Ayollarda kuchli, ammo elastik tos bo'shlig'i tananing juda muhim qismidir. Bu nafaqat naslni to'liq tug'ish, oson tug'ish, balki ushbu soha bilan bog'liq ko'plab muammolardan qo'rqmasdan, genitouriya tizimining sog'lig'ini qarilikgacha saqlab qolish imkonini beradi.
Tos bo'shlig'i mushaklari
Mushak-fassial septum tos diafragmasi deb ataladi, bu esa bu sohaning inson tanasining butun tuzilishi uchun ahamiyatini ko'rsatadi. U perineumda, qovoq suyagi va koksiks o'rtasida joylashgan bo'lib, tos suyaklari orasiga butun ichki yuzani qoplaydi va cho'zilgan matoga o'xshash narsani hosil qiladi, masalan, ayvon yoki gamak.
Bu joy uchta darajadan iborat:
- Anusni ko'taruvchi mushaklar (ta'riflangan bo'limdagi eng muhimlaridan biri).
- Siydik chiqarish jarayonini tartibga soluvchi urogenital diafragma.
- Bu sohani himoya qiluvchi tashqi mushaklarning tutashuvi, shuningdek, tos suyaklarining kichik harakatlarini nazorat qiladi.
Tos bo'shlig'i kunining tuzilishidagi ayollar erkaklarnikidan sezilarli darajada farq qiladi, chunki ular bolani tug'ishlari kerak, ya'ni u uchun o'tish optimal bo'lishi kerak. Shuning uchun erkaklarda diafragmatos bo'shlig'i juda zich mushak zonasi, ayollarda esa, aksincha, bachadon va siydik pufagi deyarli hech narsa bilan himoyalanmaydi va qo'llab-quvvatlanmaydi.
Yana bir narsani eslatib o'tish joizmi, yosh bilan barcha mushaklar kuchsizlanib, kuch va elastiklikni yo'qotadi.
Nega tos bo'shlig'ini mustahkamlash kerak
Agar muskullar va tendonlarning bu gamaki elastikligini, kuchini yo'qotsa va osilib qolsa, unda ayolda noxush alomatlar bor:
- Stress yoki qoʻrquv paytida oʻzini tuta olmaslik.
- Hapşırma, qattiq yo'talish, qattiq sakrash yoki og'irlik ko'tarishda o'zini tuta olmaslik.
- Tos a'zolarining prolapsasi yoki prolapsasi, xalq orasida "bachadon prolapsasi" deb ataladi.
- Bu organlarda qon aylanishining buzilishi.
- Homiladorlik davrida bola tugʻishning mumkin emasligi.
- Yaqinlik paytida sezuvchanlikni yo'qotish.
- Bel, sakrum va yon-sakral bo'g'imlarda og'riq.
Ushbu fikrlarni o'rganib chiqqandan so'ng, tos diafragmasi ayol tanasining eng muhim qismi ekanligini tushunish qiyin emas, unga ham e'tibor berish kerak. Ya'ni, mushaklar kuchsizligining keraksiz oqibatlaridan qochib, sog'lom ohangni saqlashga o'rgatish kerak.
Ohangni oshirish uchun oddiy mashq
Tos bo'shlig'i diafragmasining mushaklarini ayollarga tos bo'shlig'i mushaklarining elastikligini tiklashga qanday yordam berishni ixtiro qilgan amerikalik akusher nomi bilan atalgan taniqli Kegel mashqlari yordamida "pompalash" oson. Buning uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida perineum mushaklarini siqish tavsiya etiladi. Hammasi bo'lib uchtabosqich:
- Boshlang'ich daraja: chalqancha yotib, oyoqlarini egib, bir-biridan ajratib oling, tos bo'shlig'i mushaklarini erdan ko'tarmasdan va sonlarni kamaytirmasdan qisqarishga harakat qiling. Xuddi shu narsani takrorlang, to'rt oyoqqa turing va oshqozoningizda yotib, bir oyog'ini yon tomonga egib (ikki tomondan takrorlang). Jarayon ritmik qisqarish va bo'shashishdan iborat bo'lib, maksimal kuch sarflashga harakat qiladi.
- O'rta daraja: tananing holati bir xil, ammo qisqarish ritmi o'zgaradi. Endi siz tos bo'shlig'ini qisqarishga harakat qilishingiz va mushaklarni bo'shashtirmasdan iloji boricha uni taranglikda saqlashingiz kerak.
Yuqori daraja tos diafragmasini turli pozitsiyalarda, harakatda va ayniqsa 20 kg gacha bo'lgan yuklarni ko'tarishda qisqarish va ushlab turish qobiliyatida yotadi. Bu darajaga yetganlar bu hududning salomatligi haqida umuman tashvishlanmasligi mumkin
Nimani kamaytirish kerakligini qanday tushunish mumkin?
Agar siz tos diafragmasining anatomiyasini tibbiy atlaslar, entsiklopediyadagi rasmlar va boshqa manbalarga ko'ra batafsil o'rgansangiz ham, bu mushaklar qanday qisqarishi, aniqrog'i: buni qanday tushunish kerakligi hali ham aniq emas. nima kerak tarang?
Har bir sinfda tos boʻshligʻi mushaklarini asana mashqida faol ishlatadigan yoga oʻqituvchilari bir nechta oddiy tushuntirishlarga ega:
- Dumba va qovoq suyagini koksiksga yaqinlashtirishga harakat qiling va shu bilan birga - bu diafragmani bilishning birinchi bosqichi bo'ladi.
- Odam to'xtatadigan mushaklarni tortingsiyish, ya'ni siz haqiqatan ham hojatxonaga borishni xohlayotganingizni tasavvur qiling, lekin qila olmaysiz. Kerakli mushaklar shunday ishlaydi.
- Oyoqlaringizni qimirlatmay, perineum liftdagi kabi kindikgacha koʻtarilayotganini tasavvur qilib, son boʻgʻimlarini bir-biriga yoping.
Mula bandha yoga amaliyotida
Perineum muskullarini yuqoriga tortish va tos bo'shlig'i mushaklarini qisqarish, yoga amaliyotida iskial tuberositaslarning bir-biriga qarab harakatlanishi mushak mula bandha yoki ildiz qulfi deb ataladi (bandha sanskrit tilida "" degan ma'noni anglatadi. qal'a", mula - "ildiz"). Ushbu harakat bilan yoga nafaqat tos bo'shlig'ining ichki mushaklarini mustahkamlaydi, balki energiyani ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun mula bandha yogik amaliyotning eng muhim jihatlaridan biri bo'lib, ularsiz hech qanday to'liq sinfni tasavvur qilib bo'lmaydi.
Tos bo'shlig'ini mashq qilish uchun qaysi asanalar ideal?
Moola bandhani faollashtirish uchun eng oddiy, lekin juda muhim asanalar quyidagilar:
- Ardha navasana - chalqancha yotib, yelka pichoqlari va sonlaringizni yerdan yirtib tashlang, shu bilan birga pastki orqangizni polga mahkam bosib, pastki umurtqa pog'onasini ongli ravishda yaxlitlang va qorin mushaklarini torting. Perineum mushaklari faol ravishda ichkariga tortiladi.
- Setu bandha - yarim ko'prik pozasi - chalqancha yotib, elkangiz va oyoqlaringiz bilan erdan itaring va son va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring, pubik suyakni ko'kragiga yo'n altirishga va perineumni sifat jihatidan torting..
- Mashhur taxta pozasi ham tos bo'shlig'ining diafragmasini his qilishning ajoyib usuli bo'lib, uni turli xil variantlarda faollashtiradi.mashqlar.
Maqolada tasvirlangan mushak-fassial septumning kamtarona, ammo kuchli ishi tufayli organlarning, ayniqsa genitouriya tizimining sog'lig'i buzilmas va barqaror bo'ladi.
