Bosim nima va u qanday sodir bo'ladi? Bosim normal bo'lishi uchun qanday nazorat qilish kerak? Bosimni pasaytirish yoki aksincha, oshirish uchun qanday mahsulotlar? Bu va boshqa savollarga javoblar quyidagi maqolada keltirilgan.
Bosim
Odamning qon bosimi periferik tomirlardagi qonga qarshilik paydo bo'lgan vaqtda arteriyalarda paydo bo'ladigan kuchdir. Yurak qisqarganda maksimal qiymatga etadi va minimal - bo'shashganda. Bu ikki ko'rsatkich bir-biri bilan yonma-yon ketadi. Ular kasr sifatida berilgan va simob millimetrlarida ifodalangan. Sog‘lom kattalar uchun dam olish holatidagi o‘rtacha normal bosim simobning 130/70 millimetrini tashkil qiladi.
Ko'rsatkich 140/90 va undan yuqori bo'lsa, yuqori qon bosimi hisoblanadi. Ushbu kasallik gipertoniya deb ataladi va bizning davrimizning balosiga aylandi.
Yuqori qon bosimi
Gipertenziya ham bolalarga, ham kattalarga xosdir, ammo ikkinchisi, albatta, ko'proq omillarga ega.bu kasallik:
- birinchi navbatda, bu ateroskleroz, buning natijasida tomirlar torayadi;
- ortiqcha vazn;
- koʻp miqdorda tuz isteʼmol qilish;
- tez templi shahar hayoti;
- ogiz kontratseptivlari;
- chekish;
- yomon jismoniy faollik;
- ishda doimiy kuchli hissiy stress;
- atmosfera bosimi va ob-havoning keskin o'zgarishi;
- boshqa kasalliklar.
Bir marta yuqori qon bosimi mavjudligini aniqlagandan so'ng, bu stressli vaziyat, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki boshqa sabablar natijasida alohida holat emasligiga ishonch hosil qilish uchun uni bir necha marta tekshirish kerak. Shuni yodda tutish kerakki, og'ir kundan keyin kechqurun u odatda biroz yuqoriroq bo'ladi.
Gipertenziya mavjudligini aniqlashda uni kamaytirish choralarini ko'rish kerak. Buning uchun darhol dori-darmonlarni qabul qilish kerak emas. Siz qaysi oziq-ovqatlar qon bosimini pasaytirishini bilib, ularni iste'mol qilishdan boshlashingiz mumkin.
Past qon bosimi
Boshqa og'riqli holat - bu gipotenziya yoki past qon bosimi. Odatda, undan aziyat chekadigan odamlarga vegetovaskulyar distoni tashxisi qo'yiladi, eng kichik noqulay holatda bosim pasayishni boshlaydi, bu terining rangi oqarib, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va umumiy zaiflik boshlanadi. Odamda sovuq ter chiqishi yoki hatto hushidan ketishi mumkin.
Bu holatda davolanish qiyin va uzoq davom etadi. Qon bosimini oshirish uchun odatda ichingyashil choy, qahva va dorivor o'simliklar. Bunday odamlar uchun uzoq sog'lom va tiklovchi uyquga ega bo'lish juda muhimdir. Ovqatlar kaloriyali va glyukozaga boy bo'lishi kerak.
Qon bosimingizni qanday nazorat qilish kerak
Diyetaga oʻtishdan va qaysi ovqatlar qon bosimini koʻtarib, qaysi biri pasaytirishini oʻrganishdan oldin uni toʻgʻri oʻlchashni oʻrganishingiz kerak.
Bemorga ularning holatini kuzatib, o'lchovlar kundaligini yuritish tavsiya etiladi. Ertalab soat 6-8 da, dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, keyin esa kechqurun, soat 18 dan 21 gacha bosimni o'lchang. Agar siz buni bir vaqtning o'zida qilsangiz yaxshi bo'ladi. Quyidagilar tavsiya etiladi:
- besh daqiqa dam oling va agar jismoniy yoki hissiy xarakterdagi yuk bo'lsa, kamida chorak soat dam oling;
- protseduradan bir soat oldin choy, kofe va undan ham ko'proq spirtli ichimliklar ichmang va chekmang;
- oʻlchashda jim turing;
- qulay holatda oʻtiring va qoʻlingizni ancha qattiq yuzaga qoʻying;
- barcha oʻlchovlarni maxsus daftarga kiriting.
Endi siz kasallikka duchor boʻlganingizda oʻzingizni qanday tutish kerakligini tushunib oldingiz, siz ovqatlanish boʻlimiga oʻtishingiz va qon bosimingizni qanday oziq-ovqatlardan tushirishni bilib olishingiz mumkin.
Oziq-ovqat
Bosim bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda, uni normalizatsiya qilishning muhim komponenti to'g'ri tanlangan parhez hisoblanadi. Qaysi oziq-ovqatlar qon bosimini oshiradi va qaysi biri tushiradi, bilishingiz va ularni sog‘lig‘ingizga qarab ishlatishingiz kerak.
Shu bilan birga, ma'lum vitaminlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati tuziladi,minerallar va iz elementlari.
Yuqori qon bosimi uchun:
- vitaminlar C va E;
- Omega-3 yog 'kislotalari;
- kaliy va magniy;
- foliy kislotasi.
Past qon bosimi uchun dietada quyidagilar bo'lishi kerak:
- B va C vitaminlari;
- oqsillar.
Protein yuqori yoki past qon bosimidan aziyat chekadiganlarga birdek yordam beradi. Bu yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
Foliy kislotasi qon tomirlarini mustahkamlaydi va yurak faoliyatini normallantiradi. Yog' kislotalari, xususan, Omega-3 arteriyalarning elastik devorlarini hosil qiladi.
Vitaminlar organizmga asta-sekin ta'sir qiladi va kerakli himoyani rivojlanishiga hissa qo'shadi. Ular qon ta'minotida ishtirok etadilar va qon tomirlari devorlarining kuchlanishini tartibga soladilar.
Minerallarning roli ham katta. Ular yurak ishini normallashtiradi, uning optimal ritmini ta'minlaydi va stressga moslashishga yordam beradi.
Boshqa ingredientlar
Qaysi oziq-ovqatlar qon bosimini pasaytirishi va qaysi ovqatlar oshirishi mumkinligini aniqlashdan tashqari, butun turmush tarzingizni qayta koʻrib chiqishingiz kerak. Balki ko'p narsalarni o'zgartirish va nimadandir butunlay voz kechish kerak.
Alkogol va chekish kabi yomon odatlardan voz kechish kerak, deyishim kerakmi?
Qon bosimining normallashishiga har kuni bajariladigan oʻrtacha jismoniy faollik (yugurish, mashq qilish yoki shunchaki mashina yuvish) yordam beradi.
To'g'ri nafas olish, ba'zan deyiladimeditativ, bu masalada ham ijobiy rol o'ynaydi va agar mavjud bo'lsa, stress darajasini kamaytiradi.
O'zingizni butunlay ishlashga topshirmang. Agar siz haftasiga qirq bir soatdan ortiq ishlasangiz, gipertenziya xavfi ortadi. Bu, ayniqsa, ish stress va psixologik stress bilan bog'liq bo'lsa, yaqqol namoyon bo'ladi.
Sokin musiqa tinglash ham qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.
Fitoterapiya, toʻgʻri va muntazam qoʻllanilsa, ajoyib natijalar berishi mumkin.
Albatta, agar muammo juda jiddiy boʻlib qolgan boʻlsa, unda yuqoridagi vositalardan tashqari, tibbiy preparatlarga ham murojaat qilishingiz kerak boʻladi.
Qanday ovqatlar qon bosimini pasaytiradi
Gipertenziya uchun umumiy ovqatlanish qoidalari quyidagilardan iborat:
- o'simlik yog'larini iste'mol qilish va hayvonlarning yog'laridan qochish kerak;
- eng kam miqdorda tuz iste'mol qiling;
- tortlar, shirinliklar, pishiriqlar va boshqa narsalardan voz keching;
- dudlangan va achchiq ovqatlar faqat vaqti-vaqti bilan iste'mol qilinadi;
- spirtli ichimliklar va kuchli choy yoki qahvani unuting (yashil choyga ruxsat beriladi).
Xo'sh, qanday ovqatlar qon bosimini pasaytiradi? Avvalo, gipertenziv bemorlar ko'proq sut mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak. Ularda juda ko'p k altsiy mavjud. Yog'sizlangan sut va undan kam yog'li mahsulotlar eng mos keladi. Ammo boshqa sog'lom ovqatlar bilan birga siz oz miqdorda yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Bu vitamin topiladishuningdek, barcha yashil sabzavotlar, sardalya va bodomlarda.
Yuqori qon bosimi bilan yaxshi kurashadigan magniy olma va greyfurtlarda mavjud. Bundan tashqari, uning katta miqdori don tarkibida mavjud.
Banan, tarvuz, apelsin, pomidor, quritilgan o'rik, pishirilgan kartoshka va orkinos kaliyga boy.
Sarimsoq gipertoniya bilan muvaffaqiyatli kurashadi - har kuni bir chinniguldan yeyish tavsiya etiladi.
Meva va rezavorlar, ayniqsa, uzum, shaftoli, olxo'ri, o'rik, lingonberries, klyukva, do'lana va viburnum, qon bosimini normallantiradigan ozuqa moddalarining boy tarkibiga ega.
Brokkoli ham yaxshi, lekin uni faqat bir necha daqiqa pishirish kerak, ortiq emas.
Qaysi oziq-ovqatlar odamlarda qon bosimini pasaytiradi, degan savolga javob berib, aroniyani eslatib o'tmasdan bo'lmaydi. Uni choyga qo'shib, asal bilan aralashtirib, dumba yoki sitrus mevalari bilan iste'mol qilish mumkin.
Hamma ham lavlagi sharbatini ichishi mumkin emas, lekin agar siz uni sabzi sharbati bilan aralashtirsangiz, bu juda oson va ayni paytda foydaliroq bo'ladi.
Bilish kerakki, homiladorlik davrida gipertenziya ham rivojlanishi mumkin. Shuning uchun ayollar homiladorlik davrida qaysi oziq-ovqat qon bosimini pasaytiradi, albatta o'ylab ko'rishlari kerak. To'g'ri dietaga rioya qilish ayol tanasiga o'z vazifasini osonroq bajarishiga yordam beradi.
Agar sizda qon bosimi past boʻlsa
Endi biz qanday mahsulotlarni bosimni pasaytirish kerakligini va agar bosim bo'lsa, nima yeyish kerakligini bilamiz.aksincha, kamayadi Uni qanday oshirish mumkin?
Gipotenziya uchun parhezga rioya qilish juda muhimdir. Shu bilan birga, bir martalik oziq-ovqat miqdorini kamaytirish va ko'proq ovqat qilish yaxshiroqdir.
Bu erda past qon bosimi bilan iste'mol qilinadigan ovqatlar:
- qahva va qora shokolad;
- tuzlangan baliq va konservalangan baliq;
- dudlangan go'sht;
- achchiq choy iching.
Yog'li, sho'r va achchiq ovqatlar qon bosimingizni oshiradi. Iste'mol qilinganda, organizm suvni ushlab turadi, bu esa o'z navbatida qon bosimini normallantiradi.
Gipotenziya bilan, o'simlik dori-darmonlari, xususan, jenshen, Avliyo Ioann go'shti, Eleutherococcus va Schisandra chinensis kabi dorivor o'simliklar sezilarli darajada yordam berishi mumkin.
Qaysi ovqatlar intrakranial bosimni pasaytiradi
Arteriyadan tashqari intrakranial bosim tushunchasi ham mavjud. Bu miya omurilik suyuqligining etishmasligi yoki aksincha, uning bosh suyagida to'planishini anglatadi. Agar bu muammolar yuzaga kelsa, barcha qo'shma mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir parhez tavsiya etiladi.
Demak, qanday ovqatlar bu turdagi bosimni pasaytiradi degan savolga javob limon va sarimsoqdir. Shuningdek, kaliyga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga arziydi.
