Agar qorni qoʻlingiz bilan ushlash siz uchun qiyin boʻlsa va homiladorlik muddati 8 oydan bir oz koʻproq boʻlsa, ishonch bilan aytish mumkinki, siz allaqachon tugʻruqxonada bir oyogʻingiz bor va siz allaqachon qoʻlingiz bilan qorningizni ushlab turishingiz kerak. tug'ruq paytida va qisqarish paytida nafas olishni o'rganish.kech. Nafas olishning to'g'ri sur'ati va chuqurligi nafaqat yosh onani chalg'itishi, balki bolani tug'ilish kanali orqali o'tkazish jarayonining vaqti va sifatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, chuqur nafas olish va kislorodga boy havo chiqarish chaqaloq miyasining gipoksiya (kislorod ochligi) ehtimolini kamaytiradi.
Homiladorlikni rejalashtirish va kursiga ehtiyotkorlik bilan yondashsangiz, tug'ruqning o'ziga e'tibor bermaslik kerak. Biz nafas olish mashqlari haqida o'ylashimiz kerak, chunki farzandingizning, shu jumladan sizning ham farovonligingiz tug'ruq paytida va tug'ruq paytida qanday nafas olishni bilishingizga bog'liq bo'lishi mumkin.
Nafas olish turlari
- Torakal (diafragmatik) yoki "ayol" nafasi. Nafas olish ko'krak qafasining kengayishi tufayli yuzaga keladi, ekshalasyon yuzaki bo'ladi. Ayollar shunday nafas oladi
- Qorin - "erkak" nafasi. Nafas olayotgan havoning qorin bo'shlig'iga kirib borishi hissi bor va nafas chiqarayotganda qorin mushaklari imkon qadar bo'shashadi.
Ushbu statistikani tushunib, nafas olish mashqlarining har qanday usullari sizga hech narsadek tuyuladi.
Qanday nafas olish kerak: tug'ruq paytida va qisqarish paytida
Bu mashq intensiv qisqarishlar orasida imkon qadar koʻproq dam olishga yordam beradi. Tug'ilishdan oldin chuqur bo'shashtiruvchi nafas olish qanchalik tez-tez bajarilsa, jarayonning o'zida stressli vaziyatda shunchalik aniq harakat qilasiz. Chuqur nafas olish kamida 4 soniya davom etishi kerak, ekshalasyon esa - 6, bularning barchasi onaning o'pkasini chaqaloq bilan bo'lishadigan kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. Ushbu mashqni 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarishning hojati yo'q, chunki miyaning kislorod bilan to'yinganligi tufayli bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, pozitsiyalarni o'zgartirishga harakat qiling, chunki tug'ruq paytida siz eng qulay pozitsiyani shunday izlaysiz. Ushbu usulni diqqat bilan takrorlash orqali siz qisqarish paytida qanday nafas olishni unutmaysiz.
Sayoz tez nafas olish ("itga o'xshash")
Agar oldingi usul kuchsiz boʻlsa, bu yordam beradi. Qisqa ritmik nafas tezda kirpi hidlashiga o'xshash kuchli ekshalasyon bilan almashtiriladi. Bir soniyada nafas olish-ekshalatsiya juftliklari soni 1-2 bo'lishi kerak.
"Ovozda" nafas chiqarish bilan chuqur nafas olish
Butexnika chuqur bo'shashtiruvchi nafasni bajarishga o'xshaydi. Asosiy farq "to'ldirish" ovozida, nafas chiqarilgan havo bilan birga ko'krakdan engil "fuuuuhhh" kabi narsa chiqib ketganda. Ushbu usuldan foydalanib, siz kurashni "qo'shiq" qilasiz. Kasılmalar orasidagi kuchni to'ldirish uchun turli xil ekshalatsiyalar bilan chuqur nafas olish tavsiya etiladi.
Urinishlar bilan nafas olish yoki "yugurish"
Ushbu treningdan faqat shifokor yoki akusher soʻragan paytda foydalaning. Va bundan oldin, albatta, kasılmalar paytida bir tekis nafas olishingiz kerak! Bu erda asos butun nafas olish tizimi qurilgan urinishdir. Bundan tashqari, chuqur nafas olish bilan boshlanadi, keyin nafasni ushlab turish, faqat uning davomida siz surish mumkin. Bularning barchasi sekin uzoq ekshalasyon bilan tugaydi. Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish qisqarishdan o'z foydangizga maksimal darajada foydalanishga yordam beradi va yetkazib berish jarayonini tezlashtiradi.
Bu usullar tug'ruq va qisqarish paytida qanday nafas olishni tushunishga yordam beradi, ammo barcha asosiy ish sizga tushadi. O'z his-tuyg'ularingizni tinglab, shifokorlar maslahatiga amal qilishni unutmang.
