Uyqusizlik nima ekanligini nafaqat shifokorlar, balki uyqusizlikdan aziyat chekayotgan koʻplab zamondoshlarimiz ham ayta oladi. Statistik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday qoidabuzarlik bugungi kunda eng keng tarqalgan holatlardan biridir. So'rovlar shuni ko'rsatadiki, har kuni kasallar soni ortib bormoqda. Erkaklarning uchdan bir qismi, barcha ayollarning uchdan biridan ko'prog'i, bolalarning to'rtdan bir qismi uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda, homilador ayollarda esa bu ko'rsatkich 75 foizga etadi. Ko'pchilik patologiyani jiddiy qabul qilmaydi, davolanish bilan shug'ullanmaydi va vaziyatni o'z-o'zidan hal qilishiga umid qilib, mutaxassislarga murojaat qilmaydi. Bu kasallikning surunkali shaklga o'tishini qo'zg'atadi, nevrologik va ruhiy kasalliklar shakllanadi, turli kasalliklar rivojlanadi.
Muammoning dolzarbligi
O'z tajribasidan uyqusizlik nima ekanligini biladigan ko'p odamlar ushbu patologik holatni klinikaga borish uchun etarli sabab deb bilishmaydi. Ba'zilar o'z-o'zidan davolanishni afzal ko'rishadi, lekin bu faqat yordam beradiayniqsa engil holatlarning kichik foizida. Ko'pincha, siz o'zingiz uyqu buzilishi bilan shug'ullana olmaysiz. Vaziyatni yaxshilash uchun shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir. Uyqusizlik bilan tungi dam olishning nafaqat miqdori, balki sifati ham buziladi va bu insonning yashash va ishlash qobiliyatiga, jamiyatda ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Uyqusizlik nima ekanligi haqida gapirganda, shifokorlar bunday patologik holat turli xil hodisalarda namoyon bo'lishiga e'tibor berishadi. Ba'zilar intervalgacha uyqu, tez-tez uyg'onish, uxlab qolish qiyinlishuvi bilan bezovtalanadi. Agar siz yarim soat yoki undan ko'proq vaqt ichida uxlay olmasangiz, muammoli uxlab qolish haqida aytishadi. Uyqusizlikning yana bir mumkin bo'lgan namoyon bo'lishi - bu uyqu samaradorligining past darajasi. Bemor dam olish tuyg'usisiz uyg'onadi, kun davomida u doimo charchoq va energiya etishmasligi haqida tashvishlanadi.
Bu nima uchun muhim?
Uyqusizlik nima ekanligini tadqiq qilgan shifokorlar uyquning inson salomatligi uchun ahamiyatini aniqlashdi. Kecha dam olish vaqtida tana energiya zahiralarini tiklash imkoniyatini oladi. Oddiy odamga 6-10 soat uxlash kerak. Qolgan vaqtni normal ishlashi uchun o'rtacha umrimizning uchdan bir qismini uxlashimiz kerak. Uyqu paytida miya tuzilmalari olingan ma'lumotlarni qayta ishlash bilan shug'ullanadi. Ong va ongsiz ong elementlari yoqilgan va faol, bundan tashqari, yodlash jarayonlari ham uzoq muddatli, ham qisqa muddatli ishlaydi. Uyqu vaqtida xulq-atvor strategiyasi ishlab chiqiladi. Uyqusizikki yuz soatdan ortiq vaqt sarflash mumkin emas. Oddiy, sifatli, etarli darajada uxlash imkoniga ega bo'lmagan odam asta-sekin faollikni, his-tuyg'ularni va tashqi sharoitlarga javob berish qobiliyatini yo'qotadi. Bunday odam letargik, tez-tez kasal bo'lib qoladi, chunki uxlamaslik immunitetni zaiflashtiradi.
Nima qo'zg'atadi?
Uyqusizlik - bu ruhiy kasalliklar, somatik kasalliklar tufayli bezovta qiluvchi holat. Ba'zida sabab hissiy jihatdan beqaror holat, dori-darmonlarni qabul qilish. Uyquning buzilishi yomon odatlar fonida mumkin va agar uxlashdan biroz oldin odam juda ko'p ovqatlansa. Patologik holatni qo'zg'atish uchun qalqonsimon bez gormonlarining ko'pligi, depressiv buzilish bo'lishi mumkin. Ba'zida nevroz bilan og'rigan bemorlarda uyqusizlik kuzatiladi, parkinsonizmga hamroh bo'lishi mumkin, buyrak funktsiyasining buzilishi yoki artritni ko'rsatadi. Agar biror kishi tez-tez tashvishlansa, buning sababi turli xil muammolar (kichik kundaliklardan global muammolargacha) bo'lsa, ehtimol uning uyqu sifati ham juda past bo'ladi.
Ko'pincha uyqusizlik juda ko'p tashvishlanadigan, ruhiy kasalliklar va endokrin tizim kasalliklaridan aziyat chekadiganlarni tashvishga soladi. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar orasida apnea, nevrologik anormalliklarga ega bo'lgan ko'plab odamlar bor. Og'riq sindromi, tashqi stimullarning tez-tez ta'siri tufayli uyqusizlik mumkin. Uyqu bilan bog'liq muammolar odatda tungi smenada ishlaydigan va vaqt zonasini o'zgartirishga majbur bo'lganlarda uchraydi.
Sabablarning nuanslari
Tadqiqotlar nima uchun tunda uyqusizlikni koʻrsatadiayniqsa faol tashvishlanadi, ba'zilari uchun uyqusizlik sog'liq holatining individual xususiyatlariga bog'liq. Bunday maxsus omillar orasida insonning yoshi va temperamentning o'ziga xos xususiyatlari, shuningdek, tananing umumiy holati, har qanday kasallikning mavjudligi. Hayot tarzi muhim rol o'ynaydi. Uyqu buzilishidan shikoyat qiluvchilar orasida eng ko'p keksalar, homilador ayollar, shuningdek, og'ir hayotiy vaziyatni boshdan kechirishga majbur bo'lganlar bor.
Qanday sezish kerak?
Odatda, uyqusizlik belgilari darhol e'tiborni tortadi: odam uxlab qolishda qiynaladi, bezovta uxlaydi, tez-tez uyg'onadi. Har bir bunday uyg'onishdan keyin yana uxlab qolish haqiqiy muammodir, ba'zida ertalabgacha uxlab qolish mumkin emas. Kun davomida bemor charchoqni his qiladi, u befarq va letargik. Barcha alomatlar juda yorqin, uni aniqlash qiyin emas.
Uyqusizlik bilan kasallanganlar kunduzi asabiylashadi, tashqi omillarga sust munosabatda bo'ladi, e'tiborsiz va chalg'itadi. U kayfiyat o'zgarishiga moyil. Asta-sekin bu jamiyatda normal faoliyat ko'rsatishning mumkin emasligiga olib keladi, shu bilan birga odamning qiziqishi pasayadi, buning natijasida u muammoni hal qilish zaruratini ko'rmaydi. Ko'p odamlar kun davomida doimo uyquga jalb qilinadi. Ko'pincha uyqusizlik bilan bosh og'riyapti, oshqozon va ichak ishida buzilishlar mavjud.
Nima qilish kerak?
Agar siz uyqusizlikdan xavotirda boʻlsangiz, bu uyqusizlikka qarshi eng kuchli dori-darmonlarni darhol qabul qilishingiz kerak degani emas. Vaziyatni engillashtirish uchun siz uy xo'jaligi usullaridan boshlashingiz mumkin. Kundalik tartibingizni va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, so'rilmasdan to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerakkechqurun ortiqcha ovqat. Kechki ovqatni yotishdan uch soat oldin yoki undan oldinroq qilish tavsiya etiladi, tungi dam olishdan biroz oldin spirtli ichimliklar va tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar ichmang. To'shak joylashgan xona doimo ventilyatsiya qilinishi kerak. Kechqurun tezroq uxlab qolish uchun piyoda qisqa piyoda yurishingiz mumkin, lekin televizor va kompyuter eng yaxshi variant emas.
Uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni minimallashtirish uchun siz qulay matras tanlashingiz, sifatli yostiq olishingiz kerak. Agar bu tananing xususiyatlari bilan talab qilinsa, bir necha soat uxlash imkoniga ega bo'lish uchun kunlik rejimni qayta ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir. Umuman olganda, bemorning vazifasi ish va dam olish rejimini barqarorlashtirishdir.
Yuqoridagi chora-tadbirlarni amalga oshirish juda oddiy, shu bilan birga uyquga ketish qobiliyatini barqarorlashtirishga yordam beradi, bu esa uyquning yuqori sifatini saqlab qolish imkonini beradi. Ammo hech qanday foyda bo'lmasa va uyqusizlik bezovta qilishda davom etsa, shifokor bilan uchrashish kerak.
Tashxisni aniqlashtirish
Uzoq davom etgan uyqusizlik hayot sifatini pasaytirsa va oddiy kurash usullari kerakli natijani bermasa, shifokorga murojaat qilish maqsadga muvofiqdir. Bemorni tekshirish uchun siz Epvort metodologiyasiga murojaat qilishingiz mumkin. Maxsus shkaladan foydalanish kerak, unga ko'ra uyquchanlik darajasi ball bilan baholanadi, maksimal to'rtta. Shifokor bemorga savollar beradi, olingan javoblar asosida ballarni hisoblab chiqadi. Bemorni tekshirish va boshqa jiddiy patologik holatlarni istisno qilish uchun uni instrumental tekshiruvlarga yuborish kerak. Tashxis qo'yishda buni hisobga olinguyqusizlik engil yoki og'ir bo'lishi mumkin. Terapevtik yondashuvni belgilab, ular hodisaga nima sabab bo'lganini baholaydilar va unga qarshi kurashadilar.
Turlar va shakllar
Mavjud tasniflash tizimiga ko'ra, uyqusizlik uyquning miqdori va sifati qoniqarsiz deb baholanadigan holat deb hisoblanadi, bemor esa bu holatni har haftada uch marta yoki tez-tez qayd etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tungi uyqu ikki bosqichga bo'linadi: birinchisida ko'zlar tez harakat qiladi, ikkinchisi esa yo'q. Ikkinchi bosqich to'rt davrga bo'linadi, ulardan ikkitasi sekin to'lqinlar, ya'ni chuqur uyqu, energiya zaxirasi tiklanadi.
Patologiyalar tasnifida dissomniya mavjud. Bu uyqusizlikni o'z ichiga olgan keng tushunchadir. Bunga uyquga ketish qiyinligi, uyquning beqarorligi, haddan tashqari uyquchanlik hissi kiradi, bu tibbiy tilda gipersomniya deb ataladi.
Sabbiylik
Qaysi omil muammoni keltirib chiqarishini baholash uchun uyqusizlik xususiyatlarini o'rganing. Qanday qilib uxlab qolish kerak, shifokor hodisaning tabiati aniq bo'lganda tushuntiradi. Shifokorlar barcha hodisalarni endogen, ekzogenga ajratadilar. Ikkinchi variant, agar odam uyqu gigienasini e'tiborsiz qoldirsa, stimulyatorlarni, psixoaktiv birikmalarni ishlatsa, doimo stressli vaziyatda bo'lsa, mumkin. Endogen patologik holat idiopatik, fiziologik uyqusizlik, uyqu apnesi, oyoqlarning bezovtalanishi bilan mumkin.
Uyqusizlik sirkadiyalik ritmlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda va baxtsiz, noto'g'ri ish rejimida rivojlanishi mumkin. Psixofiziologik variant, agar odam uxlab yotgan bo'lsa, ko'pincha tashvishlanadijuda oz, uzoq vaqt davomida stressli vaziyatning qurboni bo'ldi. REM bo'lmagan uyqu sifati buziladigan va tez uyqu mumkin bo'lgan variantda sirkadiyalik ritmlar buzilishi mumkin. Ko'pincha keksalarda tez davr, yoshlarda esa sekin o'tadi.
Ayollarda, erkaklarda, bolalarda uyqusizlikni davolashni boshlashdan oldin, bu hodisaning tabiatini aniqlash kerak. Shifokorlar uyqu buzilishlarini moslashish, psixofizik sabablarga ko'ra ajratadilar. Bu hodisa xulq-atvor yoki idyopatik xarakterga ega bo'lishi mumkin. Ruhiy buzilishlar, noto'g'ri gigiena va somatik kasalliklar muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan muammolardan biri psevdouyqusizlikdir.
Har bir turning oʻziga xos xususiyatlari va nuanslari bor. Masalan, adaptiv uyqusizlik tajovuzkor stress omillari ta'sirida qo'zg'atiladi va chorak yilgacha davom etadi, lekin ko'proq emas. Ammo psixofizik uyquga ketish qiyinligidan kelib chiqqan qo'rquv hissi bilan birga keladi. Kechqurun va yotish vaqti qanchalik yaqin bo'lsa, odamning asabiy tarangligi shunchalik kuchli bo'ladi. Idiopatik shakl bolalarda kuzatiladi, uzoq vaqt davom etadi.
Realmi yoki yo'qmi?
Ba'zida bolalar noto'g'ri sozlamalar tufayli bosh og'rig'i va uyqusizlikdan aziyat chekadi. Shunday qilib, agar siz bolani uxlab qolishdan oldin u doimo chayqalib ketishiga odatlantirsangiz, bu jarayonning yo'qligi patologik holatga olib keladi. Bu xulq-atvorli uyqusizlik deb ataladi.
Ko'pgina ruhiy patologiyalar, jumladan, uyqusizlikda namoyon bo'ladi. O'rtacha o'nta mijozdan ettitasipsixiatriya shifoxonalari uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda. O'ziga va sog'lig'iga e'tibor bermaslik, uyqu gigienasiga beparvolik tufayli buzilishlar bo'lishi mumkin. Ba'zilarida yara yoki aritmiya kabi somatik patologik sharoitlar sabab bo'ladi. Agar biror kishi giyohvand moddalarni, xususan, uyqu tabletkalarini noto'g'ri qabul qilsa, ertami-kechmi u ham uyqusizlikka duch keladi. Agar uyqusizlik spirtli ichimliklar tufayli kelib chiqqan bo'lsa, buzilishning o'xshash tabiati tashxis qilinadi.
Pseudoinsomnia - bu dam olish sifati va uning davomiyligini idrok etish buzilgan holat. Odamlar juda kam uxlashadi, deb hisoblashadi, ammo dam olishning haqiqiy davomiyligi tana uchun etarli.
Bolalar kasallanadi
Ko'pincha bolalari uyqu buzilishidan aziyat chekadigan ota-onalar uyda uyqusizlik bilan nima qilish kerakligini aniqlashga harakat qilishadi. Ko'pincha voyaga etmaganlarda uyqusizlik psixofiziologik, xulq-atvor shakllarida rivojlanadi. Dori terapiyasi fonida va somatik patologiyalar bilan buzilish ehtimoli mavjud. Eng keng tarqalgan sabablarga og'riq, reflyuks va tutilish kiradi.
O'rtacha har uchinchi maktabgacha yoshdagi bolada xulq-atvor uyqusizlik bor. Bu assotsiativ qatorning buzilishi, saqlanish mexanizmlarining buzilishi bilan mumkin, masalan, bola o'z vaqtida yotishdan bosh tortishi mumkin.
Menga shifokor kerakmi?
Uyda uyqusizlik bilan qanday kurashish bo'yicha ko'plab variantlar va maslahatlar mavjud bo'lsa-da, o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang - buistalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik holatida, hodisaning tabiatini aniqlaydigan va bunga asoslanib, tegishli davolash usulini tanlaydigan malakali shifokor bilan bog'lanish oqilona. Ba'zilar, uxlab qolish bilan bog'liq qiyinchiliklar mavjud bo'lganda, faqat uyqu tabletkalari, sedativlarni qabul qilish kifoya deb hisoblashadi. Ushbu amaliyot odat tusiga kirishi mumkin, tananing umumiy zaharlanishi. Organlarning mumkin bo'lgan buzilishi. O'z-o'zini davolash sog'liq uchun zararli, ammo muammoni keltirib chiqaradigan asosiy sabab bartaraf etilmaydi.
Vaziyatning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, shifokor uyqusizlik bilan qanday kurashishni maslahat beradi. Ba'zida, masalan, shifokor hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmaslikni tavsiya qiladi, lekin oddiy va xavfsiz xalq retseptlariga murojaat qiladi. Ba'zi hollarda dorivor o'tlar bilan terapiya, psixoterapevt yoki psixologning yordami tavsiya etiladi. Ensefalofoniya yordam berishi mumkin.
Mashhur va unchalik mashhur emas
Uyqusizlikni davolashning eng ishonchli usullaridan biri terapevtga murojaat qilishdir. Agar uyqu buzilishi stress omillaridan kelib chiqsa, asab tizimining faoliyati bilan bog'liq bo'lsa va kuchli hissiy tajribalar qo'zg'atsa, shifokor yordam beradi. Mashg'ulotlar davomida shifokor mijozga mavjud muammoga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rgatadi. Muayyan darajada shifokor va bemor uyqusizlikning psixosomatik ildizlari bilan ishlaydi.
Ensefalofoniya hozirgi kunda nisbatan kam uchraydi. Bemorni shu tarzda davolash uchun klinikada maxsus jihozlar bo'lishi kerak. Jarayonning mohiyati elektrni konvertatsiya qilishdirBemorga tinglash imkonini beruvchi musiqiy notalardagi miya impulslari.
Mamlakatimizda dori-darmonsiz davolashning eng mashhur usuli bu o'simlik terapiyasi. Klassik sedativ kompozitsiyalar yalpiz, dorivor romashka yordamida tayyorlanadi. Melissa ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Dorixonalarda nima bor?
Uyqusizlikni davolash uchun ko'plab dorilar ishlab chiqilgan. Dorixonaning keng assortimentidan qaysi biri ma'lum bir bemorga mos kelishini aniqlash oson emas. Tanlovni malakali shifokorga topshirish yaxshiroqdir. Shaxsiy yechim shunday bo'lishi kerakki, preparat asosiy sababga qarshi kurashadi, allergiyaga olib kelmaydi va minimal yon ta'sirga ega. Dori-darmonlarni tanlashda ular tun davomida uyqu yuqori sifatli va doimiy bo'ladigan dori topishga harakat qilishadi, kunduzi esa odam normal ishlashi uchun ta'sir minimal bo'ladi. Uyqusizlik uchun dori tanlash bilan bog'liq yana bir muammo bu giyohvandlik ehtimoli.
Vrach sizga uyqusizlikka qarshi qaysi tabletkalarni birinchi boʻlib tatib koʻrish kerakligini aytganida, shu bilan birga oʻzingizga zarar yetkazmaslik uchun ulardan qanday qilib toʻgʻri foydalanishni tushuntirib beradi. Odatda, tanlov o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan dori-darmonlardan boshlanadi. Turkumning mashhur vakili - "Persen". Ba'zida davolash yumshoq "Melaxen" preparati bilan boshlanadi, uning faol komponenti melatonindir. Bemorga qaysi vosita ko'proq mos kelishini aniqlab, shifokor uni yigirma kunlik muddatga buyuradi.
Effektni oshirish
Agar tabiblarning maslahatlari va muqobil tibbiyot retseptlari (xalq) sinab ko'rilsa, bu uyqusizlikka yordam bermadi, dorixonalarda taqdim etilgan xavfsiz o'simlik preparatlari ham kerakli natijani bermasa, shifokor sedativ yoki trankvilizatorlarni buyuradi. Ular melatonin yordamida tayyorlangan dorilar bilan boshlanadi. Trankvilizatorlar tufayli tashvish va tashvish hissi yo'qoladi, ruhiy kasalliklar zaiflashadi, uyqu yaxshilanadi. Dori-darmonlarni faqat shifokor ko'rsatmasi va uning nazorati ostida qo'llash kerak. Shuni esda tutish kerakki, bunday dorilar kontrendikatsiyalarning keng ro'yxati va qabul qilishning istalmagan ta'siri bilan mashhur.
Albatta, hech kim retseptlarsiz uyquni yaxshilash uchun trankvilizatorlarni sotmaydi. Uyqusizlik uchun shifokor Lormetazepam, Temazepam, Gidazepamni buyurishi mumkin. Biroq, bu yondashuv istalgan natijaga olib kelmasligi ehtimoli mavjud. Bemorga benzodiazepin guruhidan dori-darmonlarni buyurishda, qariyalar uchun yarimparchalanish davri eng qisqa bo'lgan formulalar maqbul bo'lishini esga olish kerak. Mijozga qabul qilinganda faol metabolitlarga aylanmaydigan dori vositasini tavsiya qilish kerak.
Ishlash haqida: nuanslar
Agar bemorni nafaqat uyqusizlik, balki uygʻonish paytidagi tashvish ham tashvishga solsa, yarimparchalanish davri uzoq boʻlgan benzodiazepinlar guruhi yordamga keladi. Agar uyqusizlik bilan xalq davolanish usullari, samarasiz farmatsevtika mahsulotlari, oddiy trankvilizatorlar kerakli natijani bermasa, ular murojaat qilishadi.jami.
Oxirgi yillarda benzodiazepinlar antidepressantlarga qaraganda ancha past boʻlib, tinchlantiruvchi taʼsir koʻrsatadi. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarga Trazodon, Nortriptilin, Amitriptilin buyuriladi. Zaleplon, Zolpidem buyurilgan ko'plab bemorlar ular tezroq uxlashni boshlaganliklarini tan olishadi. Ijobiy tomonlari orasida - qisqa muddatli yarim yo'q qilish, organizm uchun nomaqbul oqibatlarning nisbatan kichik ro'yxati.
Gormon davolash haqida
Dorixonalardan retseptsiz sotiladigan dori-darmonlar deyarli yo'q, faqat inson ruhiyatiga ta'sir qiluvchi juda kuchli moddalar uyqusizlikka yordam beradi, shuning uchun mahsulotlarni sotish qonunlar bilan qat'iy cheklangan. Shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan nisbatan xavfsiz vositalar orasida Circadin bor. Preparatning asosiy komponenti sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan uyqu gormoni melatonindir. Odatda, modda uyquni tartibga solish uchun javobgardir va agar u tanada etarli bo'lmasa, sintetik o'rnini bosuvchi vositani olish tavsiya etilishi mumkin. Bunday birikmadan kuniga 5 mg gacha foydalanish mumkin.
"Circadin" ko'pincha ellik yoshdan oshgan odamlarga buyuriladi, ular uxlashni osonlashtirish uchun uyqusizlik bilan nima qilish kerakligi haqida maslahat olish uchun shifokorga murojaat qilishadi, qolganlari esa barqarorroq va yaxshiroq bo'ladi. Gormonal davolanishning davomiyligi 3 haftadan oshmasligi kerak. Melatonin luteinizatsiya qiluvchi gormon bilan reaksiyaga kirisha oladi, bu homilador ayollar va balog'at yoshidagi o'smir qizlarning preparatni qo'llashiga cheklovlar qo'yadi.
Uyqu va yosh
Ko'pincha menopauzaning boshqa ko'rinishlari qatorida uyqusizlik ham mavjud. Bunday vaziyatda nima qilish kerak, endokrinolog etakchi ishni aytishi mumkin. Menopauzaga duch kelgan ko'plab ayollar tungi vaqtda uxlab qololmaydilar, lekin kun davomida ular doimo uxlab qolishadi. Bu holatda foydali bo'lgan turli xil variantlar va vositalarni tanlab, ular odatda o'simlikdan olingan estrogenlarda to'xtashadi.
Ko'pincha keksa yoshdagi boshqa sog'liq muammolari qatorida uyqusizlik ham mavjud. Uyda nima qilish kerak, o'zingizga qanday yordam berish kerak, shuningdek, malakali shifokordan o'rganish yaxshiroqdir. Ko'pchilik uchun uyqusizlik oddiy charchoq kabi ko'rinadi, odam kunduzi uxlab qolishi mumkin, lekin kechalari muammolar kuzatiladi. Shifokorlar yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichishni maslahat berishadi. Siz tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simlik ekstraktlari bilan iliq vannalar olishingiz mumkin: romashka, yalpiz.
Agar bolada uyqu buzilishi kuzatilsa, buning sababi uyqu va uygʻonish ritmidagi nosozlik, shuningdek, asab tizimining beqarorligi boʻlishi mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar ko'pincha ochlik, kolik, stress va haroratning o'zgarishi tufayli uxlay olmaydi. Keksa bolalar ko'pincha uyqusizlikka duch kelishadi, agar ular harakat qilishlari, o'qish joyini o'zgartirishlari kerak bo'lsa. Gijjalarni yuqtirishning ko'rinishlaridan biri uyqusizlikdir. Uyda nima qilish kerakligini yuqumli kasallik bo'yicha mutaxassis tahlillar natijalariga ko'ra aytib beradi.
Gomeopatiya va sanatoriylar
Uyqusizlik uchun gomeopatiya foydali boʻlishi mumkin boʻlgan davolar uchun bir nechta variantni taklif etadi. Masalan, yuqori harorat va uyqusizlikda tavsiya etiladiakonitdan foydalaning. Vaziyat tirnash xususiyati bilan birga bo'lsa, chilibuha yordamga keladi. Xavotir, qayg'u, tashvish va shaxsiy fojialarda ignatia yordam berishi mumkin.
Sanatoriya va kurort sharoitlari juda foydali hisoblanadi. Tibbiy muassasaga faqat shifokor tomonidan tekshirilgandan so'ng borishingiz kerak. Shifokor uyqusizlikka nima sabab bo'lganini aniqlaydi, qaysi sanatoriya ayniqsa foydali bo'lishini maslahat beradi. Muassada bo'lishning butun muddati davomida siz yomon odatlardan voz kechishingiz, dam olish va uyg'oqlik rejimiga aniq rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Qoidaga ko'ra, sanatoriylar o'z mijozlariga sog'lom choylardan foydalanish, massaj va protseduralar, jismoniy tarbiya kabi boy davolash dasturini taklif qiladi. Bundan tashqari, toza havoda ko'p vaqt o'tkazish imkoniyati mavjud va bu uyqu buzilishi uchun ham juda foydali.
Uyda davolanish
Agar sanatoriyga davolanish uchun borishning iloji bo'lmasa, kuchli dori-darmonlarni qabul qilishning hojati yo'q, siz Menovazin, Glycine, motherwort dorixona ekstraktini sinab ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, dam olishdan oldin ozgina yangi piyoz iste'mol qilsangiz, uyqu yaxshilanadi, deb ishoniladi. Yostiqqa quruq dafna yaprog'i tikiladi. Siz yotishdan oldin Cahorsdan tayyorlangan dori ichishingiz mumkin. Ichimlik arpabodiyon urug'lari bilan aralashtiriladi, uchdan bir soat qaynatiladi va yana bir soat pishirishga ruxsat beriladi. Tayyor mahsulot har kuni kechqurun yarim stakandan ichiladi.
Valerian infuzioni yordam berishi mumkin. Bir osh qoshiq tug'ralgan yangi ildizpoyaga bir stakan suv qaynatib oling, ettita qaynatib oling.soat. Tayyor dori kuniga uch marta katta qoshiqda iste'mol qilinadi. Kurs davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi.
Yaxshi va foydali
Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odam massaj kursiga yuborilishi mumkin. Shifokor sizga oddiy massaj protsedurasini o'zingiz qanday qilishni tushuntirishi va ko'rsatishi mumkin. Qoidaga ko'ra, haftada bir yoki ikki marta massaj uchun shifoxonaga borishingiz kerak, uyda davolanish esa har kuni kechqurun amalga oshirilishi mumkin. Eng oson va ishonchli variant - oyoqlarni massaj qilish. Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q. Insonning vazifasi yotishdan oldin uchdan bir soat davomida oyoqlarini cho'zishdir.
Xitoy gimnastikasi bemorlarga yordamga keladi. U rejalashtirilgan yotishdan 10 daqiqa oldin amalga oshiriladi. Bosh, quloq bilan ishlash, oshqozon va bo'yinni massaj qilish, oyoqlarni qayta ishlash kerak. Qanday qilib barcha harakatlarni to'g'ri bajarish kerak, Xitoy gimnastikasi bo'yicha mutaxassisdan o'rganish yaxshidir, chunki harakatlarni noto'g'ri bajarish tanaga zarar etkazishi mumkin.
Yaxshi variant - nafas olish mashqlari. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, uxlab qolish ancha oson bo'ladi. Nafas olish ritmini o'rnatib, odam mushak matbuotini faollashtiradi, oshqozon va ichak trakti ishini normallantiradi va miyaga qon oqimini yaxshilaydi. Bunday mashqlar yoshlar uchun ham, o'rta va qariyalar uchun ham tavsiya etiladi. To'g'ri, siz darhol keng ko'lamli komplekslardan boshlay olmaysiz, dastlab siz faqat kichik vazifalar to'plamini bajarishingiz kerak, asta-sekin xilma-xillikni kengaytirib, yondashuvning davomiyligini oshirasiz. Nafas olish mashqlarining asosiy qoidasi faqat burunni ishlatish va nafas olishdan ko'ra uzoqroq nafas chiqarishdir.
