Ko'p erkaklar giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoqtirmaydi. Va ko'pincha erektsiya uchun jismoniy mashqlar kerak. Bu jinsiy aloqa paytida jismoniy jarayonning muhim tarkibiy qismidir. Ereksiya jinsiy aloqani rag'batlantiradi, potentsial unga bevosita bog'liq.
Nega mashq qilish kerak?
Jinsiy aloqada erkaklar o'zlarini "tepada" his qilishlari muhim. Va agar erektsiya zaif bo'lsa, qo'llar tushishi mumkin, pastlik kompleksi yomonlashishi mumkin. Erkak o'ziga ishonchsiz, zaif va asabiy bo'lib qoladi. Shuning uchun erektsiya mashqlari kerak.
Mashqlar qanday boʻlishi mumkin?
Potentsiyani oshirish uchun siz dorilarni, to'g'ri ovqatlanishni qo'llashingiz mumkin. Ammo jismoniy mashqlar eng yaxshisidir. Ular mos keladiganlarni tanlab, bir vaqtning o'zida bajarilishi mumkin. Ammo yaxshiroq natija erektsiyani yaxshilash uchun murakkab mashqlar bilan beriladi. Va turli xil tizimlar mavjud. Lekin har qanday holatda ham yaxshi natija uchun asosiy narsa mashqlar muntazamligidir.
Jismoniy mashqlar
- Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqda. Keyinchuqur nafas oladi. Keyin nafas oling. Uning davomida dumbalar ularga qarshi turmaguncha silliq ravishda tovonlarga tushadi. Qo'llar bukilmaydi. Keyin ular boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadilar. Mashq uch marta amalga oshiriladi. Har kuni takrorlashlar soni ortib bormoqda.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Qo'llar tana bo'ylab erkin tushadi. Qorinning pastki qismidan bir tekis nafas olinadi. Keyin qisqa pauza va ekshalasyon mavjud. Bu anusni toraytiradi. Va to'rt soniyalik pauza mavjud. Keyin tana bo'shashadi.
- Squat paytida perineum yaxshi rag'batlantiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, oyoqlar elkalaridan 1 fut kengroq. Qo'llar tananing bo'ylab erkin osilgan. Sokin ekshalasyon amalga oshiriladi va squat imkon qadar past bo'ladi. Keyin tana oldinga egiladi, qo'llar orqaga qaytariladi. 1 soniya pauza qiling va nafas oling. Tana asl holatiga qaytadi.
Ereksiyani oshirish uchun mashqlar toʻplami
Ereksiya uchun mashqlar murakkab bo'lishi mumkin. Bunday holda, har kuni kamida ikkitasi bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Va ular muntazam ravishda takrorlanadi. Mashqlar to'plami:
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish. Qo'llar boshning orqasida, boshning orqa tomonida bog'langan. Nafas oling, keyin nafas oling. Uning davomida o'ng oyoq vertikal ravishda ko'tariladi. Va u havoda doiralar chizishni boshlaydi. Mashq har bir oyoqda o'n marta takrorlanadi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish. Tizzalar egilib, oyoqlari dumbagacha tortiladi. Bunday holda, qo'llar tizzada bo'lishi kerak. Chuqur nafas olinadi. Keyin nafas oling,bunda qarshilik bilan tizzalar qo'llarini yon tomonlarga yoyadi. Mashq uch marta takrorlanadi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzalaringizni bukib chalqancha yotish. Qo'llar va oyoqlar polda bo'lishi kerak. Unga yelka pichoqlari va oyoqlari bilan urg'u beriladi, tos suyagi yuqoriga suriladi. Bu holatda 1 soniya pauza qilinadi va tana silliq ravishda dastlabki holatiga o'tkaziladi. Mashq kamida o'n marta takrorlanadi.
Tez-tez ishlatiladigan mashqlar
Potentsiyani oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan alohida erektsiya mashqlari mavjud. Masalan, "changyutgich". Kresloga o'tirib, tekislangan elkalari bilan oldinga egilishi kerak. O'rindiq donga sepilganga o'xshaydi. Va aqliy jihatdan ular anus va moyaklar o'rtasida uni o'zlariga "so'rishga" harakat qilishadi. Keyin gevşeme keladi va mashq yana takrorlanadi. Bir necha marta amalga oshiriladi. 10 tagacha takrorlash bilan boshlanadi, keyin har kuni asta-sekin ortadi.
Mashq "Toshni ushlang". Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llarni kamarga qo'yib, bir oz egilgan tizzalar bilan tekis turing. Keyin ular yanada ko'proq egiladilar, lekin shu bilan birga dumba mushaklari o'z navbatida taranglashadi va bo'shashadi. Mashq bir necha marta takrorlanadi. Mushaklar qisilgan toshni ushlab turganga o'xshaydi. Boshlang‘ich holatiga tekislang.
Ereksiyani kuchaytirish uchun mashqlar "Ko'prik". Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Oyoqlar tizzada yarim egilib, oyoqlari erga qo'yiladi. Qo'llar tananing bo'ylab yotishi kerak. Orqa tomon polga teng ravishda tegadi. Jismoniy mashqlar ko'tarish vatos suyagini tushirish. Bir necha marta takrorlangan. Harakatlar soni asta-sekin ortadi.
Mashq "O'tkazib yuborish". Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Yugurish bir joyda boshlanadi. Lekin shu bilan birga, paypoqlar erdan tushmaydi. Yugurishda faqat tovonlar ishtirok etadi. Odam bir oyog'idan ikkinchisiga o'tadi. Bunday holda, faqat tizzalar harakatlanadi va o'z navbatida va imkon qadar tezroq o'rnatiladi. Mashq dinamik, maksimal tezlik bilan amalga oshiriladi. Bir daqiqa davomiylik bilan boshlanadi. Asta-sekin, kundalik mashqlar vaqti oshadi.
Mashqlar toʻplamining afzalliklari
Mashqlar to'plami tufayli erkaklarning reproduktiv tizimi mukammal tarzda rag'batlantiriladi. U nafaqat sperma ishlab chiqarish, balki jinsiy olatni erektsiya qilish uchun ham javobgardir. Murakkab tizim, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun foydali bo'ladi. Erektsiya mashqlari harakatsiz organlarda, kalça bo'g'imlarida va koksikste tiqilishi bartaraf etishga yordam beradi. Va jinsiy a'zoga qonning normal oqishi ta'minlanadi.
Kegel mashqlarining foydalari
Erektsiya uchun Kegel mashqlari mushaklarning qisqarishi bilan emas, balki jinsiy olatni qon bilan to'ldirish orqali ishlaydi. Uning asosi mushak tolalari bilan o'ralgan. Kegel mashqlari va tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini oshirish tos mintaqasida va jinsiy olatni qon aylanishining kuchayishiga olib keladi. Bu uning to'ldirishini yaxshilaydi va erektsiyaning kuchayishiga yordam beradi. Kegel mashqlari oddiy, sog'lom va mutlaqo zararsizdir.
Mashg'ulotsizmushaklar atrofiyasi. Va ularning ritmik qisqarishi orgazm paytida sodir bo'ladi. Atrofiya zavqni va hissiyotlar oqimini kamaytiradi. Ammo mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirishi va erektsiyani oshirishi mumkin. Kegel mashqlari qon ta'minoti yaxshilanishi tufayli prostata va unda yuzaga keladigan yallig'lanishlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kegel bitta mashqi
Agar vaqt bo'lmasa, bitta mashqni muntazam ravishda takrorlashingiz mumkin. Birinchidan, pubococcygeal (PC) mushak. Buning uchun siyish paytida jet to'xtatiladi va yana chiqariladi. Kerakli mushaklar bu tajriba davomida taranglashgan mushaklardir.
Keyin ular kuniga 2 marta 15 marta qisqarishadi va dam olishadi. Har kuni kasılmalar soni elliktaga yetguncha ortadi. Keyin mashq yanada qiyinlashadi. Mushakning har bir qisqarishidan keyin u 3 soniya davomida taranglikda ushlab turiladi. Keyin u dam oladi. Mashq ularni murakkab versiyada kuniga 2 marta bajarish imkoni bo'lmaguncha bajariladi.
Kegel mashqlar tizimi
Kegel erektsiya mashqlarini bajarish oson. Asosiysi, bunda qaysi mushaklar (LC) ishtirok etishi kerakligini bilishdir. Ularni topish uchun bir yoki ikkita barmoq moyaklar orqasiga, ularga bosimsiz qo'yiladi. Siydik chiqarish sodir bo'layotganga o'xshaydi va ichki mushaklarni qisqartirish orqali oqimni to'xtatish kerak. Mashqlar uchun zarur bo'lgan narsa bir vaqtning o'zida quvvatlanadi.
Oson mashq:
- Siydik chiqarish vaqtida sekinlashishga harakat qiling yokisiydik oqimini to'xtatish. Surish harakati oʻrniga tortish harakatini bajaring.
- Mashq qilish qorin, dumba yoki oyoq muskullarini taranglashtirmasdan bajarilishi kerak. Siz nafasingizni ushlab turolmaysiz. Agar siydik oqimi sekinlashsa yoki to'xtasa, mashq muvaffaqiyatli deb hisoblanadi.
- Birinchi urinishlarda bu ishlamasligi mumkin. Ammo mashg‘ulotlar davom etishi kerak.
Mashqlar tizimi:
- Kompyuter muskuli 5 gacha sanaganda sekin siqiladi (buni tanada sezish kerak);
- shuningdek, bir xil hisobda sekin dam oladi;
- mashq oʻn marta takrorlanadi;
- kuniga 3 marta bajariladi;
- mashgʻulot boshida mashqni yotib bajarish osonroq boʻladi va kompyuter mushaklarini atigi 2 soniya davomida taranglashtiring;
- dars vaqti asta-sekin oshadi;
- Bir necha hafta oʻtgach, kompyuter mushaklari 10 soniya davomida tarang boʻlishi kerak (afzalroq 30 soniya ichida);
- tos muskullari kuchayganda, xuddi shu mashqlarni tik turgan, o’tirgan va yurish paytida bajarish kerak;
- mashqlar qiyinlashadi, qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadigan har qanday harakatlar (aksirish, kulish, yo'tal va h.k.) paytida qisqarish sodir bo'ladi;
- ereksiya paytida mushak keskin siqilib, jinsiy olatni «sakrab» qoladi;
- agar qisqarish jinsiy aloqada boʻlsa, erektsiya yaxshi saqlanadi.
Mashqlar haqida erkaklarning sharhlari
Erkaklar sharhlariga ko'ra, mashqlar natijalari bir necha kundan keyin ko'rinmaydi. Bu vaqt talab etadi. Kegel tizimi, ba'zilari taqdim etilganidek, juda mashhurerektsiya uchun boshqa mashqlar maqola. Ammo ularning bitta umumiy tomoni bor - ularni muntazam ravishda bajarish kerak. Keyin 4 haftadan keyin natija sezilarli bo'ladi. Garchi ba'zi erkaklar uchun ikki-uch oy kerak bo'lsa-da.
