Hozirda har qanday odamning jismoniy parametrlarini baholash uchun ishlatilishi mumkin boʻlgan koʻplab testlar mavjud. Muhim ko'rsatkich tana massasi indeksidir (BMI). U nafaqat fitnes-trenerlar, balki shifokorlar tomonidan ham qo'llaniladi. Ko'rsatkichni hisoblash formulasi juda oddiy, shuning uchun har bir ayol o'zining ideal tana massasi indeksini aniqlay oladi va unga intiladi.
BMI: tushuncha
Bu atama 19-asr oxirida belgiyalik sotsiolog va statistik A. Ketelet tomonidan kiritilgan. Aynan u formulani yaratgan, uning natijalariga ko'ra odamning vazni uning bo'yiga mos keladimi yoki yo'qmi degan xulosaga kelish mumkin.
Bu ko'rsatkich shifokorlar uchun ma'lumotdir. Bu bemorlarning sog'lig'ining holatini aks ettirganligi bilan bog'liq. Formuladan har kim ham foydalanishi mumkin. Bundan tashqari, ayollar va erkaklar uchun JSST tomonidan ishlab chiqilgan BMI jadvali mavjud. Natijalarga asoslanib, mumkintana vazni me'yorda yoki yo'qligini aniqlash uchun.
Usulning afzalliklari:
- Og'irlikdagi keskin va aniq tebranishlar nafaqat salomatlik, balki hayot uchun ham xavf tug'diradigan kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Formuladan foydalanib, siz ideal tana vaznini aniqlashingiz va biror o'zgartirish zarurligini tushunishingiz mumkin.
- Ayolning BMI qanday bo'lishi kerakligini bilish uchun siz ko'p matematika qilishingiz shart emas. Bo'yingizni, vazningizni o'lchash va atigi 2 ta oson hisobni amalga oshirish kifoya.
- Ayollar uchun BMI ularning muvaffaqiyatining yaqqol dalilidir. Mutaxassislar indeksni oyiga bir marta hisoblashni maslahat berishadi. Bu sizga oʻzgarishlar dinamikasini baholash imkonini beradi hamda keyingi yutuqlarga undaydi.
Indeksning yagona kamchiligi shundaki, uni sportchilarning jismoniy tayyorgarligini baholashda qoʻllash mumkin emas. Buning sababi shundaki, rivojlangan mushaklar tufayli indikator har doim yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, homilador ayollar va bolalarda BMI hisoblash amaliy emas. Indikatordan foydalanib, raqamning uyg'unligini ham baholash mumkin emas.
BMI hisoblash formulasi
Siz faqat 2 ta arifmetik amalni bajarishingiz kerak. Buning uchun bo'yingiz va vazningizni bilishingiz kerak.
Formula quyidagicha ko'rinadi: I=m/h2, bu erda m - kilogrammda tana vazni, h - metrda bo'y.
Masalan, quyidagi ma'lumotlarga ega bo'lgan ayol uchun BMIni qanday hisoblash mumkin: 68 kg va 169 sm? Formula bo'yicha:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. 24 ga yaxlitlang. Bu massa indeksitana.
Natijalar talqini:
- 18, 4 yoki undan kam - kam vazn;
- 18,5 dan 24,99 gacha - normal chegaralar;
- 25 dan 29, 99 gacha - ortiqcha vaznli, semirib ketgan;
- 30 dan 34 gacha, 99 - I darajali semirish;
- 35 - 39, 99 - II darajali semirish;
- 40 yoki undan koʻp - morbid semizlik.
Shunday qilib, ayollar uchun ideal BMI 18,5-24,99 oralig'ida bo'lishi mumkin. Agar siz "semiz" natijani (har qanday darajada) olsangiz, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, ortiqcha tana vaznining fonida barcha turdagi kasalliklarni, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi patologiyalarini rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
Ayollar uchun BMI jadvali
U JSST tomonidan ishlab chiqilgan va tasdiqlangan. Ayollar uchun jadvalda BMI asosiy maydonda, balandlikda - chap ustunda aks ettirilgan. Og'irliklar yuqori gorizontal chiziqda ko'rsatilgan. Avval siz bo'yingizni topishingiz kerak. Keyin gorizontal harakatlaning va vaznga mos keladigan hujayrada to'xtang. Shundan so'ng, ayollar uchun BMI stolida ko'zingizni asosiy maydonning rangli katakchasiga o'tkazishingiz kerak. Ko‘rilgan qiymat tana massasi indeksidir.
Bu jadval olimlar tomonidan qayta-qayta so'roq qilingan. Buning sababi, hisoblashda shaxsning yoshi hisobga olinmaydi. Tabiiyki, masalan, 50 yoshli ayolning tana massasi indeksi yosh qizga qaraganda boshqacha. Shunga qaramay, jadval shifokorlar tomonidan juda keng va muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Kam vazn
Og'irlik etishmasligi ham semizlik kabi muammodir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotishni orzu qilgan bemorlar dietologlarga uch marta tez-tez murojaat qilishadi. Biroq, vazn ortishi kerak bo'lgan mijozlar ham bor. Ikkala holatda ham uzoq va jiddiy ishni bajarish kerak. Va u mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
Dastlab, siz ayol uchun BMI ni hisoblashingiz kerak. Agar indikator 18,5 dan kam bo'lsa, iloji boricha tezroq ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishingiz kerak. Dastlabki qabul paytida shifokor kam vazn sabablarini aniqlaydi.
Ogʻirlikning etishmasligi quyidagilardan kelib chiqishi mumkin:
- Kaloriyasiz taomlarni muntazam iste'mol qilish. Boshqacha qilib aytganda, odam iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
- Muvozanatsiz ovqatlanish.
- Yomon ishtaha.
- Ogʻirlikdan qoʻrqish.
- Professional sport. Qoidaga ko'ra, murabbiylar hatto minimal darajada kilogramm olishni ham taqiqlaydi.
Bunday holatda psixologning qoʻshimcha maslahati talab qilinadi.
BMI pastligi turli kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkinligini ham bilish kerak. Bu holatda kam vaznning asosiy sabablari:
- Depressiya va boshqa asab kasalliklari.
- Gipertiroidizm.
- Çölyak kasalligi.
- I-toifa qandli diabet.
- Malign patologiyalar.
- Surunkali kasalliklar.
- Sil.
- Oshqozon-ichak trakti faoliyatining buzilishi.
- Enzimatik oshqozon osti bezi etishmovchiligi.
- Gijjalar.
Muayyan kasallikning mavjudligini tasdiqlash yoki istisno qilish uchun keng qamrovli tashxisdan o'tish kerak. Bundan tashqari, siz dietani sozlashingiz kerak. U muvozanatli va yuqori kaloriyali bo'lishi kerak.
BMI normal chegaralar ichida
Bu ajoyib natija. U ayolning hamma narsani to'g'ri qilayotganini ko'rsatadi. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz odatdagi rejimda ovqatlanishingiz va tanani jismoniy faollikka ta'sir qilishingiz kerak.
Ayollar uchun har oy BMI ni hisoblash va eng kichik o'zgarishlarni baholash muhimdir. Vizual jadval sog'lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilishni davom ettirish uchun eng yaxshi motivatsiya hisoblanadi.
Oziq-ovqat haqida. Eng yaxshi variant - bu ayolning kuniga 5 martagacha ovqatlanishi. Shu bilan birga, bitta porsiyaning hajmi 200 g dan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, dietaning kaloriya tarkibini kuzatish kerak. Qo'shimcha funt paydo bo'lganda, uni 200-300 kkalga kamaytirish yoki aksincha, tana vaznining kamayishi bo'lsa, ko'paytirish kerak.
Ortiqcha vazn
Agar BMI 25-29,99 oralig'ida bo'lsa, sog'ligingiz haqida o'ylashingiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Bunday holda, birinchi navbatda, kuniga qancha oziq-ovqat iste'mol qilinishini va kunlik kaloriya tarkibi qanday bo'lishi kerakligini aniqlashingiz kerak. Agar birinchi ko'rsatkich ikkinchisidan katta bo'lsa, ortiqcha vaznning sababi aniq.
Ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin: (9,99 x vazn, kg) + (6,25 x balandlik, sm) -(4, 92 x yosh, yil) - 161. Bu butun dunyo tomonidan qo'llaniladigan Mifflin formulasi.
Masalan, vazni 89 kg va boʻyi 169 sm boʻlgan 29 yoshli qiz uchun kunlik kaloriya miqdori quyidagicha boʻladi:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kkal.
Biroq jismoniy faollik darajasini ham hisobga olish kerak. Ko'rsatkich koeffitsientlardan biriga ko'paytirilishi kerak:
- 1, 2 - harakatsiz turmush tarzi;
- 1, 3 - haftada 1 marta minimal mashqlar soni;
- 1, 4 - har kuni mashq;
- 1, 5 - darslar deyarli har kuni;
- 1, 7 - doimiy intensiv mashg'ulotlar;
- 1, 9 - mashaqqatli mehnat.
Olingan qiymat jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriya miqdoridir. Qo'shimcha funtlardan qutulish uchun uni 200-300 kkalga kamaytirish kerak. Bu vazn yo'qotish va BMI indeksini o'zgartirishning eng xavfsiz usuli. Bundan tashqari, biz to'g'ri ovqatlanish tamoyillari haqida unutmasligimiz kerak.
Semizlik
Bu holat bir necha ogʻirlik darajasiga ega. Ulardan har biri tibbiy aralashuvni talab qiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun ayollarning atigi 10 foizi semizlik bilan mustaqil kurasha oladi.
Dastlab, siz dietolog va endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak. Semirib ketish - bu nafaqat kundalik tartib va dietaga tuzatish kiritishni, balki dori-darmonlarni ham talab qiladigan holat.
Ideal vazn formulasi
Har bir ayol o'zi ham, tanasi ham imkon qadar qulay bo'ladigan tana vazni ko'rsatkichini bilishni xohlaydi. Ideal vaznni hisoblash uchun Brok formulasidan foydalanish tavsiya etiladi. Bu shunday ko'rinadi: (bo'yi, sm - 110) x 1, 15. Masalan, bo'yi 170 sm bo'lgan ayol uchun ideal vazn 69 kg.
Lekin siz BMIni muntazam ravishda hisoblashingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, tana massasi indeksining 18,5 dan kam bo'lishi sog'liq uchun xavf borligini ko'rsatadi.
Yakunda
BMI - bu shifokorlar va fitnes-trenerlar tomonidan fitnesni nazorat qilish uchun foydalaniladigan o'lchovdir. Har bir ayol tana massasi indeksini mustaqil ravishda hisoblashi mumkin, formula oddiy va murakkab matematik hisob-kitoblarni talab qilmaydi. BMI 18,5 dan kam bo'lgan odamning vazni aniq emasligini ko'rsatadi. 30 dan yuqori ball semirishni ko'rsatadi. Ikkala holatda ham shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Haddan tashqari noziklik ham, semirish ham uzoq va murakkab tuzatishni talab qiladi. Suhbatdan so'ng shifokor ayol uchun BMI ni hisoblab chiqishi mumkin bo'ladi, shundan so'ng u keng qamrovli tekshiruv uchun yo'llanma beradi va uning natijalariga ko'ra parhez, davolash rejimi va mashg'ulotlar jadvalini tuzadi.
