Osteoxondroz mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Ivan Kuznetsov tomonidan ishlab chiqilgan texnika kasallikni engishga yordam beradi. Bo'yin uchun mashqlar noqulaylikni butunlay olib tashlaydi. Orqa miya qattiqligi birinchi kursdan keyin yo'qoladi.
Ogʻriqni dori-darmonsiz olib tashlang
Yuqori skeletning qattiqligini yo'qotish uchun oddiy mashqlar to'plami qo'llaniladi. Davolash quyidagilarga asoslanadi:
- terapiyaning muntazamligi;
- takrorlash chastotasi;
- mos keladigan yuk.
Oddiy texnika dori vositalaridan foydalanishni talab qilmaydi. Bemorga ortoped ham kerak bo'lmaydi. Asosiysi, mashqlarni takrorlash va natija uzoq kutilmaydi. Shunday deydi Ivan Kuznetsov. U tana fitnes bo'yicha murabbiy va og'riq 3 kun ichida yo'qolishi kerakligini ta'kidlaydi. Internetda tananing harakatchanligini tiklashga qaratilgan ko'plab video mashqlar mavjud. Muallif - Ivan Kuznetsov. U o'z bilimlarini shaxsiy tajribasidan olgan. Ilgari u balet raqqosasi edi.
Yuqori orqa miya terapiyasi
Hammasitananing harakatlanuvchi qismlari silliq va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Haddan tashqari kuchlanish tana uchun yaxshi emas. Trening rejimiga rioya qilish tavsiya etiladi. Faqat kundalik yuklar umurtqa pog'onasining harakatchanligini tiklaydi va og'riqni engillashtiradi. Ivan Kuznetsov quyidagi harakatlarni bajarishni tavsiya qiladi:
- Boshingizni oldinga va orqaga buring. Mashqni kamida yarim daqiqa takrorlang.
- Boshni chapga va oʻngga burish. Bo'yinni cho'zish kerak emas, u elkalariga bosiladi. Bu holat toshbaqaning qobig‘ida yashiringan refleksiga o‘xshaydi.
- Boshingizni oʻngga va chapga buring. Oldingi va joriy mashqni 15 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bajaramiz.
- Iyagi ko'kragiga bosiladi. Biz bosh aylanishni boshlaymiz.
Orqa bilan ishlash
Ivan Kuznetsov beldagi og'riqlar uchun mashqlar to'plamini tavsiya qiladi:
- Turgan joydan, oyoqlaringizni bukmasdan pastga tushing. Peshonangiz va tizzangiz tegguncha egilib turing. Shuning uchun siz osishingiz va butunlay dam olishingiz kerak.
- Oldingi holatdan oʻtirish holatiga oʻting, qoʻllaringizni oldingizda gorizontal koʻtaring. Mashqni oyoqlaringiz charchaguncha takrorlang, lekin 10 martadan ko'p emas. Bunday holda, orqa tekis bo'lishi kerak. Odam xayoliy stulga o‘tirishga urinayotganga o‘xshaydi.
- Birinchi holatdan G harfiga aylanib, tekis orqa bilan ko'taring. Qo'llaringiz bilan tizzalaringizni bosmasdan, oyoqlaringizni ushlab turing. Shunday qilib, boshning holatini kuzatib, 15 soniya davomida osib qo'ying. Yuqori gavda egilmaydi.
Har kuni mashq qiladigan odamlarni muvaffaqiyat kutmoqda. Umumiy zaryadlash vaqti 10 daqiqadan oshmaydi. Sog'lom bel va bo'yin haqida gap ketganda, bu juda oz vaqt.
