Xotira murakkab va sirlarga toʻla mexanizmdir. Uning sharofati bilan insoniyat kelajakka haqli. Xotira o'tgan voqealarning barcha xotiralarini saqlashga qodir. Aynan shu hodisa tufayli odam tajribaga ega bo'ladi. Har qanday mavzuning kundalik hayotida xotira doimo ishlaydi. Amneziya (xotirani yo'qotish) bilan og'rigan odamlar hayot saboqlarini o'zlashtira olmaydi. Har kuni ular yana va yana eski xatolarga yo'l qo'yib, hammasini qaytadan boshlashlari kerak. Xotira uchun vitaminlarni qo'llash orqali kattalar va bolalar bunday murakkab mexanizmning faoliyatini yaxshilashlari mumkin.
Asosiy ingredientlar
Miyaning bunday funktsiyasi uning optimal ishlashida uchta komponentdan iborat: dastlabki imkoniyatlar, statistik holat va fitnes. Agar ratsionga xotira uchun yetarli vitaminlar kiritilsa, kattalar uchun ko‘p vazifalarni bajarish ancha osonlashadi.
- Dastlabki qobiliyatlar tabiatan inson miyasiga berilgan moyilliklardir. Shuni ta'kidlash kerakki, har birimizda u yoki bu darajada mavjud.
- Xotiraning statistik holati potentsialni aniqlaydigan yana bir komponent hisoblanadimiyaning bu qobiliyati. Mutaxassislarning fikricha, bizning "kulrang materiyamiz" imkoniyatlari deyarli cheksizdir. Miyadagi neyronlarning umumiy soni 14 milliardni tashkil etadi (ular orasidagi munosabatlar soni shunchaki behisob bo'lishiga qaramay). Bunday organning holati ko'plab omillar bilan belgilanadi. Uning ishlashiga magnit bo'ronlari, odamning jismoniy va hissiy holati, kasbi va boshqalar ta'sir qiladi.
- Xotira boʻyicha trening. Bunday ibora ostida miya faoliyatini yaxshilaydigan psixofiziologik turdagi muntazam harakatlarni tushunish odatiy holdir. Tizimli yuklar insonning ko'rsatilgan qobiliyatini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Shu bilan birga, xotirani yaxshilash uchun samarali vitaminlar mavjudligini unutmang. Trening bilan birgalikda ular yuqori natijalarga erishishga imkon beradi.
Uyqu va uygʻonish vaqtidagi xotira
Dam olish vaqtida miyada jarayonlar sodir bo'ladi, unda eng muhim neyrotransmitter (neyronlar o'rtasida nerv xabarlarini uzatishni o'rnatuvchi komponent) GABA ishtirok etadi. Uyqu etishmasligi bo'lsa, ko'rsatilgan organning kimyoviy faolligi sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, inson miyasi dastlab uyqu va uyg'onishning tabiiy ritmiga sozlangan va shuning uchun tunda barcha tiklanish jarayonlari unda amalga oshiriladi. Doimiy uyqusizlik miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday hollarda, ba'zida hatto xotira uchun vitaminlar ham yordam bermaydi. Kattalar to'g'ri uyqu miyaning optimal ishlashi uchun kalit ekanligini aniq tushunishlari kerak.
Jismoniy faollik "kulrang materiya" ishiga ham foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faol turmush tarzi, muntazam yugurish va toza havoda sayr qilish - bularning barchasi yuqorida qayd etilgan tanaga foyda keltiradi.
Diyet
Xotirani yaxshilash uchun qanday vitaminlar kerak? Bu savol vaqti-vaqti bilan ko'p odamlar tomonidan so'raladi. Ajablanarlisi shundaki, lekin to'g'ri ovqatlanish holatida miya faoliyatini optimallashtirish. Monoton mahsulotlar ko'pincha miyada degenerativ jarayonlarga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak. Afsuski, bunday natija darhol topilmaydi. Axir, organizmdagi ozuqa moddalarining etishmasligi asta-sekin o'zini namoyon qiladi va kümülatifdir. Shuning uchun oqilona dietada xotira, e'tibor va aqlni yaxshilash uchun vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan foydali oziq-ovqatlarni turli xil va muntazam ravishda iste'mol qilish kerak. Va bu komponentlar nima, biz batafsilroq tahlil qilamiz:
- Uglevodlar. Butun tananing umumiy og'irligidan inson miyasi faqat 2% ni tashkil qiladi. Biroq, ular tomonidan iste'mol qilinadigan energiya miqdori ko'pincha 20% ga etadi. Ma'lumki, uglevodlar doimo energiyaning asosiy manbai hisoblangan. Bunday moddalarning eng yuqori konsentratsiyasi to'liq don, meva, sabzavotlar, rezavorlar, asal va boshqalarda mavjud. Ko'rsatilgan moddalarni tanaga etarli darajada qabul qilmasa, miya rivojlanishining sekinlashishi mumkin. Proteinli dietalar bilan shug'ullanadiganlar bunday bayonotni diqqat bilan tinglashlari kerak.
- Oqsillar. Hech kim bu elementlarning tana uchun ahamiyatini inkor etmaydi. Ular neyrotransmitterlar uchun asosiy qurilish bloklari vaxotirani to'g'ri holatda saqlaydigan nerv hujayralari. Proteinlar harakat qiladi va energiya oladi. Ularning etishmasligi bo'lsa, odamning jismoniy holati yomonlasha boshlaydi, depressiya va charchoq seziladi. Ta'riflangan vaziyatni oldini olish va miya uchun maqbul muhitni yaratish uchun siz muntazam ravishda go'shtni iste'mol qilishingiz kerak (haftasiga kamida uch marta). Bu erda eng qimmatli mol go'shti. Sut, baliq, tuxum va tvorog ham katta foyda keltiradi.
Yog'lar. Yuqoridagi komponentlar bilan birgalikda ular tanaga energiya to'plash imkonini beradi. Bu erda ta'kidlash joizki, o'simlik kelib chiqishi komponentlari hayvonlarning "birodarlar" dan (baliq yog'i bundan mustasno) ko'proq foydalidir. Ratsionda belgilangan moddalarning kamida 15% bo'lishi kerak
Xotirani mustahkamlovchi ovqatlar
To'g'ri ovqatlanishning eng yaxshi varianti yuqoridagi komponentlar va ong uchun vitaminlarni o'z ichiga olgan iste'mol qilinadigan turli xil ovqatlardir. Xotira uchun oziq-ovqat maksimal miqdorda foydali moddalar, shuningdek, ularning birikmalari bilan to'ldirilishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, ular deyarli har qanday mahsulotda mavjud.
- Banan oson hazm boʻladigan uglevodlarning ajoyib manbaidir. Uning tarkibida metionin, karotin, triptofan kabi aminokislotalar, shuningdek, C, PP, B2 va B1 vitaminlari mavjud.
- Tuxum xotirani yaxshilash uchun eng yaxshi mahsulotdir. Eng foydali bedana tuxumlari deb hisoblanishi kerak. Ularda PP, B2, B1 va A vitaminlari mavjud. Aminokislotalar to'plamiga sistein, lizin,glutamik kislota, metionin va triptofan.
- Oʻsib chiqqan donlar. Bunday mahsulotlarda kaliy, fosfor, marganets, magniy va sink mavjud. K altsiy, selen, temir va mis don ekinlarida ham mavjud. Bu yerdagi vitaminlar to'plami o'zining xilma-xilligi bilan hayratlanarli: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Asal uglevodlar omboridir. U inson qonida topilgan 24 ta muhim mikroelementdan 22 tasini o'z ichiga oladi. Bu mahsulotni shakar bilan xavfsiz almashtirish mumkin.
- Yog'li baliq - qizil ikra, alabalık, qizil ikra va seld. Unda Omega-3 (yog'ning muhim turi) ko'p.
Aql va xotira uchun eng muhim vitaminlar
B vitaminlari miyaning optimal ishlashi uchun ayniqsa muhimdir. Tadqiqotlar ularning samaradorligini tasdiqladi. Kattalar uchun ushbu xotira vitaminlari e'tibor va fikrlashni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu moddalar asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Antioksidant sifatida harakat qilish qobiliyati bilan bu vitaminlar ortiqcha ishlaganda miya uchun himoya muhitini yaratishi mumkin. Ular hujayralarni kislorod molekulalari bilan ta'minlaydi, yuqorida qayd etilgan organning qarish jarayonini oldini oladi. Ushbu foydali komponentlarning etishmasligi bilan odam zaiflik, uyquchanlik, asabiylashish, xotirani yo'qotish, ishtahani yo'qotish va hokazolarni his qilishi mumkin. Keling, kattalar uchun xotira vitaminlarini ko'rib chiqaylik. Ular joylashgan mahsulotlar ro'yxati optimal dietani aniqlash imkonini beradi.
Xotira va aql uchun vitaminlar roʻyxati
Koʻp tarqalgan oziq-ovqatlardan organizm qancha ozuqa olishi haqida hech oʻylab koʻrganmisiz? Qanday vitaminlar borligini ko'rib chiqingXotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun odam dietadan foydalanishi mumkin.
- Tiamin (B1). Ushbu element miyada yodlash va kognitiv jarayonlarni rivojlantirish uchun tegishli muhitni yaratishga qodir. Tiamin etishmovchiligi bo'lsa, inson tanasi siydik kislotasini ortiqcha sintez qila boshlaydi, bu esa miyaga ta'sir qiladi. Issiqlik bu birikmani yo'q qilishi mumkinligini hisobga olsak, ba'zi meva va sabzavotlarni yangi iste'mol qilish kerak. B1 baliq, tuxum, yong'oq, go'sht, jo'xori uni, no'xat va grechka kabi oziq-ovqatlarda ham mavjud.
- Riboflavin (B2). Bunday elementning asosiy vazifasi aqliy jarayonlarni tezlashtirishdir. Bunday vitamin faol jismoniy va aqliy mehnat sharoitida ajralmas hisoblanadi, chunki u tanani energiya bilan ta'minlaydi. Quyidagi ovqatlar riboflavinga boy: karam, no‘xat, bodom, sholg‘om, yashil loviya, pivo xamirturushi, pomidor va boshqalar.
- Nikotinik kislota (B3). Bu vitamin xotira holatini yaxshilashga qodir, chunki u asab hujayralarida energiya ishlab chiqaradi. Bunday ovqatlar ularga boy: yong'oq, sut, tovuq go'shti, tuxum sarig'i, yashil sabzavotlar, grechka, baliq.
- Kalsiy pantotenat (B5). Bu vitamin uzoq muddatli xotira stimulyatori hisoblanadi. Bu nerv impulslarini neyrondan neyronga o'tkazishga yordam beradi. Bundan tashqari, xotira uchun ko'rib chiqilgan vitaminlar nikotin va alkogolning salbiy ta'siriga qarshi turadigan fermentlarni ishlab chiqishi mumkin. Kattalar ularni oziq-ovqatlardan oladi: no'xat, jigar, tuxum, ikra, findiq. K altsiy pantotenatga ham boygrechka, sut mahsulotlari, karam.
- Piridoksin (B6). Piridoksinning asosiy vazifasi intellektual qobiliyatlarni oshirishdir. Siz bunday fermentning tarkibini kartoshka, tuxum, karam, yong'oq, banan bilan oshirishingiz mumkin.
- Folik kislota (B9). Ushbu vitamin xotira va fikrlash tezligiga foydali ta'sir ko'rsatishga qodir. Uning ta'siri ostida markaziy asab tizimining inhibisyonu va qo'zg'alishi sodir bo'ladi. Ular sut mahsulotlari, yong'oq, pishloq, o'rik, qovoq, dukkaklilar, qizil go'shtga boy.
- Siyanokobalamin (B12). Bunday vitamin inson tanasining kundalik faoliyatini belgilaydi, uyqudan uyg'onishga va aksincha, o'tish uchun javobgardir. B12 ni quyidagi ovqatlarda topishingiz mumkin: pishloq, parranda go‘shti, seld balig‘i, mol go‘shti, kelp va boshqalar.
- Askorbin kislotasi (vitamin C). Bu tanani aqliy yoki jismoniy ortiqcha yuklardan himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. S vitamini manbalari: ismaloq, tsitrus mevalari, smorodina, qalampir, karam, olma, o'rik, pomidor.
- Kalsiferol (E). Uning asosiy vazifasi tanadan toksinlarni olib tashlash, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash va miya faoliyatini saqlab qolishdir. Bu vitamin yong'oq, o'simlik moyi, urug'lar, dukkaklilar, jo'xori uni, tuxum, jigar va boshqalar kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan minerallar
Xotirani yaxshilash uchun qanday vitaminlar kerakligini so'raganda, tanaga nafaqat bu komponent kerakligini tushunish kerak. Minerallar ham katta rol o'ynaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'riovqatlanish miya faoliyatini optimallashtirishi mumkin.
- Yodine. Xotirani yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni tartibga soladi. Bu elementning yuqori konsentratsiyasi yodlangan tuz, dengiz mahsulotlari va kelplarda kuzatiladi.
- Selen. Miya hujayralarining ishini barqarorlashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, energiya kuchayishini ta'minlaydi. Karabuğday, dengiz mahsulotlari, go'sht, jo'xori uni va makkajo'xorida topilgan.
- Kattalar uchun xotira uchun vitaminlar nima? Yuqorida sanab o'tilganlardan kam foydali bo'lmagan sink. Inson miya hujayralarining shakllanishida bevosita ishtirok etadi, diqqatni oshiradi. Ular unib chiqqan bug'doy, qizil go'sht, pivo xamirturushlari, dengiz mahsulotlariga boy.
- Temir. Miya hujayralariga kislorod o'tkazilishini rag'batlantiradi, xotirani yaxshilaydi, diqqatni oshiradi. Temir loviya, go'sht, grechka, olma, makkajo'xori va xurmoda mavjud.
- Omega-3 yog 'kislotalari. Aql-idrokni oshirishga, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Yog'li baliq, o'simlik moyi, yong'oq, zig'ir urug'ida topilgan.
Xotirani rivojlantirish uchun mustahkamlangan preparatlar
Afsuski, aksariyat hollarda zamonaviy odam o'z dietasini doimiy ravishda nazorat qila olmaydi. Kattalar uchun xotira uchun vitaminlarni qaerdan olish kerakligi haqida savol tug'iladi. Quyida tavsiflangan dorilarning nomlari ko'pchilikka tanish. Ushbu komplekslar tanani zarur minerallar va vitaminlar bilan ta'minlashga qodir.
Quyida qaysi dorilar xotirani yaxshilaydi. Biroq, quyida keltirilgan ma'lumotlar faqat yo'l-yo'riq uchun ekanligini unutmang. Yo'qo'z-o'zini davolash. Albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Shunday qilib, kattalar uchun xotira uchun vitaminlarni o'z ichiga olgan komplekslar (ro'yxat to'liq emas, chunki tegishli dori tanlash mutaxassisda qoladi):
- Vitrum xotirasi. Ushbu vosita intellektual faollikni yaxshilaydi, miyada qon aylanishini optimallashtiradi, xotira va diqqat konsentratsiyasini oshiradi.
- "Faol lesitin". Yuqoridagi kompleks kattalardagi miyaning xotira funktsiyasini yaxshilashga qodir. Bu nervlarni mustahkamlash va aqlni oshirish uchun ishlatiladi. Unda lesitin va B vitaminlari mavjud.
- "Xotira Forte". Bu eng samarali va xavfsiz dori. Yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olish uchun intellektual darajadagi yuqori yuklanish davrida, e'tibor va xotiraning yomonlashuvi bilan qo'llaniladi. Kompleks hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Bolalar uchun preparatlar
Ma'lumki, vitamin etishmasligi bolaning sog'lig'ida turli xil og'ishlarga olib kelishi mumkin. Avvalo, bolalar miyaning yomonlashuvidan aziyat chekishadi. Quyidagi his-tuyg'ular buning belgisiga aylanadi: charchoqning kuchayishi, ma'lumotning yomon singishi, xotiraning buzilishi, konsentratsiyaning etarli emasligi.
Mutaxassislar ota-onalarga chaqaloqlariga xotira uchun vitaminlar berishni tavsiya qiladi. Quyida tavsiflangan komplekslarni qabul qilgandan keyin bolalarda xotirani yaxshilash ko'pchilik onalar tomonidan qayd etilgan. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, ulardan faqat pediatr bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish kerak.
Keling, asosiy narsaga oʻtamiz. Mana, bolalar xotirasini yaxshilaydigan dorilar:
"Pikovit". Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun "Pikovit Omega-3" deb nomlangan preparat tavsiya etiladi. U sirop shaklida ishlab chiqariladi. Sog'lom Omega-3 yog'lari va 10 vitamin kompleksidan iborat
- "VitaMishki". Bolaning miya faoliyatini yaxshilash uchun ajoyib vosita. Preparatning asosi tabiiy sharbatlarni o'z ichiga oladi. "VitaMishki" nafaqat miya faoliyatini optimallashtirish, balki bolaning immunitetini ham yaxshilashi mumkin. Preparat tarkibida konservantlar va bo'yoqlar mavjud emas.
- "Junior Bee Weiss". Ushbu vitamin-mineral preparat o'sayotgan organizmning jismoniy va aqliy rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun maxsus mo'ljallangan. Murakkab tarkibida yod, selen va ko'plab vitaminlar mavjud. 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun buyuriladi. Preparatning kontrendikatsiyasi yo'q.
Xulosa
Agar siz xotirangiz bilan bogʻliq muammolar haqida qaygʻurayotgan boʻlsangiz, birinchi navbatda, dietangizni tuzatishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, dietada xotira uchun barcha kerakli vitaminlar bo'lishi kerak. Maxsus komplekslarni qabul qilishga qaror qilgan kattalar va bolalar bu masalani shifokor bilan albatta muhokama qilishlari kerak.
