Salomatlik insonga berilgan asosiy qadriyatlardan biridir. Ko'pincha qichishish, yonish va charchoq hech qanday sababsiz oyoqlarda paydo bo'ladi. Noqulaylikdan xalos bo'lish to'piq va oyoqlarni to'liq massaj qilishga yordam beradi. Jarayonlar biroz vaqt oladi va ularni hatto uyda ham amalga oshirish mumkin.
Tovon massajining foydalari
Dam olish va stressdan xalos bo'lish massaj yordam beradi. Jamiyatda, odatda, orqa va bo'yin tananing charchoqdan xalos bo'lish uchun massaj qilinadigan qismlari ekanligi qabul qilinadi. Ammo to'piqlarda ham sizni xotirjam holatga keltiradigan ko'plab nuqtalar mavjud. Massaj tufayli siz tashvish, bosh og'rig'i va migren tuyg'ularidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, massaj hayzdan oldin foydali, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va jinsiy hayotni yaxshilaydi.
Oyoq tovonlarini massaj qilish uyquni yaxshilaydi, uyqusizlikdan xalos qiladi va qon aylanishini yaxshilaydi. To'g'ri ovqatlanish kabi, oyoq massaji ham qon bosimini normallashtirishi mumkin. Massaj oldini olishga yordam beraditekis oyoqlar va oyoqlarning shishishi. Bundan tashqari, tirnoq va oyoq terisining holatini yaxshilaydi.
Masaj turlari
Tovon massajining bir nechta mashhur va eng samarali turlari mavjud. Sharqda eng dolzarb texnika nuqta hisoblanadi. "Salomatlik oyoq tagida" degan naql Osiyo mamlakatlarida paydo bo'lgan. Xitoy tovoni massaji tananing yoshartirilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, erta qarishni oldini oladi. Tailand oyoq massaji ham mavjud, buning natijasida barcha zararli mikroelementlar va moddalar tanadan chiqariladi, ko'pincha bunday massaj kursi o'n seansni tashkil qiladi.
An'anaviy massajning uchta turi ham mavjud:
- davolash odatda bemorning o'ziga xos muammosiga qarab yigirma to'rt kun davom etadi;
- refleks - bu tovonga bosish kuchini o'zgartirish, immunitetni mustahkamlaydi;
- tasalli - engil silash massaji, uning davomiyligi o'n besh daqiqadan oshmaydi.
Protseduraning xususiyatlari
Tovon inson skeletidagi eng muhim suyaklardan biridir. O'rta asrlarda sharqiy mamlakatlarda bejiz emas, ular qiynoqlarga duchor bo'lishdi, poshnalariga otning sochini tikishdi - bu jahannam, shahidlik azoblarini keltirdi. Shuning uchun oyoqlarga g'amxo'rlik qilish va to'piqlarni muntazam ravishda massaj qilish juda muhimdir. Kresloda o'tirganda yoki chalqancha yotgan holda massaj qilish tavsiya etiladi. Bugungi kunda do'kon javonlarida turli xil qoplamali juda ko'p miqdordagi massaj gilamlari taqdim etilgan, ammo oyoqlarni qo'llaringiz bilan massaj qilish hali ham eng samarali hisoblanadi. An'anaviy tovon massajidan tashqari,ishqalash va chimchilash tez-tez ishlatiladi.
Masajga koʻrsatmalar
Oyoq massaji nafaqat turli kasalliklarning oldini olish, balki davolanishga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Oyoq massaji tayanch-harakat tizimi va mushak korsetiga ijobiy ta'sir ko'rsatishidan tashqari, u quyidagi ko'rsatkichlar uchun ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin:
- Artroz/artrit.
- Tovon nayzalari.
- Tek oyoqlar.
- Valgus oyogʻi.
- Oyoqlarda shish va og'riq.
- Sinishdan keyin reabilitatsiya/harakatchanlikni tiklash.
Masajga qarshi koʻrsatmalar
Albatta, ko'rsatmalardan tashqari, tovon massaji ham kontrendikatsiyaga ega. Ba'zi hollarda oyoqlarni massaj qilish zararli bo'lishi mumkin. Axir, massaj bir xil tibbiy protsedura bo'lib, unga mutaxassislar bilan maslahatlashganidan keyin ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.
Qandli diabet, varikoz tomirlari, har qanday darajadagi saraton, homiladorlik, tirnoq yoki oyoq qo'ziqorini, bo'g'imlarning disfunktsiyasi uchun shifokorlar bilan maslahatlashish zarur.
Masaj qilish qat'iyan man etilgan kontrendikatsiyalar ham mavjud:
- Oyoq va pastki oyoq terisi shikastlangan.
- Teri kasalliklari.
- Infektsiyalar.
- Yuqori/past bosim.
- Oddiylashgan surunkali kasalliklar.
- Ruhiy buzilishlar.
- Hayz koʻrish.
- Qon ketish.
- Boshqa turdagi oʻsimta.
- Gipertermiya.
- Qon kasalliklari.
Spurs uchun massaj
Tovondagi shporlar juda keng tarqalgan. Tibbiyot terminologiyasida bu plantar fasiit deb ataladi. To'piq sohasidagi tuz konlari yurish paytida katta noqulaylik keltiradi. Ko'pincha odamlar tovonda turishning iloji bo'lmaganda kasallikni shunday holatga keltiradilar. Fasiit uchun massaj dori-darmonlarga samarali qo'shimcha hisoblanadi. To'piqni shporlar uchun massaj qilish paytida isinish va yallig'lanishga qarshi jellar qo'llaniladi. To'piq shoxlarini davolash uchun fizioterapiya bilan birgalikda kuniga kamida 10 marta massaj seanslari talab qilinadi. Qo'l massaji oyoqlarda qon aylanishining normallashishiga olib keladi, tendonlarning yallig'lanishini kamaytiradi, ta'sirlangan to'piqlarning terisini yumshatadi.
Masajdan tashqari, birinchidan, tovon va oyoqdagi yukni kamaytirish, ikkinchidan, poyabzal garderobini koʻzdan kechirish va ortopedik poyafzal / taglik sotib olish kerak.
Sinish uchun massaj
Sinish juda xavfli jarohatdir va oyog'ining sinishi bir muncha vaqt ko'p imkoniyatlardan mahrum bo'lishi mumkin. Va to'pig'i singanidan so'ng, massaj birinchi navbatda zarur. Shikastlangan joydan gipsni olib tashlangandan so'ng darhol massaj jarayonlarini boshlash kerak. Fizioterapiya va massaj tufayli tovon singanidan keyin oyoqning sezgirligi va unumdorligi tezroq tiklanadi.
Albatta, massaj seanslaridan oldin siz travmatolog yoki terapevt bilan maslahatlashingiz kerak. Ammo bu holatda shifokorlar hech qanday kontrendikatsiyani ko'rsatishi dargumon. Massajsingan to'piqlar butun reabilitatsiya davrida to'piqning oldingi funksiyasini tiklamaguncha amalga oshirilishi kerak. Mashg'ulotlar har kuni 15-20 daqiqa davomida o'tkazilishi mumkin. Muolajalarni og'riq qoldiruvchi vositalar va shifobaxsh malhamlar bilan birgalikda bajarish yaxshidir. Shu bilan bir qatorda, bir oz choy daraxti, ilang-ilang yoki bergamot kabi turli xil efir moylaridan foydalanishingiz mumkin.
To'piq va oyoqni doimo rivojlantirish juda muhim. Harakatlanish qobiliyatini tiklashning kompleks yondashuviga quyidagilar kiradi: fizioterapiya, massaj, fizioterapiya va dori-darmonlar.
Masajga qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak
Yaxshi massajning kaliti to'g'ri tayyorgarlik ekanligini unutmasligimiz kerak:
- Seansdan bir necha soat oldin siz oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad qilishingiz kerak.
- Protseduradan oldin siz dush qabul qilishingiz va oyoqlaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Agar oʻz-oʻzini massaj qilish yoki uyda massaj qilish amalga oshirilsa, protseduradan oldin/keyin qoʻllarni yuvish va dezinfektsiya qilish kerak.
- Masajdan oldin albatta hojatxonaga boring.
- Masajdan oldin parfyumeriya yoki oʻta xushboʻy kremlardan foydalanmang.
- Nafaqat tanani, balki ongni ham dam olish. Agar massaj uyda o'tkazilsa, siz xonada tinchlantiruvchi muhit yaratib, psixologik jihatdan moslashingiz kerak.
- To'g'ridan-to'g'ri massaj paytida siz o'zingizning nafasingizni nazorat qilishingiz kerak: u bir tekis, silkinishlarsiz bo'lishi kerak.
- Bir martalik oyoq massaji seansi 20-25 daqiqadan oshmasligi kerak.
Ichkarida massaj qilinguyda
Yordam uchun professional massaj terapevtiga murojaat qilish har doim ham mumkin emas. Bu erda tabiiy savol tug'iladi: uyda tovon massajini qanday qilish kerak? Oilada o'z qo'llari bilan massaj qilishga tayyor bo'lgan uy a'zolari bo'lsa yaxshi. Uyda massaj qilish eng yaxshi to'shakda / divanda orqa / qo'ltiqsiz amalga oshiriladi. "Bemor" qornida yotganda, oyoq mushaklari imkon qadar bo'shashadi.
Massajni boshlashdan oldin oyoqlarni nafaqat taglik, balki ichki/tashqi tomondan ham iloji boricha qizdirish kerak. Boshlash uchun silash va cho'zish harakatlari qo'llaniladi, to'piqni kaftlar orasidan ushlab turadi. To'piq massajini juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Bir qo'lingiz bilan oyoqni tuzatish kerak, ikkinchisi bilan tovonni yoğurun. Kaftning cheti bilan bosim o'tkazing va oyoq bo'ylab oyoq barmog'idan pastki oyoqgacha harakatlaning.
Uyda tovonni massaj qilish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:
- to'g'ri chiziqli chimchilash - bir qo'lning barmoqlari bilan tovonni chimchilash;
- barmoqlarning falanjlaridan foydalanish - dumaloq harakatlarda tovonni tashqi va ichki tomondan bosish;
- barmoq uchlari bilan harakatlar - barmoq uchlari bilan dumaloq yumshoq dumaloq bosim qilish kerak;
- tovon harakati - barcha mavjud massaj usullaridan foydalaning, tovonni joyidan siljitishga harakat qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik, silliq va aniq harakatlardan foydalanish muhimdir.
Ijobiy natijaga erishish uchun faqat jarohatlanganni emas, balki butun oyoq va to'piqni massaj qilish kerak.tovon. Shunday qilib, uyda tovonlarni massaj qilishda og'riq tezroq yo'qoladi va qon aylanishining normallashishi tufayli oyoqning funksionalligi tiklanadi.
Oyoqlarni o'z-o'zini massaj qilish
Bemorning yonida har doim ham massaj seansini o'tkaza oladigan odam bo'lmasligi mumkin. Bunday vaziyatlarda umidsizlikka tushmang, o'z-o'zini massaj qilish texnikasini o'rganish yaxshiroqdir. Bu nafaqat jarohatlardan keyin reabilitatsiya paytida, balki oyoqlaringizdagi og'ir kundan keyin kundalik hayotda ham yordam beradi.
Birinchidan, massaj/efir moylari yoki isituvchi jellardan foydalanishni unutmang. Ikkinchidan, biz butunlay dam olamiz. O'z-o'zini massaj qilish uchun siz stulda yoki divanda (har doim orqa tomonda) qulay holatni olishingiz kerak. Massaj seansi o'tkaziladigan sirtni bo'yamaslik uchun kestirib, sochiqni qo'yish kerak. Massaj qilingan oyog'i tizza yon tomonga "ko'rinadigan", oyog'i esa boshqa oyoqning soniga qo'yilishi uchun egilishi kerak.
O`z-o`zini massaj qilish uydagi massaj texnikasidan deyarli farq qilmaydi. Ammo afzallik bor: jarohat olgan bemorning o'zi qaerda qattiqroq bosishni va qayerda silash harakatlarini qilish kerakligini his qiladi. Ammo har qanday holatda, mashg'ulot nafaqat tovonni, balki butun oyoqni ishqalash va isitish bilan boshlanishi kerak. O'z-o'zini massaj qilish va uyda massaj qilishning yana bir afzalligi shundaki, inson o'zi massaj harakatlarining naqshini sozlashi mumkin.
Tovon va akupunktur
An'anaviy massajdan tashqari siz akupunktur amaliyotidan ham foydalanishingiz mumkin. oyog'ida, shu jumladantovonda ko'plab asab tugunlari mavjud, ularni malakali o'rganish munosib natijalar beradi. Akupressura massaji nafaqat shikastlangan tovonni tiklashga yordam beradi, balki ichki organlarning ishlashiga va insonning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bemorning yoshidan qat'i nazar, tovon refleksologiyasi ijobiy natijalar beradi. Ammo homiladorlik, oyoq terisining buzilishi va surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida undan voz kechishga arziydi.
