Sport bilan shug'ullanadigan erkaklar qo'shimcha dozani iste'mol qilish orqali tanadagi protein zahiralarini to'ldiradi. Ushbu qo'shimcha protein sifatida yaxshi tanilgan. Qanday foyda bor va oqsil potentsialga qanday ta'sir qiladi? Bu savol odamlarni ikki lagerga ajratdi.
Protein nima va u nima qiladi?
Zamonaviy dunyoda protein haqida sport oziqlanishi haqida noaniq fikr mavjud. Protein 90% proteindan iborat. Sportchilar mashq paytida asta-sekin yonib ketadigan mushak massasini qurish uchun undan foydalanishga murojaat qilishadi.
Protein - bu xun takviyesi. U har bir qizg'in mashg'ulotdan keyin sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Protein yog'lar va uglevodlarning minimal miqdorini o'z ichiga olgan massadan iborat bo'lib, ular tabiiy mahsulotlardan ishlab chiqariladi. Ushbu parhez qo'shimchasida juda ko'p protein mavjud. U mushak tolalarini tiklashda asosiy qurilish materiali sifatida ishlaydi. Protein xom ashyosi tuxum, sut mahsulotlari va soyada mavjud.
Sportchilarga kerakintensiv mashg'ulotlar orqali mushaklarni rivojlantirish. Bundan tashqari, ular to'g'ri ovqatlanishlari kerak. Tabiiy oziq-ovqatlar turli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi. Shuning uchun u ham turlicha hazm qilinadi. Misol uchun, go'shtda juda ko'p protein mavjud. Ammo go'sht tana uchun og'ir oziq-ovqat hisoblanadi. Tuxum yaxshi hazm qilinadi, ammo ularda protein kam. Agar siz go‘sht va tuxumni bir taomga birlashtirsangiz, bu og‘ir oziq-ovqatlarni tanaga singdirish qiyin bo‘ladi.
Sport ovqatlanishining foydalari
Mushaklar oʻsishi uchun ajoyib “qurilish materiali”ni olishning eng tez va oson yoʻli oqsil aralashmasidan qoʻshimcha sifatida foydalanishdir. Protein potentsialga qanday ta'sir qiladi? Eng dolzarb va dolzarb savol. Keling, qanday protein turlari ekanligini aniqlaymiz.
Protein turlari
Oqsil tarkibida juda ko'p yog'lar va uglevodlar mavjud - bu protein qo'shimchasida taxminan 10%, 90%. Protein turlarini ko'rib chiqing:
- Zardob. Bu mushak tolalari hajmini tezda oshirishga yordam beradi. Zardob oqsili yana ikkita kichik turga bo'linadi: izolyatsiya va konsentrat. Ushbu turdagi sport oziqlanishi uchun xom ashyo zardob hisoblanadi.
- Tuxum. Odamlar tez-tez so'rashadi: mushak massasini olish uchun eng yaxshi protein nima? Mushaklar o'sishini faollashtiradigan eng mashhur va terilgan variant tuxum oqsilidir. Bu xun takviyesi oddiy ovqatlarda uchramaydigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
- Soya (izolyatsiya va konsentrat). Soya kukuni past biologik qiymatga ega. Unga asoslangan protein yomon so'riladi, chunki u o'z ichiga oladiaminokislotalarning kichik to'plami. Soya kukunining asosiy kamchiligi - bu fitoestrogenlar va past hazm bo'lishi.
- Kazein - bu turdagi qo'shimchalar uzoq muddatli ta'sirga ega. Uxlash vaqtida protein zahiralarini to'ldirish uchun ular yotishdan oldin iste'mol qilinishi kerak. Kazeinni qabul qilishning bunday tizimi vaznni tejash va vazn yo'qotishning oldini oladi.
Soya oqsilida yetarlicha ayol jinsiy gormonlari mavjud. Potentsiya holatida u xavflidir. Biroq, soya oqsilining o'zi inson tanasi uchun zarurdir, chunki u hujayra tuzilmalari uchun asosiy komponent hisoblanadi.
Asosan vegetarianlar soya proteinini iste'mol qiladilar. Biroq, uni suiiste'mol qilish erkakni iktidarsizlik bilan tahdid qilishi mumkin. Ayniqsa, agar erkak sport ovqatlanishiga steroid qo'shsa. Ularning ta'siri haqida keyinroq gaplashamiz.
Yuqoridagi sport ozuqaviy qo'shimchalari sportchilar orasida faol talabga ega. Agar buyraklar, jigarning patologik kasalliklari bo'lmasa, unda oqsil kuchga ta'sir qilmaydi.
Mutlaqo xavfsiz qo'shimchalar mavjudligini esdan chiqarmaslik kerak, xususan: bcaa, geyner, proedin. Shuningdek, "steroid" ning alohida guruhlari ajralib turadi. Ikkinchisi gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi va erkaklar va ayollar uchun xavflidir.
Oqsilning erkak tanasiga ta'siri
Yuqorida ta'kidlanganidek, mushaklarni qurish uchun asosiy element oqsildir. Ushbu muhim element bilan sport ozuqaviy qo'shimchalari turli nomlarga ega bo'lishi mumkin: bcaa, oqsil, polipeptidlar. Agar protein inson tanasiga muntazam ravishda etkazib berilsa, u avtomatik ravishda saqlanib qoladiazot balansi. Binobarin, mushak massasining o'sish sur'ati sezilarli bo'ladi. Proteinlar juda ko'p aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ular hayvonlardan ham, oʻsimlikdan ham boʻlishi mumkin.
Protein iste'moli faqat sifatli mahsulotdan foydalansangizgina natija beradi. Qalbaki mahsulotlar hech qanday foyda keltirmaydi.
Protein potentsialga qanday ta'sir qiladi? Ushbu parhez qo'shimchasidan uzoq vaqt foydalanish bilan ham, olimlar erkaklar kuchiga salbiy ta'sir ko'rsatmagan.
Protein ko'pincha "anabolik" va steroidlar bilan taqqoslanadi. Biroq, bu fikr noto'g'ri. Protein kukuni "erkak kuchi" ga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ba'zi hollarda o'z-o'zini gipnozning erektsiyaga ta'siri aniqlandi. Biroq, bu faqat o'z-o'zini gipnoz.
Protein erkaklar uchun zararlimi?
Proteinning xavfliligi haqida faqat sportchi steroidlarni birgalikda ishlatsagina aytish mumkin. Keling, ularning nojo‘ya ta’sirlari haqida keyinroq gaplashamiz.
Erkaklar uchun proteinning qanday ijobiy va salbiy tomonlari bor? Ushbu qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchasining aniq afzalliklari:
- mushaklar hajmining oshishi;
- energiya yo'qotilishining oldini olish (bu hodisa qizg'in mashg'ulotlar paytida sodir bo'ladi);
- salomatlikni yaxshilashga yordam beradi;
- tana yog'ini yoqadi;
- erkak tanasining koʻrinishini yaxshilaydi.
Proteinning aniq kamchiliklari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:
- dozani oshirib yuborish mumkinjigar va buyraklar faoliyatining buzilishi;
- bir qator kasalliklar bilan (ular haqida quyida gaplashamiz).
Ba'zi sportchilar sintetik gormonlar qabul qilishadi. Aynan shuning uchun proteinning xavfliligi haqida noto'g'ri fikr paydo bo'ladi. Protein erkakning jinsiy salomatligiga hech qanday ta'sir qilmaydi.
Kim protein iste'mol qilmasligi kerak?
Sport ovqatlanishini qabul qilishdan oldin patologik kasalliklar mavjudligi haqida shifokor bilan maslahatlashing.
Bunday patologiyalar bilan oqsildan foydalana olmaysiz:
- Disbakterioz bilan - bu kasallik paytida ichaklarda patogen flora rivojlanadi. Uning uchun protein ozuqaviy asosdir. Proteinni iste'mol qilish va disbakterioz mavjudligi bilan erkakda diareya, meteorizm va qorin og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
- Allergiya holatida - agar turli moddalarga allergik reaktsiya bo'lsa, u holda proteinni qabul qilmaslik kerak. Protein ham bundan mustasno emas. Agar organizmda oqsil parchalanishiga mas'ul bo'lgan fermentlarning kerakli miqdori bo'lmasa, disbakterioz rivojlanishi mumkin.
- Buyrak yetishmovchiligida - har qanday patologik buyrak kasalligida proteinni iste'mol qilish kontrendikedir. Ko'p miqdorda protein tanaga kirganda, tanada qo'shimcha yuk hosil bo'ladi. Erkakning salomatligi sezilarli darajada yomonlashadi.
- Dozani oshirib yuborilsa, oqsil jigarga ta'sir qilishi mumkin. Protein fermentlari jigarni ortiqcha yuklaydi. Faqat bitta yo'l bor: iste'mol dozasini kamaytirish.
- K altsiy yo'qolishi bilan organizm suvsizlanadi. Ungako'proq suv talab qilinadi va bemor ratsionida k altsiy fosfatga boy oziq-ovqatlarni kiritishi kerak.
Soya oqsili erkak kuchiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Uning tarkibida ayol gormoni estrogeniga o'xshash fitoestrogenlar mavjud.
Potensiya va kreatin
Protein yog'larni yoqadi va mushak massasini hosil qiladi. Shunga ko'ra, sportchining tanasining ko'rinishi yaxshilanadi. Kreatin mushak energiyasini boyitishda hissa qo'shadi.
Inson tanasi o'z-o'zidan kreatin ishlab chiqarishi kerak, ammo haqiqiy sportchilar uchun qo'shimcha doza kerak. U sport ovqatlanishiga qo'shiladi.
Nega protein erkaklar uchun zararli? Energiya mahsuloti oziq-ovqat traktiga kirishi bilanoq, odam darhol kuch va energiya to'lqinini his qiladi. Ammo, agar siz doimiy ravishda ozuqaviy qo'shimchalardan foydalansangiz, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- organizmda suyuqlik toʻplanishi natijasida paydo boʻladigan shish paydo boʻladi;
- yogʻ ortishi bilan ortiqcha vazn olish;
- mushak spazmlari paydo boʻladi.
Ammo kreatin potentsialga ta'sir qilmaydi. Shaxsiy sport erkaklar jinsiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, professional velosipedchilarda pelvis hududida qon aylanishi yomonlashadi. Shuning uchun erektil funktsiya buziladi. Biroq, agar siz erkaklar salomatligini yaxshilaydigan maxsus mashqlar to'plamini bajarsangiz, uni davolash mumkin.
Yon ta'siri
Oqsilning oqibatlari borba'zi hollarda erkaklar. Agar siz uzoq vaqt davomida steroidlarning yuqori dozalarini ishlatsangiz, bu bepushtlikka olib kelishi mumkin. Moyaklar asta-sekin atrofiyaga uchraydi va ayol jinsiy xususiyatlari rivojlanadi.
Ukol tanaga kirganda, erkak tanasida testosteron bostiriladi. Shu sababli jinsiy istak zaiflashadi. Biroq, bu faqat mushak massasi kuchli o'sganda sodir bo'ladi.
Sub'yektiv omillar
Olimlar oqsil erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligini isbotladi. Istisnolar - buyrak va jigar kasalliklari, allergiya, soya oqsilidagi fitoestrogenlar, shuningdek, protein xom ashyosiga individual intolerans.
Sportchilarda potentsialning pasayishiga olib keladigan bir qator omillar mavjud:
- Psixologik omil. Proteinning erkaklar salomatligiga salbiy ta'siri haqida ko'p asrlik munozaralar erkakning erektil funktsiyasini pasaytiradi. Va bu erkaklar psixikasida. O'z-o'zini gipnoz effekti ajoyib kuchdir.
- Mashg'ulotlar. Jismoniy faollikning oshishi bilan og'ir charchoq to'planadi. Natijada, erkak kuchi kamayadi. Aybni charchoqdan oqsil ta'siriga o'tkazmang. Dam olish va mashqlar o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak.
- Diyetani buzish. Sportchilar orasida protein qo'shimchalari oddiy dietani almashtirishi mumkin degan fikr mavjud. Bu qarash noto'g'ri va zararli. Faol jinsiy hayot va energiyani tiklash uchun faqat protein etarli emas.
Protein potentsialga qanday ta'sir qiladi? UstidaStressli vaziyatlar potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Mutaxassislar nima deydi?
Mutlaqo tabiiy protein moddasi. Ijobiy va salbiy tomonlari: erkaklar uchun olimlar nima deyishadi? Ular uzoq vaqt davomida oqsildan foydalanish faqat organizmdagi tabiiy jarayonlarni rag'batlantirishi isbotlangan.
Proteinning ta'siri jinsiy funktsiyaga ta'sir qilmaydi va jinsiy faoliyatga hech qanday ta'sir qilmaydi.
Qanday qilib oqsilni to'g'ri qabul qilish kerak?
To'g'ri ovqatlanish, erkaklarning qobiliyatlari bo'yicha kundalik rejimga rioya qilish faqat ijobiy aks etadi. Agar sportchi "erkak kuchining buzilishi" ni his qilgan bo'lsa, ehtimol protein qo'shimchasi soxta yoki bir kun oldin boshdan kechirilgan stressdir.
Erkaklar uchun talab qilinadigan protein dozasi: sportchining har bir kilogramm vazniga 1,5-2g.
Mushak massasini oshirish uchun protein - qaysi biri yaxshiroq? Sifatli zardob oqsilini tanlang. Kun va ovqatlanish rejimiga rioya qiling, mashg'ulot va dam olishni muvozanatlang. Bu qoidalar nafaqat sizni hayratda qoldiradigan yuqori ajoyib sport yutuqlarini o'z ichiga oladi.
