Jismoniy tanaga har qanday ta'sir ko'p marta samaraliroq bo'ladi, agar inson qanday mushaklardan foydalanishini, ular bir-biriga bog'liqligini va tez va yuqori natijaga erishish uchun ularni iloji boricha qanday ishlab chiqish kerakligini tushunsa.. Ushbu maqolada biz ekstensor va fleksor mushaklarining oddiy va tushunarli misollarini, ularning ishlashi va o'zaro ta'sir qilish xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Qarama-qarshi muskullar nima deyiladi?
Inson muskullari shunday tuzilganki, koʻpgina muskullarda aynan teskari ish bajaradigan "aka-uka"lar boʻladi: bir muskul taranglashganda, qarama-qarshi mushak boʻshashadi va aksincha.
Bu mushaklar - kosmosda inson tanasi yoki alohida a'zolarning harakatini boshqaradigan fleksor va ekstensorlar antagonistlar deb ataladi. Inson shunday harakatlar qiladi - miya tomonidan qat'iy muvofiqlashtirilgan boshqaruv tizimi va skeletni harakatga keltiruvchi mushaklarning muvofiqlashtirilgan ishi tufayli.
Ular qanday ishlaydi?
Miya mushakning nerv uchlariga, masalan, qo'lning bisepslariga impuls yuboradi va u qisqarib, qo'lni bukadi. Triceps - qo'lning ekstensori - bundaMiya unga tegishli signalni bergani uchun lahza bo'shashadi.
Fleksor va ekstensor muskullar, ya'ni antagonistlar har doim bir-birini almashtirib, uyg'unlikda ishlaydi, lekin ba'zida ular harakatsiz, ya'ni kosmosda tananing statik holatini saqlab, bir vaqtning o'zida ishlashi mumkin. Bunday ishning yorqin misoli - bu taniqli taxta pozasi, unda tana poldan harakatsiz osilib, faqat qo'llar va oyoq barmoqlariga tayanadi. Ushbu holatdagi mushaklarning asosiy fleksorlari va ekstensorlarining aksariyati ular uchun zarur bo'lgan ishning to'liq yarmini bajaradi, natijada tana bu pozitsiyani saqlab qoladi. Agar biror kishi, aytaylik, qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqmasa, unda uning orqa qismi qiyinlashadi, chunki tortishish bosimi ostida pastki orqa osilib, cho'kib keta boshlaydi. Tana bo'ylab pastga tushirilgan qo'llar butunlay bo'shashgan antagonist mushaklardir va sizning oldingizda yelka darajasida cho'zilgan qo'l ikkala mushak guruhining sinxron ishi.
Trafik sifatini nima belgilaydi?
Fleksor va ekstensor mushaklarning sifatli ishlashi bir qancha omillarga bog'liq:
- Harakatning amplitudasi asosan mushak tolalarining uzunligiga va ularni to'xtatuvchi omillarga bog'liq, masalan, mushaklarning spazmi yoki travmadan keyingi chandiqlar harakat doirasini sezilarli darajada kamaytiradi, elastiklik va yaxshi qon oqimi aksincha, mushak ishiga sezilarli darajada amplituda qo'shing. Shuning uchun mushaklarni qon bilan to'yintirish uchun mashg'ulotdan oldin tanani dinamik harakatlar bilan yaxshilab isitish kerak.
- Mushakning kuchi ikki jihatga bog'liq: kattaligigamushak foydalanadigan tutqich va to'g'ridan-to'g'ri uni tashkil etuvchi mushak tolalarining soni va qalinligi. Misol uchun, qo'lning butun uzunligidan foydalangan holda 10 kg choynakni ko'tarish oson (katta tutqich), lekin uni faqat qo'l bilan ko'tarish qiyinroq bo'ladi. Mushak tolalari soni bilan ham xuddi shunday: eni 5 sm bo'lgan mushak qalinligi atigi 2 sm bo'lgan mushakdan bir necha barobar kuchliroqdir.
- Mushaklarning barcha harakatlari somatik asab tizimi tomonidan boshqariladi, shuning uchun tanadagi barcha harakatlar uning ish tezligi va sifatiga, ayniqsa egiluvchi va ekstensor mushaklarning muvofiqlashtirilgan harakatlariga bog'liq.
Agar sportchi mushaklarning toʻgʻri ishlashini bilsa, uning mashgʻulotlari ongliroq boʻladi va shuning uchun ham toʻgʻri boʻladi, unumdorlik darajasi kamroq energiya bilan sezilarli darajada oshadi.
Antagonist mushaklarga misollar
Fleksor va ekstensor mushaklarning eng oddiy misollari:
- Biceps femoris va quadriseps - bu oyoqning bukuvchi va ekstensor mushaklari, aniqrog'i sonlar. Biceps orqada joylashgan bo'lib, yuqori va pastki qismida ishiumga biriktirilgan, tendonga o'tib, tizza bo'g'imi hududida femurga ulashgan. To'rt boshli bosh suyagi esa sonning old tomonida joylashgan bo'lib, tizza bo'g'imiga tendon orqali biriktiriladi va uning yuqori qismi bilan tos suyagiga biriktiriladi.
- Biceps va triceps qoʻlning bukuvchi va ekstensorlari boʻlib, tirsak va elka boʻgʻimlari oʻrtasida joylashgan va ularga kuchli paylar orqali biriktirilgan. Ular elkani tashkil etuvchi asosiy mushaklar bo'lib, qo'l harakatlarining aksariyat qismini boshqaradiegilish va kengayish.
Siz tez-tez sezishingiz mumkinki, agar juda faol ekstansor bo'lsa, natijada fleksor mushaklari passiv holatda bo'ladi, ya'ni etarlicha rivojlanmagan, bu esa ko'proq yo'qotish bilan etarli darajada tana harakatlarini keltirib chiqaradi. Barkamol o'qitilgan odamlarnikidan ko'ra energiya (yoglar misol).
Antagonist mushaklarning yana bir misoli
To'g'ri qorin va umurtqa pog'onasi bo'ylab uzunlamasına, psoas mushaklari bilan bir qatorda, tananing fleksorlari va ekstensorlarining ko'zga ko'ringan vakillari bo'lib, ular eng globaldir, chunki ularning muvofiqlashtirilgan va uzluksiz ishlashi tufayli inson tanasi kosmosda turli xil pozitsiyalarni egallaydi: torsonning vertikal holatidan yoyga egilishgacha yoki aksincha, orqaga egilishgacha.
Va agar biror kishi o'z holatini to'g'irlash uchun ishlayotgan bo'lsa: kifozni yo'q qilish, skoliotik egrilikni tuzatish yoki pastki orqa qismdagi giperlordozni olib tashlash, u nafaqat umurtqa pog'onasi va bel mushaklarining ekstansorlarini ishlab chiqishi, balki faol ravishda ham ishlashi kerak. matbuot muskullarini, xususan qorinning uzunlamasına mushaklarini pompalang.
Pektoral mushaklar va rombsimon orqalar
Bu ikki juftlik ham antagonistlardir, garchi ular ko'pincha boshqa toifalarga haqli ravishda tasniflanadi. Pektoral mushaklarning spazmlari va orqaning passiv romboid mushaklari o'rtasidagi munosabatlar bir necha bor fizioterapevtlar, kinesiologlar va reabilitatorlar uchun tadqiqot sohasiga aylandi. Katta va kichik ko'krak mushaklari fanat shaklida bo'ladi. Ular ko'krakning old qismida joylashgan,bir to'plamda bo'yinbog' suyagidan, pastki qismi - qorinning yuqori devoridan kelib chiqadi va son suyagining cho'qqilariga yopishadi. Ko'krak mushaklarining spazmini nafaqat odamning egilishi, balki tananing bo'ylab tushirilgan qo'llarining holati bilan ham aniqlash mumkin. Uning yelkasidan bilagiga qadar qo‘llari vidalanadi, ya’ni qo‘llar kaftlari bilan orqaga qaraydi.
Rombsimon mushaklar elka pichoqlari orasida joylashgan bo'lib, ularning ishini trapezoid bilan birga boshqaradi, bu esa o'z navbatida elkama mushaklarining erkinligiga bevosita bog'liq bo'lgan sohada joylashgan. allaqachon pektoral mushaklarning biriktirilishi. Natijada, odam egilib, orqa mushaklarini yuklaydi, lekin aslida u birinchi navbatda pektoral mushaklarning gipertonikligidan xalos bo'lishi kerak, so'ngra bo'yinning ekstensor va fleksor mushaklarini ishlab chiqishi kerak, bu esa unga erkinlik beradi. turish.
