Vitamin B9 (yoki foliy kislotasi) umumiy salomatlik uchun zarur bo'lgan suvda eriydigan vitamindir. U ayollar vitamini deb ham ataladi, garchi u erkaklar uchun bir xil darajada zarur bo'lsa. Folik kislota erta homiladorlik davrida qabul qilinishi kerak bo'lgan eng muhim moddalardan biridir, chunki u homilaning rivojlanishining oldini oladi va tushish ehtimolini kamaytiradi. B9 vitamini teri, soch va tirnoqlarning go'zalligi va salomatligi uchun muhim element hisoblanadi. Bu siz qimmat vitamin komplekslari va qo‘shimchalarini darhol ichishni boshlashingiz kerak degani emas, shunchaki ovqatlanishingizni optimallashtirishingiz kerak.
Foliy kislotasining roli
Vitamin B9 qon hosil bo'lishida ishtirok etadi, jigarning yog'lanish jarayonini oldini oladi, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, oq qon hujayralarining shakllanishi va ishlashiga yordam beradi. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, homiladorlikning dastlabki ikki haftasida homilaning asab hujayralarining shakllanishi uchun eng muhim element bo'lgan foliy kislotasi, ona hali uning ichida yangi hayot paydo bo'lishiga shubha qilmasa.
Foliy tanqisligi belgilarikislotalar
Har qanday shifokor bemorida bunday belgilarni tezda sezadi. Bu terining rangsizligi va charchoq, umumiy zaiflik, nevralgik og'riq, uyqusizlik va immunitetning pastligi. Barcha shikoyatlarni to'plagandan so'ng, shifokor qo'shimcha simptomlarni ham tahlil qilishi mumkin (terining qattiq quruqligi, mo'rt soch va tirnoqlar, asabiylashish, yomon kayfiyat, apatiya). Ushbu vitamin etishmasligi bilan immunitet tizimi azoblanadi, nafaqat eritrotsitlar, balki trombotsitlar, shuningdek, leykotsitlar ham yomonlashadi. Periferiyaning umumiy gomeostazi va qon ta'minoti buziladi. Va bular bizning sochlarimiz, tirnoqlarimiz va terimiz bo'lib, ular kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligi bilan yaxshi ko'rinmaydi.
Foliy kislotasining asosiy manbalari
Vitamin B9 o'z tanamiz, ya'ni sog'lom odamning ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi. Oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklari, antibiotiklar va spirtli ichimliklarni qabul qilish ushbu eng muhim moddani ishlab chiqarish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Bunday sharoitlarni tuzatish uchun individual terapiya buyuriladi. Bundan tashqari, qovun, tarvuz va pomidorda ko'p miqdorda B9 vitamini (foliy kislotasi) mavjudligini bilishingiz kerak. Ushbu mevalardan har qandayining atigi 150 g pulpasi inson tomonidan talab qilinadigan sutkalik dozani o'z ichiga oladi. Tsitrus mevalarida juda ko'p foliy kislotasi. Faqat bitta o'rtacha apelsin sizga kunlik ehtiyojingizning 15 foizini beradi. Agar siz byudjetga ega bo'lsangiz, unib chiqqan bug'doy donalarini sinab ko'ring, atigi 50 g sizni butun kun davomida nafaqat B vitaminlari, balki boshqa muhim vitaminlar bilan ham ta'minlaydi.iz elementlari. Dukkaklilar, yong'oqlar, sabzavotlar va mevalar, ko'katlar foliy kislotasiga boy.
Sochlar uchun vitaminlar
Bugungi kunda B9 va B12 vitaminlari go'zallik formulasi deb nomlanishi ajablanarli emas. Ularning etishmasligi darhol ayolning eng muhim bezakiga - sochlariga ta'sir qiladi. Bu foliy kislotasi ularni atrof-muhit ta'siridan himoya qiladi, qarish va oqarish jarayonini sekinlashtiradi, hatto kallik joylarida ham soch o'sishiga yordam beradi. Siyanokobalamin (B12) sochlarning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi va ularning o'sishini faollashtiradi. Bu moddalar birgalikda sochlarga kuch va yorqinlik berish, yog'li porlashni oldini olish uchun zarurdir.
Turli donlar (to'liq donalar, qayta ishlanmagan) B vitaminlari etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Qo'shimcha manbalarga urug'lar, kepakli non, hayvonlarning buyragi va jigari, tuxum, pivo va xamirturush kiradi.
B9 vitamini eritmasida
Unutmang, faqat shifokor ma'lum bir moddaning etishmasligini aniqlab, tegishli terapiyani buyurishi mumkin. Folik kislota planshetlar va in'ektsiya shaklida mavjud. Shu bilan birga, ular nafaqat maqsadli maqsadlarda foydalaniladi. Bugungi kunda kosmetologlar va sartaroshlar in'ektsiya eritmalarini o'z ichiga olgan juda ko'p miqdordagi soch maskalarini taklif qilishadi. Ular har xil moylar (o'rik, bodom, dulavratotu, bug'doy urug'i, uzum urug'i) bilan aralashtiriladi va niqob kabi boshga surtiladi. Oziq moddalar terining himoya to'sig'iga yaxshiroq kirib borishi uchun,Dimexide kabi maxsus preparatlardan foydalaning. Shunday qilib, B9 vitamini to'g'ridan-to'g'ri soch follikulalariga o'tadi.
Agar shifokor kontrendikatsiyani topmasa, vaqti-vaqti bilan siz B guruhi vitaminlari bilan davolash kursini o'tashingiz mumkin. Bu sochlaringiz doimo sog'lom bo'lib, tez o'sishiga imkon beradi.
Foliy kislotasini buzuvchi omillar
Qaysi ovqatlarda B9 vitamini borligi haqidagi savolga allaqachon toʻxtalib oʻtdik. Bu tarvuzlar va qovunlar, pomidorlar va istisnosiz barcha tsitrus mevalari. Kuz mo'l-ko'l beradigan mazali meva va sabzavotlar: olma, nok, uzum, o'rik, smorodina, xurmo, qovoq va boshqalar juda ko'p miqdorda B vitaminlarini o'z ichiga oladi, ularni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling. To'liq donalardan bug'doy va yashil grechka etakchi hisoblanadi, shuningdek, dukkakli o'simliklarga e'tibor bering: soya, loviya, no'xat yoki yasmiq. O'simlik moylari va turli xil yong'oqlar ham vitamin manbalari hisoblanadi.
Agar siz toʻgʻri, xilma-xil va yetarli miqdorda ovqatlansangiz, foliy kislotasi, shuningdek, boshqa vitaminlar bilan bogʻliq muammolar boʻlmaydi. Folat kislotasi yorug'likda va xona haroratida tez parchalanishini unutmang, shuning uchun stolda yong'oq va o'simlik yog'ini qoldirmaslik kerak.
Ammo sog'lom ovqatlanish bilan ham sizda B9 vitamini yetishmasligi mumkin. Choy va qahva, spirtli ichimliklar va dori-darmonlarni, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini muntazam ravishda ishlatish bilan yo'q qilinadi. Chekish ham ushbu muhim elementning etishmasligiga olib keladi. O'zing haqida unutmanggo'zallik va salomatlik, B9 vitamini soch o'sishi uchun juda muhim, ammo u teri va metabolik jarayonlar, ichki organlarning ishi uchun muhim emas.
Soch oʻsishi uchun qanday ovqatlar zarur
Foliy kislotasining barcha manbalarida bir xil miqdor mavjud emas. Beligacha bo‘lgan ortiqcha oro bermay o‘stirish uchun har kuni ratsionga sabzi, dukkakli va soya, tuxum, kepak, unib chiqqan bug‘doy va yong‘oqlarni kiritish zarur. Agar vaziyat allaqachon achinarli bo'lsa, unda pivo xamirturush kursini ichishga harakat qiling, bizning buvilarimiz bu vositadan foydalanganlar. Tarkibida foliy kislotasi va proteinli oziq-ovqat bor, ularsiz yoshlik va go'zallikni saqlash qiyin.
Bugungi kunda ko'pchilik terapevtlar tomonidan keng reklama qilingan va tavsiya etilgan murakkab vitaminlarni qabul qiladi. Shuni unutmangki, sintetik vitaminlar tabiiydan juda farq qiladi, ular yomonroq so'riladi, ammo tabiiydan farqli o'laroq, ular haddan tashqari dozani keltirib chiqaradi. Yaxshi ishlab chiqilgan parhez tananing barcha ehtiyojlarini eng ajoyib oziq-ovqat qo'shimchasidan ko'ra yaxshiroq qondiradi.
