Atrofimizdagi dunyoni aniq ko'rish qobiliyati odatiy holdir. Ammo salomatlik yo'qolganda nima bo'ladi va bunga qanday ta'sir qilish mumkin? Ushbu maqolada biz yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlash bo'yicha ba'zi maslahatlar va ko'zlar uchun bir qator foydali mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Ko'z salomatligiga nima ta'sir qiladi?
Yaxshi ko'rish hech qanday cheklovlarsiz farovon hayotning kalitidir. Vizual ravishda, odam ma'lumotning 90% ni idrok etadi va bu ko'zni parvarish qilishda jiddiy argumentdir.
"Hamma narsani qanday bo'lsa" ko'rish qobiliyatini yo'qotmaslik uchun yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Ayniqsa quyoshli vaqtda quyoshdan saqlaydigan koʻzoynaklardan foydalanish koʻz gigienasining zaruriy qismidir. Ultraviyole nurlar katarakt va to'qimalarning erta nasli kabi patologiyalarning rivojlanishini tezlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, haddan tashqari quyosh nuri shox pardaning shikastlanishiga olib keladi;
- yomon odatlar (masalan, chekish) shox pardaning shikastlanish xavfini oshiradi vaultrabinafsha nurlanish kabi degenerativ jarayonlarga olib kelishi mumkin. Qonda nikotin bo'lgan odamlar barcha foydali moddalarni to'liq o'zlashtira olmaydilar va ko'rish qobiliyatini tiklash deyarli imkonsiz bo'ladi;
- alkogoldan voz kechish ko'zlaringizga g'amxo'rlik qilish yo'lidagi ishonchli qadamdir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar quruq ko'z sindromiga moyil. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar toksik emboliyaga va optik asabning shikastlanishiga olib keladi;
- qondagi qand miqdorini kuzatib borish kerak. Shakar va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirganda, shuningdek, bo'yoqlarni o'z ichiga olgan ichimliklardan voz kechganda, insonning ko'rish qobiliyati yaxshi bo'ladi. Shakarning o'zgarishi ko'zning linzalarida patologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun mutaxassis tomonidan muntazam tekshiruv ba'zi kasalliklarning oldini oladi;
- Antioksidantlar va sinkga boy oziq-ovqatlarni har kuni iste'mol qilish kerak. Optometristlar, shuningdek, dietaga ko'rish uchun vitaminlarni kiritishni maslahat berishadi. Bu turdagi eng yaxshisi A vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalaridir.
Yuqoridagi maslahatlar koʻz bilan bogʻliq nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi. Ko‘rish qobiliyatini saqlab qolish bo‘yicha tavsiyalar jinsidan qat’i nazar, har qanday yosh guruhiga mos keladi.
Ko'z salomatligi uchun yana nima kerak?
Sog'lom turmush tarzi va mutaxassis tomonidan muntazam tekshiruvdan tashqari, patologiyalarning oldini olish uchun vitaminli dietadan foydalanish kerak. Bu nimani anglatadi?
Har bir organinson normal rivojlanishga hissa qo'shadigan o'ziga xos iz elementlari va moddalarga muhtoj. Ko'zlar, o'z navbatida, ko'rish uchun vitaminlardan foyda oladi. Ta'sir tabiati va tiklash funktsiyasiga ko'ra eng yaxshi dorilarni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin.
Koʻrish qobiliyatini saqlab qolish uchun vitamin guruhlari
Kun davomida inson tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar to'g'ri kombinatsiya bilan to'qimalarning rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tananing mudofaa reaktsiyalarini yaxshilaydi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.
Ko'rish qobiliyatini tiklash muayyan vitamin preparatlari etishmasa kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun mutaxassislar kun davomida ratsioningizga quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladi:
- vitamin A: ko'z to'qimalarida ko'plab degenerativ jarayonlarning oldini olishga qodir, shuningdek, ko'rish keskinligini sezilarli darajada yaxshilaydi;
- Vitamin C: Bu tananing deyarli barcha tuzilishi uchun zaruriy komponent bo'lib, ko'zlar bundan mustasno emas. Taqdim etilgan vitamin metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, organizmdagi suyuqlikning turg'unligini oldini oladi va natijada ko'z olma to'qimalarining mikrosirkulyatsiya qobiliyatini oshiradi;
- vitamin E: miyopi va ko'rishning xiralashishi kabi patologiyalarning oldini olishga qodir;
- vitamin D: koʻrish nervi faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi va koʻz toʻqimalarining qarishini sekinlashtiradi.
Vitamin kompleksi foydali iz elementlari bilan ko'z sog'lig'i uchun birinchi qadamdir.
Mikroelementlar,yaxshi ko'rish uchun zarur
Koʻrish qobiliyatini yaxshi saqlash boʻyicha tavsiyalar tarkibida mikronutrientlarni qabul qilish boʻyicha foydali maslahatlar mavjud. Ikkinchisi nafaqat ko'zlar uchun, balki butun organizmning sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir.
Kaliy yaxshi koʻrishni taʼminlash hamda kislota-ishqor muvozanatini muvozanatlash uchun zarur boʻlgan muhim elementlar orasida birinchi oʻrinda turadi.
Va k altsiy kabi iz element yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, hujayra tarkibi va ko'z to'qimalarining suyuqligi tarkibiga kiradi.
Sink va selen koʻrish aʼzolarini kislorod bilan taʼminlash uchun birdek zarurdir. Ushbu mikroelementlar ko'zlar va yaqin atrofdagi tuzilmalarning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Mashqlar majmuasi
Kompyuterda uzoq vaqt ishlaganda yoki uzoq vaqt kitob o'qiyotganda ko'zlar dam olishni talab qiladi. Quyidagi mashqlar ko'z charchoqini yo'qotishning samarali usuli bo'ladi:
- bir daqiqa davomida kuchli miltillash;
- yaqin ob'ektga, so'ngra uzoq ob'ektga ko'rishni aniqlash;
- toʻliq vaqtli olmaning soat yoʻnalishi boʻyicha va orqaga aylanishi;
- koʻzlarni mahkam qisib, keyin boʻshash.
Bu mashqlar juda foydali va ularning muntazam bajarilishi koʻz olmasi va asab bilan bogʻliq koʻplab patologiyalarning oldini oladi.
Foydali mahsulotlar
Yaxshi koʻrish qoidalari koʻz salomatligiga eng yaxshi taʼsir koʻrsatadigan oziq-ovqatlar roʻyxatisiz toʻliq boʻlmaydi:
- sabzi qodirko'rish keskinligini yaxshilash va metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlash. Bu uning tarkibida ko'p miqdorda karotin mavjudligi bilan bog'liq;
- ismaloq koʻrish bilan bogʻliq muammolar boshlanganda juda foydali, chunki uning tarkibida koʻz olmasining yoʻq qilinishi va suvsizlanishining oldini olish uchun zarur boʻlgan lutein iz elementi mavjud;
- atirgul kestirib, S vitaminining yuqori miqdori bilan mashhur va muntazam iste'mol qilish uchun zarur;
o'rik tarkibida yaxshi ko'rishning ajralmas qismi bo'lgan A guruhi vitaminlari mavjud.
To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va to'g'ri ish tartibi nafaqat ko'rish qobiliyatini, balki sog'lig'ingizni va yoshligingizni ham saqlashga yordam beradi.
