Uyqusizlik psixosomatikasi mutaxassislar tomonidan birlashtirilgan narsa deb hisoblanmaydi, balki alohida yoki turli kombinatsiyalarda namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan toifalarga bo'linadi. Ularning kombinatsiyasi qanchalik murakkab bo'lsa, shifo jarayoni shunchalik qiyin bo'ladi.
Buzilish guruhlari
Uyqusizlik psixosomatikasida buzilishlarning shunday tasnifi mavjud:
- Ichki shaxslararo kurash va istaklarning qarama-qarshiligi.
- Haqiqiy asoratlarga olib keladigan xayoliy sog'liq muammolari haqida doimo o'ylash.
- O'tmishdagi og'riqli vaziyat tajribasini tahlil qilish. Masalan, bolalikda jarohat olgan, undan chandiq umr bo'yi qoladi va doimo o'sha voqealarni eslatib turadi.
- Yaqin insonidan ayrilish fobiyasi. Shu sababli, ongsizda ushbu yo'qotishning surati chiziladi. Ammo salbiy his-tuyg'ular haqiqiy jismoniy va ruhiy darajada o'zgaradi.
- Hurmatli shaxs tomonidan jiddiy kasallik alomati taklifiodam. Qolaversa, ayni damda kuchli hissiy pasayish kuzatilishi mumkin.
- Kuchli o'z-o'zini tanqid qilish. Inson o'zini haqiqiy yoki xayoliy hodisa yoki mojaro uchun ayblaydi. Bu muayyan tajribalarni keltirib chiqaradi va bu qarama-qarshilikdan tashqari odamning hayotini murakkablashtiradi.
Psixologik shikastlanish
Uyqusizlik rivojlanishidagi roli katta. Bolalik va o'smirlik davrida olingan tajribali travmalar eng katta ta'sirga ega. Bu ruhiy salomatlikka ta'sir qiladigan barcha mumkin bo'lgan vaziyatlarni nazarda tutadi. Bular ofatlar, urushlar, yaqinlaringizni yo'qotish va hokazo.
Bunday jarohatlar surunkali ichki nizolar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin: depressiya, g'azab, qo'rquv, aybdorlik.
Doimiy stressning ma'nosi
Uyqusizlik psixosomatikasida bu juda katta. Garchi bugungi kunda stress ko'plab boshqa kasalliklarning asosiy sababidir. Megapolislar aholisi uning ta'siriga ko'proq moyil. Eng himoyasiz yosh mehnatga layoqatli fuqarolardir.
Ishdagi, oiladagi nizolar, tirbandlik va hayot sur'ati odatiy omillarga aylanadi. Odamning doimo vaqti bo'lmaydi, u joydan ikkinchi joyga shoshiladi, juda katta ma'lumotlar yuklanishiga duchor bo'ladi.
Bunday jadval bilan uyqu va dam olishning etishmasligi mavjud. Bu stressning rivojlanishi va tanani yo'q qilish uchun ajoyib tuproqdir. Va psixika zahiraviy elektr ta'minoti tizimi kabi favqulodda rejimda ishlaydi. Va ertami-kechmi u muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
Uyqusizlik paydo bo'lishistress fonida - bu bunday muvaffaqiyatsizlikning oqibatlaridan biridir. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi va ovqat hazm qilish organlari qattiq ta'sir qiladi.
Uzoq tajriba
Salbiy his-tuyg'ular doimo tanaga halokatli ta'sir qiladi. Va bu faqat ularning uzoq muddatli ta'siri bilan kuchayadi. Anksiyete, fobiya, kuchli norozilik eng katta zarar keltiradi.
Inson tanasi uchun har bir kuchli tuyg'u voqeadir. Bu qon bosimining oshishi, mushak tonusining o'zgarishi va nafas olishning kuchayishi bilan ifodalanadi. Ammo hissiyotlar tufayli tana favqulodda ishlarga o'tmaydi.
Doimiy salbiy tajribalar uyqusizlikning eng keng tarqalgan psixosomatik sabablaridan biridir. Bundan tashqari, zamonaviy ommaviy axborot vositalari ularning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Masalan, kam daromadli va kamtarona turmush darajasiga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar hamma narsada hokimiyatni, prezidentni ayblaydi, badavlat fuqarolarga hasad qiladi va hokazo. Ular har kuni televizor yoki Internetda siyosatchilarni, qimmatbaho mashinalari bor qo'shnilarni, boshqa ijtimoiy darajani ko'rishadi. Doimiy nafrat, hasad va asabiylashish ularda ruhiy kasalliklarni, jumladan uyqusizlikni rivojlantiradi.
Qo'rquv
Ko'pgina psixoterapevtlarning fikriga ko'ra, ular juda chuqur sabablari bo'lgan kasalliklardir. Odamlar turli narsalar yoki hodisalardan qo'rqishlari mumkin. Asosiysi, o'lim qo'rquvi. Va ko'pchilik bu yaqin kelajakda ularga ta'sir qilmasligiga amin. Bu fikr doimiy fobiyadan qochishga va kechasi uxlashga yordam beradi.
Ammo do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan biri vafot etganida, o'limdan ishonchsizlik haqida fikrlar paydo bo'ladi. Odam tobora ko'proq tashvish bilan qoplangan, uyqu buziladi, asab tizimining ishi.
Yana bir keng tarqalgan qo'rquv - yaqin odamni yo'qotish. Bu nafaqat uning o'limida, balki munosabatlardagi uzilishda ham ifodalanishi mumkin. Ayniqsa, uzoq ajralish paytida qo'rquv kuchayadi.
Har bir ish bilan band odam ishini yo'qotishdan va daromadsiz qolishdan qo'rqadi. Natijada, u monoton takrorlanuvchi hodisalar va yuklarning doimiy siklida ishtirok etadi.
Turli xil qo'rquvlar mavjud, ularning turlari va soni ko'plab omillarga bog'liq, masalan, insonning faoliyat turi, uning oilasi, daromadi, sog'lig'i holati va hokazo.
Kuchli koʻtarilish
Ko'pincha bu g'azablangan sur'atda ishlaydigan va yashaydigan odamning an'anaviy hamrohidir. Qimor o'yinlariga moyil bo'lganlar ham unga duchor bo'lishadi. Tez va katta daromad olish imkoniyati kuchli adrenalin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Omad bo'lsa, odam bu holatdan chiqadi. Muvaffaqiyatsizlikda taranglik yanada kuchayadi va tanaga, ayniqsa yurakka jiddiy zarba beradi.
Sportchilar kuchli yuklarga duchor boʻlishadi. Bular intensiv mashg'ulotlar, muhim o'yinlar va chiqishlardir. Bu erda ham katta muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, asab tizimi katta zarar ko'rishi mumkin. Bunga yorqin misol - asosiy o'yinda o'tkazib yuborilgan pen alti.
Kuchli haddan tashqari kuchlanish nevrozlar, migrenlar, yurak muammolari va hokazolarning ko'rinishini qo'zg'atadi. Bunday holda murakkab terapiya va sifatli dam olish kerak.
Koʻpinchanevroz fonida uyqusizlik paydo bo'ladi. Uning belgilari:
- tez-tez va uzoq davom etadigan bosh og'rig'i,
- bel va bo'yin og'rig'i,
- ertalab o'zini juda charchagan his qilyapman,
- kuchli terlash,
- tez yurak urishi,
- bosh aylanishi.
Eng zaif odamlar
Psixologlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik kuchli tashvish va hissiy beqarorlik bilan ajralib turadigan odamlarda ko'proq uchraydi. Birinchi komponent - bu hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan qo'rquv. Unga ega bo'lgan odam ko'pincha o'tmishdagi rasmlarni boshdan kechiradi va ular real vaqtda emas, balki ularda bo'ladi. U boy tasavvurga ega, u oʻtmishdagi vaziyatlarning turlicha rivojlanishini loyihalashtiradi.
Kunduz davomida namoyon boʻladigan, kechasi odamni qiynab qoʻyadigan, uxlab qolishiga yoʻl qoʻymaydigan tashvish. Va uning hissiy beqarorligi ularni kuchaytiradi. Tajribalar shu qadar kuchliki, ular tantrums yoki yig'lashga aylanadi.
Semptomlar roʻyxati
Uyqusizlik psixosomatikasi quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:
- Uyquga ketish qiyin.
- Uxlash vaqti-vaqti bilan.
- Erta tongda surunkali nazoratsiz uygʻonish.
- Doimiy ortiqcha ish.
- Tashvish va depressiya holati.
- Oddiy asabiylashish.
Kechasi turgandan keyin odam tezda uxlay olmaydi. Buning uchun unga 1-2 soat kerak bo'ladi. Uyg'onish esa erta tongda, belgilangan vaqtdan ancha oldin keladi.
Tana oldingi yuklardan tiklanmaydi. Sabablisurunkali uyqusizlik, odam doimo charchoqni his qiladi, juda asabiylashadi va tushkunlikka tushadi.
Bularning barchasi obsesif fikrlarga olib keladi. Ular tufayli ishga diqqatni jamlash qiyin, diqqat tarqaladi, uxlab qolish qiyin. Bu qandaydir tsikl bo'lib chiqadi. Nega uyqusizlik depressiyaning keng tarqalgan qismi ekanligini tushuntirish uchun uzoq yo'lni o'z ichiga oladi.
Faqat malakali va murakkab terapiya bu muammodan chiqishga yordam beradi.
Oʻzing qilish usullari
Uyqusizlik psixosomatikasidan qanday qutulish mumkin? Buning uchun quyidagi usullar mavjud:
- Uxlashdan 20-30 daqiqa oldin ochiq havoda qoling. 1-1,5 km dan ortiq boʻlmagan yengil yugurishga ruxsat beriladi.
- Uxlashdan oldin hammom yoki issiq dush olish.
- Kechasi bir stakan tinchlantiruvchi choy.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash.
Bugungi kunda psixologlarga tez-tez shunday savol berishadi, asablardan uyqusizlik paydo bo'lganda, birinchi navbatda nima qilish kerak. Asosiy vazifa barcha bezovta qiluvchi fikrlarni olib tashlashdir. Bundan tashqari, ko'rsatilgan to'rtta nuqta ijobiy rol o'ynaydi.
Agar bir oy ichida vaziyat yaxshilanmasa va bu choralar kutilgan samarani bermasa, u holda mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Tibbiyoterapiya
Uyqu buzilishining sabablarini birinchi navbatda shifokor aniqlaydi. Agar bemor ulardan xabardor bo'lsa, u holda dori-darmonlarni davolashda ishlatilmasligi mumkin. Va erkak tezroq bo'lishi mumkinsog'lom bo'ling.
Aks holda, terapevt muvaffaqiyatsizlikning sabablari va sharoitlarini aniqlashi kerak. U bemorning ahvoliga, davolanish istagiga va muammoni bilishiga qarab terapiya usulini, dori-darmonlarni va ularning dozasini tanlaydi. Davolashda an'anaviy tibbiyot ishtirok etishi mumkin. Shuningdek, u gipnoz ta'siriga ega trankvilizatorlarni qo'llashgacha borishi mumkin.
Agar dilemmaga tushib qolsa, qanday qilib tezda uxlab qolsangiz, uxlay olmasangiz, faqat ikkinchi variant yoki shunga o'xshash dorilar yordam beradi, demak kasallikning darajasi jiddiy. Va davolanish kechiktirilishi mumkin. Uning muvaffaqiyati ko'p jihatdan kasallikning sabablarini bartaraf etish samaradorligiga bog'liq. Ko'pincha bemorlar turmush tarzini tubdan o'zgartirishlari kerak.
Davolash kursidan so'ng shifokor quyidagi reja bo'yicha tavsiyalar beradi:
- Uxlashdan oldin koʻp suyuqlik ichmang.
- To'shakda ovqat yemang va qo'rqinchli filmlar tomosha qilmang.
- To'shak tinchlantiruvchi va yoqimli bo'lishi kerak. Shuning uchun faqat sifatli materiallardan tayyorlangan mahsulotlardan foydalanishga arziydi.
- Oʻzingizni uxlashga majburlamang.
Yarim soat ham uxlay olmasangiz, qanday qilib tez uxlab qolishingiz mumkin. Siz monoton uy ishlarini bajarishingiz mumkin, masalan, idishlarni yuvish. Baquvvat musiqa tinglash kabi hissiyotlarning kuchayishi bilan bog'liq har qanday faoliyatni yo'q qiling. Uni tabiat tovushlari yoki tinchlantiruvchi ohanglar bilan almashtirgan ma'qul.
