Chekish tanamiz salomatligiga zararli ekanligini hamma biladi. Biroq, buni tushungan odamlar hali ham chekishni davom ettirmoqdalar.
Chekish zararli
Yana bir bor eslatib o'tamanmi, bir tomchi nikotin otni o'ldiradi. Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi allaqachon ogohlantirgan va dahshatli kasalliklar tasvirlangan suratlar paketlarga bosilgan va narxlar oshgan, ammo odamlar hali ham sog'lig'ini yo'qotish uchun pul to'lashmoqda.
Nima deyishim mumkin, chekuvchi qizlar "eng qimmat"ni sotib olishadi - sarg'ish tishlar, og'izdan yomon hid va terining tez qarishi. Ehtimol, bu modaga aylangan va bebaho salomatlik bir quti sigaret narxiga tengdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, bitta chekilgan sigaret 50 kilogramm ortiqcha vazn kabi yurak sog'lig'iga ta'sir qiladi. Chekish engil bo'lsa-da, giyohvandlik ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Ko'pchilik bu haqiqatga qo'shilmaydi, lekin nega ular chekishni to'xtata olmaydilar?
Ushbu maqola chekishni bir marta va butunlay tashlashga yordam beradi. Unda chekish bilan kurashishning barcha maʼlum usullari mavjud.
Chekishni qanday tashlash kerak? Bu haqda o'zingiz bilan gaplashing
Shunday qilib, qaror qabul qilamanchekishni tashlash, eng muhimi, o'zingizni sozlashdir. Birinchidan, hayot bundan o'zgarmaydi va tana uchun hech qanday oqibatlar bo'lmaydi, hatto minimal. Chekishni tashlash oson ekanligini o'zingizga isbotlang. Tasavvur qiling-a, siz hech qachon chekmagansiz yoki chekmagansiz, lekin o'tmishdagi hayotda. Bu sizga sigaret chekish istagi bilan kurashishingizga yordam beradi.
Ammo siz chekishni tashlashga qaror qilgan zo'r odam bo'lganingiz uchun, bunday harakatingiz uchun o'zingizni mukofotlash uchun biror narsa topishingiz kerak. Masalan, tish shifokoriga borish va professional tishlarni tozalash tish shifokoridagi yagona yoqimli protseduradir. Agar biz qiz haqida gapiradigan bo'lsak, unda go'zallik saloniga boring, teri uchun kurort muolajalarini bajaring yoki qarishga qarshi krem sotib oling. Bunday sovg'alardan keyin siz yana sigaretaga pul sarflashni xohlamaysiz. Ammo keyin ko'pchilik bu savolni so'rashadi: "Men chekishni tashlayapman - qanday alomatlarni kutishim kerak?" Ba'zida nikotin ochligi oddiy ochlik bilan taqqoslanadi. Shunday qilib, siz dietada ekanligingizni tasavvur qiling. Qanday qilib chekishni tashlash va kilogramm bermaslik kerak, quyida o'qing.
Homiladorlik paytida chekish
Hozirda bu masala dunyoning koʻplab mamlakatlarida juda keskin. Homilador ayollarning yarmidan ko'pi chekadilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida chekish bolada kislorod ochligini keltirib chiqaradi, bu esa kelajakda uning intellektual rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, chekish yo'ldoshni juda nozik qiladi, shuning uchun chekuvchi ayollar ko'pincha o'z-o'zidan abort qilishadi va erta tug'ilgan chaqaloqlar tug'iladi. Va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda jismoniy anomaliyalar, buzilishlar mavjudpsixika. Bundan tashqari, bunday chaqaloqning tug'ilishi katta stressga aylanadi.
Soʻnggi paytlarda bu muammo atrofida koʻplab afsonalar paydo boʻldi. Masalan: homiladorlik paytida chekishni tashlash tana uchun stress bo'ladi. Bu bir yolg'ondir. Homiladorlik haqida bilib olishingiz bilanoq yomon odatni tark etishingiz mumkin va kerak. Bu tanangiz uchun stress bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz chekishni davom ettirsangiz, chaqalog'ingiz uchun stress bo'ladi. Shuningdek, chaqaloq nikotinga qaram bo'lib qoladi va u tug'ilganda sog'lig'ida muammolar paydo bo'ladi.
Ikkinchi afsona - homiladorlikning dastlabki bosqichlarida chekishingiz mumkin. Bu bir yolg'ondir. Birinchi haftalarda chekish eng xavfli hisoblanadi, chunki homila hali platsenta tomonidan himoyalanmagan, bu turli xil intrauterin kasalliklarni keltirib chiqaradi. Agar siz homiladorlik paytida cheksangiz, nafaqat o'z hayotingizni, balki tug'ilmagan farzandingizning hayotini ham barbod qilasiz va bu juda qimmat!
Tabletlar chekishni tashlashga yordam beradimi?
Chekishni tashlash uchun tabletkalar endi bozorda. Barcha dorilar turli xil ta'sir sxemasiga ega va turli sezgi organlariga ta'sir qiladi. Sizga eng mosini tanlash uchun bir nechta misollar.
| Dori nomi | Foydalanish printsipi |
| Nicorette (saqich, planshetlar, patch) |
Periferik va markaziy nikotin bilan faollashtirilgan retseptorlari (n-xolinergik retseptorlari) bilan o'zaro ta'sir qiladi. Ba'zi hollarda ularni hayajonga soladi, boshqalarida esa ularni to'sib qo'yadi. Shuningdek, amal qiladimarkaziy asab tizimi, neyronlarning oxirlarida mediatorlarning mazmuni va chiqarilishiga ta'sir qiladi, bu "tortishish sindromi" ni engillashtirishga yordam beradi. |
| "Tabex" (o'simlik tabletkalari) | Tarkibida bu tabletkalar nikotin bilan bir xil retseptorlarga ta'sir qiluvchi alkanoid sitozinni o'z ichiga oladi va bu ularga qo'shilish qobiliyatini blokirovka qilishga imkon beradi. |
| "Brizantine" (gomeopatik tabletkalar) | Bu preparat tarkibida nikotinga o'xshash moddalar mavjud emas. Uni antidepressant va antioksidant deb atash mumkin. Agar alomatlar ishtahaning pasayishi, uyqu buzilishi, bezovtalik, letargiya bilan namoyon bo'lsa, bu dori ularni engishga yordam beradi. |
| "Korrida" (tabletkalar) | Preparat tarkibida kalamus o'tlari mavjud bo'lib, ular hatto chekish haqida o'ylashda ham jirkanch hislarni keltirib chiqaradi. U qanday ishlaydi? Sigaret chekish va bu preparatni bir vaqtning o'zida qabul qilishda ko'ngil aynishi, bosh aylanishi va yurak urishi paydo bo'ladi va chekuvchi sigaretani tashlab yuborishi kerak, aks holda tananing reaktsiyasi kuchayadi. |
Shunday qilib, har bir dori turli xil chiqish belgilari bilan kurashadi. Shuni ham yodda tutish kerakki, chekishni tashlash uchun barcha tabletkalar turli xil kontrendikatsiyaga ega va homilador va emizikli ayollar uchun deyarli hamma narsa taqiqlangan. Ularni narkolog maslahati bilan olish kerak.
Nega kilogramm ortishi sodir boʻladi?
Sigaret chekuvchilarni qiziqtirgan yana bir savol -chekishni qanday tashlash va kilogramm bermaslik. Ha, afsuski, 85% hollarda chekishni tashlaganingizda kilogramm ortishi sodir bo'ladi. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi.
- Odam chekishni tashlaganida tanadagi ta'm sezgilari o'zgaradi, ya'ni taom yanada mazali bo'lib qolgandek bo'ladi. Shunga koʻra, siz koʻproq ovqatlanishni xohlaysiz.
- Bir kunda bir quti sigaret chekishdan oldin siz 200 kaloriyani oʻldirgansiz. Bu sendvich yoki bir stakan gazlangan suv iste'mol qilishga teng.
- Mashhur "tortishish sindromi". Agar ilgari stressni boshdan kechirayotganda yoki ish o'rtasida sigaret chekish mumkin bo'lsa, endi bu mumkin emas va miya sigaretani boshqa narsa bilan almashtirishni so'raydi, eng mashhur oziq-ovqat.
- Shuningdek, nikotinli ochlik oddiy ochlikka juda oʻxshaydi va siz oʻzingiz oʻzingiz ham oʻzingiz bilmagan holda qoʻlingizga kelgan hamma narsani yeysiz.
Chekishni tashlaganingizdan keyin kilogramm bilan qanday kurashish mumkin?
Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bu holatda hech qanday parhez yordam bermaydi. Buning sababi shundaki, muvaffaqiyatsizlik davrida tana allaqachon katta stressni boshdan kechiradi va agar siz ovqatni ham olib qo'ysangiz, buzilish kafolatlanadi.
Ma'lum bo'lishicha, bu muammoning yechimi sirtda yotadi. Birinchidan - o'zingiz uchun doimo nima yeyishingiz mumkinligini tanlang. Bu quritilgan mevalar, asal, har qanday sabzavot va mevalar, shuningdek ko'katlar bo'lishi mumkin.
Ikkinchi - o'zingiz uchun kunlik parhezni yozib oling. Ovqatni bug'da pishirish, qaynatish yoki pishirish kerak, lekin ayni paytda siz uni yoqtirishingiz kerak, ya'ni pishiringsevgan narsang kerak.
Og'irlik bilan kurashish muammosining ideal yechimi kundalik jismoniy tarbiya bo'lishi mumkin. Bu muntazam mashqlar yoki yoga bo'lishi mumkin. To'g'ri nafas olish va oxirgi turdagi jismoniy faoliyatning psixologik ta'siri chekishni tashlash va ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik imkonini beradi.
Buyuk psixoanalist Freyd aytganidek, chekish emishning tug'ma odatidir. Shunday qilib, emish refleksi ham "tortishish sindromi" ga yordam beradi. Har xil lolipoplar, konfetlar va boshqalar, eng yaxshisi shakarsiz.
Siz vaznni bir necha oy ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Aytgancha, organizm uchun bu qiyin davrda spirtli ichimliklar zararli. Biror kishi ichsa, u ovqat eyishni va chekishni xohlaydi, shuning uchun chekishni tashlab, semirib ketmaslik uchun taqdirni vasvasaga solmaslikka va spirtli ichimliklarni bir muddat unutishga harakat qiling.
Chekishni tashlashning samarali usuli
Ma'lumki, chekishni tashlashning bir yuz bir usuli bor. Siz uzoq vaqt bahslasha olasiz va chekishni tashlashning qaysi usuli eng samarali ekanligini tanlashingiz mumkin. Ammo bitta sir bor - bu hech qanday sir yo'q! Eng muhimi, buni o'zingiz xohlashdir. Hayotimizni o'zimizdan boshqa hech kim qurmaydi.
Agar oʻzingiz ham yomon odatni tashlamoqchi boʻlmasangiz, hech qanday tabletka, kitob, sogʻlom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar sizga yordam bermaydi.
Va "Men chekishni qanday tashlashni bilaman, o'zim o'n marta tashlaganman" degan gap siz haqingizda bo'ladi. Qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlasa yoki siz bilan chekishni to'xtatsa yaxshi bo'ladi. Ushbu yordam yomon odatlardan samarali xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizni rag'batlantiring, chekish siz uchun emasligini bir marta va butunlay qaror qiling, shunda chekishni tashlashning barcha usullari samarali bo'ladi va albatta yordam beradi.
Birga chekishni tashlaylik
Ushbu maqolani oʻqib boʻlgach, yana tashqariga chiqib, yana sigaret chekishingiz mumkin. Ushbu maqolada keltirilgan barcha maslahatlardan foydalaning va faqat siz uchun chekishni tashlashning eng samarali usulini toping. Yaqinlaringizdan yordam so'rang, ular sizni to'xtatib, bu qiyin paytda yordam berishlariga imkon bering. Chekishni tashlash sizni yashashingizga xalaqit bermaydi, balki hayotingizni yangi tajribalar bilan bezatadi!
