonlar buyuriladi. Bugungi kunda uyqusizlikka qarshi eng mashhur dorilardan biri Persen kechasi. Lekin u haqiqatan ham yordam bera oladimi?
"Uyqusizlik uchun Persen" o'simliklarda ishlab chiqariladi, shuning uchun u tanaga hech qanday zarar keltirmaydi. U og'iz orqali foydalanish uchun mo'ljallangan. Narxi taxminan 200 rubl bo'lgan "Night Persen" uyqusizlikni faqat kechasi yo'q qilish uchun mo'ljallangan. Uni faqat yotishdan oldin olish kerak. Dori-darmonlarni 7-9 haftadan ko'proq davom ettirish tavsiya etilmaydi.
Valeriana ildizi uyqusizlikka yaxshi yordam beradi. Bu asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi va yurakning neyroregulyatsiyasini yaxshilaydi. Valerian ildizi va "Persen", uning narxi birinchi vositadan ancha yuqori bo'lmagan, uyqusizlikka qarshi kurashda ikki tomonlama ta'sir ko'rsatadi. Hech bo'lmaganda mutaxassislar shunday deyishadi.
Electrosleep: ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar, sharhlar
Elektro uyqu - bu maxsus apparat yordamida amalga oshiriladigan protsedura. Jarayon davomida odamga ilgari ko'z qovoqlariga o'rnatilgan elektrodlar orqali past chastotali oqimning zaif impulslari beriladi.
Ko’rish nervlari bo’ylab, ko’z teshiklari orqali oqim impulsi tomirlar va miyaga kiradi. Shunday qilib, asab tizimining ishi sekinlashadi va uyquchan holat boshlanadi.
Bir seansda miya tuzilishidagi lipidlar va uglevodlar muvozanati ortadi. Uning funksionalligi normallashtirilmoqda.
Bir muolaja 60 daqiqa davom etadi. Kerakli seanslar soni 10 dan 15 gacha.
Elektr uyqusi uchun koʻrsatmalar:
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- tanani tiklash;
- nevrozlar uchun;
- gipertoniya uchun;
- bronxial astma uchun;
- ateroskleroz;
- vibratsiya kasalligi bilan;
- ishemiya uchun;
- enurez uchun;
- neyrodermatit bilan.
Sharhlarga qaraganda, elektrouyqu organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi, qon ivishini yaxshilaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- individual intolerans;
- epilepsiya;
- isitma;
- isteriya;
- qon aylanishining buzilishi;
- yuz dermatiti;
- ko'zning yallig'lanishi (kon'yunktivit, blefarit va boshqalar);
- miyopi;
- mikro zarba;
- retina pigmentatsiyasi;
- onkologik kasalliklar;
- bosh suyagidagi metall buyumlar.
Akupunktur eng yaxshi davolashdir
Uyqusizlikni akupunktur bilan davolash keng tarqalgan protsedura hisoblanadi. Uning yordamida organizmning ko'plab funktsiyalari, xususan, asab tizimining ishlashi uchun javob beradigan bioaktiv nuqtalar faollashadi.
Akupunktur qalinligi inson sochidan oshmaydigan maxsus tibbiy ignalar yordamida amalga oshiriladi.
Asab tizimiga ignalar kiritilganda stressga chidamlilikni oshiradigan refleks jarayonlar boshlanadi. Bundan tashqari, akupunktur insonning hissiy holatini barqarorlashtiradi. Shunga ko'ra, bu uyqusizlikka qarshi kurashda ijobiy usul.
Bir seans - 30 daqiqa, protsedura og'riqsizdir. Akupunktur uyqusizlik sababini dori-darmonlarsiz va nojo'ya ta'sirlarsiz davolaydi.
Xalq davolari
VVD bilan uyqusizlikni an'anaviy tibbiyot bilan davolash mumkin. Agar dori-darmonlar o'ziga qaram bo'lishi mumkin bo'lsa, demak, bu xalq davolanishidan bo'lmaydi.
Samarali retseptlar:
- Sog'lom uyqu uchun qaynatma: 0,5 l qizil sharobga 50 g arpabodiyon urug'ini qo'shing. 20 daqiqa qaynatib oling. Keyin taxminan bir soat turib oling va torting. Bu tinchlantiruvchi damlamasi tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. 2 osh qoshiq oling. l. yotishdan oldin.
- Tinchlantiruvchi infuzion: valerian ildizini maydalab, 1 osh qoshiq quying. mutanosib ravishda issiq suv: 1 osh qoshiq. 200 ml suv uchun. 2 soat turib oling va yotishdan oldin yarim stakan infuzion iching.
- Lavanda yog'i. U aroma chiroq sifatida ishlatilishi mumkin. Ba'zilar yotishdan oldin uni viskiga surtishadi.
An'anaviy tibbiyotdan foydalanishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar allergiyangiz bo'lsa, organizmda istalmagan reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan o'tlar haqida unutmang.
VVD bilan uyqusizlikni davolash mumkin emas. Salbiy omillarni zararsizlantirishga qaratilgan kompleks yondashuv zarur. Masalan, agaroilangizda nizo bor, uni hal qilishga bor kuchingizni sarflang. Ishda nosozliklarni bartaraf etish. Shuning uchun, sizning xotirjamligingiz va hayotingizning uyg'unligi yaxshi uyquning kalitidir. Yaxshi uyqu esa muvaffaqiyatli hayot garovidir.
