Ko'pincha odam umurtqa pog'onasi sog'lig'iga etarlicha e'tibor bermaydi, natijada u juda ko'p kasalliklarga chalinadi. Deformatsiyalar paydo bo'lishining oldini olish uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi. Ular yapon shifokori Fukutsuji tomonidan ixtiro qilingan va ishlab chiqilgan. Spinal roll mashqlari bemorlar orasida o'zini isbotladi va butun dunyoda qo'llaniladi.
Omurga muammolari va ularning sabablari
Davolash imkon qadar tez va samarali o'tishi uchun bel muammolarining sabablarini yo'q qilish kerak. Qoida tariqasida, shifokorlar tananing ushbu qismining sog'lig'iga ta'sir qiluvchi to'rtta omilni aniqlaydilar.
- Juda yumshoq matras umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha bu skolyozning sabablaridan biri deb ataladi.
- Kasbiy faoliyati stolda doimiy o'tirish bilan bog'liq bo'lgan odamlar to'g'ri turish va turishni diqqat bilan kuzatib borishlari kerak. Masalan, o'tirgan odamning elkalari bir xil darajada bo'lishi kerakbir-biriga munosabat. Orqa tomon tekislangan bo'lishi kerak va monitor to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar oldida joylashgan bo'lishi kerak.
- Ayollarga baland poshnali tufli kiyish tavsiya etilmaydi. Erkaklar oyoq kiyimiga taglik qo'yishi, ayollarga esa poshnasi besh santimetrdan oshmaydigan poyabzal yoki etik kiyish tavsiya etiladi.
- Pastki bel og'rig'i ko'pincha egilgan koksiks tufayli yuzaga keladi, bu ham bolalikda jarohat tufayli, ham kattalarda o'tirganda umurtqa pog'onasining noto'g'ri joylashishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bunday kamchilikni tuzatish kerak, aks holda belning pastki qismidagi og'riqlardan xalos bo'lish qiyin bo'ladi.
Shuningdek, umurtqa pogʻonasi faoliyatining buzilishiga olib keladigan sabablar qatoriga turli jarohatlar, semirish va jismoniy faoliyatning etishmasligi kiradi. Shifokorlar sizga qandaydir sport turi bilan shug'ullanishni, ko'p harakat qilishni va iloji bo'lsa, har kuni sayr qilishni tavsiya qiladi.
Ortopedik rolik
Buni oʻzingiz qilishingiz mumkin, shunchaki katta terri sochiqni oʻrab, bogʻlab qoʻying. Do'konda sotib olingan rulon turli plomba moddalaridan tayyorlanadi: ko'pikli kauchuk, kompress paxta va boshqalar. U har xil qalinlik va uzunlikdagi bo'lishi mumkin. Agar rolik osteoxondrozni davolash uchun ishlatilsa, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing, u qurilma hajmini maslahat beradi.
Yapon usuli
Yaponiyaliklar umurtqa pogʻonasini davolashning bu usulini anchadan beri qoʻllashadi. Axir, asosiy harakatga qo'shimcha ravishda, bu sizga uyg'unlikni saqlashga imkon beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Odatda ular quyidagicha davom etadilar: qattiq sochiqni rulonga aylantirgandan so'ng, u erga qo'yiladi va orqa tomonida yotadi. Natijada, rulo pastki orqa ostida, kindikga mos keladigan darajada. Oyoqlar shunday bo'lishi kerakki, katta barmoqlar tegib turadi. Qo'llar boshning ustiga tashlanadi va besh-olti daqiqa yotadi. Yaponlar effektni kuchaytirish uchun kichik barmoqlarni ulashni tavsiya qiladi.
Bu mashq mushaklarni mukammal darajada cho'zadi va tos suyaklarini to'g'ri holatga aylantirishga yordam beradi. Ko'pincha, odamlar protsedura davomida noqulaylikni boshdan kechirishadi, bu esa keyinchalik yo'qoladi. Uch seansdan so'ng, odam asta-sekin unga o'rganib qoladi va kuchlanishdan og'riqni boshdan kechirmaydi. Ushbu protsedura bel sohasidagi yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqni allaqachon boshdan kechirgan foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, uchinchi seansdan keyin bel bir necha millimetrga qisqaradi. Shuningdek, rolikli mashqlar umurtqa pog‘onasining egriligini to‘g‘rilashini isbotladi.
Yaponiyaliklar qo'l va qorin mushaklarini pompalash uchun qattiq sochiqdan yasalgan rolikdan foydalanadilar. Ushbu mashqlarni bajarish juda oson. Masalan, qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun sochiqni boshingizga ko'tarish va uni uchidan olib, turli yo'nalishlarda cho'zish kifoya. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun orqa tomondan yotib, oyoq ostiga sochiq qo'ying. Ular uni oyoqlari bilan ushlaydilar va ko‘taradilar.
Omurga uchun mashqlar
U sotib olingan massaj rolik yordamida amalga oshiriladimagazinda. Gofrirovka qilingan sirt tufayli ushbu qurilma tanani mukammal massaj qiladi va qon aylanishini yaxshilaydi. Uning yordamida siz spazmlardan xalos bo'lishingiz, limfa oqimini tiklashingiz va mushaklarning ajoyib stimulyatsiyasini o'tkazishingiz mumkin. Mashqlar juda oddiy va hamma uchun tushunarli:
- Belning pastki qismini cho'zish uchun rolikni pastki orqa tomonning ostiga qo'ying va burilish qiling, tanani har tomondan o'ttiz soniya ushlab turing.
- Rolik orqaning yuqori qismi ostiga qo'yilgan, qo'llar ko'krak va elka pichoqlari ustida buklangan. Keyinchalik, tananing og'irligi butunlay qurilmaga o'tishi uchun siz kestirib ko'tarishingiz kerak. Tana avval chapga, keyin o'ngga buriladi, har safar o'ttiz soniya davomida cho'ziladi. Bunday harakatlar bel uchburchagini cho'zish imkonini beradi.
- Qurilma pastki orqa qismi ostiga qo'yilgan va oyoqlari yuqoriga tortilgan. Orqa miya bo'ylab rolikli bu mashq nafas olish mashqlari bilan birga bo'lishi kerak. Oyoqlarni cho'zayotganda nafas oling va tekislanganda nafas oling. Orqa miya jiddiy kasalliklariga chalingan odamlar uchun bu mashqni hali qilmaslik yaxshiroqdir. Bunday harakatlar umurtqa pog'onasiga juda ko'p yuk olib keladi.
Bu mashqlarning barchasi vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi. Xitoyning umurtqa pog‘onasi va bel bo‘g‘imini burish mashqlari tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan og‘rigan bemorlarda juda yaxshi ekanligini isbotladi.
Bo'yin va elka pichoqlari uchun mashqlar
Rolik yordamida siz boshdagi qon aylanishini yaxshilashingiz va spazmlardan abadiy qutulishingiz mumkin. Ushbu mashq harakatsiz ishlaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Buni shunday qiling:bir kishi erga yotib, bo'yniga rolik qo'yadi. Bosh tinch holatda bo'lishi kerak. Keyin kichik aylanish harakatlarini bajaring.
Nafaqat umurtqa pogʻonasini choʻzish, balki koʻkrak qafasi mushaklarini biroz kuchaytirish uchun vazn yoʻqotish uchun quyidagi xitoycha mashqdan foydalaning. Rolikdagi umurtqa pog'onasi qurilma elkama pichoqlari ostida bo'lishi kerak. Bemor uning ustida bir necha daqiqa yotadi. Oyoqlar tizzada egilib, bir oz yon tomonga yoyilgan. Oyoqlar bir-biriga tegishi kerak.
Osteoxondroz bilan
Bu juda yoqimsiz kasallikni oddiy zaryad bilan bartaraf etish mumkin. Bu etarli vaqtni ajratib, muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Rolik kindik qarshisidagi orqa tomonning ostiga qo'yiladi. Qo'llar va oyoqlar cho'ziladi, barmoqlarni bog'laydi. Bu holatda bemor uch daqiqa yotadi. Har kuni vaqt miqdori taxminan o'ttiz soniyaga ko'payadi, asta-sekin etti daqiqagacha ko'tariladi. Osteoxondroz bilan umurtqa pog'onasi uchun rolik bilan mashqlar tugagandan so'ng, siz keskin turolmaysiz. Odam yonboshi bilan ag‘dariladi, so‘ng to‘rt oyoqqa turib, asta-sekin qaddini rostlaydi.
Zaryadlash boshida xuddi shunday qiling. Rolik polda bo'lgandan so'ng, odam to'rt oyoqqa turadi, keyin o'tiradi va muloyimlik bilan qurilmaga yotadi. Osteoxondrozdagi to'satdan harakatlar juda istalmagan va zararli bo'lishi mumkin. Mutaxassislar bosh barmoqlarni bir-birining yonida mustahkamlash uchun oyoqlarni bog'lash uchun arqon yoki elastik tasmadan foydalanishni maslahat berishadi. Orqa miya uchun rolikli mashqlar uchun qanday kontrendikatsiyalar bor, biz quyida ko'rib chiqamiz.
Xavfsizlik
Ketarli ta'sirlardan qochish uchun ba'zi qoidalarni hisobga olish kerak. Ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i kabi alomatlar bo'lsa, zaryadlashni darhol to'xtatish kerak. Bosh aylanishini oldini olish uchun protseduradan so'ng darhol o'rnidan turolmaysiz. Ba'zida bu xatti-harakat ko'zlarning qorayishiga va hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Kasallikning kuchayishi bilan, qoida tariqasida, pastki orqa ostidagi rollarda umurtqa pog'onasi uchun mashq bajarilmaydi. Odatda, barcha kiruvchi ta'sirlar noto'g'ri bajarilganda paydo bo'ladi va bir necha seansdan keyin butunlay yo'qoladi.
Davolovchi quvvatlash afzalliklari
Umurtqa pogʻonasi uchun sochiq rolikli ushbu mashqlar tufayli siz nafaqat bel ogʻrigʻidan xalos boʻlishingiz, balki boshqa organlar faoliyatini ham yaxshilashingiz mumkin. Masalan, elkama pichoqlari ostida joylashgan rolik ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish va ularning shaklini yaxshilash imkonini beradi. Pastki orqa tarafdagi mashqlar metabolizmni tiklaydi va oshqozon-ichak traktining organlarini davolaydi. Ushbu protseduralar nafaqat kasal umurtqa pog'onasini davolashga, balki sezilarli darajada vazn yo'qotishga ham imkon beradi. Yaponlar bu qurilmadan bel hajmini kamaytirish uchun juda uzoq vaqtdan beri foydalanishgan.
Foydalanish chastotasi
Umurtqa pogʻonasi uchun sochiq rolikli mashqni ishlab chiqqan mutaxassislar kuniga ikki marta mashgʻulotlar oʻtkazishni maslahat berishadi. Kontrendikatsiyalar bo'lmasa, kunni bunday zaryad bilan boshlash va uni tugatish tavsiya etiladiorqa mashqlar. Bir seans odatda o'n daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Asta-sekin, qurilmaning qalinligi oshadi yoki eski rolik yangi bilan almashtiriladi. Davolashning samaradorligi uchun shifokorlar bir vaqtning o'zida sessiyalarni tavsiya qiladilar. Shuni esda tutish kerakki, osteoxondroz kabi kasallik faqat zaryadlash yordamida yo'qolmaydi. Ushbu kasallikni davolash uchun sizga tabletkalarni qabul qilish, massaj qilish, turmush tarzingizni o'zgartirish va kundalik ratsioningizdan ayrim oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash kabi bir qator muolajalar kerak bo'ladi.
Ozish uchun mashq
Yapon uslubi xitoylik mutaxassislar tomonidan takomillashtirildi va ba'zi tuzatishlar kiritildi. Orqa miya rolikli ushbu mashq tug'ruqdan keyin ayollarda paydo bo'ladigan qorinning sarkmasini engishga yordam beradi. Buni shunday qiling:
- Avval qattiq sochiqni rulonlarini yig'ib, uni majburlang;
- ayol polga o'tiradi, dumbalari orqasiga rolik qo'yadi va tizzalarini bukadi;
- sekin, qoʻllariga suyanib, orqasiga yiqiladi;
- qo'llarni bosh orqasiga cho'zadi va kichik barmoqlarni bog'laydi;
- oyoqlar ham ulangan boʻlishi kerak.
Ushbu usulning ishlash printsipi orqa mushaklarning kuchlanish orqali barcha organlarga ta'sir qilishi va metabolizmni rag'batlantirishiga asoslanadi. Bel va dumba mushaklari ham tarang. Sessiya har kuni vaqtni oshirib, bir daqiqa davomida amalga oshiriladi. Natijalarni bir hafta ichida koʻrish mumkin.
Usulga qarshi koʻrsatmalar
Jarohatlari va churrasi bo'lgan umurtqa pog'onasi uchun rolikli mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Agar akundalik protsedura og'riqni keltirib chiqaradi, keyin uni ham tark etish kerak. Bundan tashqari, ular operatsiyadan keyin va kestirib, bo'g'imlarning rivojlanish patologiyalari bilan darhol mashq qilmaydi. Tug'ilgandan so'ng darhol mashq qilishni boshlash tavsiya etilmaydi. Shifokorlar o'ndan o'n ikki oygacha kutishni maslahat berishadi. Skoliozni davolashda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zida umurtqa pog'onasining egriligi bunday muolajalarni amalga oshirishga imkon bermaydi.
Foydalanuvchi sharhlari
Bugungi kunda umurtqa pogʻonasi uchun rolikli mashqlar haqida tez-tez ijobiy fikrlarni topishingiz mumkin. Ayollar mashqlarning haddan tashqari samaradorligini qayd etishadi. Ushbu usuldan uch hafta muntazam foydalanishdan so'ng ular qorin bo'shlig'i mushaklarining sezilarli kuchayishini sezadilar. Ularning fikriga ko'ra, bu protsedura Pilatesdan kam emas. Odatda, bemorlar kuniga uch daqiqadan ko'proq vaqt davomida rulon yoki katlanmış sochiqda yotishadi. Ko'pincha, kuch mashqlari yordamida kestirib, cho'kindilarga qarshi kurashishdan charchagan ayollar shunga o'xshash usulga kelishadi. Ularning fikriga ko'ra, ta'sir o'n kundan keyin sezilarli bo'ladi, shu bilan birga sport zaliga qaraganda ancha kam kuch sarflanadi.
Bu usul bel og'rig'ida ajoyib ishlaydi. Sharhlarga ko'ra, umurtqa pog'onasi uchun rolikli mashqlar juda samarali. Yaxshilash juda tez keladi va uzoq vaqt davom etadi. Shuningdek, siz umurtqa pog'onasining egriligini davolash va holatni tuzatish haqida ko'plab yaxshi sharhlarni topishingiz mumkin.
