Chekish salomatlikka jiddiy zarar yetkazishini hamma biladi. Biroq, hamma ham giyohvandlikdan qutula olmaydi, chunki nikotin juda o'ziga qaram va o'ziga qaram qiladi. Ammo agar biror kishi sigaretaga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga qaror qilsa, uning sog'lig'iga va uning atrofidagilarning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishni to'xtatsa, chekishni engish va giyohvandlikdan abadiy voz kechishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjudligini yodda tutish kerak. Inson chekishni tashlashning o‘zi uchun to‘g‘ri bo‘lgan eng yaxshi usulini tanlashi kerak.
Chekishni tashlashning foydalari
Chekishni tashlashga turtki yaratish uchun bu giyohvandlikdan voz kechish foydasini tushunish va boshqa sigaretani tashlash orqali odam oladigan bonuslar haqida oʻylash kerak. Nikotinsiz hayotning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- asab tizimini normallashtirish, asabiylashishni kamaytirish;
- ta'mni tiklash vahid;
- qon aylanish tizimining yaxshilanishi, natijada yurak-qon tomir tizimining yaxshilanishi;
- qondagi karbonat angidrid miqdorining pasayishi;
- koroner yurak kasalligi, miokard infarkti, insult xavfini kamaytiradi;
- saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi;
- miya kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilash;
- teri holatini, yuz rangini yaxshilash;
- nafas qisilishining yo'qolishi;
- o'pka sig'imini oshirish;
- tananing chidamliligini oshirish;
- chekuvchilarga xos bo'lgan bosh og'rig'i va yo'talning yo'qolishi;
- tananing mudofaa reaktsiyalarini oshirish.
Bundan tashqari, chekishni tashlab, odam atrofdagi odamlarning sog'lig'iga zarar etkazishni to'xtatadi, ular o'z xohishlariga qarshi passiv chekuvchilarga aylanib, sigaret tutunini yutadi.
Nikotinga qaramlik bilan kurashishning eng mashhur usullari
Chekishni tashlashning ko'plab mavjud usullari orasida chekishni tashlashning asosiy usullarini ta'kidlash kerak, ularning umumiy ko'rinishi u yoki bu variantning nozik tomonlarini o'rganishga yordam beradi. Va ular unchalik kam emas. Inson chekishni tashlashning eng yaxshi usulini tanlashi kerak, bu unga mos keladi.
- Nikotinni almashtirish terapiyasi.
- Aversiv terapiya.
- Nikotinik retseptorlarga ta'siri.
- Psixoterapiya usullaridan foydalanish.
- Muqobil tibbiyot usullaridan foydalanish.
- Antidepressantlarni qabul qilish.
- Yordamsiz, iroda kuchi bilan.
Nikotinni almashtirish terapiyasi
Nikotinga bo'lgan ishtiyoqni engishga muvaffaq bo'lgan ko'plab chekuvchilar chekishni tezda tashlashning eng yaxshi usuli nikotinni almashtirish terapiyasidan foydalanish ekanligini ta'kidladilar. Ushbu usulning samaradorligi chekish jarayonining ham fiziologik, ham xulq-atvor jihatlari hisobga olinganligi bilan bog'liq. Nikotinni almashtirish guruhiga kiruvchi preparatlarni qo'llashda zararsiz nikotin juda kichik dozalarda tanaga kiradi. Shunday qilib, chekinish sindromi yo'qoladi va sigaretani tashlash jarayoni ancha tezroq va eng muhimi, osonroq bo'ladi.
Ushbu usulning asosiy afzalligi shundaki, odam o'zi ko'nikkan nikotinni oladi, ammo sog'liq muammolarining sababi bo'lgan tamaki tutuni chiqarilmaydi. Asta-sekin iste'mol qilinadigan sof nikotin miqdori kamayadi va odam keraksiz asabiylashish, energiya sarfi va har xil nojo'ya ta'sirlarsiz, giyohvandlikdan xalos bo'lish kursini xotirjam yakunlaydi.
Terapiya nikotinni o'z ichiga olgan maxsus mahsulotlar yordamida amalga oshiriladi, uni har qanday dorixonada shifokor retseptisiz sotib olish mumkin:
- saqich;
- nikotin patchi;
- burunga sprey;
- elektron sigaret.
Narkologlar elektron sigaretlarga shubha bilan qarashadi. Ularning fikriga ko'ra, chekuvchi o'zini jarayondan ajratmaydi, balki nikotin iste'mol qilishning zamonaviyroq shakliga o'tadi. U yoki bu vositadan foydalanishni boshlashdan oldin, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerakkontrendikatsiyalarni o'rganish, nojo'ya ta'sirlar ro'yxati va dozalari.
Aversiv terapiya
Giyohvandlikni engishga muvaffaq bo'lgan bir guruh odamlar narkologlar bilan birgalikda chekishni abadiy tashlashning eng yaxshi usuli deb ta'kidlashadi. Terapiyaning mohiyati chekishni rad etishning paydo bo'lishiga yordam beradigan dorilarni qo'llashdir.
Afzal terapiyaning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu tamaki tutuni bilan reaksiyaga kirishganda doimiy jirkanish tuyg'usini keltirib chiqaradigan yoqimsiz hidni keltirib chiqaradigan suyuqliklar bilan og'izni yuvishdir. Mahsulotning asosiy komponentlari kumush nitrat va mis sulfat eritmalaridir. Boshqa sigaretani yoqishdan oldin til va milk yuzasini kumush nitrat eritmasi bilan moylash tavsiya etiladi.
Tarkibida tanin, glitserin va suv bo'lgan eritmalar ham samarali vosita sifatida mos keladi. Yaxshi natija mis sulfat va rux sulfat, shuningdek, apomorfin, emetin gidroxlorid, termopsis o'ti eritmalari yordamida amalga oshiriladi chekish, giyohvandlikdan sutdan ajratish shartli refleks qusish usullari ko'rsatadi.
Nikotin retseptorlariga ta'siri nikotinga qaramlik bilan kurashishning samarali usulidir
Bu chekishni tashlashning eng yaxshi usullaridan biri boʻlsa kerak. Bu usul sigaretaga qaramlik bilan kurash davrida odamning nikotinga bo'lgan ishtiyoqidan omon qolishga yordam beradigan dori vositalaridan foydalanishga asoslangan. Bu dorilarga sitizin, vareniklin, bupropion kiradi.
Kompanentni tashkil etuvchi ma'noni bildiradisitizin bo'lgan nikotinga o'xshash ta'sirga ega. Biroq, odatlanish effekti yo'q. Preparatning bu harakati yangi dudlangan sigaretadan zavqlanish tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi. Shunga ko'ra, keyingi sigaretani chekish istagi asta-sekin yo'qoladi. Bundan tashqari, odamda bunday dorilarni qo'llash tufayli, organizmda nikotin etishmasligidan kelib chiqadigan alomatlar xiralashadi, bu esa giyohvandlikdan voz kechish jarayonida inqirozlardan omon qolishni osonlashtiradi.
Nikotinga qaramlikni davolashda psixoterapevtga yordam berish
Odamlar giyohvandlikdan mustaqil ravishda qutulolmasalar, psixoterapevt yordamiga murojaat qilishadi va uyda chekishni tashlashning barcha eng yaxshi usullari natija bermagan.
Chekishga qaramlikdan qutulish uchun psixoterapiyada ikki guruh usullar mavjud:
- guruh (guruh psixoterapiyasi);
- individual (gipnoz, akupunktur, kimyoterapiya va boshqalar).
Yuqori malakali mutaxassis nafaqat sigaretaga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga yordam beradi, balki kelajakda buzilishlarni oldini olish uchun erishilgan natijani saqlab qolish uchun motivatsiyani rivojlantirishga yordam beradi.
Koʻpchilik uchun mutaxassisga murojaat qilish chekishni tashlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki terapiya psixoterapevt nazorati ostida oʻtkaziladi va bemorning ruhiy holatiga hech qanday xavf tugʻdirmaydi.
Muqobiltibbiyot - chekishga qarshi kurashda yordamchi
Dorixonalarda sotiladigan nikotin oʻrnini bosuvchi dorilarga shubha bilan qaraydigan odamlar uchun chekishni tashlashning eng yaxshi usuli muqobil tibbiyot usullaridan foydalanishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giyohvandlik bilan kurashayotgan amerikaliklarning 35% dan ortig'i muqobil tibbiyot usullaridan foydalanadi.
Bunday opsiyalarga quyidagilar kiradi:
- efir moylari bilan inhalatsiya;
- sport;
- sevimli ishingizga toʻliq shoʻngʻish;
- sevimli xobbi;
- gipnoz, meditatsiya, yoga va boshqa Sharq amaliyotlari;
- akupunktur;
- nikotinli saqichni bir bo'lak ohak bilan almashtirish va hokazo.
Antidepressantlarni qabul qilish
Bu giyohvandlikdan xalos boʻlishning alohida usuli emas, balki sigaretani tashlash jarayonida yoki uni butunlay tashlagandan keyin odamga hamroh boʻladigan ogʻir ruhiy holatlardan xalos boʻlish vositasidir.
Hamma ham giyohvand moddalarni iste'mol qilishi shart emas, balki faqat uydan chiqishni istamaslik (yo'q qilish), sababsiz yig'lash, ishtahaning etishmasligi, uyqusizlik kabi uzoq muddatli depressiya belgilari bo'lgan odamlarga kerak.
Agar sizda yuqoridagi belgilar mavjud boʻlsa, kerakli uchrashuvlar va davolanish rejimini olish uchun darhol psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak. Antidepressantlar bemorning ahvoliga qarab faqat mutaxassis tomonidan belgilanadi.
Iroda kuchi yagona yordamchidirnikotinga qaramlikka qarshi kurashda
Koʻpchilik chekishni tashlashning eng yaxshi yoʻli oʻz irodangizni oʻrgatishdir, deb hisoblaydi. Chekishga bo'lgan ishtiyoqdan butunlay xalos bo'lish uchun uch hafta kerak bo'ladi, deb ishoniladi. Bu vaqt ichida odam o'zini tinchlantirishga va giyohvandlikka qarshi kurashni davom ettirishga undashga har tomonlama harakat qiladi.
U o'zi uchun motivlar tizimini mustaqil ravishda ishlab chiqishi mumkin, bu esa sigaretaga bo'lgan ishtiyoqdan uzoq kutilgan xalos bo'lish yo'lida buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.
Adabiyotlardan chekishni tashlashda yordam sifatida foydalanish
Giyohvandlikdan xalos bo'lishga qaror qilgan ba'zi odamlar maxsus adabiyotlar yordamiga murojaat qilishadi. Ko'p odamlar Allen Karrning mashhur "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobidan foydalanadilar. Ushbu nashrni tanlagan odamlar bu chekishni tashlashning eng yaxshi usuli ekanligini ta'kidladilar. Sharhlar butun dunyodagi odamlarning shaxsiy tajribasiga asoslangan. Ushbu adabiyot haqiqatan ham ko'p chekuvchilarga yordam berdi. Chekishni tashlashning eng yaxshi usuli bu erda ta'kidlanmagan. Allen Karr ko'rsatmalarni batafsil tasvirlab beradi va tavsiyalar beradi. Sigaret chekish zaruratidan xalos bo'lish uchun ularni kuzatib borish kifoya.
Ta'kidlash joizki, kitob chekishni tashlashning eng yaxshi usuli, agar siz muallifning tavsiyalariga diqqat bilan amal qilsangiz va muallifning usullariga hech qanday tuzatish kiritmasangiz.
Yordam muhiti qoʻshimcha ragʻbatdir
Chekishni tashlashning qiyin davrida yaqinlaringiz va qarindoshlaringizning yordamiga murojaat qilish juda muhimdir. Agar biror kishi yomon odatni tezda tark etishning eng yaxshi usulini tanlagan bo'lsa ham, atrof-muhitni qo'llab-quvvatlash shunchaki zarur. Siz chekishni tashlagan odamlarning maxsus jamiyatiga qo'shilishingiz mumkin. Ular o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadilar va yomon odatlardan xalos bo'lish usullari haqida gapiradilar. Qoidaga ko'ra, sigaretaga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishga qaror qilgan kishi boshqa odamlarning muvaffaqiyatini ko'rsa, u nafaqat xuddi shunday natijalarga erishmoqchi, balki ulardan o'zib ketishni ham xohlaydi. Bu sizni chekish kerak bo'lganda keyingi sigaretani tashlashga qo'shimcha ravishda rag'batlantiradi va majburlaydi.
