PMS davrida adolatli jins vakillarining tanasida o'zgarishlar yuz beradi. Bunday jarayonlar reproduktiv tizimni urug'lantirilmagan gametani chiqarishga tayyorlash bilan bog'liq. Bu holat jismoniy va ruhiy bezovtalikni keltirib chiqaradi. Ko'p ayollar PMS bilan qanday kurashish kerakligi haqida tashvishlanadilar. Maqolada foydali maslahatlar berilgan.
Jismoniy oʻzgarishlar
Premenstrüel sindrom odil jinsdagi organizmdagi ayrim moddalarning nomutanosibligi bilan izohlanadi. Ushbu davrda ko'plab qizlar farovonlikning yomonlashishini sezadilar. Bezovtalik quyidagi alomatlar bilan birga keladi:
- Og'irlik ortishi.
- To'qimalarning shishishi.
- Oziq-ovqatga ehtiyoj ortdi.
- Sut bezlarining shishishi.
- Yog'li teri, akne.
- Boshdagi og'riq.
- Issiqlik.
- Jinsiy aloqada oʻzgarish.
- Bosh aylanishi.
- Najas buzilishi.
- Quruq og'iz.
Bu alomatlar hayot sifatini yomonlashtiradi, ayolning o'z vazifalarini normal bajarishiga va ishlashiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun PMS bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savol ko'pchilik uchun dolzarbdir.
Emosional nomutanosiblik
Bu davr ruhiy holatda aks etadi. Bu quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:
Tashvish
- Agressivlik.
- Emosional fonning keskin oʻzgarishi.
- Koʻz yoshlari yoki hech qanday sababsiz gʻazablanish.
- Uyqu buzilishi.
- Depressiya va shubha.
- Ishlash qobiliyati pasaygan.
Agar bu belgilar talaffuz qilinsa, ayolning boshqalar bilan normal munosabatlarini saqlab turishi qiyinlashadi. Shunga ko'ra, uning ushbu davrda PMS va asabiylashish bilan qanday kurashish kerakligi haqida savol bor.
Muhim kunlar oldidan depressiya va tashvish hissi
Depressiv kasalliklar ko'pincha qizlarda oylik qon ketishidan biroz oldin paydo bo'ladi. Ba'zan ular shunchalik kuchliki, ular sizni mutaxassis bilan bog'lanishga majbur qiladi. Bu davlatdagi ayollar o'z harakatlari ustidan nazoratni yo'qotadilar. Natijada ko'pchilik baxtsiz hodisalarga uchraydi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladi. Depressiv buzilishlar har qanday sababga ko'ra janjallashish tendentsiyasida, tez-tez ko'z yoshlari, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning kuchayishi, xotiraning yomonligi, boshning zaifligi va og'rig'i, uyquga ketish jarayonining buzilishi, tajovuzkorlik bilan namoyon bo'ladi.
Bu holat nafaqat gormonlar muvozanatidagi o'zgarishlar bilan izohlanadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qalqonsimon bez patologiyalari, hissiy beqarorlik, shuningdek, og'ir stress holatida bo'lgan ayollar bunga moyil. Aynan ular uchun PMS bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savol eng dolzarbdir.
Oziq-ovqatga boʻlgan ishtiyoqni oshiring
Muhim kunlar boshlanishidan oldin ko'p odamlar oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganini payqashadi. Tanadagi gormonlar kontsentratsiyasining o'zgarishi shirinliklar, shokolad, un va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilish istagini tushuntiradi. Hatto dietada bo'lgan qizlar ham o'zlarini etarlicha nazorat qila olmaydilar. Buni ushbu davrda o'zgaruvchan odatlarni ko'rib chiqish tasdiqlaydi. Bu hodisa progesteron kontsentratsiyasining ortishi bilan bog'liq, bu ovqat hazm qilish sharbatini ishlab chiqarishni faollashtiradigan va oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiya qilish jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, ayollar ko'pincha tanqidiy kunlardan oldin tushkunlikka tushishadi. Yaxshi his-tuyg'ularning etishmasligi yuqori kaloriyali shirinliklar bilan qoplanadi. Agar u PMS zhor paytida boshlansa, bu holatni qanday hal qilish kerak?
Avvalo shuni aytish kerakki, inson o'zini qattiq cheklamasligi kerak. Nosog'lom ovqatlarni ko'proq sog'lom ovqatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir, lekin ochlik tuyg'usini yaxshi qondiradi. PMS davridagi parhezlar jismoniy va hissiy holatning yomonlashishiga olib keladi.
Bundan tashqari, ishtahaning oshishiga qarshi kurashish uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:
- Salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadigan qiziqarli tadbirlarda qatnashing. Bu sizga depressiyani engish va undan qochish imkonini beradishirinliklarni suiiste'mol qilish.
- Ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun siz dietaga bunday ovqatlarni kiritishingiz kerak: sabzavot va mevalar, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqlar, donli mahsulotlar, loviya, kam yog'li yogurt yoki tvorog, tuxum.
Soda, tarkibida etanol va kofein bo'lgan ichimliklar, qandolat va un mahsulotlari, kolbasa, qizarib pishgan ovqatlar, dudlangan go'sht, tuzdan foydalanishni cheklang. Bunday mahsulotlar jismoniy farovonlikni buzadi, ishtahani oshiradi, vazn ortishi, tananing va yuzning shishishiga olib keladi
Muhim kunlar oldidan uyqu buzilishi
Bu holat ko'pincha PMSdagi qizlarda uchraydi. Bu organizmdagi ayrim moddalar balansidagi o'zgarishlar bilan izohlanadi. Gametalarning pishib etish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan progesteron va testosteron kontsentratsiyasi keskin kamayadi. Glyukoza darajasi ham kamayadi, bu gormonlarning optimal muvozanatini saqlaydi. Bunday hodisalar markaziy asab tizimining buzilishiga olib keladi. Buzilishlar uyqusizlik, tajovuzkorlik, tashvishda namoyon bo'ladi. Bu holatlar ayollarning normal hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi. Noxush alomatlarni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud. Qizlar PMS, tashvish va uyqusizlik bilan kurashishning turli usullaridan foydalanadilar.
Tavsiyalar
Dori-darmonlar PMS belgilari bilan yordam beradi. Bu sedativlar, depressiv kasalliklarni davolash uchun tabletkalar.
Biroq, siz bunday dorilarni o'zingiz ishlata olmaysiz. Agar uyqu buzilishi va asabiylashishga olib kelmasanormal hayot, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Mutaxassis tekshiruvni tayinlaydi va PMS bilan qanday kurashish bo'yicha tavsiyalar beradi. Agar ayol tanqidiy kunlardan oldin bosh og'rig'i va shishishi bilan og'rigan bo'lsa, diuretik preparatlar va yallig'lanishga qarshi tabletkalar bunday belgilar bilan kurashishga yordam beradi. Og'ir holatlarda bemorlarga gormonlarni o'z ichiga olgan dorilar tavsiya etiladi.
Ammo depressiya va xavotirni shifokor yordamiga murojaat qilmasdan oʻzingiz bartaraf etishingiz mumkin. PMS va depressiya bilan dorisiz qanday kurashish mumkin?
Semptomlar bilan kurashishning muqobil usullari
Avvalo, tanqidiy kunlar oldidan jismoniy faollikni unutmang. Bu hissiy fonni va uyqu sifatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kechki soatlarda xonani ventilyatsiya qilish kerak. Siz aromatik yog'lar bilan hammom qilishingiz mumkin. Odil jinsiy aloqa vakillarining fikriga ko'ra, iliq moychechak choyi, sut yoki asalli choy ham dam olishga yordam beradi.
PMS bilan mustaqil kurashish bo'yicha yana bir maslahat - bu dam olishni to'g'ri tashkil etish. Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Siz oz miqdorda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Olma, quritilgan o'rik va uzum, banan va dengiz mahsulotlari yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Bu ko'plab qizlarning sharhlari bilan tasdiqlangan. PMS bilan qanday kurashishni bilish ushbu davrni nisbatan xotirjam o'tkazishga yordam beradi.
