Shuni ta'kidlash kerakki, oyoq va oyoq massaji oddiy orqa massajidan farq qiladi. Ushbu protsedura yordamida siz charchoq hissiyotidan xalos bo'lishingiz, mushaklar va umuman tananing holatini yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu protsedura uzoq ish kunidan keyin yoki ko'chada yurishdan keyin dam olishga yordam beradi. Oyoq massajini qanday qilish kerak?
Protseduraning afzalliklari
Oyoq massajining boshqa protseduralardan asosiy farqi shundaki, uni amalga oshirishda stimulyatsiya nafaqat oyoq mushaklariga, balki inson tanasining boshqa mushaklariga ham tushadi. Buni insonning oyoqlarida bir qator muhim refleks nuqtalari joylashganligi bilan izohlash mumkin, ularning har biri insondagi ma'lum bir organning ishlashi va holati uchun javobgardir.
Masalan, oyoq kamarida umurtqa pogʻonasi holatiga taʼsir qiluvchi bir nechta nuqtalar mavjud. Shuning uchun oyoqning bu qismiga stimulyatsiya va ta'sir o'murtqa mintaqadagi og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va butun inson tanasining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Salomatlik yaxshi
Oyoq massajini qilsam bo'ladimi? YordamidaOyoq barmoqlarini to'g'ri massaj qilish ko'zlar, tishlar, yurak faoliyatini, quloqlarni, tish go'shti va sinuslarni yaxshilaydi. Oyoqda turli xil ichki organlarga ta'sir qiladigan va insonning hissiy holatiga ta'sir qiladigan nuqtalar ham mavjud. Massaj yordamida siz turli joylarda og'riqni yo'q qilishingiz va insonning umumiy farovonligini yaxshilashingiz mumkin. Ijobiy ta'sirga bolalarda oyoq massajidan ham erishish mumkin.
Masajni uyda ham qilish mumkin. Lekin buning uchun avval uni amalga oshirish texnikasi haqida hech bo'lmaganda minimal ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
Eng yaxshi effekt
Oyoq massajining afzalliklari:
- Protsedura charchoq hissini tezda bartaraf etishga yordam beradi, oyoqlarni bo'shashtiradi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar insonning kasbi oyoqlarida uzoq vaqt qolish bilan bog'liq bo'lsa, unda kechqurun bunday tartib shunchaki zarur bo'ladi. Massajdan keyin odamning ishlashi yaxshilanadi va charchoq yo'qoladi.
- Hayotiylikni tiklash. Umumiy mustahkamlovchi xususiyatlari tufayli massaj tanani tonlaydi, ichki organlar faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, odamni tinchlantiradi.
- Gomeostazni tiklash. Oyoq massaji tananing umumiy holatini yaxshilashga, shuningdek, uning o'zini o'zi boshqarishiga yordam beradi.
- Limfa tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Massajdan keyin oyoqlardagi shish va qizarish tezda yo'qoladi.
- Qon aylanish jarayonini yaxshilaydi. Qo'l-oyoqlarda qon oqimi tezlashadi, qon quyqalari yo'q.
- Gormon ishlab chiqarishni tiklaydi.
- Tanani tez tartibga solish. Daoyoq va oyoqning boshqa qismlarini massaj qilish inson tanasining resurslarini oshiradi, buning natijasida kasalliklar va boshqa kasalliklar tezroq o'tadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Oyoq massaji odamning ahvoliga zarar etkaza olmaydi, degan fikr noto'g'ri. To'liq taqiqlarga tirnoq yoki oyoqlarning qo'ziqorin infektsiyalari kiradi.
Masajdan oldin asosiy kontrendikatsiyalarni yodda tutish kerak:
- o'tkir bosqichda surunkali kasalliklarning mavjudligi;
- tananing yuqumli lezyonlari;
- asab tizimining kasalliklari va patologiyalari;
- yurak kasalligi;
- bola ko'tarib yurish;
- oyoq-qo'llarning shikastlanishi;
- varikoz tomirlari mavjudligi;
- diabetes mellitus;
- tanadagi o'sma shakllanishi;
- boʻgʻimlar bilan bogʻliq muammolar.
Homilador bo'lganda, oyoq massajini o'tkazishdan oldin ginekolog bilan maslahatlashish zarur.
Masajning asosiy turlari
Oyoq massajining koʻp turlari mavjud. Eng samarali va keng tarqalganlari quyidagilardan iborat:
- Nuqta. Sharqda oyoqlarda maxsus biologik nuqtalar mavjudligi haqidagi nazariya juda mashhur.
- Tay massaji. Butun protsedura oyoqning insonning kichik nusxasi ekanligiga asoslanadi. Ushbu uslub charchoqni butunlay yo'q qilishga, tanani toksinlar va zararli toksinlardan tozalashga yordam beradi.og'riq sindromidan. Insonning umumiy ahvoli va sog'lig'ini yaxshilash uchun o'nta muolaja kifoya qiladi.
- Xitoy texnologiyasi. Xitoyliklar, birinchi navbatda, insonning oyoqlari qariganiga aminlar, shuning uchun ular bu hududni massaj qilishga alohida e'tibor berishadi. Birinchidan, siz oyoqlaringizni bug'lashingiz va sog'lom yog'ni qo'llashingiz kerak. Butun massaj bir necha soat davom etadi. Xitoy texnikasi oyoqdagi barcha 60 ta faol nuqtani massaj qilishni o'z ichiga oladi.
- Terapevtik massaj. Massaj kursi har kuni o'tkaziladigan 12 seansni o'z ichiga oladi. Bu protsedura ta'sirini yaxshilashga yordam beradi. Massaj texnikasi buzoqlarni, Axilles tendonini, oyoqlarni va pastki oyoqlarni mashq qilishni o'z ichiga oladi.
Akupressura migren, uyqu muammolari, artrit va oshqozon muammolari uchun foydalidir.
Yassi oyoqlar uchun oyoq massaji pastki orqa massaji bilan bir xil tarzda amalga oshirilishi kerak. Jarayon davomida ba'zi massaj terapevtlari maxsus massaj rulolari, tayoqchalar va bo'yralardan foydalanishni maslahat berishadi.
Masaj texnikasi
Qiz bolaga oyoq massajini qanday qilish kerak? Massaj texnikasi:
- Refleks. Ushbu texnikada oyoqqa bosim kuchi vaqt o'tishi bilan kuchli bosimdan zaifgacha o'zgaradi. Ushbu protsedura insonning immunitetini yaxshilashga va shifobaxsh ta'sirga ega bo'lgan asab tizimini tiklashga yordam beradi.
- Tinchlantiruvchi. Ushbu turdagi massaj eng oddiy hisoblanadi va atigi 15 daqiqa davom etadi. Avval oyoqlar sekin silanadi, so'ngra to'piq va har bir barmoq massaji boshlanadi.
Masajning xususiyatlari
Oyoq ostidagi protsedura boshida kerakyumshoq yostiqli rulo yoki o'ralgan sochiqni joylashtiring. Buni mushaklarga ta'sir qilganda og'riq va noqulaylik bo'lmasligi uchun qilish kerak, chunki ba'zida ular ba'zi qattiq yuzaning oyoq suyaklariga bosim tufayli paydo bo'ladi.
Oyoq va oyoq massaji odamga yoqimli bo'lishi uchun, to'g'ri texnikadan tashqari, eng qulay pozitsiyani egallash va qulay sharoitlar yaratish muhimdir. Xonadagi haroratga ham e'tibor berishingiz kerak. Massaj paytida inson tanasi sovuqni his qilmasligi kerak. Massaj hali bajarilmayotgan ikkinchi oyoq muzlab qolmasligi uchun uni adyol yoki terri sochiq bilan yopishingiz kerak.
Protseduraga tayyorgarlik
Oyoq massajini qanday qilish kerak? Oyoq va oyoq massaji har qanday bo'sh vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, uyda pedikyurdan oldin. Massajchilar protsedura davomida oyoqlar uchun maxsus moy, krem yoki losondan foydalanishni tavsiya qiladilar.
Bundan tashqari, massajdan oldin qo'llaringizni yaxshilab silash kerak, shunda ular isishi mumkin. Agar hammomda dush bo'lsa, unda oyoq massajini ta'minlaydigan maxsus gilam qo'yish kerak. Dushning o'zi charchoq va kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va gilam bilan qo'shimcha oyoq massaji tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoq va oyoq massaji uchun maxsus massajerlarni ham xarid qilishingiz mumkin.
Masaj moyini tanlash
Tasalli beruvchi oyoq massaji uchun,Sifatli va samarali massaj yog'ini tanlash muhimdir. Dorixonada yoki kosmetika do'konida yog'larni olib, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Mahsulotni tayyorlash uchun 2 choy qoshiq kastor, zaytun, soya yog'i yoki jojoba yog'ini oling. Bundan tashqari, bir necha tomchi lavanta, bergamot, geranium yoki nemis romashka efir moyini olishingiz kerak. Barcha yog'lar bir-biri bilan oz miqdorda aralashtiriladi. Bir porsiya moy faqat bitta protsedura uchun ishlatiladi. Bir oyoq uchun tayyor mahsulotdan bir choy qoshiq olinadi. Jarayon davomida olingan mahsulot kaftlarga surtiladi va massaj harakatlari bilan oyoqlarga yumshoq surtiladi.
Masalash paytida siz moylarning xushbo'y hidini nafas olishingiz mumkin, chunki u tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Jarayon oxirida mahsulot teriga to'liq singib ketishi va yumshoq bo'lishi uchun bir muddat issiq paypoq kiyish kerak.
Masaj qanday qilinadi?
Bolalar va kattalar uchun oyoq massajini qanday qilish kerak? Massajning boshida siz oyoqni qo'lingiz bilan mahkamlashingiz kerak, ikkinchisi bilan yaxshilab massaj qiling va uni ishqalang. Oyoqni protseduraga tayyorlayotganda, oyoqni kaft yuzasi va barmoq uchlari bilan navbatma-navbat massaj qiling. Oyoq qizib ketganda, har bir barmoqni alohida-alohida massaj qilishingiz kerak, asta-sekin tirnoqdan poydevorga o'ting. Bunday holda, tasodifan oyoqni shikastlamaslik uchun barcha harakatlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish muhimdir.
Keyin, oyoq bir holatda mahkamlanadi va bosh barmog'i bilan dumaloq harakatlar bilan massaj qilinadi. Shuni ta'kidlash kerakki, oyoq tagidagi teri boshqachauning qalinligida, shuning uchun bosim va harakatlarning o'zi ba'zi joylarda kuchli bo'lishi kerak, boshqalarida esa yumshoqroq va engilroq bo'lishi kerak. Maxsus kuch bilan siz terini to'piqlarga massaj qilishingiz kerak, chunki u qalinligida farqlanadi. Oyoqning bu qismida maksimal kuch sarflanishi kerak.
Jarayon davomida oyoq zo'riqish hosil qilmasligi uchun qo'lingizni to'piq ostiga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, oldinga va orqaga muqobil harakatlar amalga oshiriladi, oyog'i butunlay bo'shashishi kerak. Shundan so'ng, chap qo'l taglik tagliklariga bosiladi. Shu bilan birga, o'ng qo'l oyoq ustiga qo'yiladi. Bundan tashqari, uni bosish kerak. Shundan so'ng, barcha harakatlar ikkala qo'l bilan navbatma-navbat amalga oshiriladi. Bunday holda, chap musht taglikka bosiladi va oyoqning yuqori qismi tezda ishqalanadi.
Bundan keyin o'ng qo'l oyoq yuzasida qoladi, oyog'ini iloji boricha mahkam ushlaydi. Keyinchalik, chap qo'lni tovon bilan olib kelish kerak. Tananing holati bir nuqtada o'rnatilgandan so'ng, siz tovonni o'zingizga qarab muloyimlik bilan tortib, oyoqni turli yo'nalishlarda bir necha marta aylantiring. Keyinchalik, oyoq qo'l bilan o'rnatiladi. Bu holatda siz oyoq barmoqlaringizni ko'proq yopishingiz va yoyishingiz kerak, bu mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi.
Silash va yoğurma harakatlari oyoq tepasidan boshlanib, barmoqlar tagida tugaydi. Keyinchalik, oyoqni tez silash va ishqalash amalga oshiriladi. Shu bilan birga, zigzag harakatlari va tovondan oyoq barmoqlarigacha asta-sekin oldinga siljish kerak. Bundan tashqari, barcha harakatlar teskari yo'nalishda ketadi. Dazmol tagligi yaxshilab ishqalangandan keyinoyoqlar. Ushbu usul gipertoniklikni davolashda massaj uchun ham qo'llaniladi.
Chap qo'l asl holatida qoladi va o'ng qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'i tovon chetida mahkamlanadi. Keyin bosh barmog'ingiz bilan oyoq tagiga yumshoq massaj qilinadi.
Chap qo'l bir xil holatda qolishda davom etadi, ya'ni oyoqni ushlab turadi. Keyinchalik, orqa tomondan tovon qo'l bilan ushlanadi va zigzag va massaj harakatlari amalga oshiriladi. Uyda oyoq massajini qilish tuyulgandek qiyin emas.
Yassi oyoqlar: massaj qilish
Yassi oyoq bilan oyoq massajini qanday qilish kerak? Yassi oyoqlar mushak-skelet tizimining juda keng tarqalgan buzilishi bo'lib, u kompleks davolash orqali yo'q qilinadi. Yassi oyoqlarga qarshi kurashda juda muhim va samarali oyoq massajidir. Qon tomir va teri kasalliklari uchun protsedura taqiqlanadi.
Protseduraning texnikasi quyidagicha: orqa, oyoqlarni tizzadan oyoqgacha massaj qilish, oyoq va pastki oyoq massaji.
Yassi oyoqlarda barcha harakatlar barmoqlar uchidan oyoq tovoniga yo'n altirilishi kerak. Shuningdek, harakatlar bir-birini almashtirishi kerak: silash, bosish, yoğurma, siqish, chimchilash.
Bolalarda Valgus oyoq
Yassi oyoqni qanday massaj qilish kerak? Agar bolada tekis-valgus oyog'i tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda siz bolaga yaxshi mos keladigan maxsus massaj texnikasidan foydalanishingiz kerak. Jarayon har kuni amalga oshiriladi va 3 hafta davom etadi. Kurslar orasidagi tanaffuslar bir necha hafta bo'lishi kerak. Birinchi massaj bo'lishi kerakengilroq va juda keskin harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Bola og'riq yoki boshqa noqulaylikni his qilmasligi kerak.
Bolalar massaji
Bolalarga oyoq massajini qanday qilish kerak? Birinchidan, bola oshqozonga yotqiziladi, oyoq ostiga rulonga o'ralgan sochiq yoki adyol qo'yiladi. Oyoqning pastki qismi pastga osilgan bo'lishi kerak. Birinchidan, yoğurma, silash va ishqalash orqali orqa tomondan pastdan yuqoriga massaj qilinadi.
Halluks valgusni qanday massaj qilish kerak? Butun protsedura dumba sohasidan boshlanadi: kaft yoki barmoqlarning chetidan sekin ishqalanish, aylana bo'ylab silash, yumshoq silash va barmoq uchlari bilan urish. Oyoqni massaj qilish uchun silash va intensiv ishqalanish qo'llaniladi. Oyoqning ichki qismini asta-sekin ishqalash, yoğurish va chimchilash kerak.
