Xotira hamma uchun har xil: kimdir yaxshiroq eslaydi, boshqalari yomonroq. Bu nafaqat tabiiy ma'lumotlarga, balki umuman tananing ruhiy holatiga va sog'lig'iga ham bog'liq. Oziqlanish, shuningdek, xotirani yaxshilash uchun vitaminlar muhim rol o'ynaydi, chunki ularning etishmasligi miya faoliyatini buzadi. Bu, ayniqsa, A, C, D, E va B guruhi vitaminlari uchun to'g'ri keladi.
Miya va xotira uchun asosiy vitaminlar
Vitamin A – Kuchli antioksidant, yangi hujayralar rivojlanishiga yordam beradi, qarishni sekinlashtiradi, xotirani yaxshilaydi. Qovoq, o‘rik, sabzi, maydanozda topilgan.
Vitamin C – butun tanani faollashtiradi. S vitamini qon tomirlari va hujayralar xavfsizligi, immunitet va insonning ruhiy holati uchun javobgardir. U ko'p miqdorda kivi, sitrus mevalari va qulupnayda uchraydi. S vitaminining qimmatli xossalari xom, yaxshisi yangi ovqatlarda yaxshi saqlanadi.
Vitamin D miya tomirlarini saqlaydi, qarish va suyak o'zgarishini oldini oladi. Mahsulotlarda topilganhayvonlardan kelib chiqqan va quyosh nuri yordamida sintez qilingan.
E vitamini – qon tomirlarini qarishdan va qon ivishidan himoya qiladi, toksinlarni olib tashlaydi, teriga elastiklik beradi. E vitaminining etarli emasligi erta qarishga, qon tomirlarining zaiflashishiga va aqliy qobiliyatlarning pasayishiga olib keladi. Yog'ga boy ovqatlarda topilgan.
B guruhi - xotira vitaminlari 1
Vitamin B1 organizm uchun energiya ishlab chiqaradi, mushaklar va nervlar o'rtasida signallarni uzatishda asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi. B1 vitamini etishmasligi bilan tirnash xususiyati, letargiya, ishtahani yo'qotish (anoreksiyagacha) va xotira paydo bo'ladi, shuning uchun ko'p odamlar ushbu vitamin yordamida xotirani qanday yaxshilashni bilishadi. Fasol, sarimsoq, loviya, makkajo'xori, jo'xori kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Kislotali muhitda va qizdirilganda u yo'q qilinadi. Uzoq vaqt davomida muzlatgichda saqlash vitamin qiymatining yo‘qolishiga ham olib keladi.
Vitamin B2 organizmning deyarli barcha muhim jarayonlarida ishtirok etadi: qizil qon tanachalari hosil bo'lishi, metabolizm, organizmda oqsillarni taqsimlash. Vitamin etishmasligi ko'z kasalliklarini keltirib chiqaradi, uyqu ham buziladi, reaktsiyalar sekinlashadi va xotira yomonlashadi. Yuqori haroratga chidamli, ammo yorug'lik bilan yo'q qilinadi. Jigar, sut, piyoz, maydanozda topilgan.
Vitamin B3 organizmning turli ehtiyojlarini qondiradi. Qon aylanishining yaxshi ishi va shuning uchun xotira B3 vitaminining savobidir. Jigar, baliq, o'rik, yog'siz go'shtda mavjud. Uyqu tabletkalari, spirtli ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash kamayadiuning organizmdagi miqdori xotirani yaxshilaydigan vitaminlar ishlamay qolishiga olib keladi.
Vitamin B6 antidepressant hisoblanadi. Nevroz va stress bilan u organizm tomonidan ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Samaradorlik va aqliy faollikni oshiradi. Soya, loviya, dengiz itshumurti, yong‘oqda topilgan.
Vitamin B 9 qon aylanishi, qizil qon tanachalarining shakllanishi uchun javob beradi, asab tizimini tinchlantiradi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. B9 vitaminining etishmasligi charchoq, asabiylashish, unutuvchanlik va nevralgiyaga olib keladi. Ko'pgina mahsulotlarda mavjud, ammo harorat ta'sirida yo'q qilinadi. Ko'katlar, xamirturushlar, quritilgan mevalar, dukkaklilarda juda ko'p vitamin mavjud.
Vitamin B 12 sut, go'sht va pishloqda mavjud. B12 vitamini tufayli temir, A, C vitaminlari va boshqa moddalar yaxshiroq so'riladi.
Boshqa mikroelementlar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali B12 vitamini hujayralarga irsiy ma'lumotni saqlashga yordam beradi. Miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stressni kamaytiradi.
Xotirani yaxshilash uchun vitaminlar, shuningdek, butun organizmning to'liq ishlashi uchun hamma narsa muhim. Kamida bitta elementning etishmasligi uning faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Sog'lom bo'ling va xotirangiz sizni hech qachon yo'qotmasin!
