Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlari siydik chiqarish organlarining disfunktsiyasini, masalan, prostatit, siydik o'g'irlab ketishni engishga yordam beradi. Ular eyakulyatsiya, erektsiya, orgazm kabi jinsiy funktsiyalarni tartibga solish imkonini beradi. Shuningdek, ular to'g'ri ichak kasalliklaridan, masalan, najasni ushlab turmaslik, gemorroy va boshqalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ayollarda bu mushaklarning mashq qilinmaganligi jinsiy aloqa paytida zerikarli hislar, shuningdek jinsiy aloqa paytida vaginaga havo kirishi va uni chiqarish paytida yoqimsiz tovushlar bilan ifodalanadi. Agar siz ushbu mushaklarda zaiflik belgilarini kuzatmagan bo'lsangiz ham, ularning qo'shimcha rivojlanishi juda foydali bo'ladi. Ushbu mashqlar yordamida tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishi yaxshilanadi, ularning anatomiyasi tiklanadi, venoz qonning turg'unligining oldini olish va davolash yaratiladi. Vaginal mushaklarni kuchaytirish surunkali yallig'lanish jarayonlari va prolapsdagi holatni yaxshilashga yordam beradi.qin devorlari, genital organlarning gipoplaziyasi, siydik o'g'irlab ketish, bola tug'ish bilan bog'liq muammolarning oldini oladi, tug'ilishga tayyorlaydi va jinsiy hayotingizga yorqin ranglar olib keladi: jinsiy aloqa paytida sezgirlikni oshiradi va orgazmni o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytiradi.
Ginekolog Arnold Kegel 40-yillarda siydik o'g'irlab ketishni davolash uchun mo'ljallangan tos mushaklarini rivojlantirish uchun ajoyib asosiy dasturni ishlab chiqdi. Kegel texnikasi uch turdagi mashqlarni bajarishdan iborat: surish, qisqarish va sekin siqish. Hammasini tartibda ko'rib chiqing.
Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlari
Qaysi mushaklarni mashq qilishimizni aniqlash uchun biz quyidagilarni bajarishimiz kerak. Siydik chiqarish vaqtida jetni ushlab turishga harakat qiling. Mashq davomida siz hozir ishlatadigan mushaklaringiz ishlatiladi. Sekin qisqarish
Birinchi mashqda siydikni ushlab turish bilan bir xil tarzda mushaklaringizni torting. Sekin-asta uchgacha hisoblang, dam oling. Mushaklarni 5 dan 20 soniyagacha ushlab, ularni muloyimlik bilan bo'shatish orqali mashqni murakkablashtirishingiz mumkin."Ko'taring" mashqi. Xayoliy "lift" da silliq ko'tarilishni boshlang - mushaklarni (1-qavat) biroz chimchilab, 3-5 soniya ushlab turing. Keyinchalik ko'tarilish - qattiqroq ushlab turing (2-qavat), ushlab turing. Xuddi shu ruhda davom eting, siqishni asta-sekin chegaraga oshiring - har birida individual bor - 4 dan 7 qavatgacha. Xuddi shu tarzda pastga tushishingiz kerak, asta-sekin har bir qavatdagi mushaklarni bir necha soniya ushlab turing.
Qisqartmalar
Mushaklaringizni iloji boricha tezroq torting va qisqaring, ya'ni tez-tez qisqarishni bajaring.
Bosish
Oʻrtacha pastga suring. Ayollar uchun o'xshashlik tug'ruq paytida yoki axlat paytida, erkaklar uchun esa - axlat yoki siyish paytida berilgan.
Kegelning tos bo'shlig'ini surish mashqlari anus va ba'zi qorin mushaklarida kuchlanishni keltirib chiqaradi.
Birinchidan, har bir turdagi 10 ta mashq bajaring - siqish, surish va qisqarish. Ularni kuniga besh marta bajaring. Bir hafta o'tgach, mashqlar sonini 15 tagacha oshiring va ularni har kuni besh marta bajarishni davom eting. Shunday qilib, har hafta 5 ta mashq qo'shib, siz 30 tagacha mashq qilishingiz kerak. Shundan so'ng, ohangni saqlab qolish uchun kuniga kamida 5 to'plamni bajaring.
Juda qulay, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlari televizor ko‘rayotganda, mashina haydaganingizda, karavotda yotganingizda yoki stolda o‘tirganingizda – bir so‘z bilan aytganda, siz uchun qulay bo‘lgan istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Mashq qilish vaqtida nafasingizni kuzatishni unutmang. Bu tabiiy va bir tekis bo'lishi kerak.
