Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki shunchaki uning sog'lig'i haqida qayg'urayotgan odam bo'lsangiz, unda siz tanadagi yog'ning foizini qanday aniqlashga qiziqqandirsiz. Buning uchun bir necha usullar mavjud. Ularning har biri turli darajadagi qiyinchilikka ega. Ko'pgina Internet foydalanuvchilari tomonidan taklif qilinadigan yog 'kalkulyatori ko'pincha noto'g'ri, shuning uchun biz eng to'g'ri formulalar va vazningizni nazorat qilishning boshqa usullarini ko'rib chiqamiz. Bugungi kunga kelib, eng aniq natijani aniqlashga imkon beradigan ko'plab yangi usullar ishlab chiqilgan, ammo ularning barchasi moliyaviy investitsiyalarni talab qiladi. O'zingiz uchun eng maqbul yo'lni tanlang va kelajakda unga e'tibor qarating.
Nima uchun tana yog'ini hisoblash kerak
Tarozida har qadam bosganingizda ma'lum bir dinamikani sezasiz. Siz yo tuzalib ketasiz yoki ozgina bo'lsa ham ozasiz. Ammo har doim ham siz yo'qotadigan kilogrammlar semiz emas. Bu mushak massasi yoki oddiy suvsizlanish bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishni yoki yaxshilanishni istasangiz, teri osti yog'iga qiziqishingiz kerak. Bundan tashqari, tanangizda qancha ortiqcha konlarni bilsangiz, ideal vazn formulasi aniqroq bo'ladi.tanasi. Shuning uchun, bu ko'rsatkichni aniqlash juda muhim va bugun biz buni qanday qilish haqida gaplashamiz.
Tanadagi yog 'miqdorini aniqlashning eng oson usullari
Boy va yosh bo'yicha vazn tanadagi yog 'miqdorini hisobga olgan holda aniqlanadi. Bu katta bo'lishi mumkin, lekin u faqat mushaklar, suv va suyaklar bo'ladi. Tana yog'ining foizini qanday aniqlashni ko'rib chiqing:
- Tanadagi yog' miqdorini aniqlaydigan maxsus tarozilar. Insoniyatning ushbu ixtirosiga ishonish yoki ishonmaslik o'zingizga bog'liq, chunki siz olgan ma'lumotlarning to'g'riligini aniq tekshirishning iloji yo'q.
- Oʻzingizni oynada sinchiklab tekshirib, ortiqcha yogʻ miqdorini aniqlashingiz mumkin. Lekin o‘zingizni xolisona baholash qiyin, shuning uchun bu usul kamdan-kam hollarda aniq bo‘ladi.
- Bel va bilakni oʻlchash uchun oʻlchash tasmasidan foydalaning. Agar belda kamroq santimetr, qo'lda ko'proq bo'lsa, yog 'qatlamingiz kamayadi va mushak massasi ortadi.
Ushbu usullarning har biri hamma uchun mavjud, ammo ularning yordami bilan aniq natijalarni bilib bo'lmaydi. Bundan tashqari, tana yog'ining umumiy holatini baholashda siz aniq raqamlarni olmaysiz.
Ideal vazn formulasi
Lyle McDonald usuli yordamida tanangizdagi yog 'foizini topish uchun siz BMIni hisoblashingiz kerak. Buning uchun quyidagi formuladan foydalaning: BMI=kilogrammdagi vazn / metr kvadratdagi balandlik. Keyin ballingizni toping:
- BMI=13-20. Keyin yog 'foizi13, 5-24;
- BMI=21-30. Yog 'foizi 25,5-39;
- BMI=31-40. Yog 'foizi 40,5-54.
Tana yogʻining qalinligini aniqlashning bu usuli qizlar orasida juda mashhur, ammo bu koʻrsatkichni aniqroq hisoblash imkonini beruvchi boshqa usullar ham mavjud.
Tana yog'ini o'lchashning eng samarali usuli
Agar siz tibbiy asbob-uskunalar yordamida tana yog'ining foizini qanday aniqlashga qiziqsangiz, moliyaviy imkoniyatlaringizni baholashingiz kerak. Hatto davlat muassasalarida ham bu usul pul talab qiladi, ammo bu eng aniq hisoblanadi. U professional sportchilar tomonidan musobaqadan oldin, tananing holati to'g'risida rasmiy ma'lumotlarni taqdim etish talab qilinganda qo'llaniladi.
Usulning mohiyati quyidagicha: bilak va toʻpiqlarga maxsus elektrodlar oʻrnatiladi, ular orqali kuchsiz elektr toki oʻtadi. Tana to'qimalari unga qarshilik ko'rsatadi va bu qarshilik darajasi tibbiy asboblar bilan o'lchanadi. Natijani protseduradan keyin darhol bilib olasiz.
Lekin bu usulning sezilarli kamchiligi bor. Agar tanangiz namlangan bo'lsa, uskuna noto'g'ri natijalarni ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun protsedura odatda ikki marta amalga oshiriladi. Tanadagi shish yo'qolganda, asboblar oldingi vaqtga qaraganda kamroq yog 'foizini ko'rsatishi mumkin.
Bunday tahlil zaruratsiz yoki shifokorning maxsus tavsiyasisiz kerak emas, miqdorni hisoblash uchun boshqa usullardan foydalangan ma'qul.yog 'qatlami.
Suv ostida tortish usuli
Bo'y va yosh uchun ideal vazn faqat tanadagi yog' miqdorini hisobga olgan holda aniqlanishi mumkin. Suv ostida tortish usuli bugungi kunda ma'lum bo'lgan barcha usullarning eng aniq natijasini beradi.
Suv osti oʻlchamining mohiyati shundan iboratki, odam suvga toʻliq botganida, u oʻzi boʻlgan idishdan siqib chiqargan vazn miqdorini yoʻqotadi. Jarayondan so'ng odam an'anaviy tibbiy tarozida tortiladi va mutaxassislar suvdagi vaznni quruqlikdagi tana vazni bilan solishtiradilar. Muayyan hisob-kitoblardan so'ng tanadagi yog' miqdori hisoblanadi.
Ayollar uchun kaliperdan foydalanish
Tana yog'ining foizini bilish uchun (ayollar uchun normaga qat'iy rioya qilish kerak, chunki bu umumiy salomatlikka katta ta'sir qiladi) kaliperdan foydalaning. Bu tananing istalgan qismidagi yog 'qatlamining qalinligini o'lchaydigan qurilma.
Demak, kaliper yordamida tanadagi yog 'foizini qanday aniqlash mumkin:
- Yelkaning orqa qismidagi bir burma yog’ning qalinligini aniqlang;
- Qovurg'alar va son suyagi orasidagi yon burma qalinligini hisoblang;
- Kindikdan bir oz orqaga qarab qorin bo'shlig'idagi burma qalinligini o'lchang;
- Formuladan foydalaning: (barcha uchta burmaning santimetrdagi yig'indisi + bir xil sonning kvadrati + 0,03661yillaringiz soni) + 4,03653.
Biroz mashq qilish keraktanadagi yog'ning foizini mustaqil ravishda hisoblash. Ayollar uchun norma - aniq natijalar 3 marta hisoblanadi. Ushbu qurilma yordamida siz erkaklardagi yog' miqdorini hisoblashingiz mumkin.
Kaliper ayollar va erkaklar uchun ishlatilishi
Quyidagi yog 'kalkulyatori juda aniq, ammo ishonchli natijalarga erishish uchun biroz mashq qilish kerak. Shunday qilib, ballingizni bilish uchun ko'rsatmalarga amal qiling:
- Elkaning orqa qismidagi burma qalinligini aniqlang.
- Yelkaning old qismidagi yog 'qatlamining qalinligini o'lchang.
- Orqa va oshqozondagi yog 'qatlamining qalinligini hisoblang.
- Barcha ballarni qoʻshing.
Erkak organizmidagi yog 'miqdorini bilish uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalaning:
| Miqdor | 16-29 yosh | 30-49 yosh | 50+ yil |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Ayol tanasidagi yog 'miqdorini bilish uchun jadvaldan foydalaning:
| Miqdor | 16-29 yosh | 30-49 yosh | 50+ yil |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ushbu usul aniq koʻrsatkichlarni bilish imkonini beradi. Qolaversa, uni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, undan foydalanish oson bo‘ladi. Kamchilik shundaki, ba'zida o'zingiz o'lchash qiyin, boshqa odamning yordami talab qilinadi.
Tanadagi yog'ning necha foizi tanada bo'lishi kerak
Inson tanasi juda murakkab mexanizm. Oddiy odam va sportchi uchun undagi normal yog 'miqdori boshqacha. Ayollar uchun 10% dan va erkaklar uchun 3% dan bu zarur ko'rsatkichdir. Tanadagi yog'ning past foizi zudlik bilan kilogramm olishingiz kerakligini ko'rsatadi, aks holda siz sog'liq bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
31% gacha tana yog'i uchunayollar va erkaklar uchun 25% gacha tana yog'i normal raqamlardir. Agar sizning ko'rsatkichlaringiz ulardan oshib ketgan bo'lsa, tana yog'ini kamaytirish uchun maxsus parhez va jismoniy mashqlar kerak. Ortiqcha vaznga qarshi kurashni qanchalik tez boshlasangiz, tanangiz barcha metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun shunchalik ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Demak, tana vaznini nazorat qilish va kam vazn yoki ortiqcha vazn bilan bogʻliq sogʻliq muammolarining oldini olish uchun odam tanadagi teri osti yogʻining foizini bilishi kerak.
Ushbu indikatorni oʻlchashning qaysi usulini tanlash sizga bogʻliq. Ammo tanadagi yog 'miqdori qanchalik normal ekanligini bilishning eng oddiy usullarini ham e'tiborsiz qoldirmang. Uning miqdoriga nafaqat tashqi ko'rinishingiz, balki sog'lig'ingiz ham bog'liq ekanligini unutmang.
