Agar siz o'zingizni, ayniqsa, yotoqda o'zingizni log deb hisoblasangiz, miyangiz sizga aytayotgan narsaga ishonmang. U noto'g'ri va bir muncha vaqt o'tgach, u qanchalik ko'p ekanligini tushunadi, chunki 10 ta darsdan so'ng siz yotoqning malikasiga aylanasiz. Va bunda sizga g'iybat yordam beradi. Uyda mashq qilish sport zalida mashq qilishdan farq qilmaydi, shuning uchun quyida o'qiganlaringizni yozishga tayyor bo'ling.
Intim fitnes Qadimgi Yunonistonda mashq qilingan. Getera qin mushaklarini boshqarish san'atini egalladi, shunda hatto Hellasning jinsiy ramzi bo'lgan Aleksandr Makedonskiy ham bir necha kun davomida Pallas Afina ibodatxonasining maxfiy xonalarini tark etmadi, sevgi ruhoniylarining yuk bilan qanday ishlashini ko'rib chiqdi. kamarlaridan.
Tasavvur qiling: odam gimnastikaning shunday o'ziga xos turini ixtiro qilgan. Janob Muranivskiy, albatta, qinga ega emas edi, lekin u tajribali foydalanuvchi edi, shuning uchun u har bir mashq majmuasini juda ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqdi. Ajablanarlisi shundaki, g'ijirlatish (uyda, ishda va hatto uyda mashqlargavjum poezd vagoni) tanangizni ko'rinmas tarzda mashq qiladi, lekin nafaqat yotoqda sezilarli natijalar beradi. Uning yordami bilan siz kompleks davolashni amalga oshirsangiz va parhezga rioya qilsangiz, hatto selülit bilan xayrlashishingiz mumkin.
Muranivskiyning koreyslik qiz do'sti jinsiy lazzatlanish texnikasini yaxshi bilardi, shuning uchun uning harakatlari gimnastika mashqlarining yangi turi prototipiga aylandi.
Agar siz "g'irt" so'zini eshitsangiz, ongsiz ravishda vaginal mashqlarni bajarishni boshlaysiz. Bu nima ekanligini hali bilmaganlar uchun biroz tayyorgarlik kerak.
Shunday qilib, g'ulg'ula! Uydagi mashqlar anusni 10 marta chizishga urinish bilan boshlanishi kerak, ammo qorin bo'shlig'i mushaklari ham, gluteal mushaklar ham siqilmasligi kerak. Ba'zi ayollar buni darhol anglamaydilar. Agar siz orqangizda yotgan bo'lsangiz, oshqozoningizga o'gir. Bu holatda ishlamaydi - turing. Oyoqlar birgalikda yoki bir oz ajralgan, barmoqlar tekis, oldingizga qarang. Bunday mashqni hatto jamoat transportida ham qilish mumkin: etagingiz ostida nima bo'layotganini kim ko'radi?!
Vumbling uchun mashqlar havas qiladigan doimiylik bilan takrorlanishi kerak va ularni nafaqat jismonan tuzatish, balki miyani har bir natijani eslab qolishga majbur qilish kerak. Buzoq mushaklaridagi krampni tasavvur qiling: u yo'q, lekin oyog'i og'riy boshlaydi. Vaginani o'rgatish bilan ham shunday bo'ladi: erkak hali sizga tegmagan, lekin u qisqaradi. O'yinchoqqa o'tirishga harakat qiling: qorinning pastki qismi qanday og'riyotganini his qildingizmi? Ha bo'lsa, miya allaqachon kerakli ma'lumotlarni yozib olgan.
Vumbling: uydagi mashqlar uchta asosiy elementdan iborat:
- Gimnastika mashqlari uchun gilamchani qo'ying, chalqancha yoting, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib qo'ying. Bir yondashuv uchun 2 daqiqalik tanaffus bilan tosni 10 marta ko'taring va tushiring. Ulardan 5 tasini tayyorlasangiz, gazsiz suv ichishingiz mumkin.
- Bir xil pozitsiyani egallang, lekin endi tos suyagini ko'tarayotganda, gluteal mushaklarni, son va anus mushaklarini qattiq torting. Bu holatda bir necha daqiqa turishga harakat qiling. Keyin gilamchaga tushing va 30 soniyadan keyin mashqni takrorlang. Birinchi marta 5 ta yondashuv etarli. 3 daqiqa dam oling va xuddi shu kompleksni takrorlang, faqat oyoqlarni yoping.
- Hojatxonaga boring. Bir necha marta 5-7 soniya davomida siyishni to'xtatishni o'rganing. Bu mashq darhol bajarilmaydi, lekin xavotir olmang: beshinchi martadan boshlab u ishlay boshlaydi va siydik pufagi yorilib ketmasa, bu juda yaxshi.
Ichak harakatidan qiynaladiganlar uchun qorin raqslarini o'rgatadigan studiyaga yozilishga arziydi. Ushbu san'at turini o'zlashtirish jarayonida tanangiz qanchalik yaxshilanayotganini his qilasiz.
