Turli jarohatlar, tug’ma patologiyalar yoki suyak to’qimalaridagi degenerativ-distrofik o’zgarishlar tufayli odamning harakat erkinligi pasayadi. Unga eng oddiy harakatlarni bajarish tobora qiyinlashib bormoqda. Ayniqsa, ko'plab noqulayliklar kalça qo'shimchasining patologiyalaridan kelib chiqadi. Har qanday harakat, hatto o'tirish ham odamga og'riq keltiradi. Ko'pgina bemorlar doimiy ravishda og'riq qoldiruvchi vositalarni olishga majbur bo'lishadi, ammo vaziyat hali ham og'irlashmoqda. Shuning uchun odamning og'riqsiz harakat qilish qobiliyatini tiklash uchun choralar ko'rish kerak. Bunga erishishning asosiy usuli - kalça qo'shilishi uchun gimnastika. Ammo foyda keltirishi va undan ham ko'proq zarar keltirmasligi uchun u bilan mutaxassis rahbarligida shug'ullanish kerak.
Maxsus mashqlarning xususiyatlari
Gimnastika son bo'g'imidagi har qanday patologik jarayonlar uchun zarur. Busiz kasallik rivojlanaditaraqqiyot, mushaklar va ligamentlarning atrofiyasi va xaftaga tushadigan to'qimalarning yo'q qilinishi tezlashadi. Axir, og'riq odamning harakatchanligini cheklashga olib keladi, bu esa qon aylanishi va metabolizmning sekinlashishiga va mushaklarning ohangini pasayishiga olib keladi. Va to'g'ri bajarilgan mashqlar quyidagi funktsiyalarni bajaradi:
- qon aylanishini va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi;
- bo'g'imni bir-biriga bog'lab turgan ligamentlarni mustahkamlaydi;
- mushak spazmlarini engillashtiradi, ularning ish faoliyatini yaxshilaydi;
- asoratlar, osteoporoz va kontrakturalar rivojlanishining oldini olish;
- bemorning harakatdagi ishonchini tiklaydi.
Fizioterapiya kerak bo'lganda
Son bo'g'imi inson tanasidagi eng katta va eng murakkab hisoblanadi. U tos suyagi bilan artikulyar xaftaga, ko'plab mushaklar va ligamentlar bilan bog'langan femur boshidan iborat. Qo'shimchaning harakat va tamponlama xususiyatlari xaftaga va maxsus sinovial suyuqlik bilan ta'minlanadi. Muayyan sharoitlarda qo'shimchaning o'zida yoki uning atrofidagi to'qimalarda vayron qiluvchi jarayonlar boshlanadi. Bu og'riq va cheklangan harakatga olib keladi. Koksartroz, artrit, osteoporoz, bursit va boshqa kasalliklar rivojlanadi. Ular jarohatlar, yoshga bog'liq o'zgarishlar, yuk ortishi, metabolik kasalliklar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Faqat son bo'g'imlarining maxsus shifobaxsh gimnastikasi vayronagarchilikni to'xtatishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun kontrendikatsiyalar
Gimnastika uchun boʻlishiga qaramaykestirib, bo'g'im ko'plab patologiyalardan xalos bo'lishning eng samarali usuli hisoblanadi, uni hamma ham bajara olmaydi. Har qanday mashqlar terapiyasi bunday hollarda kontrendikedir:
- yuqori qon bosimi;
- qon kasalliklari uchun;
- yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalliklari bo'lgan bemorlar;
- agar churra bo'lsa;
- yuqumli kasalliklar, isitma uchun;
- surunkali kasalliklar yomonlashgan bo'lsa;
- son-son kasalligining o'tkir davrida, og'riq borligida.
Sinfning asosiy qoidalari
Bel mashqlari haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun ular to'g'ri bajarilishi kerak. Faqat barcha qoidalarga rioya qilish bo'g'imlarning faoliyatini tiklashga va bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi.
- Siz buni faqat kuchaygandan keyin, og'riq bo'lmaganda qilishingiz mumkin. Koksartroz yoki osteoporozda og'riqni oldini olish ayniqsa muhimdir, aks holda bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Darslar muntazam boʻlishi kerak. Qon aylanishini va bo'g'imning barcha to'qimalarining oziqlanishini yaxshilash uchun uni har kuni, ba'zi hollarda esa kuniga bir necha marta maxsus yuklash kerak.
- Siz faqat shifokor tavsiya qilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Axir, yukning turlari va intensivligi kasallikning xususiyatlariga va bo'g'imning to'qimalarining holatiga qarab farqlanadi.
- Yuklashni asta-sekin oshirish mumkin. Faqat ba'zi hollarda ruxsat beriladiharakat oralig'ini kengaytiring va og'irlik qo'shing. Lekin, asosan, yukni ko'paytirish takrorlash sonini ko'paytirish va yangi mashqlarni qo'shish orqali sodir bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar paytida nafas olish bepul bo'lishi kerak. Siz uni kechiktira olmaysiz yoki uni kuchli tezlashtirishga keltira olmaysiz. Har bir mashqdan keyin bir-ikki marta chuqur nafas olish va nafas chiqarish orqali nafasni tiklash kerak.
- Barcha harakatlar sekin, chayqalishsiz va harakatsiz bajariladi.
- Har bir mashq avval 3-5 marta takrorlanadi. Vaziyat yaxshilangandan keyin takrorlashlar soni 10-15 ga yetishi kerak.
Bog'lanish uchun qanday yuklar mos keladi
Mushak-skelet tizimining turli patologiyalari bilan ko'proq harakat qilish tavsiya etiladi. Katta yuklar va professional sport turlari bundan mustasno, sakrash, og'irliklarni ko'tarish taqiqlanadi. Ammo bo'g'inlar uchun ozgina jismoniy faoliyat faqat foydalidir. Shifokorlar jarohatlar, operatsiyalardan so'ng tiklanish davrida va degenerativ jarayonlarning kuchayishi pasayganda, ko'proq suzishni, yoga bilan shug'ullanishni, yurishni tavsiya qiladilar.
Qanday qilib mashq qilmaslik kerak
Son bo'g'imining koksartrozi uchun mashqlarni bajarishda ayniqsa ko'plab cheklovlar mavjud. Bu holatda, boshqa ko'plab patologiyalarda bo'lgani kabi, bu mumkin emas:
- squat;
- sakrash;
- bo'g'imning faol fleksiyon-uzatilishi, aylanish harakatlari bilan bog'liq mashqlarni bajaring;
- boʻgʻimga kuch qoʻllang;
- og'riq keltiring;
- koʻp yurish;
- velosiped haydash.
Jarrohlik va jarohatlardan tiklanish
Kestirib, bo'g'imning jismoniy shikastlanishi bilan mashg'ulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Turli jarohatlar va jarrohlik aralashuvlardan so'ng, u juda uzoq vaqt davomida tiklanadi. Reabilitatsiya tadbirlari keng qamrovli bo'lishi kerak. Va ular orasida asosiy o'rinni gimnastika egallaydi. Jarohatdan keyin faqat turishga ruxsat berilganda mashq qilish mumkin, deb o'ylash noto'g'ri. Bunday uzoq muddatli harakatsizlik ligamentlar va mushaklarning atrofiyasiga va xaftaga tushishiga olib keladi. Shuning uchun, og'riq kamayganidan so'ng, siz oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak: oyoqlarning burilishlari va aylanishlari, sonlardagi mushaklarning kuchlanishi, sog'lom a'zolarning harakatlanishi.
Jarrohlik aralashuvlaridan eng keng tarqalgani son-son artroplastikasidir. Undan keyin gimnastika majburiydir. Oyoq va sog'lom oyoqni siljitish, son va dumba mushaklarini siqish kerak. Biroz vaqt o'tgach, oyoqni to'shak bo'ylab asta-sekin yon tomonga siljitish tavsiya etiladi, tizzada egiladi. Keyin egilgan holatda turishingiz, tayoqchada yurishingiz, oyoqlaringizni yuqoriga va yon tomonlarga ko'tarishingiz mumkin.
Asosiy mashqlar
Mutaxassislar bo'g'imlarning turli patologiyalari uchun bajariladigan bir nechta komplekslarni ishlab chiqdilar. Barcha mashqlar to'qimalarning holatini tekshirish va aniqlashdan so'ng bemorga individual ravishda tayinlanadi. Takrorlashlar soni, darslarning davomiyligi va yuklarning turlari ham farq qilishi mumkin. Gimnastika uchunkalça qo'shma mashqlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- egilib turgan holatdan tizzalarda navbatma-navbat tekis yoki egilgan oyoqlarni koʻtarib, son va dumba mushaklarini zoʻriqtiring;
- pastki oyog'ingiz egilgan holda yoningizda yotganingizda, yuqori tekis oyoqni kichik amplituda bilan ko'tarishingiz kerak;
- stulda oʻtirib, tizzalarini koʻtarib yoyish;
- erga o’tirib, sekin oldinga egilib, son va orqa mushaklarini cho’zish;
- qoriningizda yotgan holda navbat bilan egilib, oyogʻingizni koʻkragingizga torting;
- chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, oyoq va yelkangizga tayanib, tos suyagini yuqoriga ko'taring;
- erga o'tirib, dumbalarda oldinga siljiting, qo'llaringizni tirsaklarda bukilgan holda faol ishlang;
- stulda oʻtirib, oldinga qattiq egilib, oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling;
- kichik oyoq dastagida turing va ikkinchi oyogʻingizni oldinga va orqaga silkiting.
Son bo'g'imining koksartrozi uchun gimnastika
Mushak-skelet tizimining eng og'ir patologiyalaridan biri bo'g'imning progressiv nobud bo'lishidir. U koksartroz deb ataladi va harakatlanayotganda katta azob-uqubatlarga sabab bo'ladi. Kıkırdakning asta-sekin yo'q qilinishi harakatchanlikning to'liq yo'qolishiga olib keladi. Shuning uchun kalça qo'shimchasining koksartrozi uchun terapevtik mashqlar davolashning asosiy usuli hisoblanadi. Bu nafaqat og'riqni yo'qotishga yordam beradi, qon aylanishini va to'qimalarning oziqlanishini tezlashtiradi. To'g'ri bajarilgan mashqlar qo'shimchani ushlab turadigan mushaklar va ligamentlarni kuchaytiradi, bu esa uni sekinlashtiradi.halokat.
Ammo xaftaga tushadigan to'qimadagi distrofik jarayonlar barcha mashqlarni silliq, kichik amplituda bilan bajarish kerakligiga olib keladi. Qo'shimchadagi kuchli fleksiyon va kengayish kontrendikedir, chunki ular uning yo'q qilinishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun mutaxassisning nazorati ostida mashq qilish tavsiya etiladi. Gimnastikani 2-darajali kestirib, bo'g'imlarning koksartrozi bilan to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan bajarish ayniqsa muhimdir. Bu mushaklarni bo'shashtirish, ularni cho'zish, ligamentlarni mustahkamlashga qaratilgan bo'lishi kerak va bo'g'inning o'zi yuklarda imkon qadar kamroq ishtirok etishi kerak. Mashqlarning aksariyati bo'g'imga yukni oshirmaslik uchun yotgan yoki oshqozon holatidan amalga oshiriladi. Harakat hech qanday holatda og'riqqa olib kelmasligiga ishonch hosil qilish kerak.
Displaziya uchun gimnastika
Bo'g'imning tug'ma rivojlanmaganligi ko'pincha murakkab tug'ilish yoki homiladorlik davridagi patologiyalardan keyin sodir bo'ladi. Hayotning birinchi yilida, chaqaloq yurmasa, displaziyani davolash kerak. Asosiy usullar - gimnastika va massaj. Ular kuniga 2-3 marta muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Barcha harakatlar sekin va silliq amalga oshiriladi, ular chaqaloqqa noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Bolalar uchun kestirib, bo'g'imlarning gimnastikasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- chaqaloq chalqancha yotganda, uni tizzalaridan ushlab, oyoqlarini muloyimlik bilan yoying, ularni aylantiring;
- bolani to'piq bo'g'imlaridan ushlab, navbat bilan oyoqlarini bukish va bukish;
- bolaning oyoqlarini uning oyoqlariga ko'taringbosh;
- bola qornida yotganda, oyoqlarini egib, tovonlarini dumbalariga olib boring.
Son bo'g'imlarining turli patologiyalari gimnastika yordamida samarali davolanadi. Ammo o'zingizga ko'proq zarar bermaslik uchun mashqlarni bajarish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.
