Har birimiz uyquchanlik bilan kurashishimiz kerak edi. Agar siz bir necha daqiqa uxlasangiz yaxshi bo'ladi. Ammo bunday holatda siz ishdagi muhim masalalarni hal qilishingiz kerak bo'lganda nima qilish kerak? Keling, ish joyida uyqu bilan qanday kurashishni bilib olaylik.
Uyquchanlik sabablari
Bedorlik paytida uyquchanlikning asosiy sababi - bu dam olmaslik. Zamonaviy odamlar biznes bilan shunchalik bandki, ko'pincha sog'lom uyqu uchun vaqt etarli emas. Ish haftasi davomida tana asta-sekin charchoqni to'playdi, keyinchalik odamdan tiklanish uchun etarli bo'lmagan soatlarni olib tashlaydi. Muhim masalalarni hal qilish zarurati ko'pincha bizni tungi uyqu bilan kurashish yo'llarini izlashga majbur qiladi. Dam olish va hushyorlik o'rtasidagi muvozanatning yo'qligi keyinchalik nafaqat biznes yuritishga, balki umuman salomatlik holatiga ham salbiy ta'sir qiladi.
Ishda uyqu bilan qahva bilan qanday kurashish mumkin?
Ma'lumki, kofe eng keng tarqalgan tetiklantiruvchi ichimlikdir. Kofein1-2 soat davomida asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishga qodir va hatto kuchli kompozitsiyani ichsangiz. Biroq, faol moddalar tanadan chiqarilganda, odam teskari ta'sirga ega bo'ladi. Yana bir piyola qahva ichmasa, u tezda uyqusira boshlaydi.
Kun davomida ishlashda davom etish uchun siz qahvani toʻgʻri ichishingiz kerak. Birinchidan, siz yangi maydalangan donalardan tayyorlangan muhallabi ichimlikdan foydalanishingiz kerak. Ertalabdan tushlikgacha bo'lgan davrda, tushdan keyin iste'mol qilinadigan ichimlik miqdorini asta-sekin kamaytirib, bir necha chashka kuchli qahva ichishga arziydi. Shunday qilib, uyquga qanday munosabatda bo'lishni shaxsiy misolingizda tushunib, uzoq vaqt hushyor turishingiz mumkin.
Kuchli choy
Kuchli pishirilgan choy yaxshi qahva kabi tetiklantiradi. Ham yashil, ham qora choy ertalab ajoyib energiya manbai bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qahvadan farqli o'laroq, tetiklantiruvchi ta'sir oxirida charchoq odamga tushmaydi.
Koʻngilni koʻtarish va eʼtiborni ragʻbatlantirish uchun ichimlik tayyorlashda har bir krujkaga bir necha choy qoshiq choy bargidan foydalanish kifoya. Choyni taxminan 5-10 daqiqa davomida infuz qilish kerak. Shu bilan bir qatorda, kun davomida vaqti-vaqti bilan o‘zingizni energiya bilan to‘yingan holda termosda ichimlik tayyorlashingiz mumkin.
Sarimsoq
Koʻp odamlar koʻp sarimsoq qoʻshilgan taomni isteʼmol qilgandan soʻng uyqu bilan qanday kurashish haqida oʻylashini payqashadi.keyingi uch yoki to'rt soat ichida endi kerak emas. Sarimsoq tarkibidagi fermentlar yurakka ajoyib rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, qon aylanish tizimini faolroq qiladi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyquni uzoq vaqt haydash uchun kamida 3-5 chinnigullar sarimsoq iste'mol qilish kerak. Juda yoqimsiz hid paydo bo'lganligi sababli, bu variant ishga borishi kerak bo'lgan odamlar uchun juda mashhur emas. Biroq, bu yechim avtomobilchi, baliqchi, qorovul yoki qo'riqchi uchun foydali bo'lishi mumkin.
Energetik ichimliklar
Foydalanishga toʻgʻri yondashuv bilan energiya sizga ishda uyqu bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javob topish imkonini beradi. Ko'pincha bu erda asosiy faol modda sifatida kofein ishlatiladi. Energetik ichimliklar tarkibida ham mavjud bo'lgan vitaminlar bilan birgalikda organizm juda zarur energiyani oladi.
Tanaga zarar yetkazmaslik uchun energetik ichimliklardan toʻgʻri foydalanish kerak. Agar uyquchanlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, bir o'tirishda taxminan 300 g ichimlikni ichishingiz kerak, asta-sekin bir vaqtning o'zida bir qultum ichishingiz kerak.
Keyingi safar energetik ichimlikdan foydalanganda uning miqdorini oshirish kerak. Gap shundaki, organizm bunday dorilarning faol moddalariga nisbatan bag'rikenglik tuyg'usini rivojlantirishga qodir. Boshqacha qilib aytganda, keyingi safar bir xil miqdordagi energiyaavvalgidek energiya bermasligi mumkin.
Uyqu haydash bilan qanday kurashish mumkin?
Stolda oʻtirganingizda boshlangan uyquchanlikni engish boshqa, transport vositasini ishonchli boshqarishga urinish mutlaqo boshqa narsa. Avtomobil haydash paytida uyqu bilan qanday kurashish mumkin? Bu erda uyquchanlik tuyg'usini bartaraf etishning asosiy usuli - asab tizimini rag'batlantirish. Keling, haydovchini xavfdan himoya qilishning bir necha isbotlangan usullarini ko'rib chiqaylik:
- Rulda uxlab qolmaslik uchun ko'rish maydoniga bir nechta yorqin miltillovchi chiroqlarni qo'yish kerak.
- Tana faol saqich chaynashga imkon bering, bu mushaklarning harakatchanligini ta'minlaydi.
- Yalpiz efir moyi bug'larini nafas olish orqali hislarni keskin uyg'oting.
- Haydash paytida uyqu bilan kurashishning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu faol, lekin zerikarli musiqani baland ovozda tinglashdir.
- Agar uyquchanlik xuruji koʻzda ogʻriq hissi bilan toʻldirilsa, yuzingizni shamolga qoʻyib, derazani ochishga arziydi.
Yuqoridagi maslahatlarning hech biri kutilgan natijani bermagan hollarda nima qilish kerak? Bunday vaziyatlarda mashinani yo‘l chetida to‘xtatib, biroz dam olgan ma’qul.
Ish joyidagi faoliyat
Asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan moddalarni qo'llashdan tashqari, faol tana harakatlarini amalga oshirish orqali miyani "aldashga" harakat qilishingiz mumkin. Agar oldida o'tirish kerak bo'lsakompyuter, kaftlaringizni ishqalang, quloqlaringizni burishtiring, cho'zing, umurtqa pog'onasi va oyoq-qo'llaringizni to'g'rilang, oyoqlaringizni uring, boshingizni aylantiring.
Yaxshi yechim - vaqti-vaqti bilan turish va xonani aylanib chiqish. Iloji boricha uzoq vaqt energiya bilan ta'minlash uchun vaqti-vaqti bilan yuzingizni sovuq suv bilan yuvish, shuningdek, tashqariga chiqish va toza havodan nafas olish kifoya.
Xulosa
Yuqoridagi tavsiyalardan foydalangan holda, ish joyidagi uyquchanlik bilan kurashish juda oddiy ekan. Biroq, agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, tushlik tanaffusida o'zingizga 15-20 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak, shunda siz dam olishingiz va kuch olishingiz mumkin. Bunday qaror tanani oxir-oqibat chigallikdan chiqishga imkon bermaydi.
Bolaning uyqu bilan qiynalishi boshqacha. Bolani kun davomida dam olish uchun psixikaga bezovta qiluvchi ta'sir ko'rsatadigan barcha omillarni istisno qilish kerak, xususan, multfilmlarni tomosha qilish, faol o'yinlar, ovqat va ichimliklar iste'mol qilish. Oxir-oqibat, siz chaqaloqni har safar belgilangan vaqtda uxlashni o'rgatish kerak.
